جسماني دٻاء اڳئين دور ۾ شايد توهان جي صحت تي اثر انداز ڪري سگھن ٿيون ۽ جيڪڏهن توهان جو قابل ناجائز نتيجو آهي، توهان کي مختلف قسم جي ڳاڙهن وارو سلسلو (سيزاريان جي سيڪشن يا سيريم ۾ سيلاب جي خالي ڪرڻ) بعد ۾، ڳڀ-पेट काल बढेको، वा योनिको पर्खालहरू कम गर्नेछ. تنهن ڪري، بحالي دور جي دوران جسماني سرگرمي سان تڪڙ کان ناقابل قبول آهي. اهو بهتر آهي ته اڳ ۾ ئي نازڪ صحت کي ختم ڪرڻ کان پوء ٿلهي واري پيٽ کي ختم ڪرڻ لاء انهن موثر مشغولن سان ٿورو انتظار رکو!
فلٽ جي پيٽ - مؤثر مشق
جيڪڏهن وصيت جي پيدائش کان پوء وصيت ختم ٿي چڪي آهي ۽ توهان فزيکي مشڪلات جي شروعات لاء تيار آهيو، توهان کي لازمي طور تي فيصلو ۽ درسي طريقي تي فيصلو ڪيو وڃي. عام طور تي هن لاء موجود قبول سفارشون، هر عورت پاڻ پوسٽ جي پيٽ کي هٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ آسان طريقا چونڊيندو آهي.
ايٿليڪ جمنسٽسٽس ۽ ايروبڪس کان قرضن جي مدد سان انگن جي عڪس جو بنيادي مقصد ٺاهڻ جو بنيادي مقصد آهي. ٻين لفظن ۾، هن سبق جو سلسلو بيان ڪري سگهجي ٿو: جسم تي مجسمي جو ڪم. تربيت ٺاهڻ جي بنيادي ماهر مختلف عضلاتي گروپن تي واضح طور تي مبني جسماني اثر آهي.
جڏهن هن شڪل کي مضبوط ڪرڻ جو طريقو چونڊيو وڃي، نوجوان ماء کي پنهنجي وقت جي تقسيم تي هن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. هفتي ۾ ٻه ڪلاڪ لڳ ڀڳ ٻه ڪلاڪ اڳ ۾ رهڻ واري تڪليف سان گڏ اثر انداز ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، اهو ٻين اختيارن تي رهڻ ممڪن آهي.
گهر تي ڪم!
نه رڳو صرف اسٽرڪچر جي هدايت جي تحت ٺاهڻ وارا مشق توهان جي ساگرنگ جي پوسٽ ڀڃڪڙي پيٽ جي پيٽ کي ٺاهيندا هوندا. گهر ۾ ڪارڪردگي جو هڪ سادو مشڪلاتن جي مدد سان آزاد نتيجا حاصل ڪري سگهجي ٿو. ڪوبہ ورزش جيڪي واضح ڪيو ويو آهي اهو واضح طور تي واضح ڄاڻن سان گڏ ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري، اهو هيٺين سفارشن کي مناسب ڪرڻ لاء مناسب ٿيندو.
1. جيئن ڪنهن راند ۾، بنيادي ورزش واري پيچيده کان هڪ گرم اپ کي پيش ڪيو وڃي.
2. تڪليف نه استعمال ڪريو، ان جي بنيادي مقصد کان وٺي، عضلات ڪاميٽي جي ٺهيل ۽ پيچيده توهان کي کڻڻ جو مقصد صرف ان جي سامهون هدايت آهي.
3. ورزش دوران پريس کي مسلسل تڪرار ۾ رکڻ گهرجي، ۽ اهو ضروري آهي ته ڪارڪردگي ٽيڪنڪ کي ويجهي نگراني ڪرڻ گهرجي. "ننڍن" جو ننڍڙو تعداد وڏي معيار سان انجام ڏنو ويندو آهي.
4. تربيت جي شدت جو آخري قدر نه آهي. جيڪڏهن توهان جي نتيجن ۾ دلچسپي رکندي آهي ته هن ڪيس ۾ مشق جي چمڪندڙ ريجن جي باري ۾ ڪجهه ماهرن جي تجويز قابل قبول آهن. بهرحال، هن حالت ۾ تمام گهڻو مشغلو گهڻو نقصان ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان اڳي ئي اهڙي تربيت نه ڪئي هجي، يا جيڪڏهن توهان ڊگهي وقف کان پوء شروع ڪيو ته، اهو جلدي ڪريو. ھڪڙي نقطو (انگن اکرن کان بغير ٿي سگھي ٿو) ھڪڙو مشق آھي، توھان کي چئن تائين آڻڻ گھرجي.
تنهنجي سانس کي احتياط سان ڏسو! جلدي تي، دٻاء جي عضون کي دٻاء ۽ گڏوگڏ جي پيٽ جي سامهون ڀت ۾ رکڻ، پڪ سان پڪ آهي ته ريب گر ٿي ويندا آهن. جڏهن توهان کي چيل، پريس جي عضون آرام نه ٿا ڪن ۽ پيٽ جي ڀت کي واپس رهڻ گهرجي.
عملي طور تي، اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته پريس ٽريننگ جو بهترين طريقو مسلسل لاڳيتو هلندڙ طريقيڪار آهي، جنهن ۾ ڪيترن ئي مشڪلاتن کان بغير ڪنهن ٻئي جي ٺاهه کانسواء ڪنهن ٻئي تي عمل ڪيو ويندو آهي. هڪ ننڍڙي پيچيدگي کان پوء گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ هجڻ گهرجي. سڄو سيٽ تيز رفتار تي عملدرآمد آهي ۽ ورهاڱي جي تمام گهڻي تعداد ۾. پر اهو طريقو تدريجي طور تي آهي، ڪلاس جي دوران شدت وڌائي ٿي. ۽ جڏهن مشق ڪرين ته توهان کي پيٽ جي عضلتون جي حالت تي مسلسل ڌڪڻ گهرجي، جن کي دٻايو وڃي.
۽ اڃا تائين - هڪ ڪلاڪ اڳ مشڪلات نه کائڻ گهرجي.
پهريون. ان تي ڪشادو، جو گهڻو ڪري گول ٿي ويو آهي. خارجي تي - سامهون واري ڀت اسپن ڏانهن هلندو آهي ۽ هن پوزيشن ڪجهه سيڪنڊن لاء مقرر ڪئي وئي آهي. اهو 10 کان 5 ڀيرا ٿي وڃي ٿو.
ٻيو نمبر پوزيشن - "ڪوڙ تي پنهنجو محبوب". وڌ ۾ وڌ ۽ ٻيهر ٻيهر موٽو، چند سيڪنڊن لاء حل ڪريو. پوئين دور جو نقشو ساڳيو آهي.
مؤثر مشق گهر ۾
№1. پوزيشن - گڏجي گڏجي پير. جڏهن اسڪواٽس کي سرانجام ڏيندو، ته بٽ مضبوط ٿي وڃي ٿو، جسم جي هٿن کي هٿ جي ران جي وچ تي رکيل آهي. هڪ دم سان گڏ، ڳچ لڳندي آهي. جڏهن هٿ مٿي کنيو ته اڀرندي پاسي اڀرندي ۽ ڪنارن ڏانهن پکڙيل هو. پوئتي وڌ کان وڌ وڌ، تيز ٿي ويو ۽ پيٽ ۾ اڇليو ويو. اهو ڇا آهي جنهن کي "سانسڻ واري پيٽ" سڏيو ويندو آهي.
نڪو ذريعي هلڪو تيز هوا، جڏهن ته توهان ڊاگرم آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. پيٽ "فلايو" کي اڳتي وڌايو ويندو آهي، جڏهن ته هيٺين حصي هوا سان ڀريل آهي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته هن طريقي سان سانس جي صرف هيٺين حصي هوا سان ڀريل آهي، سينه ميزبان آهي، پيٽ ڀريندو هلندو آهي.
جڏهن ڪارڪردگي ڪرڻ ته، هن جي مشق جي اصلي نقطي آهي، ڇو ته انن جي ڦيري جي ڀت جي ڀرپاسي واري حرڪت کي محسوس ڪرڻ ضروري آهي.
ايٽيڪينشن !!! هيڊ فرش تي ٺهڪيل رهندا آهن ۽ سانسڻ لڳاتار ٿيڻ گهرجي!
پوء پنهنجا پير ڦيرايون: کاٻي - سڌي ٿي، پر وزن تي رهي، سڄي دڙي جي دڙي جي کاٻي پاسي ڏانهن وڌندي. پيرن جي هڪ سيميراولير تبديلي کي نظرثاني ڪرڻ، توهان کي ٿوري گهڻي سان وٺڻ گهرجي، جڏهن ته جلدي ۽ قرب ۽ گھچي جي رابطي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
ورزش "اڳيان ٿيڻ کان اڳ."
№3. تنهنجي پاسي تي لٿو، تنهنجي پيرن کي ٿورڙي. ڪلهي، جيڪو منزل تي آهي، ٿورو اڳتي وڌايو ويو آهي.
جيڪڏهن توهان کاٻي پاسي کان آهيو، محور جي چوڌاري رهائش جي ساڄي طرف کي ڦيرايو. پر "ڪڏهن" - توهان جي هٿن سان توهان جي هٿن تائين پهچن، توهان جي گوڏن ۽ ڪلهي وارو پاسو بند ڪري. هڪ اڌ اڌ منٽن لاء رکيل آهي.
هن کان پوء، ٿڪيل پيٽ جي عضلات لاء مٿي جي پٺيان لڳن، جيڪو ڦيري جي گيري جي ڀتين کي ٺاهيو ۽ پنهنجي گوڏن ۾ هڪ طرف، ۽ ٻئي هٿ ۾ اڇلائي، اهڙي طرح بدن کي سامهون واري طرف رخ ڪري ٿو.
مشق جي ترتيب سڄي پاسي کان ٻارهين بار بار کي بار بار ڪيو ويندو آهي.
ابتدائي پوزيشن افقي آهي، هٿن سان گڏ جسم وارا آهن، پيرن کي ٺهرايل آهن ۽ ڪنهن جي چوٽي تي رکيل آهن. اهو ٺهيل محور کي مضبوط طور تي دٻايو ويو آهي.
جيئن توهان کي تڪليف سان مضبوط طور تي ڊرايو، ۽ گهٽ وڌائي ايراضيء کي بلڪل ممڪن بڻائي. سڀ کان وڌيڪ ممڪن پوائنٽ حاصل ڪرڻ کان پوء، هن سيڪنڊ ۾ 30 سيڪنڊن جي جڳهه تي رکو. مشق ۾ شامل ڪيو وڃي ۽ 15 پندرهن تائين، هن کي متبادل طور پيرن کي سڌو ڪري ڇڏيو.
ھن مشق ۾، بٽڻ وارا ڪم بلڪل ممڪن ٿي وڃن.
№5. شروعاتي پوزيشن: توهان جي پٺي تي لاڙ، پنهنجي سني کي پنهنجا گوڏن ڀرڻ. ڀرسان پنهنجا هٿ مٿي ڪريو، پنهنجا هٿ فرش ڏانهن.
پر "ڀيرا" تي، بٽيون کڻڻ ۽ هپس کي گوڏن ڀرڻ کان سواء، فرش کي نه ڇڏي، ۽ منزل ڏانهن گهٽ نه. بهرحال، ڪاسرن کان فرش بند نٿو اچي. پر "ٻه" پوئين پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي مخالف هدايت ۾ ورجائي ٿو.
№6. ٽڪر تي پوئتي لاھي، پيرن تي گوڏن ڀر، پيرن منزل تي، ھٿ مٿي جي پويان. پنھنجا هٿيار اڳتي وڌايو، توهان جي ڪمرن کي فرش کي ڇڪيو. پوئتي پوزيشن ۾، هڪ ساه وٺي، ويٺي هئڻ سان، پيٽ ڀريو. شايد مشق کي پيچيده ڪرڻ، جيڪو قبول ٿيل پوزيشن ۾ ڪجهه وقت لاء دير ٿي سگهي ٿو.
هن مشق ۾ بنيادي غلطي کان بچڻ لاء، پنهنجو سر پوئتي نه وڃو.
№7. شروعاتي پوزيشن: پوئتي ويٺو، پيرن تي ڳاڙھو ۽ ڳاڙهو، هٿن ۾ ٽٻڪن کي وڌايو ويو.
جيئن ته هپس انهي کي تيز ڪري ڇڏين جيئن توهان هڪ موقف بڻيو وڃي، پر اعلي نه. هٿ اڃا تائين منزل تي رهنديون آهن پر انهن کي ممڪن طور تي استعمال ڪيو وڃي. جڏهن هن مشق کي انجام ڏيڻ، توهان کي حقيقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته pelvis صرف پيٽ جي دٻاء جي ڪري ئي وڌندي آهي.
№8. انهي کي هڪ سوفا يا بينچ جي ضرورت هوندي.
شروعاتي پوزيشن ۾، توهان سطح جي مٿاڇري تي ويٺا آهيو، پوء پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجو سر پويان. ڪنگن ۾ گوڏن ڀر موڙي ۽ پيٽ ڏانھن کڄي، پوء ان کي ڇڪي ڪڍو ته بدن کي هڪ لڪير ۾ وڌايو. وري ٻيهر پنهنجو پير کڄي. گوڏن ڀر گڏجي مقرر نه ٿي ڪري سگھجي.
ھن پيچيده ڪارڪردگي جي باقاعدي عمل سان، تقريبا ٻن مھينن کان پوء، عضون مضبوط ٿي وينديون ۽ پوسٽالي جي تڪليف پيٽ ٿي ويندا. اضافي طور تي، اهي مشق ڪري رهيا هيا، توهان پڻ هڪ دلچسپ ڪمزور پڻ حاصل ڪنداسين. تنهن هوندي، اهي سڀئي نتيجا صرف باقاعده حمايت جي مشق سان اثرائتي آهن، ڇاڪاڻ ته جنهن جي ڪري هڪ فلیٽ جي ڊگهي وقت تائين محفوظ آهي، تنهن ڪري هڪ بهترين شخص (جيتوڻيڪ پوسٽم واري دور ۾) اڪيلو نتيجو نه آهي، پر زندگي جو هڪ طريقو آهي!