شروعات ۾! مهرباني ڪري ڏسو!
اسان هڪ گرم اپ سان شروع ڪريون ٿا. پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي منتقل ڪريو، ويھ ۽ گندگي، ۽ 15 منٽن لاء گوڏن ڀريو. تنھنڪري توھان پوشاڪ کي گرم ڪري، مستقبل ۾ انھن کي طاقت کان بچائي سگھندا، ۽ ڊوڙ ۾ شامل ٿيڻ آسان آھي. جيڪڏهن توهان گھڻي حرڪت ڪرڻ لاء استعمال نه ڪيو ويو، اسٽيڊيم جي چوڌاري پير (عام طور 400 मीटर)، ۽ پوء ٻه 2 نپ ڊوڙي تي دائرو ٺاهيو. اهو بهتر طور تي هلائڻ لاء استعمال ڪرڻ بهتر آهي، ۽ هر هفتي (10 گونگا) کان صرف هڪ مهيني کان پوء اڌ ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. پر اهو نه وساريو ته توهان جي چرپر کي ڪيترا ئي ڀيرا ٻڌايو ويندو آهي. اهو نمونو ان کي فارمولا ذريعي ڪري سگهجي ٿو: نبض - 220 اسٽروٽ مائنس عمر. سچ، هاڻي ماهرن انهن انگن کي درست ڪري رهيا آهن. 220 کان ٻاهر 40 سال وڌيڪ 10 کان وڌيڪ، ۽ 50 کان 50 کان وڌيڪ، اوور لوڊ لوڊ نامناسب آهن. هڪ بهترين حل هڪ ڪارڊ سينسر سان گڏ هلائڻ لاء آهي. توهان جي هٿ ۾ هڪ ڪلاڪ ڏيکاريندو جيڪڏهن توهان جي نبض جي حد وڌائي. راندين مان نڪرڻ لاء، جسماني طريقي سان، توهان کي تدريحي طور تي هلڻ جي ضرورت آهي، هوڏانهن وڃڻ ۽ هٿن، پير، ڳچيء جي گرمي اپ سان.
ويچاري ڏانهن نوٽ ڪريو
ڪنهن به عمر ۾، پر صرف ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوء، ڇاڪاڻ ته توهان لڪيل بيماري بابت نٿا ڄاڻون. ماڻهو musculoskeletal نظام جي بيمارين سان، وڌ وزن سان گڏ (20 کان وڌيڪ ڪلوگرام).
آسٽريليا - صبح جو هڪ ڪلاڪ کان پوء. پر جيڪڏهن توهان شام ۾ وڌيڪ آرام سان آهيو - مهرباني ڪري - اٽڪل ڪلاڪ اڳوڻي ٿيڻ کان.
رڳو روڊ يا گاسي واري علائقي ۾ نه، ٻي صورت ۾ راندين کي راند هلائڻ مشڪل کان آسان آهي - جسماني طريقيڪار سٺي کان وڌيڪ ٿيندو. صبح جو هلائڻ کان 40 منٽ اڳ ۽ 40 منٽ کان پوء، ۽ شام جو، ان وقف ۾ 2-3 3 ڪلاڪ وڌائي ٿو.
سانسڻ واري سسٽم سان ڪپڙن ۾ ٿڌي جي دعوي گرم نه آهي، اها نمي جي کوٽائي جذب ٿئي ٿي، جيڪا خاص ماکي ڪميونٽي ذريعي ظاهر ٿئي ٿي. ڪپڙن کي صرف هلائڻ لاء خريد ڪندا آهن - انهن کي قيمت جي وڌ کان وڌ حاصل ڪجي. اونهاري ۾ اسان وڌيڪ شيشي جي ضرورت هوندي آهي (ريٽرن کي الٽرويوليٽ نقصان پهچڻ جي چوري)، هڪ ڪئپ يا سورج جي روشنيء کان تحفظ لاء هڪ بئنانا.
اسان وزن سان گڏ اسان کي پڪڙيو
اضافي پونڊ کي وڃائڻ لاء، انهن کي گڏ ڪرڻ ۽ دل جي دل کي مضبوط ڪرڻ لاء، هڪ ٽي مختلف تربيتي حڪيم چونڊيو ويو آهي. ٻلڻ لاء - هڪ سست ڪلاڪ 40 منٽ لاء هڪ ڪلاڪ. اهو خالي پيٽ تي هلائڻ لاء بهتر آهي، ۽ جيڪو هضم سان پريشاني آهي، توهان کي ڪنزز جو آئس کائي سگهو ٿا، ڪجهه نمايان ڪري، يا سبز چانهه سان پياريو، جنهن جو جسم کائڻ وانگر هڪ ڪلاڪ کان اڳ، سمجهندو آهي. انهن لاء جيڪي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا، ان جي برعڪس، جنگنگ ۽ فٹنس روم ۾ تربيت ۾ ٽريننگ جي پروٽينن جي ضرورت آهي (جيڪو هڪ - کوچ کي ٻڌائي ٿو). راند رانديون جي رفتار تمام ضروري آھي - جسماني طريقيڪار. جيڪڏهن توهان جو مقصد - دل کي مضبوط ڪرڻ لاء، پوء ڪارڊ سموٽرن سان متبادل متبادل هلائي. ٽپپو کي ڇڪي چونڊيو. جلدي کان هلڻ واري تڪليف جي رفتار يا منتقلي ۽ وائيس. توھان کان اڳ، ٽنگنگ کان پوء ۽ پيئڻ کان پوء پيئندو، اھو مفيد آھي: پاڻي خون کي جھلي ٿو ۽ ٻاھر ۽ نقصان واري مادي سان جسم کان ھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر، توهان جي مقصد جي بغير، هلائڻ ۾ بهترين جسم جي خوشي جو حالت آهي.
هلائڻ لاء سٺو سامان اڌ ڪامياب آهي! اهو صرف پنهنجي ظهور جي خوشي نه آهي. صحيح رانديون يونيفارم ۽ بوٽن جو توهان جي حفاظت ۽ آرام جي ضمانت آهي. جاگنگ لاء ڪپڙا چونڊڻ لاء مون کي ڇا ڏسڻ گهرجي؟
جاگنگ سے لطف اندوز اور آپ کی پسندیدہ دعووں کی آوازوں کے اثرات اس سے کئی بار بڑھتی ہے! اهو سائنسدان ثابت ٿيو آهي. ماڻهن جا ٻه گروهه به ساڳيو مشق ڪرڻ لاء گهريو ويو، پر هڪڙي ماٺ ۾، ۽ غير معمولي تالاب هيٺ. ٻيو ڪامياب ڪاميابيء سان ڪم ڪيو. اهو ظاهر ٿي ويو آهي ته توهان جي پسنديده ميوزڪ توهان جي جسماني طور تي توهان جي لاء ڪيتري وقت تائين ڪيئن سوچڻ کان پريشان ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، ڪنهن کي هلائڻ لاء، پليئر پسنديده نون جي هڪ فهرست سان نه وساريندو.
جيڪٽ
چلڻ لاء جيڪ جو بنيادي ڪارڪردگي - واء ۽ واه مينهن کان تحفظ. اهو لازمي آهي، ته اهو ممڪن هو جيترو ممڪن هو ۽ تحريڪن کي محدود نه ڪيو. ڪراس ملڪ جي واڪ ڀائيندا آهن سانس پاڻي ڀريندڙ مواد (ThermaFit، StormFit). وائيٽليشن ۽ روشني جي نمائش واري عناصرن لاء خاص علائقن جي دستيابي تي ڌيان ڏيڻ جي قابل. جنهنڪري شام جي جاگنگ جا مداحن لاء لاڳاپيل آهن.
پتلون
توهان جي ترجيحن تي مدار رکندي، توهان تنگ تنگ پتلون (ٽي ٽٽي) يا وڏين تربيتي پتلون چونڊيندا آهيو. خاص معيار جاذب لچڪدار مواد مان ٺهيل آهن، تحريڪن کي رڪاوٽ نه ڏيندا آهن. انهن کي گهٽ ۾ گهٽ انگن جي تعداد سان ٺهيل آهن. ڪجهه ماڊل جيڪي مشڪرن جي فيڪشن ۽ حمايت مهيا ڪن ٿا. وڏيون پتلون پون کان محفوظ طور تي محفوظ آهن. فنڪشنل مواد (مثال طور ClimaLite) تربيت دوران مڪمل آرام لاء بهترين thermoregulation مهيا ڪن ٿا.
ڪپڙا
جوتے لاء بنيادي گهربل ان جي جذب ڪرڻ جي صلاحيت آهي، جسم تي جھڙي لوڊ ڪرڻ کي گهٽائڻ. معيار کي ٽوڙڻ جا جذباتي مچين کان وڌيڪ تيزيء سان ڌمڪيون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، تيز رفتار کي وڌائڻ لاء، تيز رفتار کي وڌائڻ لاء، هن کي نرمي ڪرڻ کان بچايو وڃي. اڄ، هڪ ايئر کشن (واحد ۾ گئس ڀريو گفا) ۽ هوري هيٺ چشمي واري هن لاء استعمال ٿيندا آهن. ان کان سواء، ڊوڙندڙ ڊوڙندڙن کي روشني، پچي تيز، تنگ تنگ رکڻ، سانسائي مواد سان گڏ ۽ هيلين کي صحيح ڪرڻ گهرجي. بازار ۾ موجود آهن "اسمارٽ" جي خاص نمونن سان خاص ڊزائن سان، جيڪي عام پنڌ سان پڻ ڪن ٿيون ته گهڻيون ڪم 28 سيڪڙو وڌيڪ موثر ڪم ڪن ٿيون. رڳو اڪيلي - سنريلٽيڊ تي ڌيان ڏئي، مضبوط محافظ سان گڏ زمين کي سٺو آسن کي يقيني بڻائي.
راندين لاء راندين جو مقابلو ۽ جرسي خاص مواد مان ٺاهيو ويو آهي، جيڪي ٻاهران نڪرڻ (PlayDry، DriFit، ClimaFit system) کي جلدي ڀڪيندا آهن، فنگائي ۽ بيڪٽيريا جي خلاف حفاظت ڪندا آهن (ٽيڪنسي ٽيڪنالاجي). ڪجهه ٺاهيندڙ هڪ خاص قسم جي فائبر استعمال ڪندا آهن، تنهنڪري سان ٺهيل گرميء ۾ ٿڌو ۽ پسڻ ۾ منجهيل ڪونه آهي. مٿين ڌڻين جي جسم جي حسن کي زور ڏيندي، ڪڏهن ڪڏهن انهن جي مدد لاء اضافي اندروني ڪهڪشان آهي. اهي چمڙي جي ڀڃڪڙي کي ختم ڪرڻ لاء انهن جي گهٽتائي جو تعداد گهٽيا ويندا آهن.