Pilates پوري دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور پروگرام آهي، جنهن ۾ مختلف طريقن جو پورو سسٽم شامل آهي. اهو سسٽم يوسف پائلٽس هڪ سئو سال اڳ ختم ڪيو ويو. جهڙي ريت هنن جو مشق محفوظ ڪيو ويو آهي ۽ هن ڏينهن تائين غير حاضر رهي ٿو. اچو ته اڃا تائين ڏسون ٿا ته ابتدائي ڪندڙن لاء هن قسم جا مشق هن سسٽم ۾ شامل آهن. تنهن ڪري، Pilates جون خاصيتون: شروعاتي لاء مشق.
Pilates ۽ شروعات ڪندڙن لاء مشڪلات. - هي وڃائجي شڪل حاصل ڪرڻ ۽ اضافي پائونڊ وڃائڻ جو بهترين طريقو آهي. اضافي طور تي، شروعاتي طور تي اهڙي نظام، تمام سٺو رزق بخش پٺتي درد، گٿٿين سان جدوجهد آهي ۽ پيٽرن کان پوء پيٽ مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
پر پاڻ ابتدائي ڪرڻ لاء مشق ڏيڻ کان اڳ، اچو ته هن پيچيده لاء بنيادي گهرجن تي غور ڪريو.
1. هنن جسماني لوڊ هڪ آرام ۽ آزاد ڪپڙن ۾ انجام ڏيو جيڪي توهان جي حرڪت کي رڪاوٽ نه ڪندا، ۽ انهن جي عمل درآمد ۾ مداخلت ڪندا.
2. هن يا انهي جي مشق ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي پيرن کي ننگو ٻوٽي هجڻ جي ضرورت آهي.
3. هڪ ڪلاڪ پهريان ۽ هڪ ڪلاڪ مشغول ٿيڻ کان پوء کاڌو وٺڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
4. ھن پيچيدگي جي مشق ڪرڻ لاء توھان کي خاص چمي يا توليدي جي ضرورت آھي.
5. هن پروگرام مان سڀني مشق پڙهڻ کي يقيني بڻائين ۽ ڇهه هفتن اندر کين انجام ڏيو. صرف هن کان پوء مشڪلاتن جي شروعاتي سطح کان مشق ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
6. ياد رهي ته ان مان هڪ مشق توهان کي درد يا ناجائز بڻائڻ نه گهرجي.
7. حالت ۾ توهان بيمار ٿي ويندا آهيو يا ڪنهن دائمي بيمارين کان متاثر ٿي، توهان جي جسماني سرگرمين بابت ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو يقين آهي.
8. سڀ پيليٽس مشق صحيح حڪم ۾ ۽ غلطي جي ڪري هجڻ گهرجي.
تنهنڪري جسماني مشڪلاتن جي پيچيدگي جي بنيادي ضرورت نظر اينديون آهن، ۽ هاڻ سڌو سنئون پاڻ کي شروع ڪرڻ لاء مشق ڏيڻ گهرجن. ھيٺيان ھر ھڪ مشق تقريبا ھڪڙي منٽ لاء، ھڪڙو ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو. انهن کي ترتيب ڏيو ته آرام ۽ اوچتو تحريڪن کان سواء، ٿڪ جي احساس سان، توهان کي ڪاروبار بند ڪرڻ گهرجي. انهن مان ڪجهه مشڪل پهرين پهريان پيچيده نظر اچن ٿيون، پر هر نئين انداز سان، توهان جي مشغول تمام فرمانبردار هوندي. هي پيچيده توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ وڌيڪ گڻ واري نظام ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
اسان کي گرمي سان شروع ڪنداسين.
1. توهان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهايو ۽ توهان جي گوڏن تي گوڏن ڀرڻ گهرجي، انهن کي پنهنجي هٿن سان پيش ڪرڻو آهي. پوء دل ۾ پليو، سڀ توھان جي مشغول محسوس ڪر. هن پوزيشن ۾ رکو، ٽي ساهون، پر گهڻي سانسائي ۽ واهن ٺاهڻ.
2. ڪلهي جي سطح تي، پنهنجي هٿن ۽ پيٽ جي پيٽ سان وڌايو، توهان جي پيرن کي گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پنهنجا گوڏن کي سڄي پاسي کان ڦيرايو. توهان جي گوڏن گڏجي گڏجي رکو. پوء توهان پنهنجي پيٽ ۾ آرام ڪرڻ ۽ ڊراڻ جي ضرورت آهي. هن پوزيشن ۾ رکو، ٽي ساهون، پر گهڻي سانسائي ۽ واهن ٺاهڻ.
3. پنھنجي پيٽ جي عضلات کي پنھنجي گوڏن ڀرڻ پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء استعمال ڪريو. پوء ان کي کاٻي پاسي ڦيرايو. هن پوزيشن ۾ رکو، ٽي ساهون، پر گهڻي سانسائي ۽ واهن ٺاهڻ.
هن پيچ ۾، توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي گوڏن ۾ هميشه گڏجي گڏ هجڻ گهرجي، ۽ پوئتي موٽڻ نه گهرجي. سڀني تڪرار کي پيٽ جي پيٽ ۾ رکڻ گهرجي. هن مشق جي مهرباني، توهان پوئتي ۽ پوشاڪ واري علائقي کي بهتر ڪري سگهو ٿا. جنهن کي پيچيده کان هيٺيان مشق جي استعمال کي يقيني بڻائي سگهندي. ان سان گڏوگڏ توهان هڪ بهترين روپ ٺاهيندا.
انهي کان پوء، آسان طور تي "موڙ" تي وڃو.
1. توهان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي سر هيٺ ننڍڙو تکتي رکڻو پوندو. پوء، پنهنجا گوڏن ڀريو، منزل تي پنھنجي جسم سان پنھنجي جسم کي درست ڪريو. مختلف هدايتون ۾ توهان جي قابليت کي بغير، پنهنجي هٿن کي پنهنجي سر هيٺ رکي.
2. پنھنجي پيٽ کي مشڪين سان ڇڪيو ۽ ھوائي ڦيرايو، جسم جي مٿئين حصي کي کڻائي. شيل، پوئين پوزيشن ڏانھن موٽيو. ياد رهي ته توهان جي پيچ ساڳي وولٹیج ۾ هجڻ گهرجي. پوء وري ورجائي ٻيهر ورجائي.
هن پيچيده ۾، ياد رکڻ جي قابل آهي ته توهان جي مٿين جسم جي عضون گهٽ ملوث هجڻ گهرجي، ۽ توهان جا هٿ مڪمل طور تي آرام سان آهن. سڀني تڪرار کي پيٽ جي پيٽ ۾ رکڻ گهرجي. هن مشق سان، توهان موثر نموني پنهنجي پيٽ جي مٿئين حصي کي مضبوط ڪري سگهون ٿا.
۽ هاڻي اچو ته پيٽ جي هيٺين حصي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪن.
1. توهان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي بٽڻ ۾ ٿورو ننڍڙو رکو. انهي کانپوء، توهان کي پنهنجي پيرن کي اٿڻ ۽ ان کي گھرو گڏيل طور تي رکڻو پوندو. هن جڳهه تي، هن وقت، مختلف هدايتن ۾ قابليت کي ترتيب ڏيڻ گهرجي ۽ سر هيٺ هجڻ گهرجي.
2. پنھنجي پيٽ کي مشڪين سان ڇڪيو، ۽ پنھنجي ذائقي کي پنھنجي سينا ڏانھن وڌو. انشورنس ڪرڻ کانپوء، اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو، ۽ پوء ورزش ٻيهر ورجائي.
هن مشق ۾، توهان کي هيٺين ممڪنه عضلتون محدود ڪري ڇڏڻ ممڪن آهي. سر ۽ هٿن کي مڪمل طور تي آرام واري پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي. ٻارن جي پيدائشي کان پوء اها مشق تمام مناسب آهي، جيڪي پنهنجي پيٽ کي سخت ڪرڻ چاهين ٿا ۽ ان کي اصل روپ ڏانهن واپس آڻيندا. ان سان گڏ، توهان جي مشغولن کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان اڳتي وڌڻ سان اڳتي وڌيل پيليٽس مشق تي منتقل ڪري سگهو ٿا.
تنهنڪري اسان پيپلس جي پيچيده کي مشق ڪيو، جيڪو خاص طور تي شروع ڪندڙن لاء تيار ڪيو ويو آهي. ياد رهي ته توهان سان گڏ شروع ڪرڻ، توهان ڪڏهن به پاڻ کي جسماني خارج ڪرڻ سان ڪڏهن به ختم نه ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري، بغير توهان جي مشغولن جي بغير سڀ مشق انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.