جڏهن ته کلائي گڏيل طور تي ترقي جي دير کان پوء دير سان رهجي ويو آهي، جڏهن ڪم ڪار جي پيچيدگي واري نئين مرحلي تي هليو ويندو آهي ۽ کلائي ڳري بوجھ نه ڪندو آهي. يا جڏهن ڪو ماڻهو سکڻ چاهي ٿو ته پنهنجي هٿن تي ڪيئن ڪئين ڪن، ايڪو ڪنن هٿن ۾ گهٽي سان چٽيو. جيڪڏهن توهان پنهنجن هٿن جي تربيت نه ٿا ڪن، اهي عناصر توهان جي هڏن ۾ ٿانو، زخم ۽ ٽوڪ وڌائي ڇڏيندو. اسان ننڍڙو ڪم ورڪن کي پنهنجي هٿن جي مختلف سطحن سان گڏ گهر ۾ وڌو. اچو ته آسانيء سان شروع ڪريو ...
بلڪل ڪورس آهي. اسان اسان جي ڪمن کي ٺاهيل ذريعن سان ڀريل آهيون
کليني اتحاد جي ترقي لاء آسان، سستا ۽ تمام گهڙي طريقي سان اڌ ليٽر بوتل جي پاڻيء سان مشغول ڪرڻ آهي.
هن کي ڪرڻ لاء، مرڪز ۾ بوتل وٺي وٺو ۽ برش کي متحرڪ ڪرڻ شروع ڪرڻ. 20 ڀيرا رکو ۽ 15 ڀيرا اندر اندر ۽ گهريل تحريڪن ڏانهن وڃو. هڪ گود کان پوء، برش کي ڇڪيو ۽ ٻه ڀيرا ساڳيو مشق ورجائي ٿو.
باضابطه مشق لاء مناسب بوتلون لائيٽ، هٿن جي کلائي کي پمپ ڪن ٿا. مرڪز کي وٺو ۽ صرف ڪجهه منٽن لاء صرف هڪ لوڻ جي پوزيشن ۾ پاڻي جي بوتلن کي ڏسندو. بوسيپ يا فورئرم کي نه روڪيو، سختي سان کلائي سان گڏ ورهايو. وقت جي آخر ۾، گرفت تبديل ڪريو يا ڪشش جي مرڪز کي منتقل ڪن ٿا - اهو هن ڪم کي پيچيده ڪندو ۽ 1 ڪلوگرام جي وزن سان وڌ ۾ وڌ لوڊ ڏيندو.
فرش کان کلائي گڏيل طور تي
اسان پگ اپ اپ لاء زور ڀريو ويندو، اهو صرف توهان کي سوچي ڪرڻ جي ضرورت آهي، بئنس نه هوندي، پر برش. هن کي ڪرڻ لاء، هڪ ٽوٽي جي سوف تي کڻي بار جو بار يا ڪپڙو کڻي سوف وٺو، ۽ کجي آرام فرش جي خلاف. هاڻي اسان کي کجيء جي پٺيء کان ڀڄڻ جي ڪوشش ڪنديون ته هٿ سڄي آڱرين تي آرام ڪريو. اسان 10-15 ڀيرا ٻاهر ڪڍندا آهيون.
پوزيشن ۾ "لٿ" جي وزن تي تنقيد جو سبب وزن جي ڪري وڌي وئي آهي. ابتدائي سطح لاء، هڪ هلڪو نسخو جو ڪم ڪار واري افقي سطح تي جسم جي ٺاھڻ سان ڪندو.
ڪئين هٿ سان ڀريل هٿ ڪٽي
وسعت هڪ مختلف مزاحمت سان مضبوط ربر جو ٺاهيندڙ هڪ شاندار نمونو آهي. سراسري طور تي، ڇوڪرو ان کي 25 ڪلوگرام سان برچ ڪري ٿو، تنهنڪري هاڻوڪي هڪ نشان سان چونڊيو وڃي. آپريشن جو اصول بلڪل سادو آهي: توهان جي هٿ جي کھجور ۾ ربڑ جي دائرہ وٺي، ۽ अधिकतम प्रयासको साथ، रिंगले लम्बी ओवलमा घुमाउनुहोस्.
هر دفعي 15 ڀيرا ڪم ڪيو آهي، پوء هڪ منٽ ٽوڪ ٺاهيو ۽ چڪر کي 2-3 ڀيرا ٻيهر ڏينديو.
پاؤروال سان توهان جي کلائٽ کي ڪئين ڪئين؟
Powerball (Powerball) يا صرف هائگروپيپيک کلائي ٽريننگ مشين - هڪ حيرت انگيز اها آهي ته ٽريننگ جي صرف 3-4 ڏينهن ۾ پمپ جي کلائي ۽ فارميئر جي مشق. توهان کي صرف گريرو شروع ڪرڻ لاء ڌاڙي ڪڍڻ جي ضرورت آهي ۽ بال جي هار ۾ ملن. پهرين ڪوششون عام طور تي ناڪام هوندا آهن، پر ٽيون ڀيرو توهان ضرور حاصل ڪري سگهندا.
هڪ منٽ بعد جيوروسڪوپي اهڙي رفتار تي تيز ڪندي، جيڪا توهان جي هٿ ۾ بال رکڻ لاء ناقابل اعتماد حد تائين مشکل ٿي ويندي، ۽ مانند ۽ هٿ جي عضلات جي حيثيت سان ڄڻ ته ڳاڙهو ٿيندو.
ليل مٿي: ڪٿبيل سان پنهنجا هٿ ڪئين ڪئين
جڏهن گروسوپيپي سميلٽر نتيجن کي نه ڏيندا آهن، اهو وقت جي ڳري بارڊر ٺاهڻ وارو وقت آهي. ساڳئي طرح پاڻيء جي بوتلن سان ورجائي ٿو. وزن ۾ فرق هڪ گونگا آهي. 2 ڪلو کان سفارش ڪئي وئي، هڪ هفتي کان پوء 0.5 ڪلوگرام وڌائي.
شروعاتي جي عام رواجي غلطيون: زخمين کان ڀڄڻ کان ڪيئن
جوڑوں جون جراحي ۽ ڊگهي مدت جي قابل هوندا آهن، تنهنڪري هن کي قائداعظم جي ساده قاعدن جي پيروي ڪرڻ لاء مشڪل آهي.
- هميشه هٿن ۽ آڱريون کي گرم، 5 منٽن لاء گرمي اپ مشق ڪر.
- ھڪڙو وزن وٺو جنھن جي ھڪڙي چڪر ۾ آخري 7-5 دفعا مشق ڪرڻ ڏکيو آھي.
- درد جي پهرين نشاني تي مشغول رکو.
- سڀ کان پهريان، توهان جي کلائي کي لچڪدار ڌاڙيلن سان ڇڪيو.
- ڪلاس جي پهرين هفتي جو باقي هر هٿ رکون.
- پنهنجي جسم کي جسماني زخم کان بچايو: بانس، ڪٽي.
جيڪڏهن غلطي جي اجازت هوندي آهي ۽ هٿن کي اوڇ آهي ته ڪيئن غير يقيني طور، اسان هن مسئلن لاء صحيح حل پيش ڪندا آهيون. پاڻي جي گندگي جو گرمي ۽ ٿورڙو ٿڪايو وڃي ته هٿ 5 سيڪنڊ کان وڌيڪ نه هوندي. پوء چامومائل جي ٿانو ڍڪڻ ۽ کلائي جي ڪرشن ۾ داخل ڪريو. اهڙيون غسل چڱي سوزش کي رليف ڪري ٿو.
ھڪڙي ھڪڙي طرح اثر وارڊ پلاسٽر آھن. انهن مان، توهان هڪ سرسري ماسڪ ٺاهي سگهو ٿا يا صرف پنهنجي هٿ تي رکون ٿا، پر اهو ناجائز آهي.
جيڪڏهن لڱيٽ ڏاڍي سخت کڄي رهيا آهن، پڪ سان پڪ ڪريو ته زخمي سائيٽ کي ڇڪڻ ۽ پاڻ کي مشمول سائنس جي ڏيکاري ڏيکاري. گهڻو ڪري، ميٽيڪاپيپال ۽ گاڏين جي هڏا جي ڀڃڪڙي ڊگھي لاء قبول ڪيو ويندو آهي، پرديٽيڪللي جي ٻلي کي ختم ڪرڻ ۾ هٿن ۾ اوورلوز ڪرڻو آهي.
۽ نيٺ: هٿن ۽ تربيتي عناصر تي هٿ رکڻ جي دوران، هٿ تي زور سان، هڪ دوست جي مدد لاء گهرجن. اهو توهان جي جسم جي وزن کي منظم ڪرڻ ۽ جوڑوں تي دٻاء جي درجي جي مدد ڪندي. جيڪڏهن توهان تيار نه آهيو، انهن کان پڇو ته توهان کي عام عهدي تي موٽڻ.