تالائي جمناسٽڪ. بنيادي تصورات.
هي ڇا آهي؟ تالائي جمناسٽڪ جمناسٽڪ ۽ ائرروبڪ مشق مان نڪرندو آهي. پڻ ٺهڪندڙ جمناسٽڪ اس جملي جي ذريعي ڄاڻايل آهي "عام قوتن جي مشق." اهو راندين جو سامان يا جم جي ضرورت ناهي. تالاني جمناسٽڪ جي ظاهر ٿيڻ جي شروعات ۾، ان جي مقبوليت ٻنهي مردن ۽ عورتن ۾ هئي، پر وقت ۾، جنسي جنس ان کي هٽي ڇڏيو.
رياضتي جمناسٽڪسٽ مختلف ساده مشق گروپن جو مقصد بڻائڻ وارا بغير اضافي معنائن جي استعمال کان سواء آهن (مثال طور، dumbbells). جيئن ته پٺي تي هڪ بوٽ، جسم جي وزن استعمال ٿيندي آهي. جمناسٽڪسٽ جو بنياد اهو آهي ته جسم، عضلات گروپ، خاص مشغولن جي شڪرگذار، ڪاميٽي جي جسم پاران متاثر ٿيندي آهي.
اسان جو جسم پنهنجي رستي ۾ منفرد آهي. اسان مان هر هڪ سرگرمي جا فرد آهن. تالائي جمنسٽسٽن جو شڪرگذار، عضوي سر مضبوط ۽ برقرار رکيو وڃي ٿو، ۽ عام جسماني تيارين کي بهتر بڻائي ٿو. تال جي جممنسٽن ۾ ڪلاس تمام بهترين شڪل رکي ٿو، پر دل جي ڪم ۽ کنڊل جي عضون تي به نفسياتي اثر آهي. هن جمنسٽسٽن پاران ورزش دوران دل جي رفتار جي تڪليف دل جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي، جيڪا دل جي بيماري جي خطر کي گهٽائي ٿي.
رياضي واري جمناسٽ جو تجربو.
جممنسٽن جو پروگرام انتهائي متوازن ۽ مؤثر آهي. صرف ڪجهه مشق جو مقصد سڀني پادريء جي سڀني گروهه تي ٿي سگهي ٿو. مثال طور، گراهيندڙن جي پيرن ۽ ٿڪين جو اثر پوندي آهي، پيرن کان وٺي پيرن کي وڌايو ويندو آهي. تالائي جمنسٽسٽن جي مشق جي مهرباني، صبر جي پيداوار، مشغول ڍنگ وڌي وئي آهي ۽ ميچابولزم تيز ٿئي ٿي. عام طور تي ميهابالزم معمول رهڻ لاء، هن کي مشق متبادل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
جڏهن جمناسٽڪ جو علاج ڪرڻ، اهو ضروري آهي ته مشق جي ترتيب، ان جي يونٽن، تعداد ۽ طريقيڪار جي حساب ۾ رکڻ گهرجي. مشق جي ڀلي تصور لاء، توهان ميوزڪ استعمال ڪري سگهو ٿا، اهو ڪنهن شخص جي مزاج تي هڪ نفسياتي اثر آهي، جنهن ۾ اهم مشغول هئاسين. انهي سان گڏ، موسيقي تال تال برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. توهان کي شروع ڪرڻ کان پهرين، مشڪين تيار ڪرڻ لاء ٿورڙو مشق (گرم اپ) ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
بنيادي عضلاتي گروهن جو "گرميء کي" ڪرڻ کان پوء، گرم اپ، بنيادي مشقون پيروي. هر مشڪل سان 3 منٽ سان گڏ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا ڪم ڪيو ويندو. ڪجهه وقت کان، مشق جو تعداد وڌائي سگھجي ٿو.
ڪجهه بنيادي جمنازڪ جو بنيادي اصول:
- اسڪواٽس. ٽنگن جي چوٽي تي ڪلهيه، هٿن کي فرش سان متوازي، پوئتي سڌو رستو. سست، جيترو ممڪن آهي، ويهندا هئاسين، جڏهن ته هٿن کي منزل سان متوازي رهڻ گهرجي. قبول واري پوزيشن قبول ڪريو ۽ ورزش ٻيهر ورجايو. انهي سان گڏ، ورزش اڳتي وڌايو ويو ۽ اڳتي وڌايو ويو آهي. ساڳئي وقت هٿ اڳتي وڌايو ويو آهي. اهي مشڪلاتن ۾ ڪٽ ۽ ران جي مشينن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- گھڙڻ جو ٽڪرو ٺهڪندڙ. گڏجي ڪم ڪري پنهنجا هٿ گوڏن ڀر ڪر. ٿورو ئي گھڙي ھڪڙي رستي ۾ گھمڻ واريون گھمندي کي گھمڻ لاء شروع ڪريو (گھڙي وقت)، پوء ان جي ھيٺئين طرف. هڪ طرفي ۾ گردش جو وقت هڪ منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- هٿن ۽ پيرن جي پوزيشن ۾ تبديلين سان گڏ جاءون. اٿي بيهڻ، پيرن تي هٿ لڳائي، پيرن تي هٿ رکي. جڏهن جمپنگ، پنهنجا پير جيترو ممڪن طور وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ساڳئي وقت توهان جي هٿن جي مٿان توهان جي مٿي تي هٿ ڪرڻ لاء ضروري آهي. شروعاتي پوزيشن ۾ زمين.
جڏهن پڙهائڻ دوران بنيادي اصول.
ڪنهن به صورت ۾ بيچاري طور تي روڪڻ ۽ رڪاوٽ ڪرڻ، ۽ ختم ٿيڻ جي صلاح نه ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. بهترين نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، سندن روزاني، باقاعده عملدرآمد ضروري آهي. ورزش جي پهرين ڏينهن ۾، هن کي گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا ورزش ٻيهر ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. سراسري طور تي ورزش 25-25 کان وڌائي ٿو.
روزگار جو بنيادي اصول.
- ڪلاس گھٽ ۾ گھٽ شروع ٿي، توهان جي تياري جي درجي تي منحصر ڪري ٿو. تدريجي طور، توهان نقشن جي تعداد، مشق جي پيچيدگي ۽ عمل درآمد جي مدت وڌائي سگهو ٿا.
- ڪلاس کي روزانه نتيجو ۽ مقصد جي تڪميل لاء روزانو ٿيڻ گهرجي. هڪ استثنا قوت ۾ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي، حالتن جي بحالي تي، هڪ کي پڙهائي جاري رکڻ گهرجي.
- ڪمري ۾ رکيل ڪمري کي سٺو، روشن، صاف، محفوظ، مينھن هجڻ گهرجي. فرش کي سطح گهرجي.
- طبقن لاء، آرام سان ڪپڙن جي ضرورت آهي، جيڪا چڱي طرح وڌائي ٿي ۽ مداخلت نه ڪندو آهي، جڏهن فرش تي مشغول هجي، ان کي چٽ يا راندين جي چٽ رکڻ ضروري آهي.
- ضرورتن کي ضروري (بنيادي) کان وڌيڪ پيچيده ڪرڻ لاء، جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان جي مدد لاء ڪوچ يا پارٽنر کان پڇيو وڃي.
- اهو صحيح ۽ صحيح طور تي سانس ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏھن توھان پيئڻ چاھيو ٿا، پنھنجي اڃ جي قابو ڪريو.
- جيڪڏهن توهان طبقي جي دوران سر درد محسوس ڪيو، سانس جي ٿڪائي، جلدي جو شڪار، فوري طور تي مشغول بند ڪر.
تالائي جمنسٽسٽنٽ ۾ ڪيترائي فائدا آھن.
- ڪنهن به جڳهه ۾ طبقن کي ڏيڻ جو امڪان؛
- ڪنهن به عمر ۾ ٽريننگ جي اجازت ڏني وئي آهي.
- سبق لاء، فٽني ڪلب جي سبسڪرپشن جي لاء اضافي راندين جي سامان ۽ رقم جي ضرورت ناهي.
- ٺيڪندڙ جمنازسٽ ڊپريشن جي علاج ۾ هڪ مؤثر اوزار آهي؛
- تربيت ۽ عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- مجموعي صحت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي؛
- درجي توهان هڪ ڊگهو وقت تائين هڪ سٺو جسماني شڪل حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن.
اهڙن سڀني عنصرن سان، اسان فقط ٻه منٽ نوٽ ڪري سگهون ٿا:
- مزاحمت کي ڪنٽرول ڪرڻ ممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته مزاحمت توهان جو پنهنجي جسم آهي.
- مشق جي محدود تعداد.
ريڊمي جمنازسٽ نه رڳو جسم جي جسماني جسم کي سهارو ڏيڻ جو هڪ بهترين مثال آهي، پر بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ جو موقعو آهي جيڪي اڻڄاڻ نتيجن کي وڌائي سگهن ٿيون.