جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته توهان ڇا محسوس ڪيو؟ زخمي جسم ۽ واپس؟ جيڪڏهن اهو معاملو آهي، انهي جي بدران توهان ڪم لاء تيار ٿيڻ جي مشڪلاتن جي بدران، توهان کي جسم جي آسان جاڳڻ لاء مشق انجام ڏيڻ جي ضرورت پوندي. اهي توهان جي سڄي جسم ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگهندا، ۽ توهان تمام ڏينهن تمام گهڻي طاقتور ۽ متحرڪ محسوس ڪنداسين. هي 15 منٽ گرم واري منظم طور تي منظم ڪريو، ۽ توهان کي خبر پوي ته توهان جي تڪليف ۽ طاقت بهتر ٿي ويندي، انهي سان گڏ سر درد ۽ پيٽ جو درد.
هڪ پوپٽ جو پاڪو
الف- بستر تي ليفٽ ڇڏي پنهنجي کاٻي پاسي، 90 درجا جي هڪ زاويٽ تي پنهنجا گوڏن ڀر. پنهنجا هٿيار اڳتي وڌو پوء اهي اهي توهان جي ٽوسو ڏانهن پيش ڪن ٿا.
ب) هڪ ڏاڍي سانس وٺو، وري ٿڪايو ۽ پيٽ جي پيٽ ۾ وجھي. پين تبديل نه ڪريو، سڄي پاسي تي رولنگ شروع ڪريو. پوزيشن جي پهرين جڳهه جتي هٿيار ۽ پير کي ڇت ڪيو ويندو.
C. جيستائين توهان جي هٿ ۽ پير کي گد تي موجود نه هوندا. پوء تحريڪ ٻي پاسي کي ورجائي ٿو. هي 10 ڀيرا وڌيڪ مشق ڪريو.
فائدا: واپسي جي عضون جو گرميء، ڪنڌ ۽ ڳچيء ۾، ۽ گڏوگڏ واري پريس.
ٻلي پيس
پنهنجا هٿ بستر تي رک، سر کي ڳچيء جي سطح تي هجڻ گهرجي، ۽ پوئتي - غير جانبدار پوزيشن ۾ (پيش نه ڪيو ويو آهي) نه. صليب - ڪلهي تي سطح، آڱريون اڳتي وڌڻ.
بي ۾ پيٽ ٿيو ۽ آسانيء سان پوئتي ڦيرايو. پنهنجي پيٽ کي آرام ڪر، پنهنجا ڪنڌ ڦهرايو ۽ پنهنجي مٿي کي ڇت ڏانهن وڌو. اڳتي وڌو هڪ سٺو ڀريل پالپل وانگر.
C. تنوير تي، پوئتي مٿي ڦيري ٿو ته اسپين کي ڇت ڏانهن وڌايو ويندو آهي، چن چپ کي گند ڏانهن رخ ڪيو وڃي، جهڙوڪ نئين بيزاري ٻلي وانگر. 10 ڀيرا ڀيرا ٻيهر ورجايو.
فائدا: ڳاڙهن جي موڙيندڙن جي پوئتي ۽ پوشاڪ جي دٻاء جي حرڪت. مشق ڪريو جيڪو توهان جي جسم کي آسان بڻائي سگھن ٿا.
بستري کان گر ٿي
اي بستري جي ڪنڊ تي ويٺل، سڌو سنئون سڌو آهي، ٻنهي جي هڏ فاصلي بابت منزل تي (ٻنهي جي مٿان تمام وڏا بستا آهن، پوء هن مشق ڪرني سان گڏ ڪريو). ڪڙيون هٿن جي بستري جي اڳيان هڻي، ٻئي آڱرين جي مشوري اڳيان اشارو ڪندي.
ب) بستر تي ٿانو پنهنجن هٿن سان ۽ جسم کي هلڪو 3-6 سينٽي ڦاڪ ڪيو وڃي ٿو. ڪاوڙ کي وڌايو ۽ توهان جي جسم کي گهٽ گھٽايو وڃي جيستائين ايتري ڪاوڙجي 90 درجا ٽڪرا تي ڏجي ويندا آهن.
C. ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي درست ڪريو. ان کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هن تحريڪ کي 10 ڀيرا ٻاهر ڪڍيو، پوء ٿوري دير آرام ڪريو ۽ 10 ڀيرا وڌيڪ دفعا ڪريو.
فائدا: ڪلهي جي مشڪين، ٽينس ۽ پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ.
ڀت جي خلاف اسڪواٽس
اسٽينڊ ۽ ڀت سان پنهنجو پٺ ڦيرايو. پيرن کي ڪپس جي چوٽي ۽ ديوار کان تقريبا 50 سينٽ جي فاصلي تي هجڻ گهرجي. ڀت سان گڏ پنهنجي پوئتي کي منتقل ڪريو، ساڳئي وقت توهان جي گوڏن ۾ وجھو. توهان ڀت کي ڦهلائڻ لڳي. انهي صورت ۾ گوڏن کي ڌڪڻ کان وڌڻ نه گهرجي.
ب. 10 سيڪنڊن لاء رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. 2 وڌيڪ ڀيرا تحريڪ ٻيهر ورجايو.
فائدا: چپ جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ، پوئتي ۽ پيٽ ۾ گھٽ.
سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، لازمي طور تي اهو چارج عام طور تي ممڪن آهي. پوء توهان جو جسم هميشه هليا ويندا، ۽ انگن اکرن ۾ شاندار شڪل. آخرڪار، سڀئي ماڻهو صبح جو مشق نه ڪندا آهن. ڪجهه ماڻهو اهو سڀ ڪجهه نٿا ڪن. تنهن ڪري گهٽ ۾ گهٽ نه وساريو شام يا صبح جو (تيستائين) ڪندس گيري، پل تي وڃ يا پريس کي دٻائي. هي سڄي جسم جي مجموعي حالت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو. ڪيترائي ماڻهو انگ اکر بابت آهن، ۽ جيڪڏهن توهان تڪليف هوندا آهيو، چارج توهان لاء صرف نجات آهي.