هرڪو ڄاڻي ٿو ته ڪنهن به عمر ۾ راندين جي راندين جا فائدا. جيتوڻيڪ اهو محسوس ٿئي ٿو ته صحت ئي نه آهي ۽ مشڪين ايتري لوچ نه آهي. اهو مسئلو هن مسئلي جي باري ۾ ۽ گهڻو ڪري فتنيزميت جي بغير ڄاڻڻ ضروري آهي. وقت وقت تي هلندو آهي. اسان اڳ ۾ ئي 40 جو نشان لڳايو آهي، نوٽيس ڪرڻ جو وقت نه آهي. نه سوچيو ته زندگيء جو گهڻو حصو رهندو آهي. چاليهن سالن کان پوء اهو آهستي آهستي آهي. ۽ هاڻي اهو وقت تي صحت تي ڌيان ڏيڻ ۽ پاڻ ڏانهن ڌيان ڏيڻ شروع ڪرڻ جو وقت آهي. بجاء، هن عمر ۾ جسم ۾ ڪيترن ئي اعزاز ۽ نظام جي ڪم ڪندڙ صلاحيت گھٽائي ٿي، پر جدوجهد جي ڪوشش ۽ هڪ فارم ۾ پنهنجو پاڻ کي سهارو ڏيڻ لاء وڏي خواهش سان راندين جي راندين سان ڀريل آهي.
اهو ثابت ٿئي ٿو ته گهٽ سان گهٽ وزن سان مدد لاء وڏي آهي. ۽ صحت جي سڌارڻ اهم آهي. ۽ انهي جي لاء توھان کي ڄاڻڻ لاء ۽ ڪھڙو وقت ٽرين ڪرڻ جي ضرورت آھي، اسان توھان کي ڪجھ مشورا ڏيو.
سڀ کان پهريان، هڪ ارڊولوجسٽ جي ضرورت آهي. ٻيو ته، اهو نه وساريو ته توهان کي بار بار لوڊ وڌائڻ جي ضرورت آهي. اسان گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن به ورزش سان ڪنهن به مشق شروع ڪندا، هر ڏينهن کي 5-10 شامل ڪرڻ لاء. اهو پڻ ممڪن طور تي لوڊ گهٽائڻ ممڪن ناهي. هڪ استثنا صرف عرصي تائين بيمار يا ڪاروبار جي کوٽ آهي.
واپسي جو بنيادي سوال ڏي موٽيو، جنهن جي فائدي لاء اهي سڀئي آهن جن کي راندين ۾ وڃڻ جو فيصلو ڪيو. چاليهن سالن کان پوء ڪنهن عورت جي ڪهڙي قسم جي راندين کي شڪل ۾ محسوس ڪرڻ لاء چونڊيو وڃي؟ ممنوع جو جواب آسان آهي. صحت، چلڻ، ايروبڪس، سڀڪو ڪم ڪندو.
فائدا.
مکيه شيون اها آهي ته راندين جو توهان چونڊيو، توهان کي خوشي آڻيو. ۽ توهان جي صحت جي فائدي ۾ ڪافي معمولي سرگرميون آڻي سگهن ٿا: سيڙيندڙ تي چڙهڻ، تازي هوا تي هلڻ، يا اپارٽمنٽ جي ابتدائي صفائي.
شدت.
صبر ڪريو ۽ طبقن ڏانهن وڃ. ياد رکو، توهان مداخلت ۽ روڪي نٿا سگهو، ٻي صورت ۾ توهان ٻيهر شروع ڪرڻو پوندو. پهرين ورتاء کي شدت ۾ وچولي هجڻ گهرجي ۽ هڪ ڏينهن ۾ 25-30 منٽن تائين پوندي. هفتي ۾ ايٽميٽ ڪلاس 3-5 ڀيرا ٿيندا.
توهان جي ڪلاس ۾، پريس لاء، مشق اپ، ڌڪو اپ لاء مشق ڪريو. تدريسي طور تي اعدامن جو تعداد وڌائي ٿو. هنن سڀني مشڪلاتن تي مشغول ڏين ٿيون. مختلف مشغول گروپن لاء متبادل مشق. مثال طور، هڪ ڏينهن پوئتي ۽ هٿ، ٻئي - گد ۽ پير.
سکيا ۾ سکيا.
اهو نه وساريو ته هر تربيت توهان کي خوشي وٺڻ گهرجي. تنهن ڪري اهي مشقون جيڪي توهان چاهيو ٿا، ۽ ٻين کي ٻين سان متبادل بڻايو. بس سبق مفيد ٺاهڻ لاء، ۽ توھان نتيجو ڏسي سگھجي ٿو، توھان کي مناسب غذائيت بابت ياد رکڻ گھرجي. راندين جي دوران، جسم هڪ وڏو مقدار ۾ مايع وڃائي ٿو، ۽ جيڪڏهن ان جي ذخيري کي نه هئڻ ڪري، عضلات پنهنجي لوچ کي وڃائي ڇڏيندا ۽ فلايا ويندا. تنهن ڪري، ٻنهي کي تربيت دوران ۽ بعد ۾ پاڻي پيئندو. انهي حقيقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته مشق ۾ ڪجهه حصن ۾ اضاف وڌائي ٿي، تنهنڪري، توهان جي غذا ۾ کیلسييم تي مشتمل کاڌي جي مقدار کي وڌائڻ ضروري آهي. اهو صرف قدرتي شين جي نه رڳو ٿي سگهي ٿو، پر پڻ مصنوعي ويٽامين. هتي توهان جي چونڊ آهي. وڌيڪ ڪم نه ڪريو. اهو ناپسنديده نتيجن جي ڪري سگھي ٿو. ٿڪل، آرام. جيڪڏهن توهان اڃا تائين مشغولن ۾ واڌاري کان پوء ٽريننگ محسوس ڪيو، ته پوء اهو لوڊ گهٽائڻ جي قابل آهي.
ياد رکو، سونھن ۽ صحت قرباني جي ضرورت آھي. ۽ اهو صرف پهرين هفتي لاء ٿيندو، پوء راندين لاء توهان کي واقف ٿي ويندي. ڇوته مقصد ڏانھن وڃو. بس تصور ڪريو خوبصورت شڪل جيڪا توهان جي تربيت جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي. ۽ عام حالت؟ توهان 10 سالن کان ننڍو محسوس ٿيندو، آئيني ۾ نظر رکو ۽ 40 سال ۾ زندگي گذاري چڪو آهي.
راند جو قسم.
هڪ ڀيرو ٻيهر، اسان جي مضمون جو بنيادي سوال ڏانهن واپس اچو ته ڪهڙي قسم جي راندين کي 40 سالن ۾ عورت چونڊڻ، مان توهان کي پنهنجي مقصد لاء جيڪو توهان لاء مقرر ڪيو ويو، راندين ۾ وڃڻ جي ارادو ڪرڻ تي زور ڏيڻ چاهي ٿو. جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گهٽائڻ آهي، ته توهان کي ايروبڪس ڪرڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته ايروبڪ تحريڪن دل جي دلال جي مقصدن جي وڌتائي وڌائي ٿي، جيڪا ميٽابول جي عملن جي شرح وڌائي ٿي، انهي سان اضافي اضافو ٻرندڙ. پر سڀ کان پوء، ڪيترا ماڻهو، ڪيترا ئي مقصد. هن عمر جا ڪيترا عورتون، جڏهن فيصلا ڪرڻ لاء راندين ۾ وڃڻ، انهن جي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا. ان ڪري، اسان توهان کي انهن راندين جو مختصر جائزو پيش ڪيو آهي جيڪو 40 سالن ۾ عورتن لاء ماهرن پاران سفارش ڪئي وئي آهي:
1. ترڻ - راندين جي اھا قسم ھڪڙو دل تي ھڪڙو ٺاھيندڙن کي زخم ڏئي ٿو. تلاء جي تلاء کي هفتي ۾ 4-5 دفعا جي ڀيٽ ۾ مقرر ڪيو وڃي. اهو ايائي ايوبڪس سان متبادل بدين ڪرڻ لاء ڪارائتو ٿيندو.
2. يوگا هڪ راند آهي جنهن ۾ ڪيتريون ئي عورتون پنهنجي جسم جي ڍانچي کي برقرار رکڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
3. رننگ يا پنڌ - هن راند کي چونڊيو، بس جوگ. جيتوڻيڪ هڪ عظيم فائدي راندين جي پنڌ آڻيندو.
سائيڪلون - هي راندين ۾ ٽونس جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي (هن عمر جي ڪيترن ئي عورتن جي خاصيت واري مسئلي). گڏوگڏ، سائيڪل سائيڪل جي سر کي وڌائي ٿو، جيڪو سيلولائٽ جي بچاء جي طور تي ڪم ڪندو آهي.
5. طاقت جو مشق - 40 سالن ۾ سميلٽرز تي مشغول جسم کي ڍڪ ۾ رکڻ ۽ حجم برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سمبلين تي روزگار ۾ مشغول ٿيڻ ضروري آهي ته ضروري نه آهي، ننڍڙو وزن استعمال ڪريو ۽ صحيح طريقي سان مشق وٺو، اهو پروفيسر جي سنڀال هيٺ لازمي آهي.
6. واپسي کي برقرار رکڻ لاء ۽ پوئتي مشڪلات کي ختم ڪرڻ لاء پوئتي موٽائڻ جو مشق 40 سالن ۽ وڏي عمر تائين عورتن جي سفارش ڪئي وئي آهي. هڪ هفتي اندر داخل ٿيڻ وقت اهي مشق ڪرڻ لاء وقت. زخمي زخمي کان بچڻ لاء هڪ ماهر لاء لازمي مشوري.
آخر ۾، مان اهو چوڻ چاهي ٿو ته، تنهنڪري ڪنهن قسم جي راندين يا مشق جي پيچيدگي عورت کي چونڊڻ لاء، اثر رسوخ پئجي سگهي ٿو. اصلي شيء توهان جي عظيم خواهش ۽ توهان جي صلاحيتن تي يقين آهي. ڪنهن به صورت ۾، جيڪي ماڻهو راندين ۾ مصروف آهن، وڌيڪ اعتماد کي محسوس ڪن ٿيون، ننڍن شين تي گهٽ ڌيان ڏيو، ۽ ان جي نتيجي ۾ ٿورڙا به گهٽ آهن. جيڪڏهن توهان جي اندروني حالت اوچائي تي آهي، ته توهان ڪنهن به عمر ۾ پرکشش نظر ايندو.