پيش ڪيل "مرسل"
ٻڏڻ اڳتي وڌو يوگا لاء هڪ عام مشق آهي (سوري نماسڪ جي گرم واري پيچيده پيچيده) جم، ايروبڪس. ماهر راء. هڪ وچين عمر وارا ماڻهو راندين ۾ مشغول نه آهن، پوئتي پوشاڪ جيڪي اسپين جي قدرتي پورسي ٺاهيندا آهن، ڪجهه حد تائين ايروفيلڊ تائين آهن. جيڪڏهن هن کي وڏي مقدار ۾ وزن پيدا ڪرڻ شروع ٿئي ٿي ته وزن يا تمام گھٽ (پنهنجي هٿ سان منزل تائين پهچڻ جي ڪوشش)، پوء هڪ اعلي درجي جي لحاظ سان اهو هٽايو بيئر بينڪ بربل ڊسڪ کي اعصاب جڙ جي جنگ سان گڏ حاصل ڪري سگهي ٿو. توهان جي جسم کي لوڊن تي عاجز ڪرڻ لاء تمام سست رفتاري ٿيڻ گهرجي. ۽ اهو بهتر نه آهي ته انهن سڀني سان شروع ڪرڻ، پر پوئتي جي پٺي جي مضبوط ٿيڻ سان. "پلي"، "برچ"، "پلنگن تي پل" - يوگا کان مشق، جمناسسٽن ۾ شامل آهي. "برچ" آهي جڏهن اسين، اسان جي پٺتي تي ڪوڙ ڪندا آهيون، پيرن کي پيرن سان مٿي ڪري ڇڏيندا آهن، فرش کان بٽرن کي ڇڪيندا آهن ۽ پاڻ کي هٿن جي هٿن سان هٿ لڳائڻ لاء. جڏهن اسان مٿيون پير سائينء کان پير ڪندا آهيون - اهو ئي ئي "قو" آهي. خير، "پل" هرڪو اسڪول کان واقف آهي. پنهنجو پاڻ ۾ مشڪلات خراب نه آهن، اهي مٿين ڪلهي وارڊ، مرض ۽ لوبر جي چمڪندڙ کيتري ۾ بهتري آڻي سگهن ٿا. بهرحال، صورتحال ان سان گڏ آهي: جيڪڏهن ڪو انسان غير فعال آهي، جيڪڏهن پسمانده پوئتي ڪارسل تي ايروفوف ڪيو ويندو آهي ۽ هڪ پريزمتن آهي، ۽ موجودي ماڻهن ۾ اهو هميشه هميشه آهي، پوء بين الاقوامي طور تي بين الاقوامي ميٽرنبال ڊسڪ جي جگر کي ختم ڪرڻ آسان آهي.
ساڄي ۽ کاٻي پاسي
سامونڊي ڪنڊن تي اهڙيون سلوڪ يوگا لاء آهن (مثال طور، "بعد ۾ ڪنڊل جي پوزيشن")، اهي به اڪثر ڪري گهٽر لاء مشغول آهن. ماهر راء. سڀ کان وڌيڪ غير فطري حرڪت آهي جڏهن پيرن منزل تي آهن، ۽ جسم جي ڀرسان هلندو آهي، مٿان يا گهڻو ڦيري ٿو. گھٹنے فطرت کی طرف سے بدمعاش کی طرف سے مشترکہ طور پر حساب نہیں کیا جاتا ہے، اس کا کام ایک ہوائی جہاز میں بینڈ اور متحد کرنا ہے. ۽ هن مشق ۾ هٿناسب تي هڪ هئپر لوڊ لوڊ آهي، جيڪا گھٽي گڏيل هڏن جي وچ ۾ هڪ ڪارڪردگي واري استر هوندي آهي. ۽ جيڪڏهن هن ۾ اڳ ۾ ئي تبديلي آئيون آهن، ۽ وڏن ماڻهن لاء اهو تقريبا تقريبا ٿيندو آهي، پوء اهي جننيڪس کي ان وقت ملن ٿا جڏهن اهي گڏيل طور تي غير معمولي حرڪت ڪندا. جسم جي ڪنارن کي ڦيرايو - هڪ پتلي ڪمر حاصل ڪرڻ جو ٻيو طريقو. ماهر راء. بائنس جي پاسي کان پاسي ۽ عام طور تي "موڙ" لاء فطرت جي حرڪت لاء ماھر جو مقصد اھو آھي، خاص طور تي وزن سان. جيڪڏهن توهان وڏي پيماني سان ۽ اهڙي ڊگهي وقت تي اهڙي موڙ بنائي، اهو هڪ سوزش واري مرحلي کي اسپين جي ڪالمن جي ننڍن حصن ۾ ثابت ڪري سگهي ٿو. ساڳئي وقت، جيڪڏهن ٺهيل ننڍڙو آهي ۽ ڪجھه ورهاڱي وارا آهن، مشق مڪمل طور تي جائز آهي.
ڪم
مختلف اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن جا ران ۽ بٽڻ جي شڪل ۾ بهترين طريقا آهن. اهي مشق تقريبن سڀني پيچيده ۾ شامل آهن. ماهر راء. گھٹنے، پچي ۽ هپ سان گڏ هڪ طاقتور بوجھ. اهو آهي، جيڪي گهڻا ئي ماڻهو فتن ماڻهن جي طرفان وڌيڪ ڪري رهيا آهن. سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ شيء تمام گهٽ مشغول ڪرڻ آهي، تنهن ڪري اهي جتن ۾ ڪنڊون تيز ٿي ويندا آهن. یہ گھبراہٹ اور سوراخ کے مشترکہ کارتوسوں اور سورنامس کے سینگوں کے لئے سورن کي سوراخ ڪري ٿو (تیز گھٹنے میں زاویہ، دومور مضبوط وینزوسک کے خلاف). هڪ ايلي گراف پڻ ٿي سگهي ٿي، ۽ هپ گڏيل ۾ سوفٽ ختم ٿيڻ کان شروع ٿي سگهي ٿو. اسڪواٽس ۽ پھیپھڑوں واقعی بہت مؤثر مشق ہیں، لیکن آپ کو صرف ان کو بہت احتياط سے، آہستہ آہستہ र एक अनुभवी प्रशिक्षक کے رہنمائی کے تحت، جو عمل کی حفاظت کی نگرانی کرے گا. مرحلا پليٽ فارم، هڪ ميڙروبروب ۽ بي طاقت مشق جو اڻڄاتل حملو. قدم پليٽ هڪ قدم آهي، سياري تي پنڌ ڪندو ان جي ڪنن ۽ گوڏن تي هڪ بوجھ آهي. مڪمل انسان ۽ ائين ئي لوڊ ڪري ٿو، ۽ تصور ڪريو ته قدم ايروبڪس جي دوران سيريزون ڪيئن وينديون. اهو حيرت انگيز نه آهي ته ملندڙن کي تڪليف جي عمل سان رد عمل ٿئي ٿي. ۽ هتي هڪ ٻيو شيء آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. گھٹنے گڏيل گڏيل طور تي چوٿين جي چوٿينپس جي عضلات طرفان مهيا ڪيل آهي. اهو اسان جي جسم جو سڀ کان وڏو عضلات آهي، سامهون واري مٿاڇري تي واقع آهي. هڪ عارضي شخص ۾، اها ترقي يافته بلڪل خراب ٿي وئي آهي، ڇو ته هپ تي ڪتي جي بدران، چوائيسنسپس نه ترقي ٿيڻ جي صورت ۾ تمام اپوزس نسب موجود آهي، نو ټول بوټي فرور ته رسيږي، جو زخمات ۽ خطرن جي هډوکي جي تبديلين کي وڌائي ٿو. سڌي طرح گوڏن ۾ گوڏن جو ھڪڙو واجب آھي، سلاڊن سان، پيرن جي پيرن لاء بيٺي ۽ بيٺي رھي. بلڪل سڌو سنئون گوڏن جي جسماني حيثيت نه آهي. عام زندگي ۾، هڪ ماڻهو هن کي قبول نٿو ڪري. جيتوڻيڪ جڏهن توهان پنهنجي پيرن سان ٻٽي ٿي ويٺا، تنهنجي گوڏن ۾ ٿوري دير پئي. ۽ مڪمل ماڻهو، هڪ حڪمراني وانگر، اڳ ۾ ئي گھمڻ واريون جو osteoarthritis آهن. ۽ غير فطري گھڙو سنئون سنسڪرتريس جي ترقي کي وڌائي سگھي ٿو، مينڊيسوس جي ڀڃڪڙي يا پيرن جي ڀڃڪڙي (ان کي باهمي سازي جو سامان نه رهڻو پوندو). پر جيڪڏهن توهان گهٽ انتهائي سختيء سان وڌو، تدريسي طور تي، اهو ملندڙن ۾ رت جي ننڍڙي ننڍڙي قوت کي بهتر بنائيندو.
سلام، صرف پريم!
هڪڙو سڀ ڪجهه ڄاڻ ڪري رهيو آهي، ڇا اهو آهي؟ پر اچو ته ڀروسو ڪرڻ کان سواء اسان کي بغير ڄاڻو. مٿين سڀني مشڪلاتن کي سڀني تي منع ٿيل نه هجڻ گهرجي، انهن کي ٿي سگهي ٿو، پر جڏهن صرف هڪ شخص اڳ ۾ ئي لوڊ ڪرڻ لاء تيار آهي. جيڪڏهن توهان ابتدائي آهيو ۽ بي نياز آهي، توهان جو بنيادي ڪم جوڑوں جو خيال رکڻ آهي ۽ انهي کي ڪرڻ لاء، پٺي کي مضبوط ڪرڻ آهي. تنهن ڪري، بهتر آهي ته مڪمل ماڻهن کي پاڻي ۾ مشغول ڪرڻ، ۽ "خشڪ زمين تي آهستي" شروع ڪن، مختلف پادري جي گروپ شامل ڪري لوڊ ڪرڻ لاء، ۽ تمام تيزيء سان متعارف ڪرايو وڃي. مثالي طور، توهان هڪ تجربي واري انسٽيڪچر جي ضرورت آهي، جيڪو ماڻهن جي وزن جي وزن سان مشڪوڪيوليليال سسٽم جي خاصيت کي ڄاڻي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو ته پهرين آرتھوپيڊ ڊاڪٽرن وٽ اچي خوش ٿيو ۽ پڇيائين: "ڇا ڇا ڪري سگهان ٿو ۽ فاسٽ روم ۾ ڇا نه ٿي اچي؟". جيڪڏهن توهان ڪجهه غير فطري محسوس ڪيو، جيڪڏهن توهان زور زبردستي "پوزيشن" کي پوزيشن ۾ شامل ڪيو ته پيچيده يا ڪوچ جي ضرورت آهي، ائين نه ڪريو.