مانسازي سان مشغول ڇا ڪريان؟

حياتيات جي سبق کان اسان کي ياد آهي ته ساهين جسم جي ڪجھ عملن مان هڪ آهي جيڪو انسان کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو. ۽ اهو صحيح ساهين آهي جيڪو وڌائي ٿو (۽ غلط غلط ڪري ٿو) صحت جي مثبت اثر. آکسيجن اسان جي جسم ۾ تقريبن مڙني ڪيميائي طريقي سان ملوث آهي، ميٽابولزم ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ۽ ويتامين ۽ معدنيات کي سنوارڻ. ڪنهن به جسماني لوڊ وڌائي وڌائي. تربيت دوران، جڏهن مشڪين جو معاهدو ڪيو وڃي ٿو، آڪسجن ​​کي ساڙيو ويندو آهي ۽ جسم کي نئين آمدني جي ضرورت آهي.

ان کي ضروري مقدار ۾ حاصل ڪرڻ، اسين گونگي سان گڏ ڊنگبيل ڪم ڪرڻ وارا وڌيڪ تڪرار ڪندا سين، اقتدار سمائيٽرن تي، اسان گهڻي وقت تي ختم ٿي ويندي. آکسيجن کي باهه ٻڻڻ لاء ضروري آهي. صرف هن جي موجودگي ۾ ۽ 30-40 منٽن کان پوء تربيت جي شروعات کان، ٿوري وره ڌار ٿي ويندي آهي. تنهن ڪري، ايروبڪ مشق ۾ وزن وٺڻ جو خواهشمند آهي: ڊگهي ۽ وچولي رفتار، تنهنڪري توهان کي ٽوڙ نه ٿا ڪن. ڇا توهان ڪڏهن تعجب ڪيو آهي ته توهان سانس ڪرڻ جو مشورو توهان کي ڇا ڪرڻو آهي؟

ڇڪندا - ساڙ نه ڪريو

ٽريننگ دوران اسان مسلسل استاد کان ٻڌي: "ڪوشش، تڪليف، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپسيء ۾." انهن سفارشن جي ڪري، اسان ساليج سسٽم جي تربيت ڪري رهيا آهيون. هڪ عام ناپسنديده شخص صرف ڦڦڙن جي ٽائيم جي صرف 30-35٪ استعمال ڪري ٿو: ان جو عضون سانس جي عمل ۾ شامل ڪيو ويو آهي. عمر جي ڀيٽ ۾، اسان جي سينه، سڪن جي لوچائي ۽ تڪليف جي موزيلي وڃائي ٿو، جنهن جو مٿيون 30 سيڪڙو کان رڳو 15-20 سيڪڙو رهي ٿو، جيڪو مڪمل تربيتي تربيت لاء ڪافي نه آهي. اتي ھڪڙو خاص امتحان ڏيئو آھي.

ٻيو واء

معالج هاپروٽس جي وقت کان سانس سان پڙهائي رهيا آهن ۽ سال بعد اهي هن شاندار ترين جسماني عمل ۾ دريافت ڪيا آهن. اسان مان هر هڪ جو اچار منفرد، جهڙوڪ آڱرين جيان. انسان کي تڪليف کي ڇڪائڻ ۽ ان کي ڪيترن ئي جاگيردارن ڏانهن اشارو ڪيو ويندو، اسان کي "تنصري پرنٽس" 400 400 مختلف مادہ شامل آهي. ڪشادو هوائيسر کي ڪينسر جي تشخيص ۾ مدد، اسٿما ۽ ان کان سواء شيزفورنيا. اهي سڀ بيمارين کي خارج ٿيل هوا ۾ موجود انوگولس جي ڪري دريافت ٿي سگهن ٿيون. سينو سرطان جي تشخيص لاء، تاثير تي سانس لانا مطالعاتي ماماگرام سان مقابلو ڪري سگھي ٿو. خارجي سان، 70 سيڪڙو مانسن جسم کان خارج ڪيا ويا آهن: ڦڦڙن جي مٿاڇري جي چمڪندڙ علائقي جي ڀيٽ ۾ 20 دفعا وڏو آهي. ڪيترين ئي ڊاڪٽرن کي مناسب سانس ڪرڻ سان يقين رکندو آهي، ته توهان بادل ٿيل شعور، توانائي جي کوٽ جي طور تي عمر جي اهڙن معجزن کان بچڻ کان بچائي سگهو ٿا.

چڙهڻ

هڪ قدم لاء، تيزيء سان ۽ نڪ جي ذريعي، ۽ وات ذريعي ٻن قدمن کي ٽوڙي ڇڏيندي، جيئن بتي ڪڍڻ جي ڪوشش ڪري. اهو توهان جي ڦڦڙن کي فوري طور تي خارج ڪرڻ تي ۽ وڌيڪ آڪسڪس حاصل ڪرڻ ۾ انسپائريشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

رننگ جي عهدي تي هلندڙ تخليق

پنهنجي هٿن تي قدم رک ۽ زور زور ڀريو، پنهنجي پيرن سان ڳوڙها، هڪ اڌ منٽن لاء بار جي پوزيشن ۾ ڊوڙندا. هڪ حمايت سوفٽ، ڀت، فرش وانگر ڪم ڪري سگهي ٿو. هن جي حمايت گهٽ، ورزش وڌيڪ ڏکيو آهي.

همراه + ڪارڊ بڪو بڻي ٿو

بيسيو تي بيٺل، 3 ننڍو جمپ کي انجام ڏيو، پوء چوٿون هڪ ڊگهو، ڊگهو هڪ. آخري جمپ کي انجام ڏيو، جسم جي عهدي کي تبديل ڪريو: هٿ ۽ پيرن جي ڪنارن ڏانهن - "ستاره"، گوڏن ڀريو، هڪ هٿ اپ، جمپ ٽين. 1 منٽ لاء ڪم توهان جو ڪم: بروس ڏانهن واپسي ڪرڻ ۽ بيشمار نه ڪرڻ، هڪ غير مستحکم سطح تي توازن رکڻ لاء. گهر تي، متبادل طور تي، هڪ رسيپ ۾ هڪ 1.5 منٽ ٽپو.

بوڊبار سان نقصان ٿيندو آهي

هن جي اندرين ران، سامهون جا ڳوڙها، بٽڻ ۽ بوفف جو ڪم. ڪاسرن تي لاشري کي جاء رکو ۽ ان کي وڏيون گرفت سان گڏ رکو، اڳتي وڌڻ جي کجيون. سڌو اٿي بيھ، پنھنجي ساڄي پير سان اڳتي وڌو. خالي ڪريو، ڪانگ ۾ ٻڏل: آخر نقطي ۾ ران ۽ هيٺين جي وچ ۾ ڪٿا 90 درجا آهي. 12-15 ڀيرا ٻيهر

"سکدادوچڪو" جي پراڻي پوزيشن کان

پريس جي سڀني عضلات کي ڪم ڪريو. جم جم ڪريو ۽ پنهنجي پٺي تي رک، پنهنجي هٿن کي پنهنجي سر پوي. هڪ سخت ڌڪڻ سان، انهن جي وچ ۾ 90 درجي جي هڪ زاويه مقصد جو سڌو سنئون ۽ جسم کڻندو. خوش قسمت، پنهنجن هٿن ۽ پيرن کان بغير، پنهنجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو: توهان پنهنجي هٿ کي فرش تي، مٿيون وزن ۾ منزل سان متوازي رهجي وڃي ٿو. ورزش 15-20 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.

هٿ هٿ ڪرڻ

ڪلھ وارو مشغلو ڪم. तिम्रो हातमा डुबोट लिनुहोस् र खरानीको चौडाइमा खुट्टा खडा रहनुहोस्. ٿڪجي وڃڻ واري هٿن ۾ ٿوري دير سان، ڪلهي جي سطح کان جدا ٿي. پڪ ڪريو ته برش گر نه ڪر ۽ "ساگ" نه ڪريو. ٿوري وقت جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. 15-20 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

گوڏن ڀر واري پوزيشن کان پاسو

سينه ڪم جي عضون، ڪاسرن جي عضلات ۽ ٽينسپس شامل آهن. توهان جي گوڏن تي اسٽينڊ ڪريو (ائين ئي آهي، توهان ان جي تحت جم جم چمي ڪري سگهو ٿا)، پنهنجا هٿ فرش تي رکين، انهن کي پنهنجا ڪنڌ کان ٿورو مٿي وجهي. pelvis کي لاڙو ته جيئن تاج مان گوڏن ڀر واري جسم کي ڪڍي ڇڏيندي آهي. توهان جي ڪاوڙ کي کڻندي، منزل ڏانهن ڦوڪيو. پھو اپ اپ ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 10-12 ڀيرا ورجايو.

سمجهه ۾ سمائيٽر

پريس واري ڪم جي مشق (مٿئين حصي تي زور سان). اوچائي لاء سمائيٽر جي سيٽ کي ترتيب ڏيو ۽ 30 کان وڌيڪ ڪلو تائين مزاحمت قائم ڪريو. اتر ڪر، پنھنجي پيرن کي کشن ھيٺ ڪر، سمائيليٽر جي پٺي جي خلاف پنھنجي پوئتي پريس ڪريو. رولر تي ڪاوڙ کي جاء رکو، پنهنجي هٿن سان هٿ کي پڪ ڪريو. پرانششن کي ڦهلائڻ، پريس جي عضون کي نچوڙي ڪرڻ. ھڪڙي سيڪنڊ لاء درست ڪريو ھڪڙو ھڪڙي ھڪڙي وولٽ فراهم ڪن. ۽ صحيح طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن، 3 ڀيرا "ڀيرا" کان وڌيڪ سست. 15-20 جي ورڇ جي 3-4 سيٽ کي انجام ڏيو، انهي جي وچ ۾ 1 منٽ کان وڌيڪ ڪونهي. تنهنڪري اسان اهو معلوم ڪيو ته ساه جو تجربو به ٿيڻ گهرجي.