صحتمند ڪوچ جو چوڻ آهي ته ٽبتا سسٽم تي مشڪل سان مڪمل طور تي عضلات جي ٽائيم کي متحرڪ ڪن ۽ ان کي وڌيڪ تيز ڪرڻ جي اجازت ڏيو. متعدد جاندار جي بدران، لفظي "کائي" اسان جي عضلات کائيندا آهن، اهي مشق جسم کي ڌيان ڏيندا آهن جيڪو اسان کي وڌيڪ عضلتون جي نسب جي ضرورت آهي. جواب ۾، هو اهو انهي کي تعمير ڪرڻ شروع ڪري ٿو جتي اسان ان جي ضرورت آهي.
Tabata سسٽم جون خاصيتون
اهي هن جا فائدا آهن. سڀ کان پهريان، اهي مشغلو جسم ۾ آڪسجن جي مقدار وڌائي ٻين مشق جو اثر وڌائي ٿو. اهي جسم جي برداشت وڌائي ۽ جسم ۾ مدد وڌائي سگهه جي وڌ ۾ وڌ مقدار. اهڙيء طرح، ساڙڻ جو وڌيڪ جلدي ٿي ويندو آهي، ۽ توهان تيزيء سان وزن وڃائي ٿو.
ٽبتا جي نظام تي مشق جي پيچيده لازمي طور تي اضافي سمبلن جي استعمال ۾ شامل نه آهي. توهان پنهنجي گهر ۾ پنهنجو سکيا ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج دفعا مشغول ڪندا آهيو، توهان صرف هڪ اڌ مهينا ۾ پنهنجي برداشت کي سنجيدگي سان وڌائي سگهو ٿا. اهو ايروبيڪ ۽ طاقت جي صلاحيت تي لاڳو ٿئي ٿو. اهو آهي، پيچيده وڌائي ۾ سڄي حياتيزم جي برداشت.
انهي کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته اهو مشڪلات جي هڪ پيچيده سيٽ آهي ۽ اهو بهترين طور تي هڪ کوچ جي نگراني جي تحت ڪرڻ گهرجي. ان کان سواء، توهان کي طاقت ۽ برداشت جي ڪجهه رزق جي ضرورت پوندي، انهي ڪري ته راندين جي ميدان ۾ مطلق ابتدائي تمام گهري ٿي سگهندو. جيڪڏهن توهان اڃا ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا، ننڍڙو شروع ڪريو. اهو هفتي ۾ پهريون ڀيرو هڪ ڀيرو ڪريو پر باقاعده طور تي شدت ۽ شدت وڌائڻ.
Tabata سسٽم ۾ مشق
انهن مشق جي خاصيت ان جي عمل جي شدت آهي. هن منصوبي تي نظريو بلڪل آسان آهي، پر عملي طور تي تمام ڏکيو آهي. توهان صرف 4 منٽن ۾ مشق جي اٺ ورهاست انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، باقي 10 سيڪنڊن لاء 20 سيڪنڊن لاء لوڊ متبادل.
مؤثر مشق:
- اسڪواٽس سان شروع ڪريو. توهان انهن کي هڪ برائوزر سان ڪري سگهو ٿا، پر پهريان پهريان ان کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان کي 20 سيڪنڊن ۾ وڌ ۾ وڌ ڪيترا ڀيرا ساڙڻ جي ضرورت آهي، پوء 10 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو ۽ پوء ٻيهر squat. اهڙيون سائيڪل نظريي اٺ هجڻ گهرجي. انهي کانپوء، نوان ورزش ڏانهن وڃو.
- ساڳي نموني مطابق فلور کي دٻايو. جيڪڏهن توهان کي مڪمل طور تي آزاد ڪرڻ لاء ڏکيو آهي، اهو توهان جي گوڏن مان ڪريو.
- پريس کي دٻايو. ائين ڪرڻ لاء، توهان جي پوئتي پويان ڪوڙ ڳالهائي، پنهنجي گردن جي پويان تالا ۾ هٿ. گھڻي تعداد ۾ گھڻي تعداد کي ٽوڙيو. پڪ ڪريو ته هاؤسنگ سڌو سنئون رهي ٿو.
- تنهنجي پيرن تي اٿي ۽ پنهنجا ڦڦڙن پنهنجا پير کڻي.
اهو هڪ شاندار طور تي آسان ٽريننگ آهي، پر انهي کانپوء توهان هر عضلات محسوس ڪيو. تبتيتا سسٽم ۾ مشق صرف عضلات جي ترقي کي نه ٿو بڻائي، پر ميٽابولزم کي پڻ تيز ڪري ٿو. ان ڪري، وڌيڪ وزن وڌيڪ تيز ۽ وڌيڪ موثر طور تي جلندو آهي.