اسان جي تڪليف جي رفتار جي ترقي لاء اسان جو نظام توهان جي جسم کي تيز ڪرڻ کان بغير وڃائڻ جي مدد ۾ مدد ڪندي. ۽ توهان کي پڪ ٿيڻو پوندو ته تون نه ويندؤ. پيش ڪيل راندين جي خاص طور تي، فٽبال رانديگرن جي تربيت لاء پيش ڪيل پيچيده ترقي ڪئي وئي آهي. بهرحال، اهو ايتري آفاقي آهي ته اهو اسان مان هر فائدو ٿيندو. اهي مشڪلات ۽ رفتار جي ترقي لاء تنهنڪري جسماني طبقن جي دوران انهي کي بهتر بڻايو وڃي ٿو جيڪو توهان هڪ وڌيڪ ترقي يافته سطح سان نئين ٽريننگ پروگرام جي ضرورت هوندي آهي.
جيڪڏهن توهان راندين جي راندين وانگر ٽينس يا والي بال راند ڪري رهيا آهيو، ۽ موبلائي ۽ رفتار کي ترقي ڪرڻ لاء مشق ڏيون ٿا، توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان تيز رفتار شروع ڪيو ۽ وڌيڪ صحيح طور تي توهان بال کي ماريو آهي. گرم کان اڳ، ڪيترائي گرم اپ اپ حرکتون ٺاهڻ، مثال طور، ڪجهه منٽن لاء ننڍڙي هلائي وٺو.
پيرن جي وچ ۾ ميدان تي بيهاريو. وزن کڻڻ لائق ٽنگ تي منتقل ڪريو، ٿورو اڳتي وڌو بال تي پنهنجي بائیں پير رکي. هاڻي جڳهن ۾ توهان جي پيرن کي تبديل ڪريو. 30 منٽن لاء پيرن جي متبادل کي جاري رکو، جئين جيئن توهان چاهيندا. جيڪڏهن بال بيڪ ڦري، پنهنجي تحريڪ جي پيروي ڪريو. 90 سيڪنڊ لاء وقف ڪريو ان کان پوء 3-5 ڀيرا ورجائي ورجائي ٿو. توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ کانپوء، لوڊ وڌايو. ورزش دوران، پيرن کي تبديل ڪرڻ دوران بال اڳتي وڌو ۽ پسمانده کي سلائيڊ ڪريو.
فائدا
هر عمل جي رفتار جي رفتار کي تيز ڪرڻ لاء، توهان کي ڪجھ وقت تائين آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٿڪ محسوس نه ڪيو ۽ سوچيو ته توهان کي ان جي ضرورت ناهي. ڇاڪاڻ ته هر تحريڪ کي هلائڻ وقت، جسم جي اضافي ۾، اعصاب سسٽم پڻ فعال ڪم ڪري ٿو. ان جي بچاء کان بچڻ لاء باقي ضروري آهي.
بالائي اڇلائي
ڀت کان 1.5 ميل جي فاصلي تي اٿي، بال، توهان جي سامهون، پنهنجي کاٻي هٿ سان وڌيڪ رک. پوء ڀت کي ڀت جي خلاف اڇلائي، ان کي پڪڙي، پنهنجي ساڄي هٿ سان وڌيڪ پڪڙي. جيئن ته توهان وانگر ڪري سگهو ٿا بئنڪ وڌو. هن تحريڪ جي 30 سيڪنڊ کان پوء 90 سيڪنڊ تائين. ورجايو 3-5 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو. اوهان کي سڌارڻ کان پوء، بال وڌيڪ طاقت سان اڇلائي ۽ ان کي تيز ڪرڻ لاء تيار ٿي.
بال جي گرد جي رفتار
پنهنجي ساڄي هٿ ۾ بال رکو. سڌو اٿي بيهڻ ۽ ڪمري جي ڀرسان بال جي گھڙي وار جي جاء تي منتقل ڪريو. جڏهن اهو اعتراض پٺتي جي وچ ۾ پهچي ٿو، آسانيء سان ان کي کاٻي هٿ ۾ ڦيرائي ٿو. پوء، جڏهن بال سامهون هوندو آهي، وچ ۾، وري ان کي ٻيهر هٿ ۾ ڦيرائي. هن تحريڪ کي تمام تيز رفتار جي رفتار 6-8 سيڪنڊن تائين پهچايو. انهي کانپوء، 15-20 سيڪنڊن لاء آرام وٺو. ورجايو 3-5 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
هن کي بال کڻڻ
ٻئي هٿ سان بال وٺي وٺو ۽ سڌو اٿي بيهو. ان کي اڇو ڪريو ۽ سڄي دڙو کڻو، جيئن ته بال، ان کي ٽوڙيو. پوء اعتراض کي پڪڙيو ۽ ان کي ٻيهر اڇليو، هاڻ ان کي کاٻي پاسي سان مڙهي ڇڏيو. پنهنجو گوڏن ڀريو. 30 سيڪنڊن لاء تحريڪ کي ورجائي وٺو. بال ڏسو ڏسڻ، پنھنجو سر سڌو سنئون، سوچي نه ڪريو ۽ اڳتي وڌائڻ نه ڏيو. 90 سيڪنڊن لاء آرام ورجايو 3-5 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو. جيڪڏهن توهان لاء تمام گهڻو ڏکيو آهي، بال کان صرف 30 سيڪنڊن جي لاء بال کي شڪست ڏئي، پوء ساڳئي وقت هڪ ٻئي جي ڀيٽ ۾ هر وقت تبديل ڪرڻ بدران.
اها ڪافي وقت سيز تي ڪجهه منٽن تي هلڻ لاء ڪافي آهي، ۽ توهان ڊگهي وقت لاء ويجهڙائي ۽ برداشت جي ضمانت ڏني آهي. اهو بلڪل گرم هو. اهو ڪم ڪرڻ تي غير معمولي ڪم کي ختم ڪرڻ ۽ رفتار جي متحرڪيء جي ترقي لاء مشق جو فائدو وٺڻ لاء سڀ کان بهتر وقت آهي. چنڊ توهان کي خوش ٿيندو، ۽ توهان روزمره بورڊن جي باري ۾ وساري سگهو ٿا. منجھند جي ماني لاء شروع ڪريو، ۽ ھڪڙي وقت تي عمل ڪريو. آسان تربيت لاء پارڪ ۾ ڪنهن به ڍڪيل، اسٽيڊيم ۾ يا ڪنهن ٻئي جاء تي مناسب آهي. اهي مشقون هون جي کثافت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ ان سان گڏوگڏ خاص طور تي اوٽيوپورسوس جي خطر کي گهٽائي سگهندي.
ورزش لاء فوٽو ڪم
دريائن جي هيٺيان قدم تي بيهڻ، توهان جي سامهون نظر ايندي. پريس کي دٻايو، پنهنجي هٿ کي 90 درجي جي زاويه ۾ رکو ۽ انهن کي ڪنارن تي رکو. هيٺيان قدم جي ڪنڊ تي کاٻي پاسي جي پيرن جي جاء تي رکو. هاڻي متبادل پنهنجو پير، جڏهن پنهنجا هٿ حرڪت ڪندا، جيئن پنڌ ڪيو. جئين جلدي منتقل ڪري سگهو ٿا. ڇڪڙو سڌو رکو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان شروعاتي يا پسماندگيء ۾ داخل ٿي رهيا آهيو، اهو هڪ نشاني آهي جيڪو توهان ٿڪل آهي، ۽ توهان کي آرام جي ضرورت آهي. هڪ منٽ لاء هڪ وقف وٺو، پوء ٻيهر هن کي ٻيهر ورجائي وٺو.
خاص هدايتون
رفتار جي رفتار جي ترقي لاء مشق استعمال ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ ڏاڪڻ جي ضرورت هوندي جيڪا 16 قدمن کان گهٽ نه هوندي. توهان کي مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ کان، گرم ڪرڻ، هيٺ وڃو ۽ ڪجهه منٽن لاء مٿي ۽ هيٺ مٿي. هن حالت ۾، پنهنجي هٿن وانگر جيئن توهان ڪم ڪندا هئاسين.
اهڙي قسم جي گرم کان پوء، خاص مشق ڏانهن وڃو. شروعاتي طور تي، تون پگھارڻ لاء سکيا ويندا، پر ان جي باوجود توھان هميشه کي ٻه مشق جو استعمال ٻه ٽي دفعا انجام ڏيڻ گھرجي. جيئن ته توهان وانگر چاهيو ٿا.
تربيت دوران، توهان جي صحت ڏسو. توهان ٿڪل تڪڙو ٿينداسين؟ توهان کي ٽوڙڻ لاء ڪيترو وقت وٺندو آهي؟ نوٽ ڪريو ته هر دفعي توهان کي وڌيڪ مشق ڪري سگهي ٿو ۽ گهٽ آرام ڪريو.
اڳتي وڏو قدم
سيريز جي هيٺيان قدم تي بيهڻ. توهان جي کاٻي پيرن جا ٻه قدم اپايو. ان کي توهان وانگر ڪري سگهو ٿا. ورزش دوران، گھٹنے واري قطار کي قطار سان رکي. پوء پنهنجي ساڄي پيرن کي پنهنجي بتي پيرن جي اڳيان رکي.
توهان جي کاٻي پير تي پنڌ رکو. تنهنڪري اهو ضروري آهي ته 16 مرحلن کي منظور ڪرڻ گهرجي. پنهنجو هٿ حرڪت رکندو ڄڻ ته پنڌ. دريائن تي وڃو ۽ ھن مشق ٻيهر ورھايو، پر پنھنجي ساڄي پير سان پنڌ شروع ڪريو. انهن تحريڪن کي ٻيهر ورجائي هر هڪ ٽنگ کڻي.
قدم مختلف
هيٺيان قدم تي بيهڻ، ڏاڪڻ جي کاٻي پاسي وڃي وڃي. ڇڏي ڏنائين ته ڪٿان پيرن جو هڪ قدم، پوء اڳتي هلي کاٻي پاسي کان ۽ کاٻي پاسي کي صحيح. ٻئي قدم توهان جي اڳيان قدم کڻي ايندڙ قدم سان. ڪر ڪر، اھڙيء طرح، 8 قدم. ساڄي طرف 180 درجا ٺاهڻ جي ساڄي پاسي تي سيٽن کي ٺاهڻ، ۽ 8 وڌيڪ قدم ٺاهڻ. پر هن معاملي ۾ هن جي سامهون هڪڙي کاٻي پاسي نه ڇڏيندو، پر ساڄي هٿ. جيئن توهان جا هٿ حرڪت رکو جيئن توهان پنڌ ڪيو. جيڪڏهن ڪو ريلنگ آهي، توهان انهن کي برقرار رکڻ لاء توازن رکي سگهي ٿو. پوء هيٺ وڃو ۽ ھن مشق کي 3 ڀيرا ورجايو، ھر وقت حرڪت جي رفتار وڌائي.
تياري تي چڙهڻ
هيٺيان قدم تي کاٻي پاسي واري دريائن وٽ بيٺل (ا). پريس کي سخت ڪري، سڄي کاٻي پاسي کي ڇڏي هڪ طرف مچ اپ کي ڇڏي پيئي. پوء پنهنجي کاٻي پير اڳيان پنهنجا ساڄي پير (ب) اڳيان رکين. وري ٻيهر پهريون ڀيرو ٽئي کي ترتيب ڏيو، جهڙوڪ پهريون ڀيرو. پر ايندڙ قدم کڻڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته ٻنهي پيرن کي مضبوط طور تي. توهان 8 قدمن کان پوء، ڏاڪڻ جي ساڄي طرف 180 درجو ڦيرايو. 8 قدم وٺو، صرف هن وقت، توهان جي کاٻي پاسي سان قدم، سڄي هڪ پار ڪري. مٿي وڃو ۽ ھن مشق 2 ڀيرا وڌيڪ ڀيرا ڪريو.