يوگا، پائليٽ گهر جي لاء اهي طبقا آهن جيڪي وقت ۽ وقت جي موقعي تي ڪم ڪرڻ جو موقعو ناهي. هنن قسمن جي فٽنيس تي گھر ۾ ڪيئن ڪارڪردگي ڪجي.
يوگا ۽ پائلس جا مثبت خوبيون
يوگا جو لاء هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو دماغ ۽ جسم جي حالت بهتر ڪرڻ چاهي ٿو. يوگا ٺاهڻ، توهان صرف پنهنجي جسماني حالت کي معمول ۾ برقرار نه ڪري سگهو ٿا، پر توهان پنهنجي اندروني حالت کي مڪمل طور تي بحال ڪري سگهو ٿا. توهان جي وزن، آرام ۽ آرام سان سنڀالڻ لاء يوگا جي ضرورت آهي. اضافي طور، يوگا طبقن جي مدد سان، توهان اهڙين آفتن کان نجات حاصل ڪري، درد جي درد، سانسڻ جي مسئلن، ويريسز رگڻ، هائپر ٽينشن.
Pilates مشڪلاتن کي مڪمل طور تي مدد ڪن ٿا جيڪي راندين وانگر راند ڪن ٿا، جيڪي گڏيل مسئلا کان متاثر ڪن ٿا، جيڪي اضافي پائونڊ کي ختم ڪرڻ چاهيندا آهن. Pilates جي فائدي جو فائدو صرف هر هڪ لاء دستياب ناهي، بلڪه مختلف پادري گروپن کي مڪمل طور تي لچڪدار ۽ تربيت فراهم ڪري ٿي.
گهر ۾ يوگا مشق ڪيئن ۽ پائلس ڪيئن
گھر ۾ ڪنھن شخص کي تربيت ڏيڻ شروع ڪرڻ لاء توھان کي ھڪ خواهش جي ضرورت آھي. ڪمري ۾ ھڪڙو جڳھ جڳھ چونڊڻ جي خواھش، توھان کي ڪلاس لاء ھڪڙو چٽ خريد ڪرڻ جي ضرورت آھي. پھرين نتيجن (ٽائيمائي) توهان باقاعده تربيت جي مهيني کان پوء ظاهر ڪنداسين. گھر ۾ ٽرين ڏيڻ شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو علاج ڪندڙ ڊاڪٽر ۽ يوگا يا پائلس ۾ هڪ قابل استاد جي صلاح مشورو آهي. اها تربيت ڏيندڙ آهي جيڪو توهان کي مشق جو سيٽ چونڊڻ گهرجي جيڪو توهان لاء مناسب آهي، جنهن کي توهان تي گهر ۾ آساني سان ياد ڪري ۽ انجام ڪري سگهجي ٿو.
Pilates. جڏهن مشغول ٿي رهيا آهيو، توهان کي ڪجهه قاعدن ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي. تربيت واري دور ۾، سڀني ڌيان کي مشغول گروپ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جيڪا تربيت حاصل ڪري ٿي. انهي ڪوشش تي مشق ڪرڻ گهرجي ته مشق ڪرڻ گهرجي، انهي کي صحيح طور تي سست ڪرڻ جي ضرورت آهي: پيٽ ۾ سانس ڪندڙ، تڪليف کي گھٽ ڪرڻ جي هدايت ڪئي وڃي.
ورزش "هڪ سئو." منزل تي رکندي، توهان کي اصل پوزيشن وٺڻ گهرجي. فرش کي پنهنجي پوئتي پٽي، پنهنجي هٿن جي جسم سان گڏ، کجيون ھيٺ. سست، توهان کي گوڏن ڀر ڪرندڙ سسٽن کي ڇڪڻ گهرجي، ۽ پنهنجي پيرن کي سڌو رستو وٺي وڃي، جيڪا 90 درجن جي هڪ زاوي ٺاهي ويندي آهي. ٿنڀن کي وري، ڌاڙهو ۽ ڌڪ، هڪ ئي وقت تي سيني کي. ان کي بٽڻ ۽ پيٽ جي مشڪين تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. هر پنج حسابن کي ڇڪيو ويندو ۽ خارج ڪيو وڃي. اهو مشق مڪمل طور تي بٽڻ، پيٽ، هٿ، پوئتي مضبوط ڪري ٿو. ھن مشق وڌائڻ جي تعداد کان پوء، ھن مشق ڪيترائي ڀيرا بار بار ڪيو وڃي.
ورزش جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق. توھان کي پنھنجي پیٹ تي ڪوڙ ڪري، پنھنجو ھٿ ڦيرايو ۽ مٿي ھلو. اسان کي گهرجي ته اسان جي سر جي سطح کان مٿو وڌائڻ نه گهرجي. پيرن ۾، پنهنجا هٿ هڻي، پنهنجي پيٽ تي جھليندي. ھڪ دائري جي صورت ۾، ھڪڙو اسپين هجڻ گھرجي. پوء توهان کي پنهنجي سر کي گهٽائڻ گهرجي، پنهنجا هٿ اڳتي وڌو، پنهنجي هٿ فرش تي رکون. ان کان پوء هيڊس تي بتيون ڇڪيو، تنهنڪري توهان کي پوئتي جي پٺي جي مٿي محسوس ڪيو. ھن مشق ۾، سانسائي گھڙي ۽ سست ٿي وڃي. اهي صرف ٻه مشق آهن، پر توهان کي استاد جي صلاح تي، گهڻو ڪجهه ڪرڻو پوندو.
يوگا کوبرا جي مشق. توهان کي پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي پيرن کي سڌو سنئون. هٿن جي قابليت تي ملندي، فرش تي هٿ. چپ ۽ هٿ جي فرش تائين مضبوط دٻاء کي ڪڍڻ لاء، ٽڪن کي کڻائڻ. هن پوزيشن ۾ ٻه منٽن تي هجڻ گهرجي.
اڳتي وڌو. اهو ضروري آهي ته رگ تي ويٺي "ترڪي ۾." اڳتي وڌڻ کان پوء، توهان جي هٿن کي ڊگهي حد تائين وڌايو. ان کان پوء، تڪليف کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. هن پوزيشن ۾ تقريبا هڪ منٽ لاء رکو. پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ، مشق ٻيهر بار بار ڪيو وڃي.
گردش روڊن. توهان کي منزل تي ويهي توهان جي پيرن سان سڌو سنئون. کان پوء پوئتي موٽيو ۽ ساڄي پاسي واري ٽنگ پٽي تي گھمي. توھان جي گھيبان کي پنھنجي ھٿن سان پڪڙيو، ان کي پنھنجي سني کي کڙو، جتان ممڪن بند ڪيو. توهان جي بٽ تي توهان جي بيلٽ تي رکڻ جي ضرورت آهي ۽ هڪ ئي وقت تي جسم جو صحيح رخ ٺاهيو وڃي. هڪ منٽ اندر، هن پوزيشن ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو. وري هن ڪم کي ورجائي، ٻي پيئي کي استعمال ڪندي ۽ سامهون هدايت واري رخ ۾. اهو عمل مشڪل مشق آهي.
يوگا ڪريو گهر تي ۽ پائليٽ باقاعده، بغير طبقن کان سواء. ٿوري دير کانپوء توهان پنهنجي شاندار صحت کي جشن ڪنداسين. اهو پڻ نوٽيس ڪيو ته توهان جي شڪل ۾ اڳڀرائي ڪيئن ڪئي وئي آهي، توهان جي صحت ۽ ذهن جي عام حالت کي بهتر بنايو آهي.