هٿن جي آڱرين کي خاص جسماني عصمت جو تجربو آهي. انهن جي طاقت جو دارومدار فطرت جي درجه بندي تي منحصر هوندو آهي، جيڪا فالگز فلڪس ۽ ان جي ڀڃڪڙي آهي. ماسٽرنگ جي مشق جو مقصد انهن مشڪولن کي ترقي ڪرڻ لاء هٿيارن جي هٿيار ۽ ڪلهي وارو پادري جي مشق ۾ وڌيڪ پيچيده ڪارڪردگي ڪرڻ جي منتقلي ۾ مدد ڏيندو.
هر مشق جي گرمي تال تال ۾، پهرين مشغولن جي پهرين تحريڪن کي ترتيب ڏيو، هر ممتاز ڪوشش ڪندي، هر ورهاڱي ۾ تسلط، تدريسي تڪرار وڌ ۾ وڌ کان وڌ ممڪن وڌائي. هن قاعدي جي پٺيان ٻين عضلاتي گروهن لاء مشغول هئاسين. ڪوشش ڪرڻ ۽ ختم ٿيڻ واري پوزيشن جي وچ ۾ سڀ کان وڏي پيماني تي تحريڪن ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
آڱرين لاء مشڪلات خاص طور تي ڏکيو نه آهن، پر انهن جي هٿن جي بچاء لاء اهي ڏاڍا اثرائتو آهن. اهي بيٺل پوزيشن ۾ 6 کان 10 جي تسلط جي تعداد سان گڏ هڪ ڏينهن ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهن ٿا.
1. ڪاپي جي آڱر جي ساڄي هٿ کي ڦهليندي، هن جي مٿين طرفن جي چمڪندڙ تختن کي پڪڙي، جيڪا اسٽيشن جي حمايت طور ڪم ڪري ٿي. پوء پنهنجي اشاري انگلي کي زور زبردستي ٺاھي، پنهنجي انگن سان سامهون پيش ڪن ٿا. ورزش سڄي هٿ جي هر آڱر سان، پوء هٿن جي ڪارناما کي تبديل ڪري، سڄي کاٻي هٿ جي هر آڱر، ۽ انگن سان ختم ٿي.
2. ساڳي تحريڪ کي جيئن اڳئين ورزش ۾ انجام ڏيو، پر کاٻي پاسي جي چوتن سان گڏ سڄي آڱرين جي چار آڱرين سان گڏ.
3. مشڪين لاء مشغول آڱرين کي وڌايو. هن کٻي هٿ جي کجي کي سنئون سڌو، آڱريون عموڪ مٿي رکي ٿو. اهو ھڪ مقرر ڪيل حمايت طور استعمال ڪيو ويندو. ساڄي هٿ ۽ ان جي اوپري فالنڪس آرام واري انگ اکر انگن جي آڱرين يا کجيء ۾ انگن اکرن کي ڏسو. پوء سڌو سنئون سڌو سنئون. هي تحريڪ پهرين جي سڀني آڱرين جي ساڄي هٿ سان ڪريو، پوء هٿ تبديل ڪريو.
4. ساڳيو تحريڪ کي انجام ڏيو، پر ٻنهي جي هٿن جي مڙني هٿن سان موڙ ۾.
5. کاٻي هٿ جي مٽي کي مٽي ۾ ڌڪيو، مٿئين پاسي کان کجيء جي ساڄي هٿ تي ان تي. کاٻي هٿ هٿن جي پيشانيء تي رڪاوٽ ڪريو، ساڄي هٿ جي کجيء جي دٻاء کي دٻاء ڏيڻ.
6. ساڳي تحريڪ کي جيئن اڳئين ورزش ۾، صرف پنهنجي هٿ کي برش ڪريو، مٽي ۾ مٽي ڇڏيو، کجيء کي خالي ڪريو.
7. بائیں هٿ جي هٿ کي صاف ڪريو ۽ سزي سطح تي افقي طور تي ان کي جاء ڏي، مان کان هيٺ هن کي مٺ ڀريل هٿ سڄي هٿ آڻيو ۽ ان کي پنهنجي آڱريون ڇڏي ڇڏي ڏيو. پوء پنهنجن هٿن کي سامهون هدايت ۾ دٻايو ۽ هڪٻئي سان سڄي هٿ سان گھمندي. مزاحمت ڪرڻ لاء پنهنجو کاٻي هٿ استعمال ڪريو. انهي کان پوء، هٿ جي پوزيشن تبديل ڪريو ۽ ورزش ٻيهر ورجائي ٿو.
8. کاٻي هٿ جي مٽي کي مٽي ۾ ڌاڙهو وجهي، ساڄي هٿ جي کجيء سان گوري ڪريو ۽ کاٻي هٿ کي ڦيرايو ته ڪن انگ سان ڳنڍيل آهي.
9. ساڳي تحريڪ کي جيئن اڳئين ورزش ۾، پنهنجي ساڄي هٿ کي برش ڪريو، پنهنجي کجي کي ڦيرايو ۽ پنهنجي کاٻي مٽي کي پٺي پاسي تي ڌڪ.
جڏهن ته مشغول 8 ۽ 9 ۾، توهان جي سينه کان اڳ واري ڪاوڙ تي پنهنجا هٿ هڻي ڇڏيندا آهن. ھن پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء، وڏي رڪاوٽ جي عضون کي سخت ڪرڻ، جنھن کي اضافي تربيتي اثر مهيا ڪندو. هٿ ۽ فورئرم جي رونما ٿيندڙ حرڪت پڻ کلائي ۽ قرب ملن جي حالت تي فائدي جو اثر آهي.
"اسٽيل باڪسپس" جي. ايڇ. دووبو