جانور اڃا تائين ٻين لاء کاڌي، کائڻ، کائڻ ۽ نه هئڻ جي خواهش نه هئڻ جي ضرورت آهي. چيتاه هڪ ڏينهن جي 100 ڪلوميٽر جي وابستگي جي ڀرسان هلندو آهي. فاطمه چيتا هر ڪنهن سان پڪڙي نه سگهندو آهي ۽ موت کي ستارو ڪندس. هڪ فيڪس فوري ٿوري کي پڪڙي ويندي. ۽ اسان جي زندگي محفوظ آھي. اسان تعصب سان مقابلو ڪرڻ، مصنوعات جي ٽولي خريد ڪرڻ، وزن وڌائڻ ۽ سختيء سان ان کي منهن ڏيڻ. يا فخر سان اهو اعلان ڪيو ته "اسان پنهنجي پاڻ کي انڪار نه ڪندا آهيون" ۽ اسان بيمارين سان گڏ وڌيڪ وزن وڌو. توهان پاراڊڪس کان فرار نه ٿي سگهو ٿا: اسان جي وقت ۾ ضعيف کائڻ جي قابل، صحت ۽ شڪل برقرار رکڻ لاء، توهان پاڻ کي ڪيترا ئي احترام ۾ انڪار ڪرڻ ۽ ڇا توهان کائڻ بابت سوچيو آهي. تنهن ڪري انهن کي اها خبر پئجي وڃي ته لفظ جي وسيع مفهوم ۾ درٻار ۾. سڀ کان پوء، هڪ غذا سلاد جي پٽن جي استقبال لاء صرف هڪ ڪلاڪ شيڊول ناهي. هي ڪنهن به کاڌي سسٽم جو نالو آهي جنهن کي ڪنهن به مقصد بھوڙ کي ڀيٽ ڪرڻو آهي. سو، غذا: خوراڪ ۽ غذا بابت هر شيء جي لاء گفتگو جو موضوع آهي.
اسان کي ڪيترو ضرورت آهي
ڇا توهان کي صحت ۽ حسن لاء "کاڌو نمون" ڄاڻڻ چاهيو ٿا؟ توهان لاء مناسب وزن جو انتخاب چونڊيو ۽ ڪليورائي مواد جي اندازي ڪريو.
عام وزن
هن سان گڏ، توهان سٺو محسوس ڪيو آهي ۽ انگ اکر توهان جي صحت کي نقصان نه پهچائي. اسان فارمولا جي حساب سان حساب ڪريو: سينٽ مائنس ۾ واڌ هڪ سو (170-100 = 70 ڪلوگرام). ھڪڙي آفيس ۾ ڪم ڪرڻ جا 30 سال ھڪڙو ھڪڙو وزن وزن جي مزاج لاء 1600-1850 ڪيليريا جي ضرورت آھي. هن کي ڏسي، جمالاتياتي ڪينن جي مطابق، ان کي تمام گهڻو سٺي نموني ڏني ويندي.
مناسب وزن
اهو توهان کي تمام گهڻو ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي. سندس فارمولا: سي ايم پيٽ ۾ واڌ 100 منٽ 10-11 (170-100-10 = 60 ڪلوگرام). کاڌي جي ڪلڙڪ مواد ان جي سار سنڀال لاء روزانو 1300-1500 ڪيڪال آهي. انگ اکر وڏي نظر اچي ٿي.
بهتر وزن
جيڪو جديد جمالياتي ڪينن سان واسطو رکي ٿو ۽ برابر آهي: سي ايم ۾ مائنس 100 منٽ 15-18 (170-100-15 = 55 ڪلوگرام). 1150-1300 ڪ.ال جي پنهنجي مسلسل پوري ورزي حاصل ڪئي. نموني وزن جي عورت لاء ڪپڙو مثالي آهي.
تبديلي جي فائدي بابت
ڪهڙو بهتر آھي - هميشه ھڪڙي چڱي طرح مليو آھي جنھن تي لڌو ويو يا ڪجھھ مختلف ڪوشش ڪريو؟ صحت جي ضمانت تنوع آهي. اهو ڪيئن حاصل ڪجي - توهان جي ذاتي پسند. پاڻ کي سڀني وٹامن ۽ ننڍن حصن کي مهيا ڪرڻ لاء، هڪ هفتي اندر متبادل 30 مختلف خوراڪ جي ضرورت هوندي آهي. ۽ اسين اڪثر ڪري هر روز پنجن ڇهه اجزاء کان بيز چونڊيندا آهيون، ڇاڪاڻ ته اهو اسان کي آسان آهي، ۽ سست ٿيو ته اسان کي "منهنجو مثالي غذا مليو." ڪجھه ماڻهن کي محدود ڪرڻ جي عادت، جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ مفيد ۽ وڌيڪ پسنديده مصنوعات، هائيپوٽو امينوسس جي سبب آهي. مثال طور، اڪثر ڪري ويتامين ڊي جي گهٽتائي هوندي آهي، جن کي صرف سج ۾ نه رڳو آهي، پر جسم پڻ هوندس، مکڻ ۽ فائيٽي مڇي سان گڏ داخل ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان انهن شين کي رد ڪري ڇڏيو آهيو - توهان هن ويتامين کي حاصل نه ڪيو آهي، ۽ طريقي سان، اهو هڪ ڪارڪن مخالف ڪارڪن آهي. توهان مختلف قسمن جي شين لاء هميشه تبديل ڪري سگهو ٿا. پر هڪ ٻيو طريقو آهي - ڊيٽ ۾ هڪ عالمي تبديلي، جيڪا اضافي بونس آهي.
غذا ۽ جسمانيات
هضمي سسٽم لاء غير معمولي غذا جيڪي ڪجهه پيداوار جي تربيت وانگر آهن: اهو نون شين جي تقسيم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي، توانائي ۽ ويٽامين جي نئين ذريعن کي ڳولي ٿو، مائڪروسافٽ ۽ وائرس جي وڌيڪ موبائيل ۽ مزاحمت. انھيء ۾ جيڪو کائڻ وارن قسمن جي قسمن کائي ٿو، ان ۾ آرٽائن ھڪڙو وڌيڪ فعال ۽ منحصر مائڪروفور آھي، جنھن کي اسان کي اڻڄاتل دشمنن کي برباد ڪري ڇڏيو. ۽ جيڪڏهن ٻه ماڻهو ذليل ڪيا آهن ته ڪيميائي ڪمي پهرين تازگي نه آهي، زهر جي زلزلي جو ڪو ٻيو ماڻهو آهي، جيڪو سالن تائين ساڳئي شين جي ورڇ واري وفادار آهي.
غذا ۽ نفسيات
نئين خواه کاڌي جو نظام دنيا جي نئين نظر آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي دنيا جو جائزو تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا، غذا سان شروع ڪريو. رائيٽ جي مڇين تي جاپاني غذا فرانسيسي مونٽائنڪ جي ڊاڪٽرن جي ڀيٽ ۾ ڪافي آهي، پنيس ۽ گيٽ ۾ مالدار.
مددگار تڪڙ! نئين اڳوڻي پريس غذا جي وزن 7 کان 14 ڏينهن جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ سال ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ نه ڄاڻڻ جي ڪوشش ڪجي. ننڍو ۽ سخت ميني آڏٽ، 3-5 ڏينهن لاء ٺهيل، هڪ سال ۾ 4-5 دفعا. 12-16 مهينن ۾ ڊگهي غذا جي طور تي ڊگهي غذا.
هڪ غذا ڪيئن چونڊيو
مناسب: توهان تمام مڪمل آهيو ۽ وزن گھٽائڻ جو ارادو ڪيو (10 کان وڌيڪ ڪلوگرام)
جڏهن هڪ غذا چونڊيو، توهان کي اميد رکڻ گهرجي ته توهان اڳئين غذائي انداز ۾ واپس نه ويندا. تنهنڪري اهو مناسب ناهي ته ڪنهن تي تمام نئون ناهي ۽ غذائي تغذيه جي قابل اعتماد ۽ تجربي وارو نظام، ٽن مرحلن تي مشتمل آهي. سڀ کان پهريان هڪ سخت غذا (روزانو 900 ڪروڙ کان گهٽ) پيش ڪري ٿو، توهان کي جلدي وزن گھٽائي، عام طور تي 10 ڪلو تائين. ٻيو، وڌيڪ مطمئن، اسٽيج (1000-1200 ڪيڪال) توهان کي وزن گھٽائڻ سان وڌو آهي، گهربل وزن حاصل ڪرڻ. ۽ ٽئين (1300 کان 1800 ڪيڪال کان) توهان مسلسل رهي رهيا آهيو ۽ هفتي طور تي توهان پنهنجي وزن کي سنڀاليندا، خوراڪ جي سامان ۾ ڪيوري جي بحالي جي سنڀال ڪن ٿيون، جيڪڏهن لازمي هجي ته ڪنهن سخت غذا کي درست ڪرڻ.
جيڪو ڪرڻ چاهين ٿو
پروٽينن تي ٻڌل بيڪن لاء، جلدي نتيجن جو مقصد. اهي گوشت ۽ مڇي، کير، ڀاڄيون (آلو سواء)، ڪجھ ميوا ۽ ٻيون ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. سڀني پروٽين جي ڊيٽرن کي ڊگهي وقت لاء استعمال ٿيندا آهن ۽ ناپسنديده تعجب موجود نه ٿيندا. اهي تمام مقبول آهن، ڇو ته اهي جلدي وزن وڃائي رهيا آهن.
انهن ۾ ائڪڪنز غذا ۽ ڪرملين شامل آهن: جانور ۽ سبزي پروٽين ۽ ڀاٽن کان سواء بغير پابنديون، ڀاڄيون، گهڻا، ميوا ۽ اٽو. ڏکڻ ساحل جي غذا - ڪيتريون ئي پروٽين موجود آهن، پر حيوانات جي واتن جو تعداد انتهائي محدود آهي، وڌيڪ ڪاربوهايدريٽر پيش کيا. غذا جو علائقو - گھٽ-ورهه ۽ اڃا تائين وڌيڪ ڪاربوهائيڊریٹ پڻ. فرانسيسي کاڌي جي بنياد تي، بهترين کلاسک غذا مونٽينڪڪ.
مريض لاء، جيڪو جلدي ڪرڻ جي جاء تي نه آهي، ڪاربوهائيڊريٽ گھٽ فاسٽ آتش سٺو آهن، انهن جي بنياد تي تمام اناج جو ماني، انڪشاف، ساريمال پاستا، مٽي، گريبان متين گوشت، مڇيء ۽ گهٽ-چربی يا گھٽ-چربی شيئر جون شيون، ڀاڄيون، ميون، ماکيء جي اجازت ڏنل آهن. غذا سبزيبل تيل سان گڏ ڪيو ويندو آهي. ان جي ڀاٽي مرڪزي اعصاب ۽ هارمونڊو سسٽم جو ڪم مدد ڪري ٿو جيڪا "کائڻ" چربی آهي. ڪاربوهائيڊٽ ڊيٽ مٺي جون عاشق سان پياريندا آهن، جيئن رت ۾ هڪ تيز ۽ مستحڪم سطح فراهم ڪن ٿا. اهي وزن پروٽين کان وڌيڪ سست وزن وڃائي ڇڏيندا آهن.
عام طور تي ڪاربوهائيڊريٽ، ٿلهي چالو آتش ۾ مشهور Rosemary Conway غذا (هفتي ۾ ٻه ٻه ڀيرا، گاڏين ۽ مٽيء جي ڀاڄين وارا ڀاڄين کان سواء ڪا به چتائي هونديون آهن، ان ۾ تمام ٿوري مقدار، مڙني گهمي مواد ۽ سڄو اناج اٽو مصنوعات) .
محتاط لاء "سست ان پٽ". ايتري قدر، هڪ مهيني اندر، ڪنهن به ڊگهي ڊگهي غذا کي چونڊيو، هلالڪ جي ذخيري کي گهٽايو، جيستائين توهان روزانو 1000 ڪ.ال تائين پهچي وڃو، ۽ انهن کي توهان جي مناسب وزن تائين پهچي وڃو.
اختياري: وقتي طور تي هر هڪ کي معمول جي حد اندر رکڻ لاء 2-5 ڪلو رپيا ڇڏيندا
انهي جو هڪ غير معمولي غذا ڪنهن به عورت جي هٿيار ۾ هجڻ گهرجي. اهو 7-15 ڏينهن لاء ٺهيل آهي، اهو هڪ سال ۾ 3-4 دفعا استعمال ڪيو ويو آهي ۽ صحت لاء سٺو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ المار جي صفائي وانگر ڏسڻ ۾ ايندي آهي- اهو سڀ غير ضروري اندر کي ختم ڪري ٿو، هضمي پيٽ کان ميڪن کي صاف ڪري، هضمي سسٽم بحال ڪري ٿو.
جيڪو ڪرڻ چاهين ٿو
هڪ غذا جيڪو توهان ڏانهن دلچسپ لڳي ٿو ۽ توهان کي مطلوب نتيجو ڏئي ٿو. اهو جلدي، نفرت ۽ رد ڪرڻ سبب نه هجڻ گهرجي. يقينن، جيڪڏهن اهو غذا ڪي ٻيو "بونس" آهي - توانائي جو ذخيرو وڌايو يا ريزيو. توهان کي هن کي ڪنهن ماڻهوء جي سنجيده سان علاج ڪرڻ نه گهرجي ۽ ڪنهن قيمت تي ان تي ويهڻ گهرجي: پسند نه ڪريو - ان کي ڌوڙ ڪريو.
ظاهر ڪيل غذا کان پوء گم ٿيل ڪلو حاصل ڪرڻ لاء، اهو 300 ڪيڪال في ڏينهن جي معمولي غذا کي گهٽائڻ جي صلاحيت آهي. اسان هفتي ۾ هڪ ڀيرو سنڀالڻ لاء مشغول آهيون. جيترو جلد ئي ماپ 2 ڪلو وڌيڪ وڌيڪ ڏيکاريندو آهي - اسين ٻيهر ظاهر ڪيل غذا تي ويهندا آهيون.
اختتام: ڪجهه ڏينهن تي ڪنهن به قيمت تي 2-3 ڪلو کان نجات حاصل ڪريو پنهنجي پسنديده لباس ۾ چڙهڻ
اسان هڪ تمام ننڍو غذا ڳولي سگهون ٿا. هن جو سڄو ڏينهن روزانو 500-650 ڪروڙ آهي. ايترو ٿورڙو ڇو؟ جو مثالي وزن لاء ويجهو، اهو محنت وزن گھٽائڻ آهي.
جيڪو ڪرڻ چاهين ٿو
ميني غذا تمام اصل ٿي سگهي ٿو - ڪجهه ڏينهن ۾ پراڻو مينيو پڻ، جهڙوڪ "ننڊ ۾ اڌ ۽ ليٽر جي دڙي وڃڻ کان اڳ" ٿڌو پنڌ هوندس "وارو نقصان نه ٿيندو. مونو جو هڪ گھٽ گھٽوري جي خوراڪ جي پيداوار کان تمام گهڻيون ۽ آسان آهن (فقط آلو يا صرف گوبگي سوپ). 40 سالن کان پوء، اسان ننڍن ڊائن کي ترجيح ڏين ٿا جيڪي وڌيڪ مائع کي ڪڍي ڇڏيندا آهن (مثال طور، لوڻ کان سواء چانورن جي گهڻائي سان)، ۽ سيلولائٽ مساج کي پاڻي کان فائيٽي ٽائي ڇڏڻ لاء.
مناسب: صحت ۽ برقرار رکڻ لاء
اهو هڪ غذا هڪ ڊگهو وقت تي پيرايو، اهو خاص طور تي احتياط سان چونڊيو ويو آهي. توهان ان کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاء ٻيهر حاصل ڪري سگهو ٿا ته توهان اڳئين ڊاڪٽرن تي وزن گھٽائڻ کان پوء.
جيڪو ڪرڻ چاهين ٿو
تيلينڊيز آڏيون - جنهن کي ڪنهن به خوراڪ سسٽم سڏيو ويندو آهي، جنهن ۾ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ ڀاٽي شامل آهن - سبزي ۽ جانورن. اهي کاڌو ورهيل آهن (هڪ ماني ۾ اسان سڀني پروٽين، ٻين سڀني ڪاربوهائيڊريٽ ۾) کائيندا آهيون. تمام زبردست جاپاني غذا- اسان مڇيء جي وينجن، ڀاڄين، چانور، گريبان تي ڌيان ڏين ٿا، ڊائيڊي شين جي خارج ڪرڻ. بهرحال، ليٽاين جي بيمارين کي کير ڪرڻ لاء ان کي کيرول جو ذريعو ڏيڻ جو صلاح ڏيو. بحريائيرياين جي غذا ڏاڍي مصلحت آهي - مڇيء ۽ سموڊ، اسٽاڪ، پنيس، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون، سواء آلو ۽ پادري. فيشن ۾ آئيورويڊڪ غذا عام طور تي ايورويڊڪ ڊاڪٽ هڪ سال لاء هڪ فرد غذا جي تقسيم ڪندو آهي، جنهن ۾ هوء صحت کي صحيح بڻائي ٿي. ۽ يقينا، توهان پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ غذائي سسٽم جي غير برابري جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
ڇا وزن جي گھٽائڻ ۾ پروٽين کي تبديل ڪري سگهان ٿو؟
ها، توهان ڪري سگهو ٿا. اهو نتيجو آمريڪي سائنسي تنظيم لائفسپ سائنسدان سائنسدان طرفان پهچي ويو، جنهن ۾ سال جي دوران مختلف قسم جي رضاڪار رضاکارن تي ڪئين وزن جو اڀياس ڪيو ويو. نه ئي وزن کي وڃائڻ ۽ نه نقصان جي صحت جو عمل، هي تبديلي نه آڻيندو، بنيادي شيء اها آهي ته نئين غذا تي، توهان ڪي ڪليونٽس ۾ اضافو نه ڪندا. سوچيو ته توهان فيصلو ڪيو هو ته Atkins غذا تي وزن وڃائڻ، گوشت، هڻيون ۽ سائي سائيڊ کائيندا آهن ۽ توهان ان قسم جي خوراڪ سان کپي رهيا آهيو. ڳڻڻ ڪيترا ڳڻپيوڪر توهان کي ورتو، ۽ آرام سان سبزيات يا ڪاربوهائيڊريٽ غذا کي تبديل ڪريو، سلاد ۽ اناج مان کائيندا آهن. ٿي سگهي ٿو توهان کي وڌيڪ سست وزن وڃائي سگهندا، پر توهان کي ٿڌي نه سگهندو.
جڏهن اسان کي هڪ غذا کان ٻئي ڪنهن جي خراب ٿيڻ سان ڪڏهن ڪڏهن خراب محسوس ٿئي؟ خوف نه ڪريو، توهان ۾ ڪوڙي ڀڄي وئي آهي. بس، اسان جو جسم صرف ان انزايم پيدا ڪري ٿو جيڪا هن دور ۾ گهربل آهي. ڪابه ٿڌي کاڌي نه آهي - ڪجهه انزايم جيڪي ڀڃي ڀڃي ڪن ٿا. ۽ جڏهن فاسٽ فوڊ کي تبديل ڪري، توهان کي ڳچ خرابي محسوس ڪري سگهو ٿا. جيڪو ڪنهن ڊگهي وقت خام ڀاڄيون نه کائيندا آهن، ٻه سيب ۽ گوبي جي هڪ پلاٽ غلبي سبب ٿيندو. ڊگهي وقت تائين مون کي کنڊ وسري ويو - اهو مون کي بيمارين جي بيمار ڪرائيندو.
اسان جو جسم هڪ سال ۾ اٽڪل ڪجهه غذا تي استعمال ٿيندو آهي. ۽ انزمي سسٽم کي ڪم ڪرڻ لاء آرام ڪرڻ لاء وقت لڳندو آهي. جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت، يا ڀٽن کان، يا خام ڀاڄين ۽ ميون مان، يا سمورو اناج کان، 7-10 ڏينهن اندر، پنهنجي غذا کي نئون طور تي نئين ڏيهي بدلائي ڇڏيو. هر ڏينهن گرم مڱي جي چانهه مان چار چار پيالو (200 ملي) پيئي پي.
مددگار تڪڙ! جيڪڏهن توهان ڇهه مهينن لاء توهان جي پسنديده پيادري، بغير چاکليٽ يا بغير ساسيس جي بغير آخري دفعو توهان جي جسم کان ٻاهر نڪرندا ۽ انهن لاء ڪاوڙجي ويندي.
توهان جي صحت کي ياد رکو!
دنيا ۾ بيشمار دروازي موجود آهن - کاڌي ۽ غذا بابت سڀ ڪجھ معلوم نه ٿي سگھن. پر توهان کي اصلي شيء ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي - تڪميل جي تعاقب ۾، ڪنهن کي صحت بابت وسارڻ نه گهرجي! ڪجهه معنائون توهان جي معنى سان نه ٿي سگھي. اعلي پروٽين جي مواد سان ڊيٽ جگر ۽ دڪانن جي بيماري ۾ مبتلا آهن. حيوانات جي پروٽين جون صفا پيداوار جگر ۾ غير معياري آهن ۽ گردئن جي ذريعي ڇڏيل آهن.
ڪاربوهائيڊريٽ ڊائٽ (ڪيترائي اناج ۽ پادا) جن جي والدين کي قسم جي ذیابيطس جو شڪار ٿئي ٿو، انهن کان وڌيڪ ضروري نه آهي، ڇاڪاڻ ته انهن ڪاروهائيڊريٽ استعمال جي لاء وڏي انسولين جي ضرورت هوندي آهي.
ڀاڄيون ۽ ميوو کاڌ خوراڪ ۽ پيٽرن جي بيماري ۾ مبتلا هوندا آهن. امڪائي ۽ ٻوٽن جي خوراڪ جي وڌ کان وڌ هضماتي پٿر کي ڦهلائي ٿو.