جسماني جو ربب جي مٿاڇري جي مهرباني، ان تي هٿ ڦٽا نه آهن. ۽ ڪنڌ جيڪي گلابي، ڳاڙهو، نارنگي، سينومياليالي جامني ٺاهي، توهان کي وزن جي درجي ۾ بديبر جي فرق ڪرڻ جي اجازت ڏيو. جسماني بوڪ جي ڊيگهه 90 کان 120 سينٽي ميٽر ٿيندي. هن پروسيسائي جو وزن تمام مختلف آهي - وڌيڪ ماڻهو وڌندو آهي، بيهي بيهارڻ واري ٽريننگ لاء تمام ضروري هوندي. اهو واضح آهي ته روشني بيڊاد (1.5 کان 3 ڪلو کان) ابتدائي ڪندڙن ۽ بھترين (1.5 کان 6 ڪلو تائين) وچولي درجي، 9 کان ڪلوگرام اڳ ۾ ئي اڳ ۾ وڌيڪ مشڪلاتن لاء، وغيره.
تنهن لاء اداري لاء ڇا آهي؟ هي سمائيٽر کي گونگي جي هڪ قسم جي گونگي ۽ هڪ بار جي خدمت ڪندو آهي، اها ان شيل جي وچ ۾ ڪجهه جي نمائندگي ڪندو آهي. جيڪڏهن، مثال طور، توهان هڪ برائوز سان مصروف آهيو ۽ اڃان تائين توهان جو ذهن نه ڪيو آهي، يا توهان کي وڌيڪ پيچيده گولن سان ٽرين ڏيڻ لاء ممڪن ناهي، توهان کي ترتيب ڏيڻ لاء dumbbells کان ٿڪايو وڃي، پوء اداري جي جوڙجڪ بلڪل مددگار ٿيندو. اهو توهان لاء هڪ قسم جي وند جوش چچڪوچيا بڻجي ويندو آهي، جيڪو توهان جي پٺي جي مشغول کي مضبوط ڪري سگهندو، پنهنجي هٿن کي هٿ ڏيو ۽ چٽسالي جي حالت کي وڌائيندو، پنهنجي پوزيشن کي ترقي، ترقيء جي ترقي ۽ تحريڪن جي همراه پيدا ڪري سگهندو. عام طور تي، باڊ بلڊرز جي مدد هڪ غير معمولي خدمت فراهم ڪندي، اهو آهي، اهو توهان جي انگن جي ڪنهن به حصي جي هڪ سمون آهي. جيڪڏهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاء توهان بوڊبار سان ڪم ڪريو ٿا ته توهان 500 ڪيڪال وڃائي سگهو ٿا. ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي؟ هر مشق 10-20 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي، اهو سڀ ڪجهه تياري جي سطح تي منحصر هوندو آهي. هر مشق کي 2-3 ۾ پڙهندو.
پوئتي موٽڻ جي سکيا
گاڏي جو لاشبر ھيٺ. ٻئي هٿن جي ڪنڌرن جي چوٽي جي فاصلي تي رکو، گوڏن ۾ نرم هجڻ گهرجي. تمام دير سان اڳتي وڌندا. آخر ۾، اداري جي جوڙجڪ منزل (ٽنگ جي پهرين چوٿين ۾) تمام گهٽ هجڻ گهرجي. ٿڌي تائين ڪوٽڪوٽوم. وري، سڌو ٿي ويو.
توهان 20 ريڪارڊ مڪمل ڪرڻ کان پوء، تري تي رهو. موسم بہار انجام ڏيو، مختصر-طول و عرض ٽائل. پنهنجو مٿو اڇلائي نه ڪريو، پنهنجو پاڻ کي ائين ڏسڻ ۾ اچي.
توهان 20 ورجائي ڪئي. ھاڻ اڃا ھيٺ رھندؤ. ھاڻي مشق ڪر، جيڪو پهريان کان پھريان ئي ھليو ويندو. ڊس کي مٿي ڇڪيو، ان جي گوڏن هيٺ رکو. سست رفتار سان جمناچندڙ اعتراض کي پيٽ ڪرڻ لاء. پڪ ڪريو ته ڪٿا جي هدايت پٺتي پيل آهي.
هٿن جي سکيا
سڌو اسٽيو. پنهنجي هٿن سان پنهنجي جسم کي جاء ڏيو، توهان جي جسم جي بيهي پنهنجا هٿن ۾ رکو. سستيء سان ان کي سست ڪريو. فرنشيم کي اسٽيشنري رکڻ گهرجي.
ڪلهي تي سکيا
پريس کي دٻايو. داخلي تي بوربهي هٿن تي هٿ رکي، ۽ منزل تي ڪاوڙ موڪلي. ٻاهر نڪرڻ تي ايلبز هٿيار ڦيرايو ۽ هٿ کڻندي، جسم کي بيهاريو. پوء ان کي مٿي کڻڻ، صرف سڌو هٿن سان. تيستائين تيستائين، جسم جي پائپ سڌو توهان جي هٿن سان توهان جي هٿن سان رکو، توهان جي گوڏن ڀر نرم هجڻ گهرجي. خارجي تي، پنهنجا هٿ مٿي کنيو. پنهنجي پٺي کي مضبوط رکو، ان کي روڪ نه ڏيو. پنهنجا پنهنجا هٿ نه کڻندا آهن.
بيسپس جو سکيا
پنهنجا هٿيار ڪڍو. داخلي تي، جسم هيٺ سڌو هٿن سان رکي رکو، جسم جي خلاف ڪاوڙ کي دٻايو. خارجي ڪرڻ تي توهان جي قابليت کي موڙي، سينه ڏانهن ڌاڙي ڏيو. انهي صورت ۾، جسم اسٽيشن رهي ٿو. صرف پنهنجن هٿن سان ڪم ڪريو.
سينه ۽ ڪلهير جي سکيا
تيستائين، بيهي وارڊ توهان جي سامهون رکي. خارجي تي، ان کي کڻيو ۽ ان جي مٿي جي پويان واء. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. اسپينوميماٽم جيترو رکو، پنهنجي پوئتي موٽ نه رکو.
ڪمر تي ڪم ڪيو
Bodibar ڪلهيرن ڏانهن رکيا، پر ڳچيء کي نه لڪايو. ٿورو ڪري پنهنجا گوڏن ڀريو. منجهس ڌڪيون سڄي پاسي کان، وچ جي روڪ ۾، پوء ڪاس کي کاٻي پاسي ڦيرايو. جسم جي مٿئين حصي تي فقط ڪم ڪريو، ته ڪڙيون ميزبان رهڻ گهرجي.
هپ جي سکيا ۽ گليٽس جي مشغول
حملن کي انجام ڏيو. توهان جي ڪلهي تي پنهنجا جسمبردار رکو. ساڄي هٿ ڏيندڙ هڪ قدم پوئتي، سست رفتار ڪري، بائیں ساڄي ۽ صحيح حق سان هن منزل کي متوازي هجڻ گهرجي. پنھنجي واتن واري ٽنگ کي صاف ڪريو ۽ ھڪڙي تحريڪ جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. اڳيون، توهان اسڪواٽس کي ڪرڻو آهي، بدن جو ٻٻر کنهي تي رهي ٿو. ويڙهاڪ ڪرڻ، اسڪواٽ کي گوڏن ۾ صحيح زاوي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. منزل تي رکو، pelvis واپس وٺو. واپسيء جي شروعاتي پوزيشن ۾ واپس آڻيو.
ڌاڙيلن ۽ هٿن جي عضلات جي سکيا
تي ٻڌل بينچ تي، پيرن تي فرش رکي. سسٽري سينه ڪيري. قابليت کي رکو، جسم جي سينه سطح تي رکجو. تڪليف، هٿن کي اڳتي وڌايو، ۽ سانس ۾، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. ساڳئي پوزيشن ۾، اهو ممڪن آهي ته ٽينس پمپ. توهان جي پٺي تي رهڻ، توهان جي هٿن سان توهان جي اڳيان هٿ سان پنهنجو جسمبر رکيو. خارجي طور تي، ڪاوڙ کي ڦوڪيو ته جيئن هڪ سڌي سنئين حاصل ٿئي ٿي. جذباتي، واپسي جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو، ڇو ته اهو سلسلو جاري رکڻ لاء منزل تي رکيو وڃي.
پريس ٽريننگ
موڙيندڙن کي ترتيب ڏيو. گوڙ بينچ تي گوڏن ڀر، پيرن بينچ جي ڪنڊ تي واقع آهن. هٿن سان هٿن سان، بدن کي اڳتي وڌايو. هٿن جي ڪاوڙ ۾ رڪاوٽ نه ٿا ڪن، بينچ مان پنهنجا ڪنڌ کڻڻ ۽ ممڪن طور بلند هاء. جلدي ڪريو، ۽ انشورن تي ويدن جي پوزيشن موٽائي.
ڪمپليڪس مشق
ان جي عمل تي تقريبا پورهيت ڪم ڪري ٿي. هيٺيون لائن اهو آهي ته هڪ ڀيرو بورڊير سان گڏ سينه جي سينه ۾ ڌڪ هنيو ۽ پادرن کي سڌو ڪرڻ سان متبادل بڻايو وڃي ٿو.