ڪئين ڪيترا طبقا ۽ ڪئين ڪيترا طبقا هجن، جيڪڏهن وزن گهٽائڻ جو آهي؟ وزن جي نقصان لاء، هر هفتي جي 200 منٽ جي معتبر ورزش مطلوب سمجهي ويندي آهي. امریکن سائنسدانوں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس رژیم پر عمل کرنے والے ٿلهي عورتون ان جسم جي وزن جو 14٪ کھوھندا آھن. جيڪي 150 منٽ کان گهٽ ۾ مصروف آهن، وزن گهٽائڻ ۾ 5٪ گهٽائي ڇڏيندا آهن. انهي کي وزن حاصل ڪرڻ ۽ باضابطه طور تي "ڊمپنگ" کي باضابطه ڪرڻ، ان لاء سفارش ڪئي وئي آهي ته هفتي ۾ 3-4 دفاتر کي تربيت فراهم ڪن. جيڪڏهن توهان ملهائڻ وارو سامان پسند نه ڪندا، گروپ جي سيشن ۾ حصو وٺڻ واري مقصد کي گهٽ ۾ گھٽ 40-50 منٽ حاصل ڪرڻ جو ڪارڻ ساڙڻ جو مقصد آهي. توھانجي ھلڻ دوران فعال هٿ شامل ڪريو: ھن کي 20-30٪ تائين توانائي گھربل خرچ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ ياد رهي ته ٽريننگ جي عمل ۽ غذا توهان جي مقصدن ۽ ريتن مطابق پورا ٿيڻ گهرجي. مشير سان صلاحڪار.
۽ جيڪڏهن جيڪڏهن 200 منٽ ميڊيڪل جممنسٽن لاء سفارش ڪئي وئي ته مشق جو هڪ سيٽ ڪيو ويو آهي، ۽ وزن مئل سينٽر کان منتقل نه ڪندو آهي. سبب ڇا آهي؟ اهو طلوع يا مزاحمت وڌائڻ، ۽ ان سان گڏوگڏ مشق سان گڏ يونيفارم ٽريننگ کي ترتيب ڏيڻ سان ڪارپوريٽ ڪاريوپي علاج ڪرڻو پوندو. پر هتي اصلي شيء ان کان وڌيڪ نه آهي: اهو هڪ هفتو ۾ 1-2 ڀيرا وڌيڪ ڪم ڪرڻ کان ناگزير آهي، انهي ڪري ٿڪائي ٿي سگهي ٿي، ۽ نتيجي ۾، توهان جي ڊگهي وقت تائين توهان جي عمار کي ٿينداسين. وزن گھٽائڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪردار طاقت جي مشق سان ادا ڪيا وڃن ٿا. گونگا ڪاميٽي وڌي وئي آهي، ڪل ميلاپزم کي چالو ڪيو ويندو آهي، موٽن کي وڌيڪ ڌڪو ڏنو ويندو آهي. پروري کي انٽرويو تي اک رکو، ان کي کاڌو کان گهٽ هجڻ گهرجي. معمولي قدم سان شروع ڪريو ۽ رفتار تيزيء سان رفتار شروع ڪريو، هلائڻ لاء تيار ناهي، ۽ هن موڊ 25-30 منٽ لاء. پوء سست رفتار کي سست رفتار کان پوء مڪمل طور تي بحال ٿيو. جيڪڏهن توهان گهٽيء تي عمل ڪرڻ وارا آهيو، ڄاڻو ته شروعاتي لاء روانو ملڪ هلندڙ هال جي تربيت کان وڌيڪ خطرناڪ آهي. زمين جي سطح هميشه سطح تي نه آهي ۽ ٽنگ کي ٽڪڻ جو خطرو آهي، گندي گڏيل ۾ غير آرام سان حساس ٿيڻ ۽ ناپسنديده ڊوڙ کان واپس پوئتي آهي.
جنهن جو سمپلٽر سڀ کان وڌيڪ موثر هوندو آهي: سائيڪل جي يڪرم ميٽر، ट्रेडميل، سوپر يا نيلس؟ انهي جو دارومدار سمنولر جي ڀيٽ ۾ تربيت جي رفتار تي ۽ انحصار تي منحصر آهي. بهرحال، اهڙا اهڙا آهن جيڪي توهان تيز رفتار کي ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن، ۽ تنهن ڪري اهو يقين آهي ته اهي وڌيڪ اثرائتي آهن. تنهن ڪري، پرڊم ۽ قدمر تي اهو ممڪن آهي ته وڌيڪ مشڪل سان، ممڪن طور، مثال طور، مشق سائيڪل تي. پر ڪم ڪندڙ ڏينهن جي ڏينهن تي ساڳيو سمائيٽر کي بهترين خيال نه آهي. اهو بورنگ ۽ خطرناڪ آهي: توهان ان کي وڌيڪ ڪري ڇڏيو ۽ زخمي ڪري سگهو ٿا. سرگرمي جي قسم کي تبديل ڪرڻ، توهان جمود کان بچڻ کان بچي وينديون آهن ۽ انهي سان گڏ توانائي جي استعمال جو منصوبو لڳائي سگهندو. تخليق ڪريو (يا مٿي چڙهڻ) - اھميت ڪيترو آھي ڇا اهو خطرناڪ عضلات کي پمپ ڪرڻ لاء خطرناڪ آهي؟ سمائيٽر جي غلبي کي منفرد طور تي لوڊ وڌائي ٿو، ڪارڪردگي وڌايو، تنهنڪري ڪارڊ مانيٽر کي استعمال ڪرڻ يا فلوس ڪلاڪ نبض جي نگراني ڪرڻ لاء ضروري آهي. گابي جي عضون مڪمل طور تي ترتيب ۾ هوندي، جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي توهان جي پيرن جي مڪمل سطح تي سطح تي لڳائڻ شروع ڪيو. توهان جي آڱرين جي منزل تي هلندڙ سختي سان صلاح نه ڪئي وئي آهي. پر جيڪڏهن توهان گاسروسينييمس پيٽ ۾ اڃا تائين تنگ ٿيڻ محسوس ڪيو، ڇڪيو، ٽريننگ بعد ان کي لوڊ ڪريو. عمودي مٿاڇري واري سامهون هڻ تي رکون (هن جي ڀت ڀت يا مشين جو موقعو هجي). پيرن جي ڀت جي سطح تي هجڻ گهرجي. تدريسي طور، شروعاتي ڀت کي پنهنجو هٿ پير آڻڻ لاء شروع ڪريو. تڪرار محسوس ڪرڻ کان پوء، گرمي جي سنسڪرت ۾ گيسروسينييمس جي عضاء ۾ هن پوزيشن ۾ رهڻ. ان کان پوء ٽنگ کي گندي ۾ وجھي ڇڏيو ۽ Achilles کي ڇڪيو. تنهن ڪري، توهان گابي جي عضون کي اجايو.
ڪلي کان ٻاهر ڪارڊ ڪارڊ ڪيئن ٺاهيو؟ ٻڌڻ، گھمڻ، رپڻ رسي رسي؟ شروعاتي لاء، هڪ چئلينج قدم سفارش ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان چاهيندا آهيو ته توهان چاهيو ته توهان آسان ٿي وڃڻ چاهيو. رسي رسي وڃڻ سان گڏ ڪجهه خاص ٽيڪن ۽ صلاحيتن جي ضرورت آهي. توهان رسي کي استعمال ڪرڻ جي دوران يا گھمڻ ۽ هلڻ کانپوء شدت وڌائڻ لاء رسي استعمال ڪري سگهو ٿا. 30-40 منٽن تائين هڪ لڪير رسي رسي سان گڏ هڻڻ تمام مشڪلاتن لاء پڻ ڏکيو آهي. پهرين، في ڪلاڪ 3 سيٽ مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيتوڻيڪ اهو لوڊ ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء ڪافي کان وڌيڪ ٿيندو. اڃا توهان کي وزن گھٽائڻ جي پلان نه آهي، توهان کي هارڊيوٽ جو مشورو نه ڏيڻ گهرجي. انهن کي نفسياتي نظام جي تربيت لاء ضروري آهي. هن لاء، هڪ يا ٻه سبق هر هفتي ڪافي هوندي.
پروگرام
ابتدائي ۽ انهن لاء جيڪي پنهنجي جسماني شڪل کي خاص طور تي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. ڪلاس: هڪ هفتي ۾ 3-4 دفعا 45 منٽ لاء. گرم کان پوء، عام طور تي قدم کان ٽريننگ تائين ٽريننگ شروع ڪريو. هٿن کي وڌايو وڃي ۽ سانس جي هڪ جيتري کي سنڀاليندا. جيڪڏهن اهو به آهي - شدت برقرار رکون، جيڪڏهن اهو حيران ٿي ويندو - خاموش قدم تي وڃو. وصولي کانپوء، گھروار قدم تي واپس وڃو. ٻيو ۽ ٻيو 3-4 ڀيرا. سبق جي شروعات کان، توهان جي نبض کي ماپ ڪريو. تربيت کانپوء، توهان کي ان کي بحال ڪرڻ ۽ ٻيهر کڻڻ گهرجي. وقتي تربيت جي عمل کي تڪرار ڪري ٿو ۽ يقينا، شدت وڌائي يا گهٽتائي ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ ان جا وقار شامل ڪيا ويا ۽ ڪارڊ، ۽ طاقت. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، انهن کي پاڻ ڪريو، پر هن ٽرينر سان هن پروسيس کي حقيقي خوشي ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. ٻيو، توهان جوڙي سگهو ٿا. انهي حالت ۾، توهان وقت جي وقتي ۽ انگن اکرن جي پيٽرول کي وڌيڪ صحيح طور تي سنڀاليندا. جيڪڏهن انهي جي هڪ ڊگهي ورزش جي بدران ننڍا ننڍا بندوبست ڪيل آهي، اهو ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿيندو؟ شڪل کي برقرار رکڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاء، توهان جي ڪم تي خرچ ڪيل کل وقت ضروري آهي. ۽ ڇا اهو اهو ٿيندو ته هڪ ڊگهو يا ڪيترن ئي ننڍو ڪارڊ حملا ناگزير هوندو. پر جيڪڏهن توهان جو مقصد - ڪجهه خاص راندين جو نتيجو (مثال طور، ميراٿون ۾ شموليت)، ٽريننگ بهتر ناهي ته حادثي ڪرڻ.
عام تجويزون
توهان جي مقصدن تي ٻڌل پروگرام چونڊيو. برداشت جي مجموعي ترقي لاء، پهريون پروگرام مثالي آهي. جلدي نتيجو لاء، توهان کي محنت ڪرڻو پوندو، انهي جو مطلب آهي ته پروگرام پڻ بھترين چونڊيو وڃي ٿو: ٻيو شدت جي وقتي تي. توهان هال ۾ ۽ پرائي هوا ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا، مهم جي سفارش واري شرح کي هڻي بنيادي شيء آهي.
ڇڪڻ
لازمي طور تي 5 منٽ گرمي سان گڏ لازمي تيار مشق سان ٽريننگ شروع ڪندي. هي صرف توهان کي زخم کان بچائي نه سگهندو، پر توهان کي به اضافي 40-120 ڪيريئرز کان بچايو. ھندوستانو: ھڪڙو پير تي هليل ھڪڙو، پاڻ لاء ھڪ پير، ھٿ ٻي ٻئي جي گھڙي تي، جسم جي ٿورو گھٽ تڪليف. چوٽي جي سامهون: هڪ ٽنگ تي اٿي. جيڪڏهن توازن برقرار رکڻ ڏکيو آهي، توهان زور سان هڪ هٿ سان لٺ ڪري سگهو ٿا. ھڪڙي ٽنگ گھمي ۽ زخم تي پٺي پويان آھي، پنھنجي ھٿ سان، اھو اھو پيرن طرف رکندو آھي. اندرئين مٿاڇري جي چوٽي: ٿڪڻ تي هڪڙي پيرن تي هٿ، ڳاڙهو هٿ جي گلي تي پيئي، ٻئي ٽنگ سڌي سنئون آهي. جسم اڳتي وڌيل آهي. پوئتي جا موتي: پنهنجا هٿ اڳتي آڻيو، واپس موڙ. هڪڙي منهن ڦيرايو ۽ سامهون واري پاسي کان گهڻو ٿڪايو. ٻئي طريقي سان ورجائي وٺو.
شدت
ان کي درست ڪرڻ لاء، انفرادي لوڊ لوڊ انداز (IOL) پيماني تي استعمال ڪريو. ها، آفاقي پروگرام موجود ناهي، اهو ضروري آهي ته آزادانه طور تي جائزو وٺڻ ضروري آهي ته مناسب طريقي سان چونڊيل آهي. آخرڪار، 6 ڪلوميٽر / ڪلاڪ جي رفتار ڪنهن سست رفتار ڏسڻ ۾ ايندي، ۽ هن فاصلي تي ڪو پهريان سانس ٿيندو. جڏهن توهان هڪ بوٽ شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، رفتار وڌائي، سمائيٽر جي ٽائيم يا مزاحمت. جيڪڏهن توهان گهٽيء تي ڪم ڪري رهيا آهيو، تيز رفتار يا ان جي رستي تان وڌايو، بيشمار علائقو (ٽڪرين، رڙيون) ڏانهن منتقل ڪريو. هتي ڪا به اهڙي منظوري نه آهي.
ڪيوري جو استعمال
ضابطي جي طور تي، سميلٽر ان کي درست ڪن ٿا، پر عام طور تي هي انگ حقيقي قدرن کان ٿورو وڌيڪ آهي. اسان هميشه اسان جي ڊيٽا کي تربيت کان اڳ صحيح طور تي داخل نه ڪندا آهيون، ۽ سينٽر هميشه صحيح ڪم نه ڪندا آهن. بهتر ٿي موٽر (دل جي شرح مانيٽر).