انهي جي نتيجي ۾، تھکاوٹ کی ایک لہر پھیل رہی ہے، اور تربیت میں دلچسپی ختم ہو رہا ہے. توھان سڀني لاء توھان ڪجھھ نه ڪيو آھي، ھڪڙي ھڪڙي پيچيده اھو آھي جيڪو ميٽابولزم کي وڌائي سگھندو آھي ۽ گڏوگڏ طبقن لاء حوصلا افزائي ڪري. 5 بنيادي طاقت جي مشق سان شروع ڪريو. جڏهن توهان تيار آهيو، ايندڙ 3 ڄاڻو، تدريسي انداز ۽ بار بار جو تعداد وڌائي. ڪارڊ ٽريننگ شامل ڪريو، جنهن جو منصوبو پڻ شدت ۾ تدريسي اضافو جي اصولن تي ٺهيل آهي. جيڪڏهن توهان سڀني اهڙن عناصر کي گڏ ڪيو، فطرت ۾ مشغول ڪرڻ لاء همايون ۽ اميدون توهان جي ضمانت ڏني وينديون. اچو ته گڏو گڏ ڪيو ويو ته ڪپس کان چربی کي هٽائڻ لاء مشق ڪيئن استعمال ڪجي.
اسان کي ميهابولزم تيز ڪرڻ
گهٽ شدت واري ڪارڊ جي 5-10 منٽن سان شروع ڪريو. ٽرين هفتي ۾ 3 ڀيرا، ڪلاڪن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن آرام ڪر.
ورهاڱي، نقطي ۽ بار بار
سطح 1. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ته، هن ترتيب جي 5 بنيادي ڳالهين جي 10-15 جي رفتار کي انجام ڏيو. هر 4-5 ورزش کان پوء، 10٪ تائين بوجھ وڌائي. هڪ مهيني کان پوء، توهان سطح تي وڃو 2. جڏهن اصل جي مقابلي ۾ شڪ وڌائي، 3 وڌيڪ پيچيده مشڪلات شامل ڪريو.
سطح 2. جيڪڏهن توهان 3 مهينن کان وڌيڪ مشق ڪريو ٿا، بنيادي مشق جي 8 ورڇ جي 2-3 سيٽن تي عمل ڪريو. هر 4 ورڪ کان پوء، 10 سيڪڙو شدت وڌائي. هڪ مهيني کانپوء ماسٽر 3 اضافي مشق. اقتدار سيڪشن جي آخر ۾، پريس تي ڪنهن به مشق جي 15 ريڪٽشنز جو 2 سيٽ ڪريو، مثال طور "سائيڪل". . مکيه مشغول گروپن کي ڇڪيو، هر قطار 15-30 سيڪنڊ کڻندا.
بنيادي مشق
گڏيل ڌمڪيون. کواڊائنس، بٽڪن جا عضوا ۽ ڇنڊن جي پوئتي ڪم. سميلٽر جي اسٽينڊ جي وچ ۾ جمناچني بينچ قائم ڪريو، ان جي پڇاڙيء ۾ بلڪل انهيء پارڪربر جي وچ ۾ واقع آهي. توهان جي پٺي کي پارڪر ڏانهن پاسو ڪريو (فوٽ ڪلهيه جي چوٽي 45 سينٽي ميٽر جي فاصلي تي)، ان کي اوچائي وڏين گرفت سان پڪڙيو وڃي ٿو. جڏهن ته دٻاء کي دٻاء کڻندي، مٿانستائين ايستائين جا ويهي فرش جي برابر آهن. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽ ۽ 1 نقطه ٺاهي. ان کان پوء پيرن جي بار ۾ چڪر ڪريو، ان کي ڪاس کان وڌ وجھي ۽ جرابين 45 ° تي ظاهر ڪن. پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ هڪ اسڪاتس کي ڏسو، بينچ جي بٽڻ کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندي. سڌو سنئون ۽ ورجائي ٿو. شروعاتي وزن: 12 ڪلو تائين.
ٿڌي ساڙي، صبر ڪر
ڪنهن به قسم جي ائروڪ سرگرمي چونڊيو. اهو ڊوڙڻ يا پنڌ ڪري سگھجي ٿو، جمپنگ رسي، ناچ، ڪارڊ تي مشق. ۽ گرمي ۽ گهڙڻ جي باري ۾ نه وساريو.
قابلي واري ڇانو
پيٽرن جي وچ واري حصي جي پوئتي، ڪاسرن جي پوئتي، بيس پيس ۽ پريس ڪم. فٽنيٽ جي بال ٿورو ساڄي دٻاء جي کاٻي پاسي کي دٻاء کڙڪيندڙ ٽرين جي جاء تي هڪ فوٽ جي فاصلي تي جاء ڏي. هيلٿ کي هيٺيون بلاڪ ۾ وڃو. پنهنجي بندوق تي رکيان پنهنجو کاٻي کٻي ۽ کاٻي پاسي ڇڏي. هيليل کي توهان جي لاتعداد ساڄي هٿ سان پڪڙي، خامان اندر آور آهي، پوئتي سڌي ٿي، پريس سخت آهي. جي قار کي رڪڻ، سوراخ کي سينه جي تري ۾ اڇي، ڌاڙهو ۽ هپس جهڙي نه ٿو. سستيء سان پنهنجا هٿ سڌا، سڀني کي ورجائي ڏيو. پنهنجن هٿن کي تبديل ڪريو ۽ ٻيو رستو وٺي وٺو. ابتدائي وزن ڪئي وئي: 5-10 ڪلو.
ريليل ڪيبل ڪشن سان لنگهه
هتي آهن، چوٿون، پيٽرن جي پيٽرن، جاين جا پوشا، بچاء ۽ پريس. مرحلي جي پليٽ فارم کي مان مفاصلي ۾ مان مفاصلي ۾ سمنٽر جي ايڪليٽر جي جاء تي شامل ڪريو. هيلٿ کي هيٺيون بلاڪ ۾ وڃو. پنهنجي سموري پوئتي کي سمائيٽر ڏانهن قدم ۽ منهن سان اٿو، سڌي سنئين هٿ سان هٿي وٺ. هن جي ساڄي پاسي واري پليٽ جي پليٽ فارم جي پليٽ تي رکيل، پريس کي دٻاء ۽ بلڊ کي هٽايو. خنجر ۾ وجھي ڇڏيو ته کاٻي گلي جي مٿي کان مٿي هئي، ساڄي هڪڙي فرش تي نظر آئي، پنهنجي ڪاوڙن کي نه ڏيو. پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو ۽ ھڪڙي ھڪڙي طريقي سان ھڪڙي ڪريو، پوء ٻئي ٽنگ. شروعاتي وزن: 10-20 ڪلو.
پڪا اپ گونگا
سينه جي عضون، ڪاسرن جي سامهون، ٽينس ۽ پريس ڪم. پنهنجا گوڏن ڀر وٺو. هٿن کي 4-5 ڪلو وزن تي گونگا تي ٿوري فاصلو کان ٿورو ئي ڊگهو दूरी पर. سڌي طرح کي پريس ڪريو. جسم کي مٿو لڪير کي سر کان گوڏن تائين آڻڻ گهرجي. هيٺيون ڪنڊرن کي پنهنجن ڪڙن جي ڀرسان اڇلائي ڇڏيندا آهن. پنھنجا هٿيار صاف ڪريو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس. ورجائي ٿو
توهان جي هٿن کي ڏيو
باڪسپس جو ڪم، گڏوگڏ اوپراڻ وارو. اٿي بيهڻ، پنهنجا پير ڪاسن جي چوٽي تي رکي، هٿ سان گونگي سان هٿ لڳل ٻانهن سان گڏ، کجيون سامهون سامھون. توهان جي ڪاوڙ کي کڻڻ، توهان جي ڪلهيرن کي گونگا کڙڪايو. پنهنجن کجين کي وڌايو ۽ دٻايو، ۽ پنهنجي کلائن کي نه ڏيو. واپسي واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو وزن: 2-6 ڪلوگرام جي گونگا.
ٺهيل مشق
بينچ ۾ اڀرندي
Quadriceps جو ڪم، گڏوگڏ بٽڻ جون عضون ۽ ران جي پٺي وانگر. پنهنجي پيچل جي وچ تي پنهنجا پير ڪٽو، سڄي دڙي تي. گونگا تي ڌڪيل دٻيل آهن. پنهنجي ساڄي هٿ کي ٻاهر ڪڍو ۽ بينچ تي چڙهڻ، پنهنجي جسم جي وزن کي منتقل ڪري پنهنجي بائیں طرف ڇڏي. پوء سڄي ساڄي گھمي ڦوٽو ۽ ان کي سطح جي سطح تائين پهچايو. بغير پيرن کي ڇڏي بغير، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. ھڪڙي ڀيري اچڻ سان پھريون ڀيرو ھڪڙو، پوء ٻيو پير. شروعاتي وزن: 1-4 ڪلو جو گونگا.
واپسي ڪيبل ڪڍڻ واري توهان جي سامهون
2nd ورزش کان پوء انجام ڏيو. هن جي سينن جا پيٽ، ڪاسرن جو مٿيون حصو ۽ پيٽ جو ڪم. ڪيبل سائيڪ کي ڪليڪ ٽريڪ سمائيٽرٽر جي هيٺين يونٽ ۾ شامل ڪريو. پنهنجي سموريٽر کي سامھون ڪرڻ کان وٺي 30 ڪلوميٽرن کان ڇڏي، پيرن جي چوٽي ڌار ڌار. وچٿري پٿر جي وچ ۾ گريبان ڪريو، ڪيبل جي پيرن جي وچ ۾ گذري ٿو.
فٽبال اپ تي فٽ بال
پنجين ورزش کان پوء انجام ڏيو. ڪپڙن، عضلات جي مٿين سينه، ڪاسرن جي پيٽ ۽ پيٽ جو ڪم. ڪوڙ سان پنهنجا سنئون هٿ بال تي، ٻانهن جي ڪلهن جي چوٽي تي هٿ. وري ٿوري دير پوئتي، پيرن ۾ گهرايو. سڌي طرح کي پريس ڪريو. جڏهن ته توهان جي قابليت کي ممڪن آهي ته توهان جي قابليت کي جسماني طور تي بند ڪري ڇڏيندا هئاسين. واپسي واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو لوڊ وڌائڻ لاء، جرابين تي ڌڪ، پوري پير تي نه.
6 راز
مشغولن، هي فرنس، جتي موتي جلائي. ڪاميابي ڪامياب بڻائڻ لاء، اڪيلو تربيت ڪافي نه آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته تغذي توازن جي نگراني ڪرڻ ۽ ڪافي پروٽين کي استعمال ڪن. گهٽ گهٽ غذا جسم کي هڪ "اقتصادي" طريقي سان تبديل ڪرڻ جي سبب بنائي ٿو، نتيجي ۾، ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. اڪثر ڪري کائيندا ۽ سست ٿيندا، مثالي طور هڪ ڏينهن 6 ڀيرا. انهي طريقي سان، توهان خون جي کنڊ کي برقرار رکون ٿا ۽ مٿي ڪرڻ کان بچڻ. توهان جي جسم قدرتي مڪمل طور تي کاڌي خوراڪ سان گڏوگڏ ۽ ٿورڙي کاڌي جي مڻ (مٺو ۽ اٽو) جي گھٽتائي کي وڌايو. توهان کي روزانو گهٽ ۾ گھٽ 8 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. پنهنجي وقت کي منظم ڪريو، جيڪي ٿي رهيا آهن انهن تي غور ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي خطري ۾ نه وجهي.