3 ڪلاڪن ۾ astronauts جو طريقو، يا 20 ڪلو تائين وزن وڃائي
astronauts جي غذا "20 ڏينهن تائين 20 ڪلو" کي تمام سخت آهي ۽ مختلف قسم ۽ تفاوت ۾ فرق ناهي، ان کان پهريان ڊاڪٽر سان مشوره ڪرڻ ۽ مشورتي وزن جي عمل کي شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. جيڪي سنجيده بيماريون آهن يا ايٽائي سان ڏکيا آهن، اهو بهتر طور تي ٻئي پروگرام کي چونڊڻ لاء بهتر آهي.
سموريون ڍنگ جي جسم جي حمايت ڪرڻ لاء، توهان کي معزز معدني ويتامين پيميم کي استعمال ڪرڻو پوندو آهي ۽ روزانو صاف ٿيل يا صاف ٿيل پاڻيء جي گهٽ ۾ گهٽ هڪ اڌ اڌ ليٽر پيئڻ جي ناڪام ٿيڻ گهرجي. ان کان سواء، اجازت ڏنل مينيو ۽ مسڪينن جي موسم، شوگر، لوڻ، شراب ۽ اعلي ڪوريائي مٺي کاڌي جي مڪمل رد ڪرڻ جي ضرورت آهي. بک هفتي جو هڪ شديد احساس، پهرين هفتي ۾ ممڪن آهي، هڪ گلاس جيان (1.5٪ کان به وڌيڪ) نه هئڻ جي اجازت آهي.
جسماني دٻاء سڄي غذائي پيٽ ۾ عورت کي ممڪن آهي. انهن کي چمڙي ۽ ڍورن جي سڀني عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء صرف ان کي ختم ڪرڻ جي ضرورت پوي ٿو. جيڪڏهن صحت جي حالت اوچتو خراب ٿي وئي، ۽ بدن کي ناگزير محسوس ٿئي ٿي، ته توهان 10 ڏينهن تائين پروگرام کي ننڍو يا مڪمل طور تي ختم ڪري سگهو ٿا.
سازش جو غسل: ڏينھن لاء مينيو
20 ڪلو گرام کان وٺي هي وزن حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ ڏکيو آهي، کائڻ ۾ سخت پابنديون ڏيڻ لاء تيار آهي. اهو ساڳيو آهي ۽ گهڻا محتاج طور تي 20 ڏينهن تائين کائڻ کپي.
- ناشتي لاء، توهان هانڊرن مان ھڪڙو ڪوسو يا ذوق ٿيل هڻي کائي سگهو ٿا ۽ ھڪڙي شھري، مصنوعي مٺي ۽ کير کان بغير ھڪڙو معياري (200 ملي) گلاس جي گلاس واري گھٽ ڳاڙھي يا ڪڻڪ ڪافي ڪڻڪ پيئندو.
- منجھائن جي ماني حصي ۾ 0.5 ليٽر غير وٿٿ ورٿ، 250-300 گرام ٿيل ڪڪڙ جي ڀاڻ ۽ 200 مليلي ڪوفير تي مشتمل آهي (ان کي کير يا چانهن چانهه کان سواء ڪوڙي ڪارناما ناڪيد ڪارو قاف کي متبادل بڻايو ويندو آهي).
- هڪ سوراخ لاء، توهان کي رڳو گلاس جوفير يا 200 ڪلو نرم نرم قافلي آهي.
- ڏينهن ختم ٿيل 200 فوٽن جي پن چڪيون پنيس (رونمائي گهر ۾، دڪان تي نه) ۽ 200 ملين ڊالر جي 1.5 مليار جي ريفري رات سان روشني جي ماني ٿيندي.
انهي جو وزن واپس نه آيو، اهو ضروري آهي ته تمام سست رفتار کان ۽ ترقي پسند فضا کان "20 ڏينهن ۾ 20 ڪلوگرام" کان ٻاهر نڪري وڃي. گهڻا ماڻهو نظرثاني ڪندڙ پتلي ماڻهن جو چوڻ آهي ته پهريان مينيو ۾ توهان کي احتياط سان ۽ ننڍي مقدار ۾ شامل مڇي ۽ گوشت جي گهٽ چربی قسمين، ۽ پوء فائبر جيڪي مصنوعات شامل آهن. گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي تائين وڌڻ گهرجي، ۽ 10 ڏينهن لاء بهتر ٿيڻ گهرجي. ڪورس کان گهٽ ۾ گهٽ 2 هفتن لاء فرياد، مٺي ۽ تماڪ ٿيڻ کان بچڻ گهرجي.
پروگرام جي سختي جي شدت سبب، غذائيت پسند صرف ان کي استعمال ڪرڻ جي سفارش (!) بيماريگي ۾ ۽ سال ۾ هڪ ڀيٽ کان وڌيڪ نه هوندي. اهو توهان کي 20 ڪلوگرام سان تڪڙو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي ضمانت ڏني وئي آهي، جڏهن ته، تخنيق جي بدعنواني صحت کي وڏي نقصان پهچائي سگهي ٿي.
عورتون خشڪ رکڻ لاء عورتن جو مينيو هتي پڙهي.
تيز رفتار جي نقصان کان پوء جسم جي جسم جي صحيح کي درست ڪرڻ لاء مشق
ڪيتريون ئي عورتون، سکيا جي ايڇونٿين جي مدد سان 20 ڏينهن ۾ 20 ڪلو تائين وزن کٽائڻ کان پوء، پروگرام ۾ خدمت وٺو ۽ اهم نتيجا حاصل ڪرڻ. پر حقيقت جي آخر ۾، هڪ قاعدي طور، هڪ ٻئي مسئلا پيدا ٿئي ٿو: جلد ڦوٽ ٿيندو ۽ مسئلن جي علائقن ۾ بدسلوڪي ٿئي ٿو. تعريف جي شڪل کي واپس ڏيڻ لاء، اهو ضروري طور تي جم وڃڻ يا ذاتي فني تربيت ڏيندڙ ٽرينر ڀريو نه ٿو. اهو ڪافي آهي ته هر روز گهر ۾ سادي مشق جي پيچيده انجام ڏيو ۽ هڪ مهيني ۾ هر شيء معمول ڏانهن موٽندا.
گرم کان وٺي تربيت ڏيڻ
ڪڻڪ کي ٽوڙي ڪرڻ ۽ ماهر ڪڻڪ جي عضون ڪيئن
اسان کي اوطاق جي عضون سخت رکون ٿا
پتلا پيرن لاء 5 موثر مشق
تشريح جو تفصيل
- اسان کي سبق آسان بڻائي سگهون ٿا. ڪمن واري جاء تي 2-3 منٽن تائين هلندو. 15 دفعا لاء مختلف هدايتن ۾ ڪڍڻ. سلاڊن اڳيان - 15 دفعا، ساڄي / بائیں 15 دفعا. مهي سندس هٿن ۾ هن جي اڳيان وڌائي - صرف 30 ڀيرا.
- اسان کي پيٽ تنگ ۽ لوڻ ٺاهيندا آهيون. توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجا گوڏن ڀريو، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجا سر پويان. جسم جي مٿين حصي کي وڌايو، جتان ممڪن طور بند ڪن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري. اسان 8-10 لفٹیں جي 4 سيٽن کي آرام لاء 2 منٽ وقف سان گڏ ڪندا آهيون.
- اسان کي گهٽت ۽ پيٽ جي پيٽ جي ماهر مشغول آهي. اسان منزل تي ويٺا آهيون ۽ اسان جا گوڏن ڀر. هٿن سان سر تي پٿر. هن عهدي تان، بدن کي اٿي ۽ سڄي پاسي واري کاٻي پاسي کي دٻايو وڌو. اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ پوء هٿ تبديل ڪريو. اسان 2 کان 10 وقف سان گڏ 3 کان 15 ڀيرا پڙهن ٿا.
- فرش تي ويٺو، سڌو سنئون مٿي اٿي، 2-3 سيڪنڊن لاء رکو، مشغول تڪرار محسوس ڪريو ۽ دير سان گهٽ ۾ گهٽ. اهو مشق توهان کي جسم جي هيٺين حصي کي پورو ڪرڻ ۽ ٽوٽ ۽ پيٽ جي ڇڪڻ واري عضون کي تنگ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- توهان کي پير ۽ ران تائين لوچائي ڪيئن تڪڙو ۽ موثر انداز ۾ آڻيندي؟ يقينا، بيٺل پوزيشن کان ڌار ڪندا هيا. هڪ هٿ سان، اسان ميز تي قابليت يا اعلي قابليت واري پوئتي جي پٺڀرائي ڪندا آهيون. اسان جسم کي سڌو سنئون رکون ٿا، گراه نه ڪريو ۽ اڳتي وڌڻ نه ڏيو. پهرين پاسي کان سڄي ٽنگ مٿي وڌو، پوء توهان جي اڳيان ممڪن طور بلند. پوء 25-30 ڀيرا ٻيهر ورجائيندا، ۽ پوء سڄي بائیں پير سان گڏ سڀ ڪجهه ڪريو. اسان گهٽ هيٺيان ادارن تي پيرن جي پيرن سان لوڊ ڪري ڇڏيندا آهيون. اسان 25-30 ڀيرا ڏيون ٿا.
ڪٿان مان موٽو ختم ڪري ۽ پريس کي پمپ ڪري، پڙهو .
ڪيئن سهڻو ۽ محنت ڪيئن ٺاهيو، هتي پڙهي.
جلدي جلدي جلدي ڪريو يا صحت جي نقصان کان بغير 2 مهينن ۾ 20 ڪلو تائين وزن گھٽائي ڇڏين
معالج غذائيت جي پروگرامن جي جوڙجڪ ۾ شامل آهن، اهو بحث ڪن ٿا ته اهو تمام گهڻي معقول ۽ صحيح وزن گھٽائڻ ۽ سست رفتار سان. اهو جسم تي تڪليف گھٽائي ٿو، توهان کي معافي جي ضعيف کان بچڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ جلد جي چمڪندڙ سبب نه آهي. تمام گھڻي مشهور پروگرامن مان هڪ، نفرت ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد، مونٽائنڪيڪ طريقو آهي. اهو لفظ جي روايتي معنى ۾ غذا کي نه ٿو چئي سگهجي. بلڪه، اهو سفارشن جو هڪ مجموعو آهي جيڪو ميچابولزم جي معمولي کي وڌائڻ ۾ هڪ مينيو چونڊڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان هن طريقي سان 20 ڪلو تائين وزن گھٽائي سگهو ٿا، توهان پڇيو ٿا. ڊاڪٽر ميلڪ مونٽگنڪ انهي ڳالهه جو اشارو ڪيو آهي ته هر شيء پاڻمرادو ٿي سگهندي ۽، سڀ کان وڌيڪ اهم، نتيجو ڊگهي عرصي تائين مقرر ڪئي ويندي.
مونٽينڪڪ جو طريقو بنيادي اصولن جو
- پروگرام عام طور تي ٻن برابر مرحلن ۾ ورهايل آهي. پهريون مقصد مقصد وزن کي گهٽائڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال ۾ تيز گهٽت تي مشتمل آهي. هن طريقي سان کاڌا ڪرڻ سان، رت جي شگر جو سطح اڀري نه ٿو ۽ اضافي موٽن کي جمع نه ڪندو آهي، ۽ موجود اضافو سست رفتاري سان ساڙيو وڃي ٿو، جسم کي مناسب ڪم ڪرڻ لاء ضروري توانائي ڏين ٿيون. ٻئين اسٽيج دوران، نتيجو مضبوط ڪيو ويو ۽ مينيو ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار ٿورو وڌائڻ جي اجازت آهي.
- ميونينزس، مسڪينن جي چٽيون، سرواڊ، ڪيچچ ۽ سيشننگ جيڪي وڻندڙ کي تڪڙو ڏيندا آهن، پر ڪنٽرول جي قيمت نه آهي، اهي مڪمل طور تي غذا کان خارج ٿي ويا آهن.
- کنڊ جو استعمال گهٽ ۾ گهٽ خالص روپ ۾، ۽ ڪنهن به شين جي ٺهڪندڙ ۾ گهٽ ۾ گھٽ وڌايو ويندو آهي.
- روايتي ڪڻڪ ماني مان، ان کي بورن سان ڀرپاسي آري مان روي جي حق ۾ انڪار ڪرڻ ضروري آهي. ٻوڏ ۽ بيڪنگ پڻ ممڪن آهي.
- سرزمين تي ڀاڄيون سڀ کان بهتر نه هوندا آهن يا نه بلڪل گهٽ ڪن ٿا.
- شراب جو ممنوع آهي. چانهن ۽ قاف جي بدران، تازو نچوض ميون جو رس سواء بغير سفارش جي صلاح ڏني وئي آهي.
- جيڪڏهن چرس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هڪ ئي وقت (هڪ کائڻ ۾) کي استعمال ڪيو وڃي ته، ان کي فائبر جي خوش نصيب طريقي سان توازن قائم ڪرڻ ضروري آهي، مثال طور، سبزي سلاد.
- اهو انتهائي ضروري آهي ته هڪ ڏينهن تي ٽي درميان نظام کي سختي سان مشاهدو ڪريو ۽ 18.00 کان پوء نه کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ناشتي لاء، رڳو ميوو کائو. انهن وٽ ڪيترائي قدرتي ويتامين ۽ قدرتي سبزيج فائبر آهن. ان کان علاوه، اهي هڪ ڪلاڪ جي چوٿين لاء مچائي رهيا آهن ۽ اندرين جي سڌاري ۾ حصو وٺندا آهن.
- هڪ لازمي گهربل گھٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻن ليٽر فلٽر يا صاف پاڻيء جو پاڻي پيئي وڃي.
حقيقي جائزي ۽ فوٽوز 20 ڪلو تائين
ڪرسمس کان ڪرڪوفا لکي ٿو ته: "ٽيون ٻار جي پيدائش کان پوء منهنجي وزن 164 سينٽي جي اوچائي سان 76 ڪلو هئي. مون پاڻ کي ڏسڻ ۾ ڏٺو ۽ سخت خوفناڪ ٿي ويو. ڪئين وزن ضايع ٿي وڃن جيڪڏهن توهان ورزش جي سامان ۽ فئشن لاء وقت نه آهي؟ مون Montignac لاء هڪ طريقو مليو. مون پنهنجي کاڌي جي قاعدن موجب نظرثاني ڪئي. پهرين ته اهو مٺاڻين کان ڏکيو هو ۽ مون کي دير سان دير ڪيو ويو هو، پر آخرڪار مون ان کي استعمال ڪيو. هاڻي منهنجي وزن 54-55 ڪلوگرام جي گرد ڪري ڇڏيندو آهي، پر مکيه شيون اهو آهي ته اڳئين دائمين واپس نه ٿا ڪن. ها، اهو تمام تيزيء سان نه ٿيو، پر منهنجي معاملي ۾، اثر واضح آهي. "
20 ڪلو گرام تي 2 مهينن لاء قسم يا ليبارز بعد پتلي ٿي چڪي آهي
منسک کان اننا دعوي ڪيو آهي ته مونٽينڪڪ سسٽم سندس لاء نه خواهشمند آهي، پر زندگي جو هڪ طريقو آهي. ياداشت جي مطابق، ڇوڪري کي ٻه وزن ۾ 86 کان 68 ڪلوگرام جي وزن گهٽائي ٿي. هن ٽيڪنالاجي جو بنيادي فائدو، هن جي راء ۾، تڪليف ۽ تڪليف جي دوران، بک جي غير موجودگي بلڪل گهٽ نتيجو آهي.
2 مهينن تائين مون کي 20 ڪلوگرام وڌائي وزن مان نجات حاصل ڪيو