اھو ھڪڙو پيراگراف آھي: پراڻن جو اوھان کي، توھان نوجوانن جي مقابلي ۾ ۽ وڌيڪ ڪوشش ڪريو ان کي برقرار رکڻ. اهو صرف برگيٽي بارڊٽ آهي، جيڪو چئي سگهي ٿو: "مان ڪڏهن به منهنجي غضب سان نه ڪندس، ڇاڪاڻ ته اهي مون کي تمام گهڻو پئجي ويا."
۽ گهڻا عورتون اڃا تائين ممڪن حد تائين نوجوان ٿيڻ چاهيندا آهن.
خاص طور تي پهريون ڀيرو: پهريون ڀيرو پهريون ڀيرو: استادن جي حڪم سان "رکو" کي ڳولڻ جي ڪوشش نه ڪريو: نبض شمار ڪريو ۽ دل کي گهٽايو ويندو، دل کي نازڪ ماڻهن لاء "پاپ" ڪري ٿو.
بلڪل ڪئين جڳهه آهي: پلاسٽڪ سرجري جي صورت ۾ ڪيترائي متعدد سازش، ڊاڪٽرن، ۽ "ڳري هٿياربندن". اڄ، ٻاهرين عمر سان لاڳاپيل تبديليون تبديل ڪرڻ هڪ مسئلو نه آهي جيڪا ايتري غير معمولي آهي. پر بدقسمتي سان، عمر جي سڀني نشانين کي ختم ڪري سگهجي ٿو، صرف کاسمیٹولوجيشن جي حاصلات کي استعمال ڪري سگهجي ٿو. قديم زماني کان وٺي بغير ڪنهن سبب ناهي اهو اهو مڃڻ هو ته عورت جي سچو عمر سڀ کان پهرين هن جي هٿن کي ڏياري ۽ ... انتظار.
اها تحريڪ جو آسان آهي، جيڪا سماج جي سٺي رياست جو اشارو آهي ۽ عورت جي حياتياتي بولو آهي. توهان جندن مان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، اڇا ڏند وجھي، پاڻ کي تنگ ڪر ۽ پاڻ کي وزن کڻڻ جو ارادو ڪيو، پر بدن کي بيوقوف نه ٿي ڪري سگھجي. جيڪڏهن توهان "ڪم ڪندڙ" رياست ۾ سهڪار نه ٿا ڪريو، ته اڌ بخت گوڏن تي پهريون قدم توهان جي سڀني زندگي جو تجربو ڪڍي ڇڏيندو.
تعجب ناهي ته اهي چوندا آهن ته تحريڪ زندگي آهي. جديد فٽنيس ڪلبون پروگرامن جي وڏي چونڊ پيش ڪندا آهن (ڪڏهن ڪڏهن چاليهه کان وڌيڪ) جنهن تي اهو به چيو ويندو آهي ته توهان کي استعمال ڪندي ۽ اڳوڻي اضافو جدوجهد جي مدد لاء اڳوڻو ٽرڪن جي مدد سان. پر ڪيئن سڀ کان وڌيڪ صحيح تربيت چونڊيو؟
حقيقي طور تي بيان ڪيو وڃي: 20 سال بعد ساڳيو شدت سے نمٹنے کے لئے ناممڪن آهي 20 جي طور. ۽ اڃا به نقصانڪار.
راندين جي پروگرامن جي چونڊ طريقي سان ڪيئن اچو؟
ليا ساوسوينا، صحتمند ۽ خير و صلاح مشورتي، خير جي صحبت واري صدر Wellcom انهن جي صحت جي معياري تشخيص شروع ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو. ضابطي جي طور تي، دل، حالت، اسپائن ۽ رت جي رستن جي حالت تي خاص ڌيان ڏنو وڃي ٿو: اهو رهندڙن جي انهن حصن "ميکنزم" جو وقت آهي، جنهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو ڏکيو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته انهن جي تربيت خاص ڌيان سان ٿي.
جسماني مشڪلاتن جي خلاف (عمر جي خلاف) سرگرميون مقصد کي جسم جي رت جي فراهمي کي بهتر ڪرڻ، دماغ ۾ اوستيوچنڊورسس ۽ اوپيوپروزيز کي روڪڻ، پوسٽ کي درست ڪرڻ ۽ دماغ ۾ آڪسڪس فراهم ڪرڻ بهتر ڪرڻ گهرجي.
راندين جو پروگرام چونڊڻ جو بنيادي قاعدو "انهن لاء جن لاء لاء ..." کي لوڊ ڪرڻ جي انفراديت ۽ کائڻ گهرجي. پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان پائلڪن يا خيرات جي تربيت حاصل ڪري سگهو ٿا. پريس کي دٻايو ۽ سپن کي مضبوط ڪرڻ جي طاقتور سبق سکڻ ۾ مدد ڏيندو، مثال طور، فنڪشنل تربيت.
جڏهن ڪنهن به تحريڪ کي هلائڻ مهل، بنيادي شيء سستگي، سست رفتار، تيز رفتار تحريڪن، ٽپو ۽ حملي جي غير حاضري آهي. اتان کي ڊگهي ناراض تحريڪن نه هجڻ گهرجي (مثال طور، هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي، 15 منٽ کان به وڌيڪ لاء پيڊلن کي مسلسل تبديل ڪري سگهجي). اڃا به بهتر، جيڪڏهن مشق جي جوڙجڪ ۾ شامل آهي ته استاد جي اڪائونٽ مطابق نه، پر توهان جي پنهنجي سانس ڪرڻ وقت. جيتوڻيڪ ميوزڪ اهم آهي: هڪ صاف نموني بيان ٿيل آهي، ٿڌل، بدمعاشي تال، سادگي سان موسيقي آهي، پر پس منظر ميوزڪ، ميڊيا پسند ميوزڪ صرف صحيح هوندي.
ماهرن جي تبصري
"بهترين نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، ڪنهن به راندين جي سرگرمين کي بنيادي طور تي معني وارو هجڻ گهرجي." بس کيچ جي هدايتن تي عمل نه آهي سڀني کي توهان جي جسم کي ٻڌڻ جي ضرورت آهي، اهو سمجهڻ چاهيندو آهي ۽ ڪهڙي نه. ، نه ته "آء نه ٿو ڪري سگهان"، پر ان جي ابتڙ هر تحريڪ کان خوشي ۽ خوشي حاصل ٿئي، ۽ وقت سان گڏ اهڙي حرڪت گهڻو ڪجهه ٿي ويندو. "
توهان ڪري سگهو ٿا
ليا ساوسوينا، صحتمند ۽ خيرپور جي صلاحڪار، هاڪيڪ ڪمپني جي صدر ويلم: "تمام گهڻي مشق، ٽريننگ ٽريننگ ۽ تحريڪن جي همراه واري عمر جي مسئلن جي حل لاء مناسب آهن."
- پيليوس، مختلف اسٽورس ڪورسز، جمناستي آرتھوپيڊڪ بال سان (فٽبال) سان مشق ڪندا آهن. ناچ جو لاطيني، بيلي ناچ، جسم بيلٽ. مثالي طور، توهان صرف انهن طبقن کي چونڊيو جتي اهي حرڪت تمام گهڻيون آهن، تيز نه.
- جيڪڏهن فائونڊيشن ڪلب جي سٿريٽري جمناسٽڪ (بهتر شروعاتي سطح) جو هڪ طريقو آهي - عجيب، نڪري نه ٿو نڪري!
- ترڻ جي تلاء، ترڻ، ايوا بيروب ۽ عام طور تي سڀ ممڪن پاڻيء ۾ پاڻيء جي ڪارڪردگي آھي: پاڻيء جي مشق، مشڪتون ۽ وڌيڪ ڪم وڌيڪ آھن ۽ ٻيٽ تي لوڊ گھٽ کان گھٽ آھي.
- ڪلاس، جتي، جسماني سرگرمي جي اضافي، توجہ جي ضرورتن، مراقبت، اندروني توانائي جو انتظام. اهو يوگا، تائي چئي ۽ ٻين مشرقي طريقا ٿي سگهي ٿو. "
اهو جم ۾ صرف ڪم ڪندڙ، طاقت جي وزن ۽ وزن جي مسلسل ڪنٽرول سان گڏ ڪم ڪرڻ ممڪن آهي. سمنجرن کان بچڻ لاء عمودي لوڊ ڏيو ٿا: اضافو ۽ تڪليف جي پوزيشن جي عدليه ۾ نه رڳو مفيد آهي پر اهو به نقصانڪار آهي.
نبض جي ڳڻپ آهي
- ڪنهن به تربيت دوران توهان کي پنهنجي نبض مانيٽر ڪرڻ جي ضرورت آهي: ان جي فرائض 140 رپيا فيٽ کان وڌيڪ منٽ کان وڌيڪ نه هوندي آهي (بهتر طريقو 120 آهي). پر جديد جديد سمولن تي، اتي ڪو نبض جو ڀروسو آهي، جيڪڏهن نه. - اهو هڪ بهتر ڪنگڻ-نبض جي مقابلي کي بهتر ڪرڻ لاء بهتر آهي.
- بهتر طور تي بهتر آهي ته هلائڻ لاء نه هلن، پر تڪڙو تڪڙو هلڻ، رفتار تبديل ڪرڻ، ۽ ممڪن هجي، ٽريڪ جي زاوير: پيرن جي سڀني عضلات کي تربيت جي دوران ۾ ڪم ڪرڻ گهرجي.
- ڪيترن ئي فٹنس ڪلب جون خدمتون جي فهرست ۾ اتي مختلف ڪارڊ ڪلاس آهن. مثال طور، سائيڪل هلائڻ تي سائيڪل جو هڪ خاص مشق پروگرام آهي. اهو تمام وڏو آهي جيڪو پنهنجي دل جي پيٽرن کي تربيت ڏيڻ لاء. اھڙي ھوندي، ھڪ اھم حد آھي: سائيڪلنگ ھڪ سخت جسماني لوڊ، "ٽڪريء ڏانھن ڊرائيونگ"، "رفتار" وغيره وغيره پنھنجي پاڻ تي وڌيڪ ڌيان جي ضرورت آھي. خاص طور تي پهريون ڀيرو: پهريون ڀيرو پهريون ڀيرو: استادن جي حڪم سان "رکو" کي ڳولڻ جي ڪوشش نه ڪريو: نبض شمار ڪريو ۽ دل کي گهٽايو ويندو، دل کي نازڪ ماڻهن لاء "پاپ" ڪري ٿو.
- ڪلاس کان بچاء جتي بار بار ۽ بيماري تحريڪن ۽ جمپ تي عمل ڪيو ويندو آهي.
- باڪسنگ جي پاسي کي باڪس ڪريو، ٽائي-اي، ڪارٽ، وشو (۽ ٻين مارشل آرٽس).
- جديد ايروبڪس پڻ مناسب ناهي.
- فلمنسو ۽ قدم جوڑوں کي متاثر ڪرڻ جو بهترين طريقو نه آهي: اهو تمام گھڻو ڪم لوڊ آهي.