تيار ڪيل شين کي تيار ڪريو جيڪي گريٽر ويري کي گھٽائي ڇڏيندو. کفارو کائو، خالص، جلي پيئي ۽ ڊاڪٽرن جي شين ۽ کير بابت نه وساريو. سلاد جا سبزي جي تيل سان گڏ، گهٽ-موٽو ھولر، ٻٻر. ھڪڙو ساٿي حصو ھڪ ڊگھي وقت تائين تاوان جو احساس ڏياريندو. نموني، مسڪينن واري کاڌا ۽ سيشننگ کي رد ڪريو. ان جي بدران، گرين، هارڊ، مٽي، ڪورائن، گنگا، ترنم، ٺمي استعمال ڪريو.
بغير پاڻي کان سواء
ٿڌي سياري ۾، اڃ اڃان هڪ نادر رجحان آهي. جيتوڻيڪ سياري جو پاڻي ڪڏهن ڪڏهن جسم جي گرمي کان گهٽ ناهي. اهو ٿڪيل ٽائيم تائين پهچائي ٿو جو چربی کي متحرڪ ڪرڻ لاء ضروري شيون، ۽ زهر جي جسم کي ڦهليندو آهي. ان کان سواء، پاڻي جي غلط بااختيار اثر جو ڪارڻ آهي ۽ ان ۾ ڪلوريون ڪونهي. هميشه سان گڏ معدني پاڻي جي بوتل کڻڻ ۽ وقت کان وقت ڪجهه سيپ وٺو. توهان جو مقصد 1.5-2 ليٽر في ڏينهن ۾ آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن سخت پاڻي جي اٺ شيشي پيئي "گهٽ ۾ گهٽ ماسٽر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ - صبح جو، جلدي وانگر جلدي: ننڊ دوران، جسم تمام بيهودي آهي. ٻيو شام شام ۾ پيئڻ لاء لازمي آهي، هڪ ڪلاڪ ۽ رات جو ماني جي اڌڻ کانپوء: جسم جي مدد سان ڪلابالزم جي شين کي ختم ڪرڻ لاء ضروري آهي.
سست چائننگ جي سادي سائنس جي ماسٽر ڪرڻ لاء، مشق: هڪ پيٽ کي ڇڪايو، ان کي چيڪ ڪريو ۽ انهي کان پوء ان کي گند ڏانهن موڪلڻ جي بدران، پاڻي جو گپ ڦيرايو. هن رفتار تي توهان کي کائڻ لاء ڪيترو وقت وٺندو، ۽ هاڻي هن تيزيء سان کائي وٺو. سيارو سخت خشڪ ۽ روزو رکڻ لاء بهترين وقت نه آهي. 1400-1600 ڪيريٽرن کي کاڌي جي قدرتي قيمت کي گھٽائڻ، توهان کي وڌيڪ ميٽابولزم سست ٿي ويندو.
سست رفتار جي بدلي
ٿڌي سياري ۾، جسم گرمي ۽ توانائي کي بچائڻ جو طريقو بدلائيندو آهي، تنهنڪري ڪيترائي گهڻا ڄاڻڻ چاهين ٿا ته سياري ۾ وڌيڪ وزن حاصل نه ڪجي. نبض ۽ سانس سست ٿي، گرمي ڇڏڻ واري چمڙي جي چمڙي جي گهٽتائي ۽ چمڪندڙ عملن جي گھٽتائي ۾ گهٽتائي جي ڪري گهٽتائي ٿي رهيون آهن، ۽ گرميء کان وڌيڪ غذائيت وڌيڪ گرمي سان جذب ٿي رهيا آهن، ۽ گهڻو ڪري موٽن جي پرت ۾ ذخيرو وڌي رهيا آهن، جيڪي اضافي کلو گرام جي خطر کي وڌائي ٿو. چال ڏانھن وڃو: نگل کان وڌيڪ چالو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. Nutritionists جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن توهان چباڻي وقت گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٽهين تائين وڌائي، سماج جي احساس ٿيڻ کان اڳ ۾ اضافو ٿيندو ته وڌيڪ اضافو ٿيندو. اهو ممڪن آهي ته توهان هڪ ٽيون يا ٽيون حصو عام طور تي ٽامام ڪرڻ جي قابل هوندا.
ڪافي روشني نه
ننڍڙو روشني ڏينهن، وڌيڪ وزن وڌائڻ جو خطرو وڌيڪ. روزانو روشني کي ميڙابولوزم کي چالو ڪري ٿو، جسم کي ساڙي ساهه جي مدد ڪري ٿو. هن ميڪانيزم کي ڪم ڪرڻ لاء، گهٽين گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ آسمان صاف هجڻ گهرجي. چراغ جي گھر شامل آهن، قدرتي روشني جي گهٽتائي جي تلافي ڪرڻ، اهو ناممڪن آهي: برقياتي روشني هڪ مختلف تماشا مرڪب آهي. اسان هن فرق کي نوٽيس نه ٿا ڪن، پر بدن کي ٺڳي نه ٿو سگهجي: سج کان سواء، اها باهه ساڙي نه ٿو. پر سياري ۾ ڪيئن ڪجي، جڏهن توهان سختي سان ڏسي رهيا آهيو؟ آمريڪي عورتون جو مثال ڏسو. برسات جي شام تي ڪم کان موٽڻ، اهي پهريان پهرين هزيلين چراغ سان خاص خاص فونون ٺاهي ٿو جيڪو هڪ روشني روشني سان جذب ڪري ٿو. سائنسدانن جو چوڻ آهي ته گهر جي ڦيريريپيشن جي سيشن کي منظم ڪرڻ لاء، هڪ ڪلاڪ هڪ ڪلاڪ هالاگين چراغ جي هڪ شمسي اسپيڪر سان گڏ ويٺل آهي، پڙهائي يا سٺي ڪم ڪري رهيا آهن. رستي جي ذريعي، هن روشني ۾ اهو مددگار هجڻ لاء مفيد آهي: انهي کان وڌيڪ بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وزن ۾ گهٽتائي واري لاڏاڻو پهرين ٽين يا پنجين ڏينهن تي ٿي ويندي. فوٽوٿراپي جي هڪ سيشن دوران، جسم جم ۾ مشق جي ڪلاڪ جي طور تي ڪيتريون ئي ڪيليريا وڃائي ويندا.
حرڪت جو ڍڪ
اونهاري ۾، اهو روزانو فاسٽ جي گهٽتائي جو اتفاق ڪرڻ لاء آسان آهي 10 هزار قدم، پر جڏهن اهو ٿڌو ۽ مينهن ٿيندو، اهو گهٽين تي نه ڇڪي ۽ توهان کي ڪمپيوٽر يا ٽي وي تي پھان ٿو. هارورڊ يونيورسٽي (سائنسدانن) ۾ سائنسدان اهو اندازو ڪيو ته هر ڪلاڪن تي اسڪرين تي هلندڙ، 12.5٪ ذريعي موٽائتي جو سبب وڌائي ٿو. پر سردي جي موسم ۾ اسين سراسري طور تي ٽي وي تي ويٺا هاڻ روزانو چار يا ڇهه ڪلاڪن تي ويهي هڪ ئي وقت ۾ اسين شوگر کي ڪنهن شي يا رات جي ماني سان گڏ هڪٻئي سان گڏوگڏ. اهڙين حالتن ۾ ماڻهو عام طور تي 1.5-2 ڀيرا وڌيڪ کائيندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي پاڻ کي ڪنٽرول ڪن ٿا.
جيڪا توهان گهٽ کائيندا آهيو، وڌيڪ ڪليسري جسم جسماني کاڌي مان ڪڍي ٿو، جيڪا توهان کي کارائيندا آهن، ۽ وڌيڪ موٽن ان کي ڍڪي ڇڏيو. پروٽين جي خوراڪ کي ترجيح ڏي ڏيو - پنيسي ۽ گهٽ موذي گوشت، مثال طور مرغلي سينن. اهي مصنوعات توهان جي پيٽرن ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو، جيڪي سردي سياري ۾ گهٽتائي 1-2٪ گهٽجي ڇو ته توهان هڪ عدم زندگي جي زندگي گذاريندا آهن ۽ حرڪت جي کوٽ جي لاء معاوضي ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا، راندين جي مشق سان نه، پر بدمعاش (هن عضلات پهرين جڳهه ۾ ).
ٿورين ڀاڄيون ۽ ميون
همايون جي ويتامين جي پيچيدگيون وٺو - انهن ۾ ascorbic ۽ منجوج ليونلوڪ اسيد، فٽ برنر 1، ڪرني ٽين، ڪوينزيم ق10 ۽ ٽيم جي ويٽامين شامل ڪرڻ گهرجي. ۽ فائبر بابت نه وساريو! ان ۾ بروڪوولي، پتي جي سٿري، سفيد گوبج، برسلز ۽ ڪنگيل، گرين مٽي ۽ ٻين ڦاٽيون، قبيلي، مٽي، موڙ، خشڪ زرعي، پنن ۽ انجيرن ۾ مالدار آهي. (جيتوڻيڪ اهو بهتر نه آهي ته ملوث هجڻ: نه ئي چرورڪ). توهان کي روزانو فائبر جو گھٽ ۾ گهٽ 25 گ (2 چمڙن) جي ضرورت آهي. انهي جي ضرورت اها آهي ته خوراڪ مائڪيڪريڪلينڊ لائنن کي سلولوز کي متبادل بڻايو وڃي، جيڪو پورو پيچيده محسوس ڪري ٿو. هر گوشت ۾ پنج اٺ اٺ گولون رکون ٿيون. گوشت جو گوشت ۽ مڇي مارڻ واري مڇي، سبزي ڪڻڪ، مٽي آلو. يا هڪ ڏينهن ۾ ٽي منٽ اڳ ۾ ٽي دفعا سللوز جو دوز وٺي وٺو، يعني 1/3 پيالو جوش پاڻي، جوس يا ڪيفير پيئڻ. ٿڌي سيشن ۾، اسان ڪافي ڀاڄيون ۽ ميوي نه کائيندا آهيون، وڇامن کي فٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ سبزي فائبر، جيڪو بٽ جي ڪردار ادا ڪري ٿو. پیٹ کو بھرنے، ایک طویل وقت کے لئے سیلولائٹ پیدایش کی احساس پیدا کرتا ہے، तर न केवल शरीर द्वारा अवशोषित، बल्कि अवशोषण को कम गर्दछ र रमाईको बिरुवा र कोलेस्ट्रोल को स्थिर، मधुमेह र चिसो को अवशोषण कम गर्दछ.
توهان جا ڪم
- روزانو جي شرح سان 10 هزار قدم - کیلوري کائڻ کانپوء هر روز کائي، گهٽ ٽرانسپورٽ استعمال ڪريو.
- ليلين جي باري ۾ وساريو: سياري جي مٿان چڙهڻ ۽ ٻڪڻ جو هڪ وڏو موقعو وڌيڪ پنڌ ڪرڻ ۽ اضافي کیلوري کي ساڙڻ جو موقعو آهي.
- شي wheelchair ۾ آفيس ڀرسان نه وڃو ضروري دستاويز وٺي، ڪنهن به اضافي ميٽر نڪري وڃڻ جو ڪو موقعو استعمال ڪريو.
- آفيس ۾ ماني جو حڪم نه ڏيو: هڪ ڏينهن کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- پيرن جي پيرن کان وٺي ڪپڙا ڌوئڻ يا ڪپڙا ڌوئڻ تي ڌوئڻ.
ڊگهي رات
لٿيٽ کان پوء سڀني جو جسم جسم ۾ چشمي ڪندو آهي - اهي جسمانيات جا قانون آهن. جڏهن ان جي شروعاتي اونداهو ٿي رهيو آهي، پر دير سان دير ٿي وئي آهي، ته ڏينهن ۾ کائڻ لاء گهڻو وقت نه آهي! ۽ سياري جي وقت کي منتقلي سان لاڳاپيل باهه هٿيارن جي موسمي تبديلي جو سبب، ليپٽين ۽ خلوٽسين هرمون جي وڌ ۾ وڌ وڌو آهي جيڪا سمهڻ جي بدران رات جي بدلي کي منظم ڪري ٿي. ھڪڙو روشني سان کائو جيستائين 19:00 ۽ صبح جو 22:00 بجي تي وڃي. سياري ۾، مورپس جي هٿن ۾ رهڻ هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ دير سان آهي، ۽ صرف رات ننڊ ۾ گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪن کي گهرجي. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سائنسدان اهو محسوس ڪيو ته جيڪڏهن توهان چار کان ست ڪلاڪن جي صف ۾ ڇهه راتيون، هڪ شخص خود خون جي شگر جي سطح وڌائي ٿو، ۽ جسم کي شدت سان ان کي چمڪندڙ ترجمي ڪرڻ شروع ٿيندي آهي، ۽ سردي جي موسم ۾، यो तान्त्रिक अर्थमा आध्यात्मिक रूपमा आधी मोडबाट सुरु हुन्छ.