جيڪڏهن توهان وٽ ڪيترائي پختو عضلتون آهن مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي پيٽ ۾ وڌو، توهان جي سانس 30 سيڪنڊن لاء رکو ۽ سست رفتار سان هلائي. تنهن ڪري 5 ڀيرا ٻيهر. هي مشق باقاعده ڪريو ۽ اسٽريڪ به سست غائب ٿي ويندو. پيٽ جي ڀتين ۾ ٽي لوڻ جي عضون شامل آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجن عضلات کي صحيح حالت ۾ برقرار رکون ٿا، توهان جي پيچيده هميشه نظر ۽ لوڪ نظر ايندي.
جيڪڏهن توهان جي فطرت طبيعت کان ڀرپور ناهي. ۽ توهان پهريان غذا تي ويٺل آهي ۽ تنهنڪري کمر تبديل نه ٿي سگهي، توهان کي ڪنهن به قسم جي مشق سان مدد نه ڪئي ويندي. ان کي نظر انداز ڪرڻ لاء واحد رستو صرف سٺي نموني ۾ مدد ڪندي. پنھنجا ڪنڌ ڦوڪيو، پنھنجي سينه کي لٽ ۽ پنھنجو پوٽو رکو. تنهن ڪري، توهان پنهنجي کمر کي 5 ڪلو ميٽر تائين محدود ڪيو. اهو توهان جي ڊاهرگم جي اخترامت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڪيتريون ئي عورتون يقين ڪن ٿيون ته جيڪڏهن مٽي جسم ۾ پٽي وڃي، هڪ چمڪندڙ ترقي ڪري ٿي ۽ هن کي وزن وڌائي ٿي. پر اها راء غلط آهي. اسان مسلسل مسلسل سيال ڪري سگھون ٿا، ۽ اسان جي همت کي هميشه پنهنجي جسم کان 13-18 ڪلاڪن تائين ختم ڪري ڇڏيندو. اسان جي اضافي پائون وڌيڪ موٽن جي سبب هونديون آهن، پر ڪو به نه آهي.
ڪجهه عورتون سيال جي برقرار رکڻ کان اڳ ۾ پيش ڪن ٿا. ان حالت ۾، توهان کي پنجن جي شروعات کان پهريان ٿورو پاڻي پيئڻ گهرجي. توهان شايد پنهنجي جسم مان مائٽي کي مضبوط قافيا سان هٽائي سگهو ٿا.
اسان سڀ هڪ لوڻ واري پيٽ ۽ ٿوري ٿورڙي جو خواب ڏٺو آهي. اسان کي پريس پمپ ڪرڻ لاء شروع ڪريون، ۽ بعد ۾، اسين ڊائن تي ويٺا آهيون. ۽ ائين، نتيجو حاصل ڪرڻ کان سواء، اسان پنهنجن هٿن کي ڇڏي ڏيو ۽ حقيقت جي باري ۾ سوچيو ته اهو فطرت طرفان توهان کي نه ڏنو ويو آهي. پر هي ائين نه آهي. نه ڇڏي ڏيو. جيڪڏهن توهان مشغولن سان خواهش سان گڏوگڏ توهان کي لوڻ واري پيٽ ۽ ٿلهي ڪمري جي حسن کي حاصل ڪري سگهو ٿا. ۽ توهان کي رڳو انتظار ڪرڻو پوندو، ۽ توهان کي نتيجو ڏسندا، هڪ ڀيرو نه، پر وقت ۾ توهان پنهنجي مقصد حاصل ڪندي.
هتي ڪجهه مشق آهن جيڪي توهان جي پيٽ ۽ کمر لاء توهان جي مدد ڪندا.
1. فرش ميچ تي ڪنهن به مقدار ۾ اڇلائي. سلاپڻ کان پوء، سڀني ميچين کي گڏ ڪريو - اهو توهان جي پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪندو.
2. رات جو توهان برف جي ڪيب منجمد ڪري سگهو ٿا ۽ هر صبح ان جي پيچ کي پورو ڪري سگهو ٿا. ان ڪري، توهان کي پيٽ مان سوء پيٽ مان سينو پيٽ ٺاهيندا.
3. ڪمر لاء، توهان کي ڪنڊ ۾ مشغول ننڍي وزن سان گڏ ڪري سگهو ٿا. 30 دفعا جهازن کي کاٻي پاسي ۽ کاٻي پاسي ۾ ڪريو. ۽ توهان بعد ۾ نوٽيس ڪنداسين ته توهان جي مقدار ڪيتري گهٽ ٿي آهي.
مان توهان کي سٺي قسمت جي خواهش! مان يقين ڏيان ٿو ته توهان وٽ هڪ لوڻ واري پيٽ ۽ ٿوري ٿورڙي هوندي!