مشق، جسماني سرگرمي جي بنياد تي، وزن کي وڃائڻ لاء، مقصد مقصد ۽ هٿ تي استعمال ڪيو وڃي. ۽ اهو پڻ انهي سان گڏ آسان انداز ۾ آهي، ۽ وزن سان، انهي کي استعمال ڪندي، ڪتب آڻي ٿو. هٿن جي شڪل ۾ رکيو وڃي، ڇو ته جيڪڏهن ڪجهه غلط ٿي وڃي، انهن کي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽائي، انهن کي وزن گھٽائڻ تي مجبور ڪيو ويندو، گهڻو وڌيڪ پيچيده ٿيندو.
توهان ڪيئن متوقع اثر حاصل ڪري سگهو ٿا؟
غور ۾ جسماني مشقون جو استعمال ڪن ٿيون. اسان مشغولن جي مثال کان سواء، گونگي جي استعمال کان سواء.
- بيٺل پوزيشن کان، هٿن سان، اسين پنهنجن هٿ مٿي اٿي ۽ اڳتي هلي انهن طرفن کي اڳتي وڌايو، وري شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻينداسين. ورزش جي وڏي اثرائتو لاء، هي مشق ڪلهيت سطح تي 30 کي چاليه ڀيرا جي هڪ طريقه ۾ ڪم ڪيو آهي.
- هڪ پوزيشن بيڪري جي هٿن جي بنياد تي بيٺل سمجهي ويندي آهي. ساڳي ئي وقت اسان اسان جي هٿن ۾ سٿري سطح تي قابو رکندو آهي ۽ جسم کي ڦيرايو وڃي، ان جي اڏاوت کي مختلف طريقن ۾ متبادل طور تي، جڏهن جسم جي جسم کي ڦيرايو ويندو. ورهاڱي انهن تحريڪن کي ورجاء ۾ ٽيهه دير کان پنج دفعا هجن.
- بيٺل پوزيشن تان، اسان هڪڙي سڌي هٿ ڪڍيو، ٻيو نمبر هيٺ لٿو آهي، پوء اسين اسان جي هٿن کي واپس آڻڻ شروع ڪيو. پوء هٿن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو ۽ طريقيڪار کي ورجائي ٿو. اهو ضروري آهي ته هر پاسي تي هلندڙ ڏهن دفعا ٻيهر ورجايان.
- شروعاتي بيٺل پوزيشن کان، اسان کي هٿن جي گهريل تحريڪن کڻڻ شروع ڪيو. اهو هڪ مشق مناسب طور تي ٺهڪندڙ طريقي سان ڪيو ويندو آهي، جڏهن ته سٿ کي ڏسڻ لاء، جيڪو پڻ هجڻ گهرجي. هر طرف تي ورزش ٻيهر ويهن هفتي.
- اهو تمام اهم مشق آهي جهڙوڪ افقي سطح کان زور وٺندو آهي. انهي صورت ۾، ڪاسرن جي عضون ملوث آهن، جيڪي انهن جي وزن جي نقصان ۾ حصو ڏئي ٿو. اهو فرش کان اهڙي ڪاروبار پيدا ڪرڻ بلڪل ڪافي آهي، تنهنڪري توهان ڪم کي استعمال ڪري سگهون ٿا، مثال طور، هڪ ڪرني يا بينچ، سطح جي حيثيت ۾. اهو ضروري آهي ته ڏهن پگهار ٻن طريقن سان ڪم ڪن، جنهن جي وچ ۾ توهان پنجن منٽن لاء آرام ڪري سگهو ٿا. ۽ انهي جي نتيجي ۾ وڌيڪ جلدي ظاهر ٿيڻ جي نتيجي ۾، گهٽ ۾ گهٽ ٽن طريقن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي.
هن جي هٿن لاء مشڪلات جو هڪ پيچرو ٿورو ساٿ ٿي سگهي ٿو، پر بستري ڏانهن نه وڃو ۽ باقي دوران ساڄي نه ٿي، اهو بهتر ٿي ويندو. وري توهان نئين سرگرمين کي شروع ڪري سگھو ٿا، اڳ ۾ ئي گجٽ جي استعمال سان، جيڪي گهر جي استعمال ۾ پڻ موجود آهن.
بيسس جي پٺيچ تي لوڊ ڪرڻ جو تجربو: هٿن سان گڏ گونگا گھٽجڻ سان گهٽايو ويو آهي. اسان سان گڏ اسان جي هٿن جي قابليت ۾ اسان کي هٿ وجهي ڇڏينداسين، ۽ جلدي تي، اسان جي هٿن ۾، اسان جي هٿن کي ڦٽو ڪيو.
هن جو مقصد پنهنجن ڪنڊرن جي وزن کي وڃائي ڇڏيندو آهي: اسين هٿن کي مٿي آڻيندا آهن، اسان کي ان جي پويان مٿي ڄاڻايو وڃي ٿو، جڏهن اسان هٿن جي ذوق تي ويهندا هيا، اسان کي ابتدائي پوئتي موٽڻو پوندو.
مختلف قسم جا عضون تي لوڊ ڪريو: هٿن سان گڏ گونگي سان گڏ بيٺل جڳهه تي، اسين پاڻ جي اڳيان هٿ کڻڻ شروع ڪندا، سينن جي سطح تي، اسين انهن جي پاسن کي هٽايو ۽ پوء ان کي گھٽايو. اچو ته ڌيان ڏيان ٿو ته ڏنل مشق جي هٿ کي ڪلهي واري ڊگهي ۽ هٿ جي سڄي ڊيگهه سان سڌي سنئون هجڻ گهرجي.
اهي طبقو مشق جو هڪ آسان سيٽ آهن، جيتري اسڪول ۾ استعمال ڪيو ويو آهي. اهو اهو آسان آهي جنهن کي هومن ۽ هٿن کي پنهنجي شڪل ۾ پنهنجو شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انهي سان گڏ، مشق جم ۾ پيش ڪري سگهجي ٿو، جتي توهان اڳوڻي مهارت رکندڙ ماهرن کي تربيت ڏني ويندي، هڪ ڪوچ ڪندڙ آهي جيڪو ڄاڻي ٿو ته توهان لاء توهان جي عضلات جو طريقو ضروري آهي.
فرض نه ڪيو ويو آهي ته صرف هٿن ۽ ڪلهن جي عضون کي مضبوط ڪري مثبت اثر ٿيندو. هڪ پيچيده ۾ ڪم، هر عضلتون مٿان توقع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. راندين جي راندين ۾ گهڻيون راندين کان مختلف آهن، جن ۾ گونگا ٽرينرز کان علاوه وڏي استعمال آهي. مثال طور، هڪ ماڊل، جيتري وزن کڻڻ واري مشينن، جنهن جي مدد سان گڏ سري لنڊن ۽ هٿن جو بار آهي. اهو ڪافي وقت توهان جي وقت جي اڌ ڪلاڪ کي سبق ڏيڻ لاء ڪافي آهي، پر ياد رکڻ ضروري آهي ته انهن کي باقاعده هجڻ گهرجي. سست نه ڪريو، توهان جي ظاهر ڪرڻ جي پرواهه ڪري، ڇو ته ان کي ترتيب ڏيڻ بدران، فارم کي برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي. اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته حسن کي ڪجهه به نه ڏنو ويو آهي، اهو ڪجهه متاثرين جي ضرورت آهي.
نتيجو کي پڪڙڻ
اهم حقيقت اها آهي ته مشق اڪيلو مشق توهان کي مڪمل نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد نٿي ڪري سگهي. اهو حڪومتي ۽ غذا تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي. اهو گهٽ مٺي ۽ ٿڌو هجڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته جسم ۾ سيال جي وهڪري کي محدود ڪرڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته جين کي صرف پيٽ ۽ ران ۾ نه آهي، پر هٿن ۾، باقاعده ورزش هن کان بچڻ لاء ڪيو وڃي. اضافي طور تي، جسماني مشق باقاعده رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو، ان ۾ ٽونس جو پيالو وڌائي ٿو، جيڪو يقيني طور تي ظاهر ٿيندو.
اهو بهترين ٿيندو جيڪڏهن هن پروگرام ۾، بيوقوف کان علاوه ڳنڍيل ۽ مساج ٿي سگهي ٿي. وڏي فائونڊيشن سينٽرن ۾، هڪ ئي خدمت آهي، تنهنڪري توهان جم ۽ مساج ٻنهي کي گڏ ڪري سگهو ٿا. مساج، ڌڪ جي مشغولن جو مقصد، عضلات تيار ڪرڻ ۽ تربيت کان اڳ گرم ڪري سگهي ٿو. هڪ مساج، جيڪو تربيتي، شاندار سليشرن کان پوء آهي، جيڪو جسم لاء بلڪل فائدي وارو هوندو آهي. تڪڙو تڪڙو نتيجو حاصل ڪرڻ جي اميد نٿو ڪري، ڇاڪاڻ ته جلدي تڪڙو به نه ٿئي، هر شيء کي وقت وٺندو آهي. صرف وقفياتي مشق جيڪي باقاعده ڪردار ٺاهي سگھن ٿا توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو جيڪي توھان چاھيو ٿا.