فٹنس جاچ جا طريقا

فائونڊيشن جي جاچ ڪرڻ جو طريقيڪار ڪنهن به حياتيزم جي لاء آهي، اڃا به ان لاء تيار ناهي. دراصل، اهو سڀ کان پهرين شي آهي جيڪا توهان پيش ڪيو ويندو، صرف هڪ دفعي فينشن ڪلب جي حد تي پار ڪري. اسان کي پري ڳالهائي سگهندو - سٺي.

مختلف ڪلبن ۾، تجربن ۾ هڪ ٻئي کان مختلف ٿي سگهن ٿا ۽ مختلف ٿي سگهن ٿا. اهي اهي آهن جيڪي اصول ۾ نه ڪن. ۽ اڃان تائين هي تمام ضروري آهي، خاص طور تي تربيت جي شروعاتي مرحلي ۾. صحت جي چڪاس توهان کي پنهنجي جسماني ڪارڪردگي جي سطح کي طئي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ۽ انهي جي مطابق، توهان لاء محفوظ ٽريننگ پروگرام ٺاهيو ۽ معقول طور تي انهن جي نتيجن کي ڊيٽنگين ۾ جائزو وٺو. ھن ڪلب جي نئين ميمبرن لاء شروعاتي نقطي آھي.

انهن لاء جيڪي ڊگهي وقف کان پوء طبقن ڏانهن موٽڻ جو موقعو، مناسب وصولي موڊ چونڊڻ جو موقعو آهي. يقينن، اهو بهتر آهي ته جاچ ڪندڙ هڪ ماهر طرفان ترتيب ڏني ويندي آهي. اهو ڪم ڪرڻ مشڪل آهي ۽ نتيجن جي تشخيص ڪرڻ پر جيڪڏهن توهان کي ڪلب ۾ آزمائش نه ڪئي وئي آهي يا توهان پنهنجي گهر تي تربيت ڪندا آهيو، توهان "خود تشخيص" کان بغير نٿا سگهو. جاچ جي ڏينهن تي، توهان شراب، قافيا ۽ توانائي نه پيئڻ گهرجي. ۽ پڻ سکيا ڏيڻ: ڪا به جسماني ورهاست کانسواء، سادو سير کانسواء. گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڪلاڪ سگريٽ ڪرڻ، ۽ آخري ڪلاڪن تائين کائڻ لاء آخري وقت. سو، اچو ته هلون!

پاور برداشت جي جاچ # 1

ڄمڻ واري عروضي پوزيشن کان

ڇو ته امتحان جي ضرورت آهي: پٿر جي سر کي طئي ڪرڻ، ۽ انهي سان گڏوگڏ بجلي بوٽ جي فوري طور تي. توهان کي ضرورت هوندي: يوگا چٽ ۽ اسٽاپ وڊيو.

اهو ڪيئن ڪجي: منزل تي لڙھو، پنهنجي پيرن کي موڙي، پنهنجي پيرن کي چوٿين جي چوٿين تي رکي، پنهنجن هٿن کي پنهنجي سر پويان. توهان جي پٺي ۽ ڪنڌ کي وڌائڻ، ٽوٽ ٺاهڻ شروع ڪريو. منزل کان واپس توهان کي نڀاڳو نه رکو، پنهنجي قابليت کي قابو ۾ "ڳولي" رکو. ڇا 1 منٽ انهن ٽوٽينن جو شمار ڪريو، جتي توهان ٽيڪنڪ ڀڃڪڙي نه ڪيو.

اسان فٹنس جاچ جي ٽيڪنڪ جي نتيجن جو جائزو وٺو. تشخيص جو "خراب" ڏيکاري ٿو ته توهان اڃا تائين طاقت جي لوڊ لاء تيار نه آهيو. گھڻو ڪمزور عضب ڍنگ. وڏي ۾ وڏو ته توهان پهرين ٽن هفتن کي برداشت ڪري سگهو ٿا هلڪو ڪارڊ آهي. توهان صرف هڪ ٽيڪنيڪل جي هدايت جي تحت طاقت ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا جيڪو ٽيڪنڪ جي پيروي ڪندو. آزاد طور تي توهان هڪ مشق سائيڪل جي پيچرن کي موڙي، رستي تي هلڻ، ۽، تمام گهڻيون پروگرام چونڊيندا. "هلس"، "قدم"، جھڙا اڃان تائين توهان لاء نه آهن. جيڪڏهن سطح وچولي ۽ گهٽ ۾ گهٽ آهي - اهو ئي سڻڪ ڏيڻ لاء ڪارائتو آهي، جيڪو پنهنجي وزن سان سادو نموني تي عمل ڪري ٿو. انهن کي تمام وڏو ناهي، 6-7 مشق. هڪ منٽ جي باري ۾ سيٽ جي وچ ۾ باقي. جيڪڏهن نتيجو اعلي آهي، توهان ڪنهن به قسم جي فطرت کي استعمال ڪري سگهو ٿا.

کلب ۾ صحت جي جاچ شروع ٿيندي هڪ سوالن سان ٿيندي آهي. پيش ڪريو، ڇا اوھان تي بيماريون آھن يا نشانين تي جيڪي اوھان تازيون ڪيون آھن (پيچيدگي جو ھڪڙو درد، ھڪڙو پيچيدگي، ھڪڙي جوتن ۾ ھڪڙو وغيره). جيڪڏهن توهان جواب ڏنو ته "ها"، پوء توهان تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي.

"خالي ڪريو ۽ ان کي حاصل ڪريو"

ڇو ته آزمائش جي ضرورت آهي: توهان جي ڪافي طويل انداز سان تحريڪن کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت آهي، جيڪو صرف نه صرف ڪنهن فٽني سرگرمين جي سرگرمين لاء. توهان کي گهرجي ته: يوگا لاء هڪ چٽ ۽ سينٽرر يا هڪ ڊگهي حڪمران. اهو ڪيئن ڪجي: ڪٿان تي ويھي، پيرن وڌايو، پيرن جي وچ ۾ فاصلو 20 سينٽي ميٽر ٿيندي آهي. پاڻ کان سانتي متروٽ پنهنجو پاڻ کان ۽ پيرن جي وچ ۾ وجهي ٿو ته "20 سينٽي" ہیلس جي مٿاڇري تي آهي. پنهنجا هٿيار اڳتي وڌندا ۽ سست رفتار سان اڳتي وڌندا، اڳتي وڌڻ سان توهان جي سڄي سينه سان، توهان جي پٺي کي گولائي ڪرڻ يا توهان جي جين کي گهٽ نه ڪرڻ. نوٽ ڪئين ته سينٽريم تي توهان کي پنهنجي هٿن جي وڌ ۾ وڌ نقطي جيتري نشان تي پهچي. نتيجو ڄاڻو: عام طور تي 20 سينٽ آهي. جيڪڏهن 25 سينٽ کان وڌيڪ چڱو آهي، 15 سينٽ کان گهٽ خراب آهي. هڪ بدترين نتيجو ڪجهه سببن ڪري سگهي ٿو. شايد، هن جو سبب اهو آهي ته لبناسالاال جي اسپن ۾، گهٽ انگن جا سوراخ، جيڪي لئنگين ۽ عضلات جي لچڪ ۾ گهٽتائي ڪن ٿا، يا فطرت جي طرف وڌڻ لاء گهٽ ظرفيت آهي. عام طور تي، اسان توهان کي تشخيص جي وضاحت لاء وضاحت ڪرڻ جا مشورو ڏيون ٿا. ۽ پريشاني جي غير موجودگي ۾، اسان نرم قسم جا ٽڪرا، يوگا جي صلاحيتن ۾ پيچيدگي جي واڌاري سان پائليٽ ڏين ٿا. جيڪي اعلي سطح تي ڊگهو ٿين ٿا، انهن کي هفتي ۾ هفتي ٻه ڀيرا ڪرڻ گهرجي.

ڪارڪنن جي

اوٿسٽيڪٽ ٽيسٽ

ڇو ته توهان کي آزمائش جي ضرورت آهي: فني جانچ جي ٽيڪنڪ جي استعمال سان توهان جي مانووسيالاڪو نظام جي حالت کي وڌايو.

توهان کي ضرورت آهي: صرف هڪ ڪلاڪ.

ڪئين خرچ ڪيو: سووٽ تي لاٿو ۽ خاموشيء سان 5-10 منٽن لاء جھوڪ ڪريو. ان کان پوء، نبض کي طئي ڪيو، توهان جي آڱر تي آڱرين کي رکڻ، پر ان کي پڪ نه ڪيو. 30 سيڪنڊ کي ڳڻڻ ۽ ان جي نتيجي ۾ ٻن طرفن کي وڌايو. توهان جي نبض کان پوء ٻيهر ماپ ڪري ڇڏيندا. اسان جي نتيجن جو اندازو لڳايو: آرام تي نبض عام طور تي 60-90 رپيا في هڻڻ وارو آهي (عمدا 60-75). انڪشاف کان پوء، اهو 10-12 اسٽروز وڌائي ٿو. جيڪڏهن شروعاتي طور تي 60 کان گهٽ يا 90 کان وڌيڪ آهي، جيڪڏهن توهان عمودي پوزيشن وٺي، 20 اسٽروڪ کان وٺي وڃڻ لاء ٽپايو آهي - اهو هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ، هڪ electrocardiogram ٺاهيو ۽ توهان فٽنيٽ ۾ مشغول ٿيڻ کان هڪ چيڪ ۾ آيو آهي.

مرحلو آزمائش

ڇو ته هڪ امتحان جي ضرورت آهي: دٻاء لاء توهان جي ارتقائي نظام جي تيارگي جو اندازو لڳايو.

توهان کي ضرورت آهي: قدم جي پليٽ فارم يا ڏاڪڻ جي قدمن جي مناسب قدمن سان. گھمڪيو ۽، ممڪن هجي، هڪ هاڻوڪو. اهو ڪيئن ڪرڻو آهي: بلاڪ مرحلن جي پليٽ فارم تحت، 20-22 سينٽي (قد جي ڇوڪري-26-28 سينٽي) لاء مقرر ڪريو ۽ 96 بٽ واري منٽ تي ڪل ميٽيونوم هلائي.

ھمراھت لاء خاص فطري ٽيسٽ ناھي. ان جي تشخيص ڪرڻ لاء، توھان ھيٺيان ڪري سگھو ٿا. اتر ڪر، سڄي صحيح ٽنگ کڻو. ان کي گھڙي واري جاء تي گھمندي، جڏهن توهان جي ساڄي هٿ سان ڊرائنگ نمبر "6" کان مٿي کان مٿان ۽ تري کان مٿي تائين.

حرڪت شروع ڪريو، هر هڪ عظيم چور لاء هڪ قدم ٺاهڻ. قدم تي اٿو ۽ ان مان ئي ساڳيء پيرن سان وڃ. جيڪڏهن توهان هڪ ميٽرووم نه آهي، پنهنجي پاڻ کي 3 سيڪنڊ ۾ مرحلي قدم تي مڪمل قدم ڪرڻ جي رفتار تي پڻ غور ڪريو.

صحيح طور تي پنهنجي پيٽ پليٽ فارم تي يا جاء تي، هيل نه رکڻ گهرجي. 3 منٽ لاء وڃو. جيڪڏهن سيپ ٺهرا توهان لاء تمام گهڻو آهي، امتحان کي ٽوڙي ڇڏيو. آخر ۾، هڪ منٽ انتظار ڪريو ۽ توهان جي نبض کي ماپ ڪريو. ان جا نتيجا ڄاڻو: هن آزمائش کان پوء، توهان ڏسي سگهو ٿا ته ارتقائي نظام پاڻ کي لوڊ ڪرڻ سان منحصر ٿئي ٿو ۽ ان سان ڪيئن تڪڙو جسم بحال ٿيو. اتي ٽي ردعمل ٿي سگهن ٿا. Hypotonic - منسلڪ هڪ منٽ کان پوء نبض به باقي کان گهٽ آهي. اهو پیشہ ورٿين لاء عام آھي، ماڻھن جي ڊگھي وقت ۽ سنجيده فطرت ۾ مصروف آھن. عام - نبض ٿورو بلند بلند آهي. اهو هڪ نشاني آهي ته توهان معمول، معياري منصوبي مطابق توهان جي ڪم ڪار ٺاهي سگهو ٿا. هائپر ٽرين واري قسم جو ردعمل - نبض تمام اعلي آهي. هن کي رڳو جمپ نه ڪيو، پر هڪ منٽ ۾ نه ٿي آيو. جسم جي وزن سان مقابلو نه ڪيو. اهو ٿي سگهي ٿو ته هڪ غير معمولي زندگي، وزن، ٿڪڻ جو نتيجو. ڪنهن به صورت ۾، هاڻي تائين تربيت بلڪل نرمي ٿيڻ گهرجي. رستي تي هلڻ. گهٽ رفتار تي شروع ڪريو: 3.8-4 ڪلوميٽر / ڪلاڪ، ۽ دير سان 3-4 هفتا شامل ڪريو. حڪومت جو دورو ڪريو: هي توهان لاء تمام ضروري آهي! عام طور تي کائو، تربيت جي ڏينهن تي دٻاء ۽ ٿڪڻ کان بچاء. اصلي شيء - هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن به نه.

قابو پذير ٽيسٽ # 2

توهان جي گوڏن تي بيٺل پوزيشن کان پاسو

ڇو ته امتحان گهربل آهي: عضوي سر جي هڪ جيتري ۽ ڪلهي وارو ڍڪڻ جي قوت جو جائزو وٺڻ. ڇوڪرين ۾، اڪثر ڪري جسم جي هيٺين حصن جي ڀيٽ ۾ بدترين ترقي ڪري ٿو. توهان کي ضرورت آهي: رگ ۽ اسٽاپ وڊيو. اهو ڪئين ڪيو ويو آهي: هڪ پيس وٺو، گوڏن ڀر تي زور سان مدد ڪن، کجين جي ڪنڊرن جي چوٿين تي، پيرن ۽ فرش کي ڦاٽندو آهي. زور ڏيڻ شروع ڪريو. نظرياتي طور تي، هي امتحان پڻ هڪ منٽ اندر ۽ ڏنل شرح تي هجي. عملي طور تي، توهان صرف حساب ڪري سگهون ٿا ته ڇوڪري ڪيتري دفعي ڇوڪري کي مناسب ڌڪڻ جي قابل هئي. اسان نتيجن جو جائزو وٺندا آهيون: گهڻا اسان وٽ ڪلهيز رکندڙ ڪمزور آهن، تنهنڪري توهان کي 4-5 دفعا صرف دٻاء حاصل ڪري سگهو ٿا.

هي حڪم نه آهي: "تربيت جي اجازت ناهي". پر، بلڪه، هڪ نشاني اهو آهي ته توهان انهن مشڪين کي وڌيڪ سکڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن نتيجو گهٽ يا گهٽ گهٽ آهي، ته توهان آسان ترين تيار ٿيندڙ مشق ڪري سگهو ٿا: هٿن سان گڏ گونگي (ٿورڙو هجڻ گھرجي) وزن سان گڏ، بينچ کي سمائيٽرٽر ۾ دٻاء گهٽ وزن سان. پوء توهان ٽريننگ سان گڏ ٽريننگ شامل ڪري، اوسط وزن سان سميلٽرس ۾ مشغول ڪري، خاص سمولرٽر ۾ ناپسند بارن تي بيچ بئنڪ ڪريو.