تازن سالن ۾ سائيڪل جي روزو رکڻ تمام مقبول ٿي چڪي آهي. اهو هڪ غذا آهي جنهن ۾ روزو رکڻ ۽ روزو رکڻ واري عرصي دوران بهرحال، اڃا تائين هر قسم جي افسانه هن موضوع سان لاڳاپيل آهي.
هي آرٽيڪل 7 سڀ کان وڌيڪ عام روايتن جي باري ۾ بڪواس، نموني ۽ کائڻ جي گهڻي.
1. ناشتي ٻڏڻ جي وزن وڌندي آھي
"ناشتو سڀ کان اهم اهم کاڌو آهي .
" اتي هڪ ياداشت آهي، اتي ناشتي بابت "خاص" ڪجهه آهي. ماڻھو يقين رکيا آھن ناشتي جي لڏڻ ۾ گھڻيون بھودي، کاڌ خوراڪ ۽ وزن وڌائڻ لاء. جيتوڻيڪ ڪيترين ئي اڀياس ناشتي لڪائڻ ۽ ٿلهي ليکي ڇڏڻ جي وچ ۾ آرٽيڪل ڪڙيون مليا آهن، اهو هن حقيقت کي وضاحت ڪري سگهجي ٿو ته هڪ غير معياري شخص ناشتي کيڏڻ عام طور تي هڪ صحت جي گهٽتائي ڪري ٿو. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته هي مسئلو بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول مطالعي ۾ حل ڪيو ويو، جيڪو سائنس جي سون جي معيار آهي. اها اڀياس 2014 ۾ شايع ڪئي وئي هئي، ان جي مقابلي ۾ 283 بالغن جي مقابلي ۾ ٿلهي ۽ موهبي، لڪائڻ ۽ خواه ناشتي سان گڏ. مطالعي جو 16 هفتن کان پوء، گروپن جي وچ ۾ وزن ۾ ڪو فرق نه هو. انهي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ناشتي ناشتي ۾ وزن جي نقصان لاء خاص طور تي اهم ناهي، باقي ڪجهه خاصيتن جا هوندا. تنهن هوندي به ڪجهه اڀياس اهڙا آهن ته ٻارڙن ۽ نوجوانن جو ناشتو کائڻ سان اسڪول ۾ بهتر نتيجا ڏيکاريندا آهن. اهڙا اڀياس پڻ آهن جن جي نتيجي ۾ ماڻهن کي وقت ۾ وزن وڃائي رهي آهي، جڏهن ته اڪثر ڪري ناشتو ناهن. هي ماڻهن جي وچ ۾ فرق آهي. ڪجھ ماڻهن لاء ناشتو مفيد آھي، پر ٻين لاء موجود نھ آھي. اهو واجب نه آهي ۽ ان ۾ ڪجهه به ناهي "ان ۾ جادو". نتيجو: ناشتو ناشتي جو فائدو ڪيترن ئي ماڻهن لاء ڪارائتو ٿي سگهي ٿو، پر اهو ضروري ناهي. ڪنٽرول ٿيل مطالعو وزن جي نقصان جي ناشتي کي ناپسندڻ ۽ کائڻ جي وچ ۾ ڪو فرق ناهي.
2. خوراڪ جي استعمال سان ميڙابولزم تيز ٿئي ٿي
"ميٽابولزم برقرار رکڻ لاء، ننڍي حصن ۾، کائو .
" ڪيترائي ماڻھو يقين رکيا آھن تھ گھڻو وقت ۾ ھڪٻئي جي ميلاابولڪ شرح ڏانھن وڌي ويندا آھن، جنھن جو جسم وڌيڪ طور تي وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو. جسم حقيقت سان هضم ڪرڻ لاء هڪ مقدار جو مقدار استعمال ڪري ٿو ۽ غذائي غذائيت کي کاڌي مان حاصل ڪري ٿو. هي کاڌي جي حرارتي اثر (TEP) کي سڏيو ويندو آهي ۽ اهو پروٽين لاء 20-30٪ ڪلوري جي برابر آهي، کاربوهائيڊريٽ لاء 5-10٪ ۽ باهه لاء 0-3٪ (4). سراسري طور تي، ڪل کلي جي انتن مان کاڌي جي گرمي اثر تقريبا 10٪ آهي. تنهن هوندي به هتي ڪتب خاني جو مجموعي مقدار خوراڪ جي استعمال جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ضروري آهي. 500 کیلوريون جي 6 وينجن جو استعمال ساڳي اثر ئي آهي جيئن 1000 ڪلوڙين جي 3 وينجن کائڻ. اهو حقيقت آهي ته اوسط حرارتي اثر 10٪ آهي، ٻنهي صورتن ۾ اهو 300 ڪروڙ آهي. اها تصديق انسان ۾ غذائيت جي ڪيترن ئي مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته گهٽتائي يا کاڌي جي ذخيري ۾ اضافو وڌايو ويو آهي ته ڪاليج کي ساڙيو ويو آهي. نتيجو: دليليز مقدار کي ساڙيو ويو خوراڪ جي حاصلات جي تعدد سان. ڪهڙو اهم آهي ته ڪيليريا جو مجموعو استعمال ۽ ميڪروليشنز جي خراب ٿيڻ.
3. فوري طور تي کائڻ ۾ مدد کٽي بکھن کي گهٽايو
ڪجهه ماڻهو يقين رکيا آهن ته ڪنڪنگ ڪرڻ ۾ کاڌ خوراڪ ۽ گهڻائي بک کان بچڻ ۾ مدد ملندي آهي. اها دلچسپ ڳالهه آهي ته ڪيترن ئي تحقيقن ۾ هن مسئلي کي سمجهيو ويندو هو، ۽ حاصل ڪيل ڊيٽا ڪافي آهن. جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعو پيش ڪيو ويو آهي ته گهڻو وقت کاڌي بک جي گهٽتائي ڪري ٿي، ٻين مطالعي کي ڪو نتيجو نه ڏيکاريندو آهي، جڏهن ته، ٻين کي بک بک جي وڌندڙ سطح ڏيکاري ٿو. 3 تيز پروٽينن جي مقابلي ۾ هڪ 6 پروٽينن جي خوراڪ سان گڏ هڪ مطالعي ۾، اهو معلوم ٿيو ويو آهي ته 3 درحقيقت اصل ۾ بکھن جي احساس کي بهتر ڪري ٿي. ٻئي طرف، اهو انفرادي خاصيتن تي ڀاڙي سگھي ٿو. جيڪڏهن ناڪيڪل توهان جي گهٽتائي ۾ مدد حاصل ڪرڻ لاء گهٽ رهڻ ۽ وڌائڻ جو موقعو گهٽائڻ لاء، پوء شايد اهو هڪ سٺو خيال آهي. تنهن هوندي، ڪو به ثبوت نه آهي ته سست ڪرڻ يا گهڻو دير سان کائڻ هرڪو ۾ بک وڌائي ٿو. هر هڪ پاڻ لاء. نتيجو: ڪابه منطقي دليل نه آهي، ته گهڻو ڪري کاڌو گهڻو ڪري بکن يا قلبي سان گڏ گھٽجي ٿي. ڪجهه اڀياس اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته کاڌي جي گهڻائي استعمال ۾ ننڍن حصن ۾ اضافو وڌو آهي.
4. خوراڪ جي ضايع ٿوري ننڍي حصن ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اڪثر خواهش ميالابولزم کي تڪليف نه ڏيندا آهن. بک جي احساس کي گهٽائڻ لاء اهي پڻ نظر نه ٿا اچن. جيڪڏهن گهڻو ڪجهه کائڻ ۾ توانائي جي بيلنس جي مساوات کي متاثر نه ڪندو آهي، پوء ان کي وزن جي نقصان تي ڪو اثر نه آهي. حقيقت ۾، اها سائنس طرفان تصديق ڪئي وئي آهي. هن مسئلي تي اڪثر مطالعو ڏيکاريندي آهي ته خوراڪ جي ذلت جي تعدد وزن جي نقصان تي اثر انداز نٿو ڪري. مثال طور، 16 موتي جي مطالعي جي مردن ۽ عورتن کي وزن، نقصان جي ڪري، يا هڪ ڏينهن ۾ 3 ۽ 6 جي ڀيٽ ۾ فوري نقصان جو ڪو فرق نظر نه آيو. جيتوڻيڪ، جيڪڏهن توهان وڌيڪ بار بار سمجهي رهيا آهيو ته توهان کي گهٽ ڳڻپيوڪر ۽ گهٽ عيب کاڌو کائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، شايد شايد اهو توهان لاء موثر آهي. ذاتي طور تي، منهنجو اهو خيال آهي ته اهو انتهائي خوراڪ سان تڪليف آهي، ۽ اهو به صحت مند غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. پر ڪجهه ماڻهن لاء اهو ڪم ڪري سگهي ٿو. نتيجو: ڪو به ثبوت نه آهي ته کاڌي جي استعمال جي تعدد کي تبديل ڪندي توهان کي وڌيڪ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. سڀ کان وڌيڪ اڀياس ڏيکاري ٿو ته ان ۾ ڪوبه فرق ناهي.
5. دماغ کي گلوڪوز جو مسلسل ذريعو جي ضرورت آهي
ڪجهه ماڻهن تي يقين آهي ته جيڪڏهن توهان هر ڪلاڪن ڪاربوهايڊريٽ نه کائيندا آهيو، دماغ ڪم کي بند ڪري ڇڏيندو. اهو فيصلو ان تي يقين رکي ٿو ته دماغ جي طور تي دماغ صرف گلوکوز استعمال ڪري سگهجي ٿو (خون جو کنڊ). بهرحال، اڪثر بحث کان ٻاهر رهي ٿو اهو جسم اهو آسان طور تي گلوڪوزز جو نالو گلوڪوونينوجنسنس جي نالي سان پروسيس جي ضرورت سان پيدا ڪري ٿو. اڪثر ڪيسن ۾، اهو به گهربل نه هجي، ڇاڪاڻ ته جسم ۾ جگر ۾ گوليڪجن (گلوکوز) جمع ڪري ٿو، ۽ دماغ کي ڪلاڪن تائين توانائي فراهم ڪرڻ لاء ان کي استعمال ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ گھڻي غفلت جي حالت ۾، غذائيت يا تمام گهٽ گهٽبڪ غذا، جسم کي ڪيٽيو ادارو جسماني چادر کان وٺي پيدا ڪري سگهي ٿو. ڪيٽي جون لاشون دماغ جو حصو توانائي مهيا ڪري سگھن ٿا، خاص طور تي گلوڪوز جي ضرورت کي گھٽائڻ. اهڙيء طرح، ڊگهو روزو رکڻ دوران، دماغ پاڻ کي سٿن جي جسمن ۽ گلوڪوز جي مدد سان آسان بڻائي سگھندو آهي، پروٽين ۽ ڀٽن کان حاصل ڪيل. انهي سان گڏ، ارتقاء جي نقطي نظر کان، اهو ڪو به احساس ناهي ته اسان ڪاروهائيڊريٽ جو مسلسل ذريعو بغير زندگين نه ٿي سگهي. جيڪڏهن هي سچا هئا، ته پوء انسانيت ختم ٿيڻ کان پوء ڊگهي ها. حالانڪه، ڪجهه ماڻهو اها خبر ڏيندا آهن ته اهي رت جي کنڊ جي سطح ۾ گهٽ محسوس ڪندا آهن جڏهن اهي ڪجهه دير تائين نه کائيندا آهن. جيڪڏهن اهو توهان تي لاڳو ٿئي ٿو، ته شايد شايد توهان کي غذا تبديل ڪرڻ کان پهريان گهڻو ڪري کائڻ گهرجي يا گهٽ ۾ گهٽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. نتيجو: جسم جيڪو دماغ کي توانائي سان، ايتري تائين روزو رکڻ يا خوارگيشن جي باوجود طاقت ڪرڻ لاء گلوکوز پيدا ڪري سگهي ٿو. دماغ جو حصو پڻ ڪيٽيون ادارو کي توانائي لاء استعمال ڪري سگهن ٿا.
6. باقاعده خواهش ۽ سنوارڻ توهان جي صحت لاء سٺو آهن
اهو ھڪڙو عضوي نظام لاء مستقل طور تي کائڻ جي حالت ۾ آھي. ارتقاء جي عمل ۾، ماڻهن کي باقاعده طور تي کاڌي جي کوٽ جي دور جو تجربو هو. اهو دليل آهي ته مختصر مدت جي روزو کي سيلولي جي وصولي جي عمل کي محتاج ڪري ٿو، جيڪو آٽوفائي سڏجي ٿو، جيڪو توانائي پيدا ڪرڻ لاء اڳين ۽ ڊيوزنڪشنل پروٽينن کي استعمال ڪندو آهي. Autophagy Alzheimer's، عمر جي ايجاد ۽ بيمارين جي خلاف بچاء جي مدد ڪري سگهي ٿو ۽ شايد ڪينسر جي خطري کي به گهٽائي سگهجي ٿو. سچ پچ اهو آهي ته وقتياتي روزو رکڻ واري صحتمند ميٽابولزم لاء سڀ ممڪن فائدا آهن. ڪجهه اڀياس پڻ اهڙا آهن ته سانحو ۽ بار بار کائڻ سان صحت تي منفي اثر پيدا ٿئي ۽ بيماري جي خطري ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي. مثال طور، هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته، وڏي مقدار ۾ وڏي مقدار کي استعمال ڪرڻ سان، هڪ غذا وڌيڪ وقتي طعام سان جگر ۾ چربی مقدار وڌائي ٿي، اهو ظاهر ڪري ٿو ته سست طريقي سان فيڊ جگر جي بيماري کي وڌائي سگھي ٿو. اتي ڪجھ غير تجرباتي مطالع پڻ ڏيکاريندا آهن جيڪي ماڻهن گهڻو ڪري کائيندا آهن جيڪي کولوريڪل ڪينسر جي ترقي جو وڌيڪ خطرا آهن. نتيجو: اهو هڪ ياداشت آهي جنهن سان ناڪڻ لازمي طور تي صحت تي صحيح اثر آهي. ڪجهه اڀياس اهو ظاهر ڪن ٿا ته سيرڪنگ کي نقصان پهچائڻ آهي، جڏهن ته ٻين کي اهو ڏيکاري ٿو ته وقفي وقفي کان وڌيڪ صحت مند آهي.
7. روزو رکڻ توهان جي جسم کي "غذائيت جي نظام" ۾ رکندو آهي
سائيڪل يا وقار جي روزو رکڻ خلاف عام دليلن مان هڪ آهي ته اهو توهان جي جسم کي "غذائيت جي حڪومتي" ۾ وجهي سگهي ٿو. بيانن موجب، کاڌي جي انڪار ڪرڻ توهان جي جسم کي سمجهيو ته اهو بارودي آهي، تنهن ڪري اهو ميٽابولزم بند ڪري ٿو ۽ چربی جي جلدي کي روڪيو وڃي ٿو. واقعي حقيقت اها آهي ته ڊگهو وزن جي گھٽتائي کي جليو سائيز جي مقدار کي گھٽائي سگهجي ٿو. اهو هڪ حقيقي "غذائيت جي حڪومتي" آهي (خاص اصطلاح - انپيوپي Thermogenesis). اهو حقيقي اثر آهي، ۽ ايترو گهڻو ڪري سگهي ٿو ته هڪ ڏينهن ڪيترين ئي سو سئو ڪيڪريا کي ساڙيو وڃي ٿو. جڏهن ته، جڏهن توهان وزن گھٽائي ڇڏيو آهي ۽ اهو ڪٿان نه آهي ته توهان ڪهڙو طريقو استعمال ڪيو. ان جي ڪا به شاهدي ناهي ته اهو چئلينڪ روزو رکڻ سان گڏ ٻين وزن جي نقصان واري حڪمت عملي جي ڀيٽ ۾ ٿيڻ ممڪن آهي. حقيقت ۾، ڊيٽا اصل ۾ ڏيکاري ٿو ته مختصر مدت جي روزو ميڪابوليڪ شرح وڌائي ٿو. هي نوريپينفنائن (نوريپينيفنائن) جي مواد ۾ تيز رفتار وڌائڻ جي ڪري آهي، چربی سيلاب کي چٽو بچائڻ ۽ ميهابولزم کي ڦهلائڻ لاء بيان ڪرڻ. اڀياس ڏيکاري ٿو ته روزو رکڻ 48 ڪلاڪن تائين اصل ۾ ڪلابوليزم کي تقريبا 3.6-14٪ ذريعي تيز ڪري سگهي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن توهان گهڻو عرصي کان کائڻ کان روڪي ٿي، اهو اثر ٽارگيٽ ڪري سگھجي ٿو ۽ بنيادي طور تي ميٽابولزم جي گھٽتائي ٿي. هڪ اڀياس ظاهر ڪيو ته 22 ڏينهن تائين روزانو روزو ميٽابولڪ شرح ۾ گهٽتائي نه ڪندو، پر شرڪت ڪندڙ فٽيٽي ٽائيس جو وڏو تعداد 4 سيڪڙو وڃائي ٿو، جيڪو 3 سالن تائين مختصر عرصي تائين متاثر ٿيو. نتيجو: اهو غلط آهي ته ننڍن وڏن برداشت جسم کي "غذائيت رژيم" ۾ رکندو آهي. سچ پچ اهو آهي ته وابستگي جي حقيقت ۾ روزانو جي دوران 48 ڪلاڪن تائين وڌائي ٿي. تازو تازو مطالعو جي بنياد تي، اهو واضح آهي ته وچولي روزو رکڻ، جيئن رات جي ماني ۽ ناشتي جي وچ ۾ 16 ڪلاڪ برڪ، بهتر ۽ وزن برقرار رکڻ لاء قابل ذڪر فائدا فراهم ڪري سگھن ٿا. ڪيترين ئي وقت تائين، وقت جي عرصي تائين خوراڪ ڏيڻ جي ڏاڍي خيال ڀيانڪ آهي. هي خوف اسان جي غير بدحالي لاڳاپن ۾ پنهنجي پاڙ کي بک لڳي ٿو. بک کی احساس جسم سے ایک صحت مند سگنل ہے کہ جسم کے لئے توانائی کے ذریعہ کچھ تبدیلیاں اور تبدیلیوں میں تبدیلی ہوتی ہے. بک، خوف، منفي جذبات يا هڪ گليلي گلي جي اڳواڻي نه هجڻ گهرجي. اسان دنيا ۾ رهندا آهيون جتي کاڌو هميشه ميسر آهي ۽ اسان کي رات جي ماني ڪرڻ لاء اسان جي زندگي کي خطرو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته بک سان پنهنجي جذباتي طور تي چارج ڪيل رابطي جي حقيقت اها آهي ته توهان اڪثر وقت ۾ ڀڃڪڙي، ڀڃڪڙي، جيڪڏهن توهان جي آخري وقت کان ٽي ڪلاڪ کان گذري چڪا آهن، يا بھودي رهڻ کان مسلسل ڊپ آهي، پوء هي مسئلو وزن ختم ڪرڻ کان اڳ حل ٿيڻ جي ضرورت آهي. . توهان شام ۾ ننڊ مان نه ڊپ آهي. انهي سان گڏ، جسماني بک صرف جسم کان هڪ پيغام آهي جيڪو تمام آرام سان رد ڪري سگهجي ٿو. "پروٽين تي رينبو" پروگرام توهان کي وڌيڪ آرام سان ۽ غير جانبدار تعلقات پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندي بھوت جي احساس سان. توهان هن پروگرام ذريعي هن لنڪ ذريعي مختصر وقت تائين مفت لاء سائن اپ ڪري سگهو ٿا.