Anorexic فارم لاء فيڊل ماضي جو هڪ شيء آهي. اهڙو خوبصورت لچڪدار پادري آهي، جيڪو جديد جنس جي علامت آهي . سرسبز ۽ ڦاٽي جو بٽڻ ٺاهيو، جيئن ته اهي هڪ بچائيندڙ تي رکجن، توهان خاص جسماني مشق ۽ هڪ عام غذا استعمال ڪري سگهو ٿا. گهر تي صحيح طريقي سان پمپ ڪئين ڪرڻ گھرجي ۽ ڇا اهو جلدي ٿي سگهي ٿو.
پٿر جو پاڻي گرائونڊ، يا بٽڻ کي ڪٽڻ لاء ڪتب آڻيو
باقاعده جسماني خارجي هڪ خوبصورت شڪل جي گوتوسس جو پيچرو پمپ. گهڻن کي رد ڪري ڇڏيندو ته اهي وقت نه آهن: هڪ ننڍڙو ٻار، ڌوئڻ، استري ڪرڻ، رم عورتن ... پر، عملي طور ڏيکاري ٿي، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ته توهان هر شي کي منظم ڪري سگهو ٿا! ۽ هن لاء جم ۾ ڪلاڪن لاء غائب ٿيڻ ضروري ناهي. اڃا تائين گهر ۾، جديد سامان کي هٽائڻ کان سواء ڪافي تيزيء سان پٽي پٽي وڃڻ ممڪن آهي.
ايندڙ ڪجھ مشق ضرور ضرور توهان جي معمولي فرائض جي لسٽ تي ٿيڻ گهرجي. اهي گونگا، ڪپڙو ۽ سينگار ۽ سادگي سان سکي ويندا آهن.
- اسڪواٽس. اھو انھن کي صحيح نموني ڪرڻ لاء تمام ضروري آھي، انھيء ڪري جو گدا گدا ۽ پير تي ھلندو آھي، پٺيء کي ڦري نه ٿو گھڙي، گوڏن کي گدھن کان ٻاھر نه نڪتو، ۽ ھوز فرش کان ٻاهر نه ايندا. وڏن پيرن ۾ پکڙيل آهن ۽ گندگي کي ڳائڻي هوندي آهي، وڌيڪ گونگا مشڪلاتن ۾ ڪم ۾ شامل آهن. مخاطب پٺتي پوندي وڃي جيئن توهان کي ڪرسي تي ويهڻ چاهيو ٿا. اسڪواٽس 5 ڪلو کان وزن سان. پنجين نقطي ۾ سڀ کان وڌيڪ واڌارو.
- اڳتي پوئتي، پوئتي، پاسي، جڳهه تي، يا حرڪت ۾ ساهه جي ٻاهر تي ساڙ ۽ پادري راؤر کي ٺاهيو. اهو اهو مشق آهي جيڪو "پنجين نقطي" کي وڌائيندو آهي ۽ نفرت تي نفرت کي "ڪن" ختم ڪري ٿو.
مهرباني ڪري ڏسو! ڪجهه وقت کان پوء، جڏهن ڪو وزن بغير وزن کي استعمال ڪيو ويندو آهي، اهو ڪم ۾ اضافي وزن شامل ڪرڻ جي سفارش آهي. ان کي ڪنهن گونگا يا هڪ اداري جو گهر نه هجڻ گهرجي، جيڪو اوزار تي موجود آهي، گهر ۾ موجود آهي: پاڻيء جي بوتل، ڪجهه کڻي ڳري هجي يا ننڍڙو ٻار.
ڪجھ خوبصورت مشق عالمن لاء
- کاڌو پائڻ ۽ وينجن جي کاڌ خوراڪ، نچوض ۽ پنهنجي بٽڻ کي توهانجي سڀني جي سگهه سان نچايو ويندو. هي "سست" ٽريننگ خوبصورت پوپ جي رستي تي پهريون قدم ٿيندو.
- شوڊيو ٽي وي سيريز يا روزانه جا ڏهاڙي ڏسي پڻ فائدو سان فائدو وٺن ٿيون. توهان جي پٺي تي ليب، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ ڀت تي وجهي. پاپ اپ وڌايو ته مٿي پيچرن کي ڇڪڻ سان وڌايو وڃي، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو. جيستائين جيترو توهان جي طاقت آهي. توهان کي آرام سان علائقي مان تمام ٿڪل ۽ ٻاهر نڪرڻ گهرجي.
- جڏهن توهان ٻار سان راند ڪريو، منزل تي ويٺا ۽ پادريء تي اڳتي وڌڻ جي تلاوت تي اڳتي وڌو، پوء واپس وڃو. اهو سادي تحريڪ هڪ راند جي صورت ۾ چڱي طرح "حيرت" واري گونگي عضلتون ٿيندي.
- توهان جي پٺي تي لاڙ. ٿوريء طور گوڏن ڀر گوڏن تي پکڙيل هو ۽ ان کي مٿي کڻڻ، انهن بٽڻ کي نچايو. ان کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 50 ڀيرا انجام ڏيو.
- سڀني چئن تي اٿو ۽ 50 فوٽ ٺاهي هڪ فوٽ سان، پهرين سيڪنڊ. جڏهن سيٽ کي سرانجام ڏيندي، پيئي منزل تي نه ٿو ٿي سگهي، پر ان جي بٽڻ جي مٿين پوزيشن ۾ اهو ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي.
- ننڍي اپارٽمينٽ ۾ پڙهائڻ جو ڪو موقع ناهي؟ هڪ لچکدار انعام کي ٺاهڻ لاء بهترين فهرست آهي ڏاڪڻ. جيتوڻيڪ توهان زميني منزل تي رهندا آهيو، ڪو به هڪ ڏينهن توهان کي سارو ڏينهن کان پهرين نائين منزل کان پهرين چادرن کي هلڻ لاء نه پرهيز ڪندو. گونٽل عضون تي ڌيان ڏيڻ لاء هڪ قدم ذريعي قدم ڪرڻ بهتر آهي. جڏهن پنڌ ڪرڻ واري بڪاک عضلات کي ٽوڙي ڇڏڻ جي پڪ ڪريو. ڪوشش ڪريو انهي گھڙي لاء ان کي آرام نه ڪريو.
ڪٿان مان موٽو ختم ڪري ۽ پريس کي پمپ ڪري، پڙهو.
ڇڪڻ ۽ ڪارڊ وارين جو هڪ لازمي حصو آهي
پادريء جي شروعات کان اڳ پادرين کي پمپ ڪرڻ لاء سڌو سنئون مشڪل سان گرم ڪرڻ. هن جڳهه تي 5-10 منٽن تي هلائي، رسي تي چڙهي وڃڻ، انهن جي نعرن کي مختلف هدايتون ۾ ٺاهيندا آهن.
بعد ۾ طاقت جو مشغلو گليٽ مشغول تي مشغول ٿيڻ کان پوء. اڳتي وڌڻ، فرش جي آڱرين جي ٽوپي کي رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ جسم کي درست ڪريو، محسوس ڪريو ته ڪيئن توهان جي گونٽيل عضلتون اڇو. 5 نقطا ٺاھيو.
راز رازن کي ظاهر ڪريو
اچو ايماندار ٿيو: اسين ڪجهه مهينن ۾ غير معمولي نتيجا حاصل نه ڪنداسين. اهو اشتهاري ڪم تي ڪم نه ڪندي، ٽي وي جي سامهون سووٽ تي گهر ڪوڙ تي، ۽ هڪ مهيني يا هڪ هفتي کان پهريان، تفريحي شروع ڪرڻ ۽ خوبصورت گدي کي فيشن ڏيڻ کان اڳ. تڪڙو نتيجو صرف پلاسٽڪ سرجن جي زيارت کان پوء ٿي سگهي ٿو، ۽ هڪ مؤثر لچڪدار جسم وڏي مزدور جو ميوو ۽ لوهه جي طاقت آهي.
هڪ خوبصورت پادري زندگي جي صحيح رستو "پووبوڪو" آهي. يقينن، توهان کي فزي تعليم ۽ مناسب غذا سان دوستي ٺاهڻ گهرجي. هر هڪ عزت وارو عورت پنهنجي ڏند کي صاف ڪري، پنهنجي بال کي چمڪيو، هٿ کريم ۽ ڪوڪر استعمال ڪندو آهي. پوء ڇو نه هرڪو پنهنجي گدا تي ايليليٽ شارٽ تي کٽيندو آهي ۽ رن / squats / squeezes؟ ڪنهن ڏينهن ۾ 10-20 منٽن کي پنهنجي "ڪائنات جو مرڪز" جي ترقي لاء مختص نه ڪيو وڃي؟
ڪئين ڪئين خوبصورت سهڻي پمپ کي ڪئين کائي
گهر تي ڪا ٽريننگ ۽ جيتوڻيڪ جم ۾ پڻ غلط غذا کي ڇڪ ڏيندو. جيڪڏهن ڇوڪري کي روزانو روزاني ڪندو، ۽ پوء هي سڀ ٿوري ساٿين سان ساڄا آلو پڪڙيندي، هيمبرگيرن ۽ سوڈا سان نموني سان ڇڪيون، پوء ڪو جسماني تڪليف هن جي پير ۽ پوپ تي "نارنجي چادر" کان نه ڇڏيندا. پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ لازمي طور تي روزاني غذا ۾ موجود هجڻ گهرجن. سڀني پروڊڪٽ کي قدرتي ۽ مفيد چونڊيو وڃي ٿو، گاسٽرومڪ گريج جي طرف بٽڻ.
هڪ مفيد راندين جو مينيو هتي پڙهي.
هر ڪو گهر تي گدا پمپ ڪري سگهي ٿو. شروع ڪرڻ جو بنيادي شيء آهي! حاصل ڪرڻ جو سٺو نتيجو حاصل ڪيو وڃي ٿو، رستي وارو رستو وساري ڇڏيندو. لچکدار نرم پادري عالمن کان ڪيڪ ڪڏهن به سست نه ٿي سگهيا، ننڊ جي هڪ اضافي ڪلاڪ به نويو حاصل شوي فزيکي روپ جي حيثيت ۾ نه مطلوبه ٿي ويندي. صرف هڪ زور ضروري آهي، جنهن کي توهان کي آرام واري علائقي مان ٻاهر ڪڍيو ويندو!