"جسم کي سڪل" - ڇا اهو آهي؟
۽ هاڻي توهان ڇا ڪرڻو آهي. ڪيترن ئي تقرير کي ٻڌو آهي "جسم کي خشڪ ڪن،" پر هرڪو اهو نه ٿو سمجهي اهو سمجهي. اهو اصطلاح راندين مان، يا بدران، جسماني سازش کان. هي ائٿليٽ لاء هڪ پیشہ ور اصطلاح آهي، ۽ اهو لاڳو ٿئي ٿو - ذيلي چٽو ٿڪڻ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء عضون جي ڊرائنگ سبب جسم جي رليف حاصل ڪرڻ لاء. راندين ۾، هي عمل باڊي بلڊرز جي مقابلي کان پهرين مقابلي لاء ضروري آهي، ۽ اهي فعال طور تي مطلوب نتيجن حاصل ڪرڻ لاء ڪارڪردگي جي هڪ خاص طور تي ٺهيل سيٽ استعمال ڪندا آهن.
ڇوڪرين لاء، جسم کي خشڪ ڪرڻ جو هڪ موقعو اهو آهي ته وزن صحيح صحيح ٿي وڃي، جنهن جو مطلب آهي چمڪندڙ چمڙي ۽ تمام گهڻا نشانو نشان. صحيح طريقي سان سڪي ڪرڻ لازمي آهي ته اهي لازمي ضابطن جي پيروي ڪرڻ ضروري آهن:
- غذا کي ٽوڙڻ نه ڏيو، جنهن جي باري ۾ اسان صرف هيٺ ڏنل لکندا آهيون؛
- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا راند ڪريو، ڪارڊ ۽ پاور بوڪ کي گڏ ڪرڻ.
تربيت هجڻ گهرجي ته ايروبيڪ حصو ۽ هڪ طاقت جو بنياد هجڻ گهرجي، آخري آخري مرضي تي مشتمل هوندو آهي. ڇو اسان اسان کي صرف طاقت تائين محدود ناهي؟ مشق جي طاقت جو حصو انهن جي مشڪين تي وڌ ۾ وڌ ڏي، انهن کي ٺاهي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، پر ساليز کي ساڙيو، ۽ انهي جي مطابق فوٽو-ايروبيک لوڊ. پيچيده ۾، هڪ ٻئي کي مڪمل ڪن ٿا.
خشڪ خشڪ ڪورس 6-6 هفتي لاء ٺهيل آهي، هن وقت تائين، سڀني قاعدن کي پورو ڪيو وڃي ٿو، توهان کي 3-10 ڪلو گرام ذخيري موٽن کان نجات حاصل ڪيو، جڏهن ته عضلات مضبوط ٿي ۽ بي عيب، جسم تي رليف لائينون ٺاهي. مون کي يقين رکو، نتيجو، جيڪو توهان کي کورس جي شروعات کان چند هفتن کان پوء ڏسي، توهان شروعاتي پيچيده جاري رکڻ لاء هڪ حوصلا ڏيندو.
ڇوڪرين جي سڪل غلبي لاء غذا
ياد رهي ته ڪاميابيء جو 70 سيڪڙو توهان جي مينيو تي منحصر ڪيو آهي: هڪ صحيح طرح سان ٺهيل خواهشن ۾ خشڪ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
خشڪ رکڻ لاء غذا جو بنيادي قاعدو پروٽين جي حق ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي ابتدائي رد عمل آهي. ڪاربوهائيڊريٽ ميز جي "دشمن" سمجهي رهيا آهن؟ ها، ڇاڪاڻ ته جسم "بکري وقت" جي صورت ۾ چربی جي صورت ۾ "رزيو ۾" رکندو آهي.
تنهنڪري، توهان جي غذا جو بنياد گهٽ ۾ گهٽ موذي جي خوراڪ سان پروٽين کائڻ گهرجي، جنهنڪري پيشو هجڻ گهرجي، پر ننڍن مقدار ۾ 10-20٪ سڄي مينيو ۾. توهان جي غذا جي مکيه شين جي خشڪ ڪرڻ لاء:
- ڪڪڙ جي سيني
- گھٽ ٿڪندڙ پنٽي پني؛
- مڇيء جا اڇا قسم
- ڪڪڙ جي هڻڻ جو پروٽين؛
- وجهه.
باهه جي سبزيج جي تيل مان استعمال ڪرڻو پوندو. اهو زيتون، ڪپڙي يا سور فريور جي تيل جا هوندا، هر ڏينهن تائين ان جي ڊيگهه - ٻه چمڙن تي. جسم جي ميڪابولي طريقن کي پريشان ڪرڻ لاء ڀاڙي گهربل آهي، انهي ڪري، انهي ڪري توهان جي ناخن بتنجي نه ٿي سگهندا آهن ۽ توهان جا وار غار آهي.
مینو ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو حصو 20-30٪ هجڻ گهرجي، وڌيڪ نه، ۽ انهن کي صرف پيچيده هجڻ گهرجي. جئين توهان ڄاڻو ٿا، ڪاربوهائيڊريٽ ٻن گروپن ۾ ورهايل آهن: سادو ۽ پيچيده. دل جي سادي دل ۾، گلوکوز ۽ فرقوس آهي. انهن ۾ شامل ڪرڻ جي تسلط، چاکليٽ، ڪٺائي ۽ ڪاربذايل پيئڻ. انهن مان فائدو نه، هڪ نقصان. اسٽريڪس ۽ سلولوز جو ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊرو. اهي ڀاڄيون، اناج ۽ ٿانون ۾ مليا آهن. تنهن ڪري انهن کي توهان جي مينيو ۾ ساڳيو 20٪ ٺاهڻ گهرجي. سڀ هائيڊرو ڪاربنون شامل آهن جن مان کاڌي جي صبح جو 14 ڪلاڪن کان نه صبح جو کائڻ گهرجي!
پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو، اهو ترجيح آهي ته غذا ۾ هيٺيان کاڌي شامل ڪرڻ لاء:
- گوبج؛
- گهرن
- بڪواٽ ٻٽيون؛
- انگور
- آڱر ريز؛
- ڪڪرن جو.
ڇوڪرين ۽ عورتن کي هڪ غذا تي وڃڻ سڪي ٿو، بدن کي سست ٿيڻ گهرجي، جسم لاء دٻاء نه ٺاهي. پهرين هفتي ۾، مڪمل طور تي تمام سادي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٻيو ڪٽ کان گهٽ ۾ گھٽ (10-20٪) ۽ پيچيده کي رد ڪن ٿا.
ٻيو "دشمن" سڪي وڃڻ جو لوڻ آهي. لوڻ جو استعمال گھٽائڻ گهرجي، ۽ نظريي طور تي مڪمل طور تي خارج ٿي وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ پاڻي ٺيري ٿو ۽ انهي سان عام طور تي عام مائيابابڪ عملن کي ڀڃڪڙي ڪري ٿو ۽ ٿڪندڙ غذا جي جلدي کي روڪيو وڃي ٿو.
اهو مينيو ڪيئن لڳندڙ مينهن ڏينهن کي سڪو ڏسڻ گهرجي،
- فوري طور تي اڀرڻ کان پوء، گرم پاڻي جو گلاس، جامدترينل پيٽ جي ڪم کي شروع ڪرڻ لاء؛
- اڌ ڪلاڪ ۾ پهريون ناشتو ناهن - 50 گرام. آاتما ٻرڙو ۽ هڪ ڪيو وڃي؛
- منجھائن مان ٺھيل آھي.
- منجھند جي ماني - بواھٽ پٽر 30 گرام.، ڪڪڙ پائيلي 100 گرام.، سبزي جي تيل سان سلاد؛
- منجھند ٿڪندڙ مڇيء يا اسڪائڊ 100 گرام، مڇيء جي ڏور 200 مليل.
- رات جي ماني - کاڌي پنيس 100 گرام.
هي غذا لڳ ڀڳ 1200-1300 ڪيڪال تي مشتمل آهي. اضافي سڪيڙڻ صرف پروٽينن جي خوراڪ سان ئي ممڪن آهي. روزانو توهان جي مينهن ۾ مڇي مڇي يا ڪڪڙ جي پليٽ، کاڌي پنيس ۽ ڪڪڙ جي هيرن جي گدائي جا هجڻ گهرجي.
مزيدار ۽ صحتمند نوڪريون جسم جي سڪل لاء
انهن شين مان، توهان کي مزيدار ڌڪ تيار ڪري سگهو ٿا، ٽولي ڌڪيل گوشت يا مڇيء تائين محدود ناهي. هتي اڻ پڙهيل وينجن جون نوڪريون آهن.
سامونڊي مان سوپ
ٽي يا چار چئن پيٽ ۽ هڪ جوز پيڙا هڪ خالص رياست ڏانهن ڪن ٿا. ڀاڄين ۾ هڪ ڀاڄين جي سبزي تيل سان ڀاڄڻ ۾ ڀاڄين جي نتيجي جو نتيجو آهي، پاڻيء جي ليٽر ۾. نتيجو ڏيندڙ سبزي برائوٽ ۾، سامونڊي سلائس شامل ڪريو، ۽ تيار ٿيڻ کان پنج منٽ لاء، 0.5 ليٽر ۾ داخل ڪريو. گھٽ ٿڌي کير. گرين ۽ مصالحن جو مزو شامل ڪريو. هڪ خوشبو ۽ بيسواد ٽینڈر سوپ تيار آهي.
دل کي سلام
لنڊن لاء اهو ترسيم بلڪل آهي. ڪڪڙ ٿيل ڪڪڙ سوراخ ۾ سينو کٽي، بروڪلولي، اسپرگس، سائو پٿرن، ڪڪڙ، ٻڪرين ۽ مزاج جو مزو. موسم سان زيتون جو تيل ۽ سيپل سيرا انگورن سان.
صلاح! اهو ڄاڻڻ لاء ته سڀاڻي توهان کي کائي ڇا ڪندو ۽ حڪومتون ڀڃي نه، اهو بهتر آهي ته پنهنجو پاڻ کي هفتي لاء هڪ مينيو پلان ٺاهيو ۽ ان ڏانهن ڇڪي. ۽ اهو پڻ يقين ڏياريو ته توهان کي فرسٽن ۾ ضروري شين جي ضرورت آهي.
۽ جسم کي خشڪ ڪرڻ لاء ڪجھه غذا قاعدا:
- ڪليسيا جي خرچن ۾ سندن جسم کي وڌائڻ گهرجي.
- وڌ ۾ استعمال ڪندڙ صاف پاڻي (هر ڏينهن جي اوسط 1.5-2 ليٽر)؛
- ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 سيڪنڊن ۾ ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا کائيندا آهن؛
- سبز چانهه پيئي، هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2-3 پيالو، قدرتي طور، بغير بغير؛
- سختي واري طاقت جي پيروي ڪريو.
ضابطا
جيڪڏهن توهان سڪيڙڻ جو طريقو رزق ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي، پڪ ڪريو ته توهان وٽ هن لاء طبي معزول نه آهي. عورتن جو هي طريقو ختم ڪرڻ گهرجي:
- حامله ۽ معتبر.
- ذوقيا جي مئلتس سان؛
- جزياتي يا هيپي جي بيماري سان.
- پريشاني جزيات سان.
شروع ٿيو ۽ توهان ڪامياب ٿيندؤ! توهان کي خوش قسمت ۽ سهڻو جسم!