موتي جلدي جو بنيادي اثر پروٽين جي شين جي وڏي تعداد پيدا ڪري ٿي، جنهن جي پروسيسنگ لاء جسم کي وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي. ۽ غذا ۾ شامل ڀاڄيون ۽ ميون توهان کي فائبر ۽ وٹامن جي مهيا ڪن ٿا. کير جون پيداوارون ڪيٿيميم جي ضروري مقدار پيدا ڪن ٿيون. ان کان سواء، هي غذا مٺي جي استعمال کي ختم ڪري ٿو ۽ انهي کان علاوه انهن جي بدران تيز رفتار هضم ڪاربوهائيڊريٽ هڪ محدود مقدار ۾ "مفيد ڪاربوهائيڊريٽ" حاصل ڪري ٿو. هڪ کنڊ جي ڪافي ڀاڄين ۽ ميون جي مقدار ۾ دماغ لاء.
اجازت ڏنل شين جي فهرست
هن غذا دوران، توهان خوراڪ جي خاص لسٽن جي مطابق کائڻ گهرجن، اتي ٽي آهن.
لسٽ 1 - پروٽين، توھان کي ھڪ اختيار چونڊڻ جي ضرورت آھي
- ڪنهن به گرمي علاج ۾ ٻه هڻڻ يا خام
- ڪي گريٽ جا 30 گرام (ميون نه)
- گھٽ گھٽ موٽن پنيس 60 گرام
- پنيس جي گھٽ گلي جي 100 گرام
- سميع مان 170 گرام يا مڇي مارڻ
- 110 گرام ٿوري موتي گوشت يا هام
- 120 گرام گھٽ چربی موتي يا ٻرندڙ ٿيل کير جون شين جو، گڏوگڏ ٻين پروٽينن جي شين جو اڌ.
لسٽ # 2 - ڪنهن به ميوو يا ڀاڄين جي خدمت ڪندي
- تازيون تازيون ڀاڄيون يا سلاد جي صورت ۾ (آلو ۽ ڍنڍ خارج ٿيل آهن).
- ڪنهن به ميوو جا 200 گرام ملندڙ يا هڪ يا ٻه ميون ميوا جي صورت ۾ (کين ۽ انگور خارج ٿي ويندا آهن).
- هر ڀاڄين مان 300 گرام (سواء آلو)، ٻاڦيل.
- 60 گرام خشڪ ميون. 150 گرام ڪڻڪ مئل يا مکڻ.
لسٽ # 3 - ڪاربوهائيڊيت جي ڪنهن به حصي
- ڪشمي جو هڪ ننڍڙو ڪب.
- مانريل چانور، پاسو يا بواواٽ جا چار چار چمڪندڙ.
- جوء جو هڪ ٽڪرو، سڄو اناج يا مانيء جي ماني سان.
- ٻن پڪل يا ٻڪيل آلو، مسڪين آلو، ٽنهي مائر، دال، ڪڻڪ يا کاڌي جا چار چار چمڪندڙ.
نموني مينيو
هر روز لاء مينيو انهن سفارشن جي مطابق آهي.
ناشتي لاء، اسان پهرين فهرست مان پروٽين جي هر حصي ۽ ٻئي لسٽن مان ڀاڄين يا ميون جو هڪ حصو کائيندا آهيون.
ماني جي لاء، ٽيون فهرست مان ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ حصو پروٽين، جو ڀاڄين يا ميوو جو هڪ حصو، کائڻ جو حصو آهي.
صبح جو وچ ڏڪار لاء، پروٽين، هڪ ميوو يا ڀاڄين جو هڪ حصو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ حصو کائيندو.
رات جي ماني لاء، پروٽين مان هڪ حصو کائڻ ۽ ڀاڄين يا ميوو جي خدمت ڪندي.
بهترين نتيجا لاء
ڏينهن ۾ اهو ضروري آهي ته پيئڻ کان ٻه ۽ اڌ ليٽر کان گهٽ نه پيئڻ گهرجي، اها کنڊ يا خالص پاڻي کان سواء حيرت مند سبز چانهه آهي.
صبح جو ناشتو کان وٺي ٽي منٽ اڳ، گلاس صاف پاڻي پيئي، اهو هضمي سسٽم شروع ڪندي ۽ توهان کي ورهاڱي ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو.
مناسب باضابطه جسماني تربيت سان ملندڙ موتي جلدي غذا انتهائي اثرائتي آهي.
اهو نه وساريو ته پروٽين جي غذا ماڻهن جي لاء گردئن بيماري، گوت واري ماڻهن جي مقابلي ۾ آهي.
ان کان سواء، ڪيترائي ماڻهو هڪ مضبوط بڪا آهن، جيڪڏهن توهان هن گروهه سان آهيو، ته پوء منجھند جو، ڀاڄين سان ڀاڄيون بدلائي.
فاسٽ ساڙڻ جي غذا کان ٻاهر ڪرڻ لاء، اهو هڪ بهترين تقسيم ۾ تبديل ڪرڻ آهي، ننڍي ڏينهن ۾ 5 کان ڇهه ڀي کائڻ لاء.
ميون جي وچ ۾ چشمي جو چمڪندڙ پنينپول ۽ انگور انگورن جا نمونا سمجهيا وڃن ٿا، ان سان گڏوگڏ، جنهنڪري تڪليف ۾ گهٽتائي مدد ڪئي.
اهو غذا سٺو آهي ڇو ته اهو ڪافي قسم آهي ۽ توهان کي غذا جي گهٽتائي سبب بھوڙ کان متاثر ٿيڻ جي ضرورت ناهي. اهو پڻ چار خواهشن سان پڻ سهولت آهي.
اها سفارش ڪئي وئي آهي ته گوشت يا مڇي جي شين جي ماني سان گڏ کير يا ڏند جي شين جي بدران، ڪنهن ٻئي يا ٻئي طرف هٿ نه ڪيو وڃي، جيئن بدن کي نقصان نه پهچايو وڃي.