اهو وقت "آء" تي سڀني نقطي کي رکڻ لاء وقت آهي ۽ آخرڪار ڳولي ٿو: صبح جو خير هلندو آهي ۽ ڇا اهو ڏيو؟ اسان توهان سان اها معلومات حصيداري ڪرڻ لاء راضي آهيو!
صبح جو ڊوڙندو: مفيد يا نقصان ڪندڙ؟
شام جو سهارو ڊوڙي ٿو ته صبح جون راندين کي جڙيل طور تي پيش ڪن ٿا. بهرحال، هي "حقيقت" هڪ مڪمل افسانه آهي. ان جي برعڪس، شام جو روانگي ڪنهن ٻئي تربيت کان سواء جسم تي وڌيڪ دٻاء ڪندو آهي. سبب: اعلي اوورولول. ۽ جيتوڻيڪ شام جاگراف جا ڪيترائي حامي آهن، توهان تصور ڪري رهيا آهيو ته روزگار واري ڏينهن کان پوء ٿڌو جسم سان ٽريننگ وٺڻ لاء تيار آهي؟ هي هڪ پنهنجي جسم جي خلاف تشدد آهي. تنهنڪري، مسلکي رانديگرن جي راندين جي تربيت صرف 4 ڏينهن تائين ٿيندي آهي.
صبح جو روانگي ڪم ۽ اتفاق ڪيو. مثبت حصا شامل آهن:
- تقسيم جو هڪ وڏو چارج؛
- هضمي نظام جو ڪمزور؛
- دل جي عضلات جي سمارڪ تربيت؛
- ويڙولر ويسولر جو سامان صبح جو ڪم ۾ بهتر ڪم ڪندو آهي (شام جو دير کان پوء، پيادل وارين اڪثر ڪري ويندو آهي).
- صاف، صحتمند هوا؛
- نظم جي سکيا؛
- ذبيغي سرگرمي ۾ واڌارو؛
- توهان کي ڪو به عذر نه آهي ته "مون وٽ وقت نه آهي، مان ڏاڍو ٿڪل آهيان."
ڪن
- معمولي کان هڪ ڪلاڪ اڳ سوير اٿو؛
- ٿلهي هڻڻ؛
- ابتداء پهرين هفتي جي مشغول ۾ سختيء سان ڏکيو آهي.
- جاگنگ ٿيڻ کانپوء تنگ کائڻ جي پڪ آهي (انهن لاء جيڪي ڪافي پيئڻ پيئڻ ۽ ڪم تي ايندا آهن).
- آزمائش کي ختم ڪرڻ ڏکيو آهي.
چونڊڻ جو ڪهڙو - صبح يا شام ۾ ڊوڙندو - يقينا، توهان فيصلو ڪيو ٿا. جڏهن ته، توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، نتيجن لاء ڪم، صحت ۽ نظم و ضبط، صبح جو جاگنگ نمبر 1 علاج آهي.
صبح جو هڪ شروعاتي لاء ڀرسان ڊوڙندي ڪيئن شروع ٿي؟ سٺو مشورو
حقيقت اهو آهي ته توهان کي ننڊ جي ڪلاڪ کان پاڻ کي محروم ڪرڻو آهي، نوڪررن تي جادوگر جي خلاف هلندڙن وانگر ڪم ڪندو آهي. ان کان سواء، ڪيترا دفعا سوچيو ٿا "اوه، توهان کي گڏ ڪرڻ، جرابين جو جائزو وٺڻ، ايم پي 3 پليئر. هيڊفون ٻيهر وڃائي رهيا هئا ... نه، مان هلندو نه آهيان. مان هر شيء ڳولي ۽ سڀاڻي شروع ڪندس. " اها ئي انهي وانگر هئي، نه؟
عذر لاء تمام فڪر ختم ڪريو بلڪل سادو آھي - شام ۾ گڏ ڪريو. بستر جي ڪنڊ تي يا ميز تي جيڪا شيء توهان کي هلائڻ جي ضرورت آهي: ڪپڙا، پليئر، هيڊفون، گھر جي چادر، فٽنيس ٽريڪٽر. تنهنڪري توهان 15 منٽن تائين بچايو.
صبح جو اٿو ۽ جاگنگ چپ نه ڪريو 1-2 منٽن جي وقار سان ڪيترن ئي بلند آوازن جي مدد ڪندي.
صبح جو هلائڻ جي لاء موهديت خود جي قيمت جو احساس آهي. سچ پچ اهو احساس نه آهي ته توهان هڪ ريگ وارا آهيو جيڪو بستر کان پنجين نقطي ڀڃي نه سگهيا؟ توهان کي هٿيارن سان ڇڪيو ويندو، جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو. جيڪڏهن ٿڪ لابس، پاپ ۽ ڪنارن سان مطمئن آهي، سمهڻ جاري آهي. ياد رکو، هن وقت ٻيا ٻيا بهتر ڪم ڪري رهيا آهن. فطرت کان ڪو مثالي لحاظ کان نه آهي - هي محنت آهي.
صبح جو هلڻ شروع ڪجي؟
گهڻو ڪري شروعاتي هڪ غلط غلطي ڪندا آهن - اهي اسٽيڊيم ۽ ورهين ڏانهن آيا. بغير جذباتي مشغول کان بغير گرمي بغير، ۽ پوء بغير گهر جي ٻاهران نڪتو. هي صرف سانس جي تڪڙو تڪليف سان نه ڀريل آهي، پر "اوڪ" جو جوڑوں تي مجموعي طور تي پڻ گهٽ آهي. جڏهن بدن جو ڪوئي دٻاء وڌو آهي، اهو ڳري جسماني ورڇ جي لاء ۽ اڃا به ڪجهه حصن ۾ نه ٿي سگهيو آهي. سڀ کان اهم قاعدو ۽ ضابطي نمبر 1 - بنيادي طور تي گرم.
ڳچيء جي ڪنڌ، ڪلهي وارڊ، 20 اندر چڙهڻ ۽ پوشاڪ ڪر. چپ، گھڙي ۽ جوڑوں جو ڪم ايندڙ سرڪشن کي هر طرف 15 ڀيرا ڪم ڪري ٿو. هر ٽنگ تي ٽپو ۽ 10 ڀيرا گڏوگڏ (رڳو زمين تي!). سانس ڪجهه ٿنڀي وٺو ۽ آسانيء سان ڊوڙڻ شروع ڪيو.
صبح جو هلندڙ حرڪت وارو جو سڄو جسم ۽ عضون کي گرم ڪرڻ لاء آهي. جڏهن توهان پسين ڪرڻ شروع ڪيو، ته توهان فرار ٿي سگھو ٿا. پريشان نه ڪريو، طاقت ايتري آهي، جيتوڻيڪ اهو لڳي ٻي صورت ۾. ھڪ ھفتي کان پوء، گرم اپ بھترائي توانائي کڻڻ بند ٿي ويندو.
سانس ڪرڻ لاء - صبح جو وزن وڌائڻ لاء، خاص طور تي سانس لینے مشق تي ٽيڪنالاجي تي منحصر ڪرڻ لاء هڪ خاص خاص نڪتو آهي. سانسازي کي ترقي ڪريو: واٽ تي ڪم ڪرڻ، اسڪول ڏانهن، هلائڻ واري پليٽ فارم تي. گندي سانس وٺو ۽ ڦڦڙن جي ٻاهران هوا کي تمام گهڻو ڌڪايو. ان کان پوء ٿوري تڪليف کي تبديل ڪريو، ٻيهر ٻيهر 30 سيڪنڊن لاء توهان جي سانس کي گهيرو ڪريو. تنهنڪري توهان اجناس جي پيٽ ۾ اڇلائي ۽ سٺين ڪم لاء سينه تيار ڪريو.
ڇا آئون صبح جو هلائڻ کان اڳ ڪري سگهان ٿو؟
صبح جو روانگي خالي خالي تي يا ڊاڪٽرن يا ايٿليٽس طرفان سفارش نه ڪئي وئي آهي. جسم بکيو بيٺو ۽ فعال ڪم لاء فعال توانائي جي ضرورت هوندي آهي. اهو مسئلو ناهي ته توهان وزن وڃائڻ يا صرف هڪ انگ کي کٽيو وڃي، توهان جاگنگ ڪرڻ کان ناشتي جي ضرورت آهي. اهو ٿي سگهي ٿو ٻٻر ۽ مگللي، کيا ۽ کير ۾ ٺهيل ٺڪرايون ڏئي سگهجي ٿو.
خدمتنگ 100 گرام کان وڌيڪ نه هوندي آهي، ٻي صورت ۾ جوج جا پيچل لاء امتحان ۾ داخل ٿيندا.
تربيت کان پوء، پروٽين ۽ گهٽ ڪارب کاڌي کائڻ لاء يقيني بڻجن. مثال طور، هڪ آمليٽ پنيس ۽ هڪ اسٽيم ٿيل ٽماٽو سان.