سرد کي سخت ڪرڻ جو سلسلو جسم تي ٿڌي اثر جي تدريسي اڏاوت آهي. اهو بهترين طريقو آهي ته اهڙي تفريحي سرگرمين شروع ڪري هڪ گرمي پد تي گرمي حمام ذريعي ڪمري جي حرارت جي ويجهو. 2-3 پهرين هفتي لاء، اهڙي طرح جي طريقيڪار چند منٽن کان اڌ ڪلاڪن کان وڌائي وڃي. سختيء جي ايندڙ مرحلي ۾ اهو ممڪن آهي ته پاڻي جي طريقن سان اڳتي وڌڻ، پاڻي، غسل ڪرڻ، شاور ۽ غسل سان ڦهلائڻ. اهو صحيح طريقي سان گرمي ڪرڻ جي حڪومتي حڪومتون کي ترتيب ڏيڻ لاء ضروري آهي: شروعاتي مرحلي ۾، پاڻيء جي گرمي کي تقريبا 18-22 سينٽ هجڻ گهرجي، ۽ پوء हरेक 5 दिनमा यो मान 1-3 डिग्री सेल्सियस सम्म घटाउन आवश्यक छ. نتيجي طور، سختي سان پاڻي جي طريقيڪار اڳ ۾ ٿڌو ٽي پاڻي جي گرمي پد کي اڳ ۾ رکڻ گهرجي.
اهي جن ماڻهن کيترال بيمارين کان تمام گهڻو متاثر هوندا آهن، اهو صحيح طريقي سان سادو طريقا سان سادي طريقي سان عمل ڪرڻ شروع ڪيو ويندو. مثال طور، روزانو ڌوئڻ کي مزاج جي عمل ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. هن ڏانهن ڪرڻ لاء، پهرين شخص کي ڪيترائي ڀيرا گرم پاڻي سان ڌوڪايو ويندو آهي، ۽ پوء ٽي دفعا ٿڌي سان گڏ ڌوڙايو ويو. ڳاڙھو گلا پڻ سرد جي اثرات جي مزاحمت جي صورت ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، تقريبن 30 ڪ.ف.ڪ جي شروعاتي پاڻيء جي گرمي سان، پوء هر هفتي 1-2 * سي ڊي کي هن شڪل کي گهٽائڻ لاء اهو عمل هر سال ۾ 2-3 ڀيرا ڪيو وڃي ٿو.
سختيء جو هڪ اهم مرحلو جهڙا پير واش آهي. ھن لاء پاڻيء جي گرمي شروعات ۾ 28 - 30 سي سي آھي، ۽ ھر 5 7 7 ڏينھن ان کي 2 - 2 * سي جي ڀيٽ ۾ گھٽايو وڃي.
چشمي ۾، پهرين مئي جي شروعات سان، توهان سختيء جو هڪ وڌيڪ جزو استعمال ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ساڳي ئي وقت، هن طريقي سان صحيح طريقي سان کڻڻ لاء ٻيهر اهم آهي، وزن ۾ تدريسي اضافو جي اصول تي ڌيان ڏيڻ. سني ڏينهن کي کائڻ کان پوء هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ڪو نه هجڻ گهرجي. بهرحال، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته ڪجهه دائمي بيمارين ۾ هن طريقي سان عمل نه ڪيو وڃي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان سج غسل سان مشغول ڪرڻ چاهيو ته، توهان کي پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح مشورو گهرجي.
سخت عرصي دوران ٿڌو نموني سان استعمال ڪيو پيو وڃي، هڪ ماڻهو هن کي متاثر ٿيندڙ بيماريون ۽ ٿڌو ٽائيم لاء پنهنجي مزاحمت وڌائي ٿو. سخت ڪارڪنن جي مسلسل ۽ صحيح هٿ سان، هڪ ڪنٽين جي ڪنٽين جي ٿلهي ۾ معمولي اضافو نوٽيس آهي. اهو پنهنجي حرارتي موصليت جي خاصيت وڌائي ٿو ۽ گهٽ گرمي جي اثرن کي برداشت ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
ماهر طريقيڪار جي طريقيڪار جو اثر ماحول جي شدت واري عنصر (سردي) جي سسٽماتي اثر ۽ ان جي کائڻ ۾ تدريجي اضافو سبب آهي. بهرحال، جيڪڏهن ڪو ماڻهو سرد جي اثرات ۾ مسلسل اضافو مزاحمت قائم رکڻو پوندو، پوء ڊگهي وقفے کان سواء بغير ڪنهن سختي جي طريقيڪار کي باقاعده طريقي سان عمل ڪيو وڃي. ضروري مشق جي خاتمي جي صورت ۾، ڪجهه دير کان پوء سخت سخت اثر پڻ غائب ٿي.