مؤثر مشغولن سان باربيل: سڀني جسم تي هڪ پيچيده

اها بيشمار آهي ته سوچڻ لاء هڪ برائوز سان مشق خاص طور تي هڪ انسان جي تمام گهڻو آهي. عورتن لاء، اهي پڻ تمام مفيد آهن ۽ خوبصورت، سمارمي جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿا. وڌ اثر لاء، باربي سان گڏ تربيت باقاعده ٿيڻ گهرجي، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا. جيڪڏهن شام يا دوپڙي ۾ مشق جو هڪ ڪم انجام ڏيو ته توهان سڀني کان وڏو اثر حاصل ڪري سگهو ٿا، صبح جو ڪم ڪارون اڻ پڙهيل سمجهي ويندا آهن. پر سڀ کان وڌيڪ ضروري گهرج هڪ سٺو ٺهيل پروگرام آهي، ڇو ته اهو انهي تي منحصر آهي ته توهان تڪڙو نتيجو پهچي ويندا آهيو، ۽ اهو توهان مستقل طور تي درست ڪري سگهو ٿا.

اڳوڻي مشق جي تفصيل سان اڳتي وڌڻ کان اڳ سڄي جسم تي برائوز سان، توھان کي ھن تربيت جي ڪجهه خاصيتن بابت سکڻ جي ضرورت آھي.

برائوز سان مشق جون خاصيتون

مشڪل سان بار بار چالو فعال عضلات جي واڌ کي وڌايو، پر اهي تربيت دوران نه وڌندا آهن، پر ان کانپوء، باقي دوران. انهي ڪري ضروري آهي ته اهو پورو ڪرڻ لازمي آهي، ڪنهن ڏينهن کان گهٽ ناهي. جيڪڏهن توهان ماڻهن کي تڪليف وڌو ٿا ڪلاس، گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا رکو ٿا. توهان جي هر ڪم ورڪ جي مدي ۾ هڪ ڪلاڪ کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. ان کان سواء، اهو ضروري ناهي ته طاقت جي مشق تائين محدود نه هوندي، پر انهن کي ڪاريو ٽريننگ سان مڪمل ڪرڻ.

طبقن تي منحصر ڪمن بابت پڻ سفارشون آهن. مثال طور، ڪيترن ئي تربيتن جو چوڻ آهي ته سردي جي موسم ۾ (موسم ۽ سياري ۾)، بار سان تربيت واري وقت 70 سيڪڙو ۽ ٻيو 30٪ - چالو ماضي. گرم موسم ۾، ورهائڻ 50/50 آهي.

مشق جو پيچرو توهان جي مقصدن مطابق ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان عضلاتي ڪامياب وڌائڻ چاهيو ٿا، گهٽ وري تسلط ڪريو، پر وڌيڪ نقطو. وزن ضايع ڪرڻ جي سامھون سامهون اچي ٿو: وڌيڪ تڪرار ۽ ٿورڙي طريقن.

اهو صحيح وزن چونڊڻ لاء پڻ اهم آهي. آخري تسلط تي، توهان کي تمام سخت هجڻ گهرجي. هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو ته ٽيون يا چوٿين انداز تي توهان آساني سان توهان کي وڌائڻ جي مشق سان مقابلو ڪري سگهو ٿا.

ڪمپليڪس هڪ برانچ سان مشق

اسان توهان جو مشورو پروگرام استعمال ڪندا آهيون. توهان جو ڪم صرف توهان جي مقصدن تي ٻڌل لوڊ ۽ تعداد جي درستگي جو صحيح اندازو ڪرڻو پوندو. انهي کان علاوه، ٿورو ڪم ڪرڻ کان اڳ ٿورڙو آرام ڪرڻ نه وساريو. هن لاء، آسان چارج بلڪل ڀرپور آهي.

بينچ جي پريس

توهان هن مشق تي منزل تي يا خاص بينچ تي جڙيل ڪري سگهو ٿا. اهو صحيح پوسٽ درست ڪرڻ لاء ضروري آهي. هن لاء، توهان جي گوڏن ۾ توهان جي گود ۾ رکو. پيرن کي مڪمل طور تي ۽ مضبوطيء سان منزل تي وڃي، ۽ ٿوري بوند سان پوئتي هجي. بار بار کڻيو ۽ کڻڻ شروع ڪريو. ان جي هيٺين گهٽتائي 20 سينٽرن کان گهٽ ناهي. جاکوڙي کان بغير ممڪن طور تي ممڪن طور تي ڪوشش ڪريو.

فرينچ پريس

ساڳي پوزيشن ۾ رهون، بار کڻيو ۽ ان کي دير سان گهٽ ڪريو. انهي حالت ۾، توهان جي هٿن ۾ صرف قابليت کي ڦهلائڻ گهرجي.

ويٺي پريس (بيٺل ٿي سگهي ٿو)

ان کان سواء ڇا توهان بيٺي يا بيٺي آهيو، بار بار توهان جي مٿي مٿي اڀري وڃي. توهان ان کي سينه يا مٿي جي پويان گهٽ ڪري سگهو ٿا. بهرحال، شروعاتي اسٽيشن ۾ اها سر کي گهٽائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، جيئن ته هي ڪجهه وڌيڪ پيچيدل آهي.

ڌنڌا

هڪ موثر مشق جيڪو ڪاسرن ۽ پوئتي مشڪين کي پمپ ڪري ٿو. توهان کي بار بار کڻڻ ۽ انهن جي ڪلهن سان انهن کي کڻڻ جي ضرورت آهي. اهو هڪ آسان گرفت ڏسڻ جهڙو آهي. اهو تمام ضروري آهي ته گهريل تحريڪن کي انجام ڏيڻ لاء نه.

ٽريول

پنهنجي پيرن کي پهريان کان اڳ ڪلهي ڇڏيندا آهن. خاص طور تي ھڪڙو برابر ھڪڙو ھجي. بارڊر جي ڪلهن جي فاصلي تي بار وٺو. ان کي وڌو ته جيئن اهو حقيقت ۾ چمڙي سان سلائڊ. سڌو سنئون توهان کي واپس ڏيڻ جي ضرورت آهي. پوئتي اڳتي ٿورو اڳتي وڌايو ويو آهي، ۽ نظرياتي علائقي کي تمام گهڻو سڌيو آهي. پيٽرن کي صرف گوڏن ڀران گهٽ ڪري سگهجي ٿو. ڪجهه وقت کان پوء، مشق کي پيچيده ۽ بار واري منزل تان ڪڍي.

ڈھال ۾ مسودو

واپسي کي مضبوط ڪرڻ لاء بهترين مشق. اهو ممڪن طور تي ممڪن طور تي ڪيو وڃي. هن معاملي ۾ ڌڪڻ لازمي طور واپس وڃڻو پوندو، تنهنڪري دوسلڪ عضون کي ممڪن طور تي گھٽ وڌايو ويندو.

فرنٽ اسڪواٽس

حقيقت ۾، هي مشق ڪاليج ساٿ اپ کان مختلف ناهي. توهان کي پنهنجي سينه تي يا پنهنجي پٺي تي بار رکڻ لاء صرف هڪ شيء آهي. هن سان ڪڪيو.

باقاعده طور هن مشق جي سيڙپڪاري کي، تمام جلدي توهان اثر ڏسي سگهندا. غور ڪرڻ جو بنيادي مقصد اهو آهي ته ڪنهن به تربيت جي دوران، باقي سڀ کان اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. هڪ تربيت واري پيچيده بار بار هڪ هفتي هفتي هر مهيني کي ڏئي ٿو. هن جو مطلب هي آهي ته هن هفتي دوران توهان جي بار کانسواء، ٽرين. اهو ڪارڊ، فطرت، کڻڻ ٿي سگهي ٿو.

هڪ بار سان مشق ڪريو. وڊيو