ناچ
گهر ناچ ڪرڻ جو آسان رستو وزن گهٽائڻ آهي. توهان کي خاص قيمتي سامان جي ضرورت ناهي. راندين جو فارم به گهربل ناهي. رڳو هڪ خواهش ۽ سٺو مزاج ضروري آهي! ۽ ستن سالن جي پراڻي ڇوڪريون ۽ ستر سال اڳئين ناچ نچڻ کان راضي آهن. ۽ تازو ناچ عام طور تي هڪ ٻيو جنم ڏينهن تجربو ٿيو. اهي صرف سڀني عمرن ۽ ڪارڪنن جي عورتن جي شوق آهن، پر سالن ۾ پڻ ڪاروبار ڪاروبار پڻ. هي قابل ذڪر آهي: ڪهڙي قسم جي راندين کي ڪيتريون ئي خوشي جذبات آڻيندي، ڪيتريون ئي خوشيون! ھڪڙو ڪلاڪ تجويز ڪيو - ۽ ڪو ڊپشن، ڪابه جارحيت، بي انصافي نه آھي - ناچ ۾ سڀ ڪجھ ڀري نڪتو! هڪ نچڻ بعد هڪ سٺي مزاج جي ضمانت آهي. ها، ۽ توانائي جي قيمت مهذب هوندا آهن: فعال طور تي هڪ ڪلاڪ ڪلاڪ نگاري گهٽائڻ، توهان کي 400 ڪروڙ وڃائي ٿو. جيتوڻيڪ 10-15 منٽن تائين سست رفتار سان گڏ گڏوگڏ توهان گهٽ ۾ گهٽ 80 ڪلوريون ساڙي ڇڏينداسين. پر پنهنجو پاڻ کي فڪر نه ڪريو ته توهان فڪر ۾ وڌو، هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ ڊسڪ ۾. ها، توهان ڪي ڪيئراهه تباهه ڪنداسين، پر ڊانس پارٽين جي وچ ۾ لنگر ۾ توهان ضرور ٻه يا ڪڪڙين، چپس، گونگا ۽ ٻين "سڪل کاڌي" يا ڪيچ سان سٿيوچين جا ڪچڙ هوندا. ۽ نتيجي طور، نه رڳو ڊوڙندا، پر صرف ڪجهه پائونڊ حاصل ڪريو. تنهن ڪري، اڃا تائين، ناچ جي باري ۾ سنجيده ٿي. شروعات ۾، هڪ مشاهدو استاد جي هدايت جي تحت ناچ ۾ شامل ٿيڻ لاء اهو لازمي آهي. ۽ گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ٽرين ۽ گهٽ ۾ گھٽ 30-40 منٽن. تنهنڪري اهو وڌيڪ اعتماد وارو ٿيندو!
چڙهڻ
رانديون سڄي دنيا ۾ عورتن پاران تمام گهڻو پيار ڪيو آهي. راندين جو مقابلو جاري وزن جي مقابلي ۾ مطلق چيمپيئن آهي. دنيا جي ملين عورتن کي روزانو جاگ وڌائڻ لاء وزن گهٽائڻ ۽ انگ اکر ٺاهي ٿي. جيڪڏهن ايروبڪس، رولرس يا سميلٽر وانگر نئين پيچلن جي رجحانات توهان کي اپيل نٿا ڪن، هڪ هلائڻ چونڊڻ لاء آزاد محسوس ڪريو. جيڪڏهن توهان ممڪن حد تائين وڃائي وزن وڌائي، ذهن تي رکون ٿا ته هلائڻ گهٽ گھٽ ۽ ڊگهو ٿيندو. اهي سڀ ضرورتن جاگنگ سان لاڳاپيل آهن. ۽ لاڳيتو هلائڻ ۾ گهٽ ۾ گھٽ 25-30 منٽ ۽ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ٿيندا. ۽ توانائي جي قيمت سڌو سنئون جيڪي رستي جي ذريعي توهان چونڊيو ٿا ان تي منحصر آهي. مثال طور، مٿي چڙهڻ جو 15 منٽ توهان جي اٽڪل 480 ڪلوريون، ۽ هڪ فليٽ ٽريڪ تي 300 ڪروڙ تي وٺي ويندي. جيڪڏهن توهان گندم، گندي روڊ جي چوڌاري هلائڻ نٿا چاهيو، هڪ خريداري خريد ڪريو - توهان پنهنجي گهر ۾ هن قسم جي راند ڪري سگهو ٿا. توهان جبلن کان ۽ سڌي سنئين تي هلڻ جهڙي سگهو ٿا، رفتار کي متبادل بڻايو وڃي. ان کان سواء، ڪمپيوٽر جي ورڇ دوران چروري جو واڌو ڏيکاريندو. آسان، ڇا چوندا آهن! صرف غار: ڪا شيء ۾ نه هليو! صرف معياري خرچي توهان جي پيرن جي زخم کان بچائيندو.
سائيڪل
هڪڙي وقت سائيڪلن تي صرف پينشنرز ۽ اسڪول بوڪس لائين. هاڻي سائيڪلنگ هڪ تمام مشهور راند بڻجي چڪو آهي. اچو ته جبلن جي سائيڪل جي باري ۾ ڳالهائڻ نه ايندي - اهو هڪ شوقين لاء آهي. اسان کي روايتي سائيڪل هلائڻ جي فائدن تي بحث ڪنداسين. انرجي جي قيمت تي، هو ڪجهه هلڪو گهٽ آهي، پر ناچ، رولرليڊنگ ۽ اسڪرنگ کي وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ لاء طئي ڪيو ٿا، توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا پيرا ۽ گهٽ ۾ گھٽ 30-40 منٽن کي پوندا. 20 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار تي توهان 130 ڪلوڙيا کي الوداع چئي سگهو ٿا. ۽ اها رڳو 15 منٽن آهي! سائيڪل مناسب آھي، سڀ کان وڌيڪ، عورتن لاء ذائقو ڍڪڻ لاء، ڇو تھ اھو انھن علائقن ۾ موٽن جي ذخيرو کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پر ذهن ۾ رکون ٿا ته ڊگهي (2-3 سالن يا وڌيڪ) باقاعده مشق سان، ان سان گڏ مشغولن جي مقدار کي وڌائڻ ممڪن آهي. جيڪڏهن اهو آسرو توهان کي مهرباني ڪري نه سگهيو، اها شيڊ کي تمام گهڻو لوڊ نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. خاص طور تي، مٿي چڙهڻ کان بچڻ. گھر ۾ هن راند کي مشغول ڪرڻ لاء، اهو هڪ مشق سائيڪل خريد ڪرڻ ڪافي آهي. هي خاص شهرن ۾ سچ آهي.
ايروبڪس
انهي لاء پڻ عورتن لاء هڪ مشهور راندين جو آهي جيڪو وزن وڃائڻ چاهي ٿو. ايروبڪس، هڪ راند جي حيثيت سان، آمريڪا ۾ پيدا ٿيو. اسان وٽ هن قسم جون راندين کي بنيادي طور تي نصف جي نمائندگي ڪن ٿا. ۽ آمريڪا ۾، خوشيء سان مصروف ۽ مرد آهي، پر وقت لاء، ڪجهه سببن لاء مضبوط جنسي ٻين راندين کي پسند ڪري ٿو. خير، اهو نقطو نه آهي. بنيادي شيء اها آهي ته اسان عورتن کي خبر آهي ته ايروبڪس دل ۽ رت جي رشتن کي مضبوط ڪري، عضلات کي مضبوط ڪري ۽ موثر طور تي باهه ڏئي ٿو. ۽ اهو اعلي ترين، وڌيڪ توهان کي ڪيريريا وڃائي ۽ وزن گھٽائي. 45 منٽ ايروبڪ مشق لاء، توهان کي آساني سان 250 کان 400 ڪلواري ڇڏيندا. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان ايروبڪس لاء نئون آهيو، توهان جي رفتار سست پهرين تربيتي سيشن ۾ رکو ۽ پيچيده عناصر انجام نه ڏيو! ٻي صورت ۾، توهان ٿڪل ۽ مايوس ٿي ويندا آهيو ته توهان سڀ ڪجھ ڪم نٿا ڪري سگهو. صبر ڪريو ۽ هڪ هفتي کان پوء توهان ڏسندا آهيو ته توهان پيچيده مشڪلاتن سان مقابلو ڪرڻ جي قابل آهيو. هاڻ تيلنگ ايائيبيڪس (پاڻيء ۾ ڪلاس)، قدم ايروبڪس (پنڌ ۽ مٿي تي "قدم" - قدم) ۽ طاقت ائروڪس (dumbbells، barbells، وغيره) ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور آهن. توهان پنهنجي پسنديده راند کي گهر ۾ ڪئٽٽ خريد ڪري سگهو ٿا ۽ گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. پر ذهن ۾ رکون ٿا ته توهان جي غلطي کي درست ڪرڻ لاء ڪو به نه ٿيندو، ان ڪري جم ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاس جو دورو ڪرڻ بهتر آهي ۽ پروفيسر سان مشورو ڏي.
جنس بمبئيء
هي مشهور پياريو "راندين" جو گهڻا گهراڻو آهي. جڏهن ته، نوجوان ننڍن ڇوڪرين ۾ مشغول ڪرڻ جي لاء سفارش نه ڪئي ويندي آهي. باقي جيترو توهان جي خواهش سان ٿي سگهي ٿو. جنسي جماع جي دوران 250 ڪلوڙرن کي ساڙي ڇڏيو ويو آهي. سچ، جيڪڏهن اهو 10 منٽ نه آهي، پر هڪ ڪلاڪ. جيڪڏهن توهان هڪ orgasm جو هجڻ آهي، اهو پڻ توهان جي اضافي کیلوريون وٺي ويندا. جيتوڻيڪ اسان گهڻو ئي نه چاهيندا: orgasm لاء توانائي في ڪلاڪ 400 ڪروڙ آهي، پر افسوس آهي ته هي غير معمولي رياست فقط چند سيڪنڊن تائين آهي. تنهن ڪري، نتيجو هڪ آهي: جنسي گهڻو ڪري ۽ بهتر آهي - انهي صورت ۾ توهان واقعي انهن اضافي پون وڃائي سگھندا آهيو ۽ وزن گهٽائي سگهندا. يقينن، جيڪڏهن رڳو 10 ڪلوگرام بدران 10 ڪلوڙ وڌايو ويندو، توقع سان توهان کي پريشان نه ٿيو. جنس ماراتن اڃا توهان جي فائدي ڏانهن نڪري وئي! سڀ کان وڌيڪ، مباحثي "تربيت" ۾ سڀ کان وڌيڪ قابل ذڪر طريقو متاثر، جسماني طور تي علاج ڪندڙ هجرت ڪرڻ، خون جي گردش کي بهتر بنائڻ، ۽ اڃا به سرطان کي روڪڻ. ۽ ان کانسواء، ڇاڪاڻ ته توهان کي ٻين قسمن سان توهان جي اهڙي قسم جي "راندين" کي گهٽائڻ کان روڪي نٿو، جنهن بابت اسان مٿي مٿي ڳالهائي ڇڏيو آهي، نه؟
ترڻ
هڪ عورت جي پسنديده راند بابت، ترقيء وارو، اسين ڊگهي وقت تائين ڳالهائينداسين. ۽ پوء هرڪو اهو ڄاڻي ٿو ته اهو هر احترام ۾ هڪ انتهائي مفيد آهي. صرف اهو سڄو اهو پاڻي آهي جيڪو سولوولائٽ کي ختم ڪرڻ سان گڏوگڏ جسم کي تڪليف ڪري ٿو، ايڪسيونٽي سسٽم کي انتهائي سختي سان مضبوط ڪري ٿو ۽ اعصاب تنقيد کي رليف ڪري ٿو. يقينن، سوڀ واري ذخيري جي خلاف جنگ ۾ ترڪي مدد ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، تلاء جو دورو ڪريو (درياء تي، ڍنڍ، درياء) هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا. هڪ تربيت لاء توهان 500 ڪيڪال وڃائي سگهو ٿا. هي اعلي سطح، اعلي جووري جو استعمال. پر پاڻيء جي ڪلاڪن ۾ رهڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ٻي صورت ۾ توهان گريبان کي دٻاء وڌائي ڇڏيندي (پاڻيء ۾ پسڻ ناممڪن آهي). ۽ تربيت کان پهريان، ڪجهه ويهي ڪريو، ڇڪيون، توهان جي هٿن ۽ پيرن کي لهي - اهو ئي ڪرپشن کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
گھمڻ
جيڪڏهن توهان راندين کي راند ڪرڻ يا ڊگهي وقف کان پوء واپس وڃڻ شروع ڪيو، پنڌ مثالي اختيار آهي! سادو، سستي، ۽ قيمت. توهان جي بوٽن تي رکھو وڌيڪ آرام سان ۽ اڳتي وڌو، جڳهه فتح ڪري. رستي جي ذريعي، خالي جڳهن جي باري ۾. جيڪڏهن توهان 1.5 ڪلوميٽر جي اوسط رفتار تي فتح ڪريو، 100 ڪروڙ کان نجات حاصل ڪريو. شروعاتي اسٽيج ۾ اهو "20 ڪروڙ" لاء هفتي ۾ ٽي دفعا "هلندو" لاء ڪافي آهي. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو ڪافي نه آهي، فاصلو ۽ رفتار وڌايو. مثالي طور، اهو 30-45 منٽن تائين هڪ هفتي ۾ 5 ڀيرا روزو رکڻ سٺو هوندو. ٻن هفتن کان پوء، محسوس ڪيو ته اهو توهان جي لباس کي واهه ڏيڻ جو وقت آهي.
۽ جيڪڏهن توهان جيتوڻيڪ تيزيء سان وزن وڃائڻ چاهيو ٿا، اسان اهو مشورو ڏيو ته توهان "پاڻ کي" پاڻ کي. ڪجهه وزن ڳنڍيل، پوئتي ۽ کمر ڏانهن (توهان کي آسان طور تي پوئتي تي رکي سگهو ٿا) يا ننڍڙو گونگا کڻو. انرجي جي خرچ تي، "ڳري" پنڌ جي رستي تي ۽ اڃا تائين نسل کي ختم ڪري ٿو. بلڪل، حقيقت ۾ توهان به گھرايو نه، پر تيز رفتار سان وڃو. وزن سان 1.5 ڪلوميٽر وڃڻ، توهان اٽڪل 160-180 ڪلوريز کي ساڙيو، ۽ اهو ئي اڳ ۾ ئي آهي!
ڪنهن به عمر ۾ شڪل ۾ اچي
جيڪڏهن توهان تربيت جي اثر کي دوائن ڪرڻ چاهيو ٿا، قسم جي قسم جو قسم چونڊيو جيڪو توهان جي عمر سان بهترين آهي:
20 سال. توهان جوان آهيو، ڦٽي، توانائي جو پورو. هن عمر ۾، توهان تمام گهڻيون ٽيمون رانديون آهن، مثال طور، والي بال، باس باس بال. ڇا بڪ سان هلڻ نه چاھيو؟ پوء، ايرو پڙهائي ڪريو: مزو ۽ موثر! اهو هفتي لڳندو ته هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو جم سان گڏ مشڪولن تي سختي سان لڳن ٿا. ۽ اصولن ۾، توهان جي عمر ۾ توهان سڀ ڪجھه ٿورو ڪري سگهو ٿا، اهو مزو آهي ۽ ڪڏهن به نه ٽائر!
30 سال. توهان جوان ۽ صحتمند محسوس ڪيو، پر عمر جي عمل کي سست رفتار شروع ڪيو آهي. خاص طور تي، ميڙابولڪ عمل سست ٿي چڪا آهن، ۽ توهان ڊار سان گڏ سمجهندا آهن ته هر سال ۾ توهان سڄي سال لاء اضافي 3 ڪلو گم نه ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته تمام گهڻو اڳ نه ٿيو، اهو توهان لاء ڪجهه ڏينهن لاء غذا تي ويهڻ لاء ڪافي هوندو هو. اضافي طور تي، هن قاعدي جي طور تي، هرڪو هڪ فعال طور تي هڪ کير جي پيروي ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته اعصاب اوورلوز ناقابل برداشت هوندا آهن. صحت کي مضبوط ڪرڻ، وزن گھٽائڻ ۽ دٻاء کي رليف ڪرڻ جي جم ۾ طبقن کي باقاعده مدد ڏيندو. اهو جلدي جلدي انهن جي مشڪين کي پنهنجي حساس ڏانهن موٽندو ۽ اهو انگ اکر کي درست ڪري سگهندو. جيڪڏهن "لوهه" توهان کي متاثر نه ڪري، منهنجي پسنديده عورتن جون رانديون ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو - ناچ، ايروبڪس ۽ جاگنگ.
40 سال پراڻو. گهڻا 40 سالن جي زالن کان وڌيڪ گهرن کان وڌيڪ ويٺا آهن. ھڪڙي زندگي گذارڻ جي زندگي کي ناگزير طور تي ھيئن حقيقت آھي ته عضلات ڪاميٽي بھترين طور تي موٽن کي تبديل ڪيو ويندو آھي. تنهنڪري، توهان کي صرف سڀني پٽن کي مضبوط ڪرڻ ۽ موٽن جي اسٽوريج کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي مزو لاء عورتن جي راندين جو انتخاب ڪريو: ايروبڪس، هلائڻ يا سائيڪل. يا يوگا ڪريو. ۽ هن ڏينهن ۾، ممڪن حد تائين منتقل ڪريو!
50 سال ۽ وڏي عمر. هن عمر ۾، ڪنهن به صورت ۾، راندين کي راند ڪرڻ نه وساريو! غير گديد بوجھ، جهڙوڪ ترڻ ۽ گھمڻ، جوڑوں جي حفاظت ڪن، پوئتي موٽ ۾ درد کي رزق ۽ عضلات کي مضبوط ڪري. هن عمر ۾، مشق لچڪ ۽ وڌائڻ لاء پڻ ڪارائتو آهن. جئين چيني سائنسدان پايا آهن، سست جسماني مشق هڏن ۽ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ۽ اوستيوپورسس جي خطر کي گهٽائي ٿي. پر - هڪ تمام اهم نقطو آهي! - جيڪڏهن توهان کي راندين لاء چئلينج ڪرڻ جو فيصلو ڪريو، هڪ قابل کوچ ڪوچ ڏسڻ، يا توهان پنهنجي صحت کي نقصان پهچائي سگهو ٿا.
ڇا توهان سوچيو ٿا ته ڪنهن به عمر ۾ مثالي وزن جي برقرار رکڻ کي عام طور تي ناممڪن آهي؟ توهان تمام گهڻي غلطي ڪئي آهي! جيئن ماهرن جو حساب ڪيو ويو آهي، اهو صرف هڪ ڪلوگرام وزن في ڪلاس تائين هفتي ۾ صرف 4 ڪوريري کي ساڙيو وڃي ٿو. هن جو مطلب آهي ته هڪ هفتي ۾ اسان کي هڪ سراسري 200-250 ڪلريٽري کان نجات حاصل ڪرڻ گهرجي. ۽ هي "هن ڪلهي تي" ڪنهن به راندين جي، پرائي پنڌ به. بنيادي شيء - ويھ نه رکو-سووٽ تي ڪوڙ، پر منتقل! يقينن، جيڪڏهن اسان توهان کي قائل نه ڪيو هو ۽ توهان سوف کي پسند ڪريو، هن وقت فائدي سان گذاريو، خود متاثر ٿيو ته روزانه توهان جي عضلات مضبوط ۽ مضبوط بنائي. آمريڪي فزيوالوجرن کي معلوم ڪيو ويو آهي ته عضلات صرف جسماني خارج نه ڪري سگهي ٿي، پر دماغ کان اچي آهستي آهستي پڻ. تنهن ڪري، روح جي لاء هڪ ورزش چونڊيو - جسماني يا "ذهني" - ۽ سبب لاء!
هڪ پسنديده راند راند ڪرڻ دلچسپ ۽ دلچسپ آهي. اٽڪل 70 سيڪڙو عورتن جو خيال رکندي. 50 سيڪڙو عورتن کي صرف مقصد سان تربيت ڏني وئي آهي - وزن گهٽائڻ ۽ انهن جي مشغول کي گهٽائڻ. ۽ 30 سيڪڙو عورتن جو يقين آهي ته راند رانديون کين نئين دوست ٺاهڻ ۽ رابطي جي دائري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪئي. گهر ۾ ڪهڙي قسم جي وزن گهٽائڻ لاء ڪهڙي قسم جا راند آهن - پنهنجو پاڻ لاء فيصلو ڪن ٿا. مکيه شيء تي سوچي ويهڻ نه آهي!