توهان فزنيس ۾ يا نوجوشگي سان جيم جو دورو ڪريو ٿا، نه ئي هڪ تربيت ۾ غلطي کان بچاء آهي. جڏهن توهان جي ڪوششون متوقع تاثرات نٿي ڏئي، ۽ لوڻ واري اڃ اڃا تائين پري آهي، اهو توهان جي نقشن تي نظرثاني ڪرڻ جو وقت آهي. اچو ته لسٽ جي ذريعي وڃو ۽ ڄاڻيو ته اسان جو جسم ڇوڪريز کي جلائڻ لاء اسان جي ڪوشش کي ختم ڪري ٿو.
1. توهان خالي پيٽ تي مشق شروع ڪريو . هڪ خالي خنجر تي تربيتي نه رڳو وڌيڪ موذي ساڙي نه ٿو، ڇو ته ڪيترا ئي ايمان آڻيندا آهن، بلڪه بکيو جسم تي تڪليف ٿڪائڻ ۽ توانائي جي تحفظ جي حڪمن کي تبديل ڪري ڇڏيندو. ڪار سان هڪ قياس بيان ڪريو: جيڪڏهن توهان جو ڪاروبار پيٽرول کان ٻاهر نڪري ويندو آهي، ته اهو گهڻو نه وڌندو، اهو ئي توهان جي جسم لاء سچو آهي.
ابتدائي ٻيهر ڊيابين مناسب تربيت لاء ضروري توانائي ڏين. ھڪڙو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين شامل ڪريو: ھڪڙو سيب، ھڪڙو پني جي ھڪڙي، ھڪڙي ماني جو ٻيلو، مگسي، ھڪڙو مٽي مان ھڪڙو يا پروٽين ڪيڪلي. جيڪڏهن صبح جو سوير ٽريننگ آهيو ته، هڪ ناڪڻ کي به نه وسارڻ، مثال طور، ڪوٽا، ايميلين يا پروٽينين پروٽين ڪٽي.
2. جيم ۾ طبقن کان پوء توهان فوڊ پاران استعمال ڪيل ڪليسيا کي معاوضي جي آڇ ڪيو . جيڪو سخت تربيت کانپوء جواز پيش ڪرڻ آسان آهي، صرف هن کي توهان جي محنت جي تمام نتيجو آسانيء سان ختم ڪري سگهو ٿا. ڪيترائي ماڻهو "ٿوري وقت ۾" واپس کائيالوڊيون کائي رهيا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي بھوڪا محسوس ڪن ٿا. هن کان بچڻ لاء، هيٺين سادي ضابطا توهان جي مدد ڪنداسين.
پهرين، ٽريننگ بعد 45 منٽ اندر اندر ڪاربوهائيڊٽ پروٽين جو هڪ سوراخ آهي. گھٽ مايع کير جو ڪنهن به ميوو جي هڪ ميوو يا ٿلهي موتي جو ٿلهو کڻي ماکيء جي ٿڌ سان تربيتي طور تي شدت جي شدت ۾ ٽائيپ لاء مناسب آهي.
ٻيو، ننڍي سان گڏ ڏينهن جاري رکڻ، فائبر ۽ گھٽ فاسٽ گوشت شامل آهن، جيڪي توهان کي گهڻو وقت تائين توانائي سان ڀرپور محسوس ڪنداسين.
3. توهان مشق کي نقل ڪندي ڪندي مشق ڪريو . خبر ناهي ته مشق ڪيئن ٺهڪندڙ يا سمائيٽر کي ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ توهان جي مدد لاء هڪ قابل ڪوچ تلاش ڪريو، مون وٽ هڪ ٻيو سمجهه وارو نه آهي. سکيا سان گڏ پنج تربيت ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ لاء پڪ ڪريو ته توهان صحيح ٽريڪ تي آهيو. اهو هر قلمي خرچ جي قابل آهي ۽ توهان کي وقت بچائڻ ۽ وڌيڪ موثر انداز ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. يا هڪ ڊي وي هڪ پروگرام سان پيش ڪندڙ ڪارڪردانن ۽ عمل جي آئيني جي سامهون خريد ڪري، پوسٽن ۽ تحريڪن جي درستگي کي سنڀاليندو.
4- توهان پنهنجي ڪمزوري تي وزن گھٽائڻ لاء ڪلاڪ ڪلاڪ ڪندا . ٽرام يا هيلامياتي ٽرينر تي چڙهڻ يا پنڌ تي پيچيدگي مهارتن جي ضرورت ناهي، جيڪي شروعاتي لاء هڪ دلچسپ مشق جو اختيار ڏئي ٿو، پر توهان جي نتيجن کي محدود ڪري ٿو. ڪارڊ-ٽريننگ هڪ بهترين اختياري آهي، جيڪو هڪ لازمي طور تي عدم استحڪام واري زندگي گذارڻ وارو آهي ۽ جيڪو ڊگهي عرصي تائين مصروف ناهي. حالانڪه، توهان جي معمولي ورزش تائين برداشت لاء مشغول وڌائڻ، توهان هڪ ميٽابول جي شرح وڌائڻ ۽ هڪ ڏينهن لاء ڳڻپيوڪر جي جلدي وڌندا.
5- ڪلاڪ کي دٻاء ڏيڻ لاء، هڪ لوڻ واري پيٽ کي حاصل ڪرڻ . ڳاڙھو ڪلاڪ کي "جھڙي" سان گڏ پريس کي جھڙي ڪلاڪن تي تڪليف تي تمام گهڻو ڪم ڪندڙ مزدور آهي. هڪ لوڻ واري بنيادي طور تي ٻن شين جو نتيجو آهي: ٿڌي کي ختم ڪرڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ. ڪم جي مشغول سان ڪم ڪرڻ ۾ ريڪس پيڊينسنس جي مشغول کي مضبوط ڪرڻ، هن جي مٿي واري مٿي واري سرڪشي (جيڪا توهان جي جسم کي موڙي ۽ ڦيرايو وڃي ٿو) ۽ پيٽ جي منتقلي عضلات (پيٽ جي پيٽ جي تمام گهڻي پرت). سڀ کان وڌيڪ اهم، توهان جي "سنئون وچولي" ڳولڻ، بيلنس سستيون ۽ بيلنس جي جسم کي گهٽائڻ، عام طور تي جسماني مشق شامل آهن. ۽ پوء توهان هڪ خود وچ سينگار واري پيٽ تي صحيح رستو تي آهيو.
6. توهان جم ۾ ڪلاڪ گذاري سگهو ٿا . سٺي تربيت ڪرڻ واري شيسيميينا سمائيٽرز کي مشق ڏيڻ جي ضرورت ناهي. توهان بهتر ٿي نه تربيت دوران، پر ٻنهي جي وچ ۾ هڪ وقار ۾. توهان جي تربيتي اثر وڌائڻ لاء توهان کي آرام سان آرام ڪرڻ گهرجي. توهان جي نتيجن جي نتيجن کي حاصل ڪندا. طاقت جي تربيت دوران، توهان کي وزن بوجھ ۽ ورڇ جي تعداد وڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو ڪافي 12 کان 15 جي ورهاستن ۽ ڪافي مشق کان 2-3 کان وڌيڪ نه آهي، ٻي صورت ۾ ڪارڪردگي هيٺ ٿيندو.
7. توهان هر ورزش کانپوء درد جو احساس محسوس ڪيو . ورزش کان پوء درد جي موجودگي نتيجن کي حاصل ڪرڻ جو هڪ اختياري اشارو آهي ۽ تربيت جي ڪاميابي جو اندازو ناهي. Muscular - اهو عضلاتي فائبر جي مائڪروترراوماس جو نتيجو آهي، جيڪو تربيت کان 24 کان 48 ڪلاڪ تائين آهي.
8. توهان پنهنجي تربيت واري پروگرام کي تمام گهڻو پيار ڪيو ٿا جيڪو توهان سوچڻ کان پهريان ئي ڪري سگهو ٿا . اهو توهان لاء تمام آسان ٿي سگهي ٿو، پر هڪ خاص نڪتو تي اڳتي وڌندي، نتيجن کي گهٽائي ڇڏيندو. توهان جو بنيادي مشق جو پنهنجو ٺاهيو ۽ ان کي تڪرار ڪرڻ، باقي ورزش مختلف، ان جي رفتار ۽ اضافي سامان جو وزن مختلف.
9- توهان جي ذهني شاهدي کي سمجهڻ لاء ان ڳالهه تي سمجهڻ چاهيندا ته ڪيترا کیلوري توهان کي جلائي ڇڏيو . واقعي لڳندو آھي ھڪڙو ڪلاڪ ٽريننگ جي مانيٽرنگ ڏسڻ لاء جيڪا 500 کیلوري کي ساڙيو ويو. پر اهو رڳو گمراهي ٿي سگهي ٿو. ڪارڪردگي عام طور تي 90 ڪلو وزن کڻندڙ فيصد جي هر ڪمائيء جي حساب ڪندو آهي. ان ڪري، 70 کلو وزن جو هڪ عورت يقين ڪري سگھن ٿا ته هوء واقعي واقعي کان وڌيڪ ڪوريري کي ساڙي ڇڏيندي. ان جي ابتڙ 100 کان وڌيڪ ڪلوگرام ھڪڙو شخص، ھڪڙو ماڻھو، وڌيڪ مانيٽرز مانيٽر تي ظاھر ٿيندو. هر شخص لاء جلوري جلائي جي حساب سان فرد فرد آهي ۽ آڪسيجن جي استعمال جي بنياد تي حساب ڪتاب آهي. هڪ درست تشخيص تربيت ۽ مناسب سامان جي ضرورت آهي. دل جي شرح مانيٽر استعمال ڪريو جيڪي توهان جي سينه سان وڌيڪ پڙهي وڃڻ لاء توهان جي اوچائي، وزن، عمر ۽ صنف تي حاصل ڪرڻ لاء.
توهان جي خوابن جي لحاظ کان صبر ۽ صبر جي ذريعي نه وڃايو، ڇو ته حقيقي نتيجا پاڻي طرفان حاصل نه ٿي ڪري. ان جي برعڪس، جيڪي توهان کي هن سان انجام ڏيو انهن کان پري. سبق، ان جي جسم جي قسم ۽ مخصوص مقصدن لاء هڪ انفرادي پروگرام توهان جي پيشڪش مقصد حاصل ڪرڻ جو واحد طريقو آهي.