جسماني مشق جي هيٺيان پيچيده خاص طور تي ماڻهن کي موٽوائتي جي مصيبت لاء ٺهيل آهي. سڀني کان وڌيڪ ماڻهن لاء سڀني قسم جي جسماني سرگرمي نه آهي. انهن مشڪلاتن مان موهين ماڻهن جي خاصيتن کي هٿ لڳائڻ ۾ شامل آهن جيڪي راندين کان اڳ ۾ مشغول نه ٿيا آهن. اهو پيچيده رت جي گردش ۽ ساکيشن جي تڪليف کي فروغ ڏيندو، ٺهڪندڙ جڳهه جي ٺهڪندڙ ٺهڪندڙ، کڏ جي فنڪشن کي بهتر بنائڻ ۽ بروقت ختم ٿيڻ يقيني بڻائيندو. هن کي پڻ عام طور تي پيٽ جي عضون کي معمول پوزيشن ۾ رکڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ عام طور تي سڀني جسم کي مضبوط ڪرڻ لاء. ٻين شين جي وچ ۾، ڪارڊ سليريٽري سسٽم جي ميابابوليڪ عمل ۽ تربيت جي متعلق چالو ڪرڻ لاء لازمي تيز لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
سانسڻ بابت ڪجھه لفظ
ڪجھ مشق ڪندا هئاسين، توهان کي پنهنجي سانس ۾ رکڻ گهرجي. مثال طور، سينه جي خراب ٿيل پوزيشن (هڪ ڊگهي ڦري اڳتي وڌڻ) سان، ڦيري جي عضلات جي تذڪرن سان، جامد پوزيشن سان گڏ سينه جي عضاء سان ٺهڪي اچي ٿي. تنهن هوندي به، سانس ۾ دير جي ڪري تمام گهڻيون ڪيسن ۾ بيماري طور تي، 2-3 سيڪنڊ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته هي خاص طور تي رت جي دٻاء وڌائي ٿو، جنهن ۾ پاڻ ۾ ناجائز آهي ۽ ٻين دردناڪ فيض کي ڏسجي سگهي ٿو.
ممڪن آهي ته، حرڪت جي تالاب کي سھڻي جي تال تال تي ٺاھڻ جي ڪوشش ڪريو.
جڏهن سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتن کي انجام ڏيڻ، سانس وٺڻ جي اجازت هوندي آهي. پنهنجي پيٽ ذريعي اندر ۽ ٻاهر نڪرندو. جيڪڏهن پيئڻ سان ڏکيو ٿي پوي ته پوء نڪ ذريعي نڪتو، نڪ نڪلي ۽ نڪ کان خالي ٿانو آهي.
توهان کي تربيت کان پهريان ڄاڻڻ جي ضرورت آهي
توهان جي حالت ۽ فطرت جي حوالي سان، مشق جو هڪ سيٽ تبديل ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن مشڪلاتون آهن، توهان کي تحريڪن جي طول و عرض کي گھٽائڻ گهرجي، تڪرار جو تعداد، باقي رڪاوٽون شامل آهن.
ورزش جو مخصوص وقت يا انهن جي ورهاست جو تعداد هڪ اوسط آهي. توهان پنهنجي قابليت جي بنياد تي تبديل ڪري سگهو ٿا (انهي ڪري ورزش کان پوء توهان معمولي ٿڪ محسوس ڪيو).
ايمانداري سان مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي جمناسشي سسٽم مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
هميشه هڪ هوٽل روم ۾ يا پراني ونڊو تي ۽ آئيني جي سامهون (هن جمنسٽسٽس ۽ پوسٽ جي درستگي تي توهان جي سنڀال کي آسان ڪنداسين).
جڏهن توهان مشق حاصل ڪندا آهيو، پوء انهن جي ترقيء ۽ تڪرار جو تعداد وڌايو.
ميوزڪ کي فوري طور تي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال نه ڪيو وڃي، ۽ پهرين سيشن کان پوء توهان انهن ۾ ٿڪ ۽ درد محسوس ڪنداسين. 3-5 ڏينهن ۾ گذريو ويندو. نه روڪيو، ٻي صورت ۾ اهو سڀ ڪجهه وري ٿيندو.
راندين جي عمل ۾، توهان کي صرف توهان جو وزن گهٽائڻ گهرجي، پر توهان جي جسم کي ڪيئن حاصل ڪرڻ سکڻ، سڌو سنئون ۽ سڌو، هلائي ۽ ٽپو صحيح ڪريو، پنهنجي طاقت وڌائي، برداشت ڪرڻ، ۽ پنهنجي بيلنس کي بهتر بڻائي.
ڪجهه ٻين شين کي ياد ڪرڻ
- ڪلاس کي گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ اڳ يا بعد کان ڪم ڪيو وڃي.
- ٽرين باقاعده ٽرين ۾، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ ڪيترائي ڀيرا.
- ڪلاس هميشه کان گرمي اپ کان اڳ ٿيڻ گهرجي.
- چونڊ مشغول، ترجيح ڏي تمام گهڻو سهولت کي، جسم جي اصلي عضون جي شموليت جي ضرورت آهي. مشقون استعمال ڪرڻ جو يقين رکون ٿا جيڪو ٻڌايل برتن جي لچڪ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مشاهدي ۾ تجويز ڪيل سفارش واري تعداد ۽ پيچيده ۾ مشق جي ترتيب.
- جمناسٽسٽنٽ (سست، وچولي، روزو) ڪرڻ کان پوء مختلف طواف استعمال ڪريو. دير سان وڌاء وڌو.
- آسان موسيقي ۾ مصروف ٿي. اهو عام سر کي بهتر بڻائي، پنهنجي جذباتي مزاج کي وڌائيندو، وڌائڻ وارو اضافو نيروپسياچيپيٽرڪٽي حوصلا بلند ڪندو.
- وصولي جو مطلب استعمال ڪريو: مساج ۽ خود مساج، سونا، مينھن، غسل).
ٿورڙي اشارن بابت ٿورو
اتي ڪجھ بيماريون آهن جن ۾ جسماني مشڪلاتن کان مٿانهون آهن. مثال طور، بي گهرڻ واري دل جي خرابين، خطرناڪ پريشر هائپرٽنڪ بيماري جي خطري کي خطرو آهي. اهڙا پڻ بيماريون آهن جن ۾ هڪ خاص عرصي تائين (جسماني ورهاڱي جي بيماري يا بيماري واري بيماري ۾) بيماري آهي. انهن ۾ اهڙا به آهن جن ۾ ڪجهه قسم جا مشق ممنوع يا منع ٿيل آهن. اهڙيء طرح، واضح ٿيل موٽو سان، جمپ استعمال ڪرڻ جي صلاح نه ڪئي وئي آهي، ڇو ته اهي هيٺين لٽن ڏانهن سورن جي ڪري ٿي سگهن ٿا.
موٺل لاء مشق جو مشق
- گدائي تي ڊاڪٽرن جي هڪ چڪر ۾ هٿيار کڻي، 40-60 سيڪنڊ.
- ڪيڏو ڌڪيل هڻڻ تي، ڌڪ تي، ٻاهرين پاسي (پاسي کان) پيرن جي پاسي (ورزش جو پيرن جي وڻن کي مضبوط ڪري ٿو).
- اٿي بيٺا، پنهنجا پير وڏيون وڏيون ڌاڙيلن کي، پنهنجي هٿن تي توهان جي ڪنڌرن کي، پنهنجن ڪنڌرن کي مختلف هدايتن ۾ ورهايو. ڪلھرن جي چوڌاري ھڪ دائري ۾ انجام ڏيو. پوئتي 10 دفعا پوئتي موٽيو.
- بيٺل، هڪ ھٿ پويان ڳچيء جي پوئتي پوي، ٻئي جي پوئتي تي. ان کان پوء نائب. 8-10 ڀيرا ٻيهر
- سڌو اٿي بيٺو، پيرن جي ڪنارن تي ٿوريون وڇائي، ڪمري تي هٿ. جسم جي ھڪڙي دائري ۾ رھندڙ ٻنهي طرفن ۾ 6-8 دفعا.
- بيٺل، پنهنجي کاٻي هٿ اڳتي وڌايو، صحيح واپس. اسان هٿن کي تبديل ڪريون ٿا، اسين حرڪت سان ۽ هيٺيون سيميڪير ۾ گڏ هجن. 6-7 کان پوء تسلط ڪرڻ يا سڌو سنئون، پنهنجن ڌڪڻ تي (يا ٽپو) تي وڃو.
- بيٺل، هٿن جي ڳچيء جي پٺي تي. کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي ڪڍو، ڌٻي پاسي کي ڳاڙهو ۽ کٻي پاسي کان کاٻي پاسي ڏانهن وهي ڦهرايو. ٻئي ٽنگ لاء پڻ. 8-10 ڀيرا ٻيهر
- اٿي، پنهنجو پير پکيڙي، پنهنجا هٿ مٿي اٿي. هن جي هٿن سان ٻه واڳون وري، هڪ ڳاڙهو اڳتي وڌ ۽ جسم ۾ ٻڏل ٻڏل ۾، آڱريون فرش کي ڇڪي ڇڏيندا آهن.
- اسٽاپ سر جي سرڪيول گردش پهريون ڀيرو، کاٻي پاسي کان وڏي ۾ وڏي ممڪن آهي. هر طرف هدايت 6-12 جي گردش (صحت جي حالت تي منحصر آهي).
- بيٺل، پير ڦاٽي نڪرڻ، هٿ مٿي ڦهليندي، مٿي جي پٺي تي آڱريون آڱريون. اڳتي وڌڻ لاء هڪ جرڪ ۽ هيٺ مٿي، هٿ ۾ سوئنگ جي وچ واري پيرن جي وچ ۾ نڪري ("چڪرڪٽرٽر" تحريڪ)، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. 10-12 ڀيرا ورجايو.
- بيٺل پوزيشن تان ويهڻ لاء، اڳتي پنهنجا هٿ اڇلائي، اٿو - پنهنجن هٿن کي وسايو. 12-15 ڀيرا ٻيهر
- هلائڻ جي رفتار ۾ هلڻ سان گڏ هلڻ، هلائڻ ۾ ڊوڙندو (1 منٽ)، رفتار کي گهٽڻ، اڻڄاڻ پنڌ (30 s).
- بيٺل، ڪپڙو ڌار، هٿن ۾ هٿ، آڱر ۾ آڱريون آڱريون. هٿ مٿي رکي، ڇت ڏانهن وڌو، پوء پنهنجي ڌڪ هن کي جنم ڏيو، شروعاتي پوزيشن وٺو. ٻيهر 5-6 ڀيرا ٻيهر.
- اسان کي پيٽ تي ڦيرايوسون. اسان ڪاسرن کي کڻڻ ۽ تحريڪ جي هٿن کي ڪڍو، جيئن ته ڪنگڻ سان سچل. 8-10 ڀيرا ٻيهر
- ويٺي، پير ڀريل آهن، ڪاسرن تي هٿ، ڪنو ڌار ڌار. جسم کي هڪ لٽيل کاٻي پاسي ڏانهن مڙي ڇڏيو ته جيئن کاٻي کٻي کي دڙو گھڙي تي رابطو ڪن. ٻئي 10-10 دفعا جي هدايتن ۾ ورجائي وٺو.
- 60-80 في ڪلاڪ في ڪلاڪ جي رفتار تي گھمڻ (1 منٽ)، پوء هڪ فوٽ ۾ پنڌ (30 s).
- اٿي بيٺا، پنھنجي ھٿن کي ڇت ڏانھن وڌو، مٿي ھلي، ھوري، پنھنجو ھٿ ھيٺ ڪريو - تڪليف ڪريو. 6-7 ڀيرا ٻيهر ورجايو.