کڪڪار - مثالي خوراڪ جي پيداوار
اهو هيٺيون ڀاڱو پاڻي ۽ غذائي فائبر آهي. هن سبزيج تي پڻ ويتامين ۽ ٽراڻ عناصر تي مشتمل آهي: بي، سي، پي، پوٽشيم، فاسفورس، آئرن، آئوڊين ويٽامين. کڪمبر کان 100 گرام رڳو 14 ڪيڪال تي مشتمل آهي. انهي جي پيداوار جو ڪارڻ اجاگر نه ٿيندو آهي ۽ نه ڪو ڪنٽرولائشن. انهيء ڪري اهو نتيجو اهو ڪيو وڃي ٿو ته کڪمبر جي خوراڪ بلڪل محفوظ آهي، پر اهو اثرائتو آهي.
هڪ ککڪار جي خوراڪ جو بنيادي مقصد اهو آهي ته توهان هڪ ڏينهن کان ٻه ڪلوگرام وڪروگ کان کائڻ گهرجي. پريشان نه ڪريو، انگ اکر ڏاڍو وڻندڙ نه آهي ۽ ناراضگي ۾ توهان اهي ڀاڄيون جو خواب نه پوندا. ککڪارين جي اضافي ۾، باقي شيون گهڻو ڪري ٻوٽي جي بنياد تي مشتمل هونديون آهن ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي هڪ گروپ سان تعلق رکن ٿيون. انهن جي ڪل ڪلوري مواد 800 ڪيڪال کان به نه هجڻ گهرجي.
اسان توهان کي هڪ هفتي جو مينيو پيش ڪيو آهي جيڪو هڪ کڪمبر هاء تي ٻڌل آهي.
سومر
رائي ٽاس، ٻه ٻرندڙ
سبزي کا سوپ (گاڏيون، ٽماٽو، پياز، گوباج)، ھڪڙو ھڪڙو
ڪڪڙ جي سلاد، گوري ۽ گوبا، تيل سان ماهر
اڱارو
فريدي نوڪريون، ٻه قابليت
100 گرام. مرغر ڪڪڙ پائڻ، سبزي سلاد
ڪاسبر ۽ گريل ٿيل گاڏين جي ترڪيب، جيڪي تيل سان ماهر
اربع
رائي ٽاس، ٻه ٻرندڙ
ڀاڄين کان سلاد (چناء، ٻڪڻ، ٻرندڙ)
ڇڪيل ڪڪڙ سيني، ٻه قابليت
خميس
سبزي وارو پنو (گاڏيون، نوڪريون يا زچيني)، ريائي ٽوسٽ
سبزي وارو سوپ، 20 گرام. پني يا پنيس
ساورورڪوٽ ۽ ڪڪڙين کان سلاد، تجربي واري تيل سان
جمعو
ٻه ٻرندڙ، ريائي ٽوڙي سان ڳاڙھ ڪنڊ سان
100 گرام. مرغر ڪڪڙ جي پليٽ، گريل ٿيل گاڏيون ۽ ڪڪمبر
50 گر. پنيس يا بريزا، ٻه ٻرندڙ
ڇنڇر
روئي پوشاڪ، ريائي ٽڪري، هڪ کڪڪار
سبزي وارو پنو (زچيني يا ٽيموٽ سان گاڏين سان)، 20 گرام. پني يا پنيس
بوڪندڙ گوشت (ڪڪڙ يا گوشت)، ٻه ٻرندڙ ۽ هڪ سيب
آچر
ٻه ٻرندڙ، ريائي ٽوڙي سان ڳاڙھ ڪنڊ سان
سبزي وارو سلاد (ڪڪرن ۽ سيورڪوراٽ)، 100 گرام. مرڪي ڪڪڙ جي پليٽ
120 گرام. گھٽ ٿڪندڙ پنٽي پني، هڪ کڪڪار
خواهش جي وچ ۾، توهان کي ڪڪڙين جو کائڻ يا ڪيڪومبر ڪڪرن پيئڻ جي ضرورت آهي. هتي انهن مان هڪ لاء خاص طريقو آهي: ٻن وچين ڪڪرن ۽ ٿلهي رنگ جي هڪ ننڍڙي گونگي سان. ان کان پوء، هڪ لونڊو جوس جوس رس ۽ ٻه سويا ساس جو چمچ شامل ڪريو. ڪمر سوپ جي مثال ۾ هڪ مطابقت هجڻ گهرجي.
غذا بابت جائزو
وليمينتا:
"منهنجي عمر ۾ (۽ مان 43 سالن جي عمر ۾) عورتن کي عام طور تي نه رڳو زندگي گذارڻ جو تجربو آهي، پر ڪلوگرام 5-10 اضافي پونڊ." مون کي ڪا استثنا نه هئي. مون کي هر شيء کي کارايو، ڪم غفلت ۽ اعصاب هو. تو کي پنهنجو پاڻ کي تسليم ڪيو ويو، تنهن ڪري مون پنهنجي پاڻ کي بچائڻ جي ڪوشش ڪئي، تنهن ڪري مون پنهنجي پاڻ کي بچائڻ جي ڪوشش ڪئي، ماني مون کي پنهنجي بچاء کي بچايو، جيڪي منهنجي شڪلن سان ڇا ڪيو اهو ڪجهه آهي! هڪڙي هفتي ۾ مائنس 5 ڪلو! هاڻي، نه ايترو ڊگهو اڳ، هڪ جوان مون سان ملاقات ڪرڻ جو خواهشمند آهي ... "
ناديا:
"منهنجو پريميم ان کي فوج کان واپسي وٺڻ جي باري ۾ هو، جيڪو تڪليف سان انتظار ڪري رهيو هو، پر جڏهن اسين فاصلو هئاسين، مون ان جي ادائي کانسواء سواء ڪٿي به نه هيا." قدرتي طور تي، مناسب غذائيت جي گھٽتائي، راندين ۽ زندگي جي جذباتي نوڪري ڪئي هئي. مون چڱي طرح سمجهي ورتو هو ته مون پنهنجي شڪل کي خراب ڪيو هو، پر مان توهان جي خواهش تي وڃڻ نه چاهيندا، ڊپ کان ڊاڪٽرن جاري رکڻ شروع ڪيو هو، پر مون انٽرنيٽ تي 7 ڏينهن لاء هڪ کڪبر غذا ملي، اهو موسم گرما، ککڪار سمنڊ هو، هو ۽ هاڻوڪن جي پيٽ لاء پاڻ کي تمام نرم آهي. اتي ھڪ ھفتي ھو. نتيجي ۾ نتيجو نھ صرف واقفيت ۽ فوج جي واپسيء واري فوج کي حيرت ٿي. 5 ڪلوگرام وزن وڃائي ويو آھي. مان مواد ۾ موجوده عکاس سان مواد ... "