پوء ڇا، تون چئو. اهو آهي - ناگزير، ڪجهه نئين ۽ اڻڄاڻن لاء معمول جي ڪم کي تبديل نه ڪرڻ، جيڪا توهان سڀني ڏينهن هڪ پوزيشن ۾ ويٺل آهي. ۽ توهان بلڪل غلط آهيو! نه ته، ڪنهن به آفيس ۾ توهان هڪ صاف تصوير ڏسي سگهو ٿا: ملازمتن کي ميز تي ويٺو هجون، انهن جي اکين مانيٽر تي ٺهرايو ويندو آهي، يعني ڪنڌ جو ڪنڌ تي دٻايو ويندو آهي. پر جيڪي ماڻهو صحتمند رهڻ چاهيندا هئاسين، اتي هڪ طريقو آهي - آفيسر فلاح. ڪو به سائيڪل ۽ گونگا گهربل ناهي!
آفس فائنس ڇا آهي؟
"آفس کے فٹنس" پروگراموں جي پروگرامن ۾ پهرين جڳھ جاپاني تعلق رکي ٿو، ۽ آمريڪي ۽ چيني به هن مسئلي کي باصلاحيت دي. تازن سالن ۾، آفيس چارج چارج ۾ وڏي دلچسپي اسان جي ملڪ ۾ ڏيکاريل آهي. اهڙي صورتحال ۾ ڪيئن عمل ڪجي، جيڪڏهن اعلي گريڊ واري ورڇ جو امڪان ڪونهي ۽ آفيس ۾ تمام سهڻو هوندو، اهو تمام ضروري آهي؟
واضح طور تي، آفيس چارج ڏيڻ جو بنيادي شرط، ٻين لاء ان جي تڪليف آهي. ها، نفسياتي رڪاوٽ ۽ غير يقيني صورتحال انهي ڳالهه کي سمجهي سگهندا ته توهان کي گهمڻ واري واٽ تي گهڻيون سختيون آهن. پر انهن کي ختم ڪري سگهجي ٿو. ان کان سواء، ڪافي طريقن وارا آهن جيڪي هر ڪنهن لاء مناسب آهن ۽ اضافي ڪوششون جي ضرورت ناهي.
اختيارن هڪ: "سانس ڪريو - درد نہ ڪريو"
خاص سانس ڪرڻ جي مشق توهان کي جسم ۽ روح جي وظيفي کي 15-20 منٽن ۾ واپس ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. خاص طور تي اڄ تائين مشهور سينه چيني سانسنگ مشق (چي-چاون) آهي، جيڪو صدين کان اڳئين تاريخ آهي ۽ علاج واري اثر ثابت ڪيو؛ ڊاڪٽراگامياتي سانس، يوگا جي ٽيڪنالاجي تي ٻڌل آهي. انهي سان گڏ جمالياتي سانس ڪرڻ جو مشق، جيڪو مختلف اندازن جي مخلوط آهي، پر هن کان ان جي اثرائتي وڃائي نٿو سگهي. ڪنهن سان سٿريٽري جمنسٽسٽن مان ڪجھه ٽيڪنالاجي ڄاڻو، انهن کي روزانو لاڳو ڪريو، ۽ توهان ڏسندا سين ته توهان جي آفيس زندگي وڌيڪ آرام سان ٿي ويندي.
ٻيو اختيار: "منهنجو پنهنجو مال"
جيڪڏهن توهان وٽ هڪ الڳ ڪمرو آهي، ته توهان کي "رت ڦوڪڻ" جا موقعا موجود آهن. جيڪڏهن توهان اڃا تائين سازش ڪندڙ "آفيس واريون" هوندا آهيو ۽ آخري وقت تي آء جم ۾ ويا هئاسين ... عام طور تي، هڪ ڊگهي وقت اڳ، ايٽميٽرڪ جي پيشي جي تربيت جي ٽيڪنڪ جي ڪوشش ڪريو. اهو ان جي تحريڪ جي بغير ڪنهن عضون جي مشق جي هڪ ٽيڪنڪ آهي. چارج جو سڄو نقطو صرف نه صرف پسمانده فريم کي مضبوط ڪرڻ آهي، پر ٿورن ۽ لينگارن کي پڻ مضبوط ڪرڻ، ۽ برداشت ۾ اضافو آهي. جيڪڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته انهيء جي گونج ڪهڙو آهي، ڪيئن ٽائيسائيز بيسبس کان مختلف آهن، ۽ तपाईं कम से कम अक्सर फिटनेस सेन्टरमा जानुहोस्، तर नियमित रूपमा، तपाईं bodyflex मास्टर गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ - योग، पायलट، जापानी र चिनियाँ जिमनास्टिक संयोजन. هي ٽيڪنالاجي مقصد کي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم جي وزن کي گهٽائڻ آهي. ڪارڪردگي جي لاء "سخت" آفيسن جي حالت ۾ ڪارڪردگي لاء ڪيترائي بيهي مشق موجود آهن.
ٽنهي جو اختيار: سست ٿي ۽ هڪ ڀيرو وري سست ٿي
عورتن لاء جيڪي جسماني معيشت کي رد ڪن ٿا، ڪم ۽ طاقت واپس اچڻ لاء هڪ ٽيڪنڪ پڻ آهي. اهي مختلف قسم جا ايپپيريشن آهن، انهن جو سڀ کان مشهور مشهور جاپاني شائٽس آهي. جسم پر اثر انداز جي اثر انداز پر هن قسم جي مساج جي مٿين قسم جي آفيسرن لاء گهٽ نه آهي. اهو خاص طور تي قابل ذڪر آهي ته، جلدي، چند منٽن اندر، رنگ کي تازو ڪندو ۽ اکين تي چمڪ ڏيندو. اهڙي صورتحال ۾ جتي توهان کي سخت ڏينهن جي ڪم کان پوء دير سان تمام گهڻي دير سان ڏسڻ جي ضرورت آهي، شيوٽس اڪيلو مناسب نه آهي.
دعوت نامي جمنازسٽ
1. پيٽ ڀريو! سانس وٺو، سينه ۽ رنجي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪندي رهڻ ۾ رهڻو پوندو، پر پیٹ "ڇڪايو". تنهنجي ساٿ 1-2 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پنهنجو نڪ نڪتو. 10 ڀيرا انجام ڏيو.
تنهنجي ڳچيء ۾ آرام ڪر! پنهنجا هٿن کي پنهنجي سر جي پشت تي، پنهنجو سر کڻيو ۽ ڏسو. هٿ ۽ ڳچيء هڪ ٻئي سان مقابلو ڪرڻ گهرجي. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو. اهو مشق توهان جي رت جي گردش ۾ ڳاڙهو ۽ ڳاڙهي حصن ۾ بهتر ٿيندو.
3. ٿوري دير لاء هڪ شاگردن کي ڇڏي ڏيو! بوٽن کي هٽائي، هڪ ڪرسي تي ويهي، پيرن تي رکيل منزل هڪ ٻئي کان 20 سينٽ جي فاصلي تي. سڀ کان پهرين، ڳاڙھو ڇڪيو، ڪوشش ڪري فرش تي هڻڻ جي مشق دوران هڻڻ جي ڪوشش ڪريو. 20 دفعا مشق ڪر. ان کان پوء اھو ھڪڙي ئي ھيڻن لاء آھي. ٽڪرين کي وڌائين، ۽ پنهنجا آڱريون فرش ڏانهن. ٻيهر هاري 20 ڀيرا ۽ وار وارين لباس ٿڪايو!
4. پنهنجي اکين کي بند ڪريو! گرميء جي هڪ ٻئي جي هٿن جو نقصان ٿيو، پوء پنهنجي منهن کي مساج جي سست تحريڪن سان 20 ڀيرا، مٿي ۽ مٿان. رياضت جي اکين جي مشڪين کي آرام ۽ رنگ کي بهتر بنائڻ .
5. پنهنجي پوئتي موٽڻ تي راضي ڪر! پنهنجن هٿن سان ڪمزور کي منهن ڏيو، لوٺ برڪ جي علائقي جي پنهنجي انگن ۾ رکون. نادوي هڪ ڀيرو ٻه مشڪون کڻي پنهنجن مشڪين تي چڙهي پوڻ کان وٺي 1-2 سينٽي ميٽر. اڳتي وڌڻ واري سامراجي علائقي جي ويجهو، پوء هيٺ، ننڍڙو اڳتي وڌندي رهندي.
bodyflex، shiatsu يا سانسنگ جي مشق جو راز سکچ سان سمجھي وڃي. پر توهان غير ترتيب جمناسٽڪ کانسواء بغير ڪنهن خاص تربيت حاصل ڪري سگهو ٿا. مشق تمام سادو آهي، پر اثرائتي.
اولگا زورن
shpilka.ru