سڀ کان پهرين، انهي کي دٻايو وڃي ته هن کي عضون ڏيو ته ان کي ڪنهن خاص جسماني مشق حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. انهن مقصدن لاء، سڀني ساڳئي مشق جيڪو توهان گونگا استعمال ڪندي طبقن ۾ انجام ڏئي ٿو يا مختلف سمنجرز ڪندا. جڏهن ته، ڪجهه ضابطن مطابق تحريڪ جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان هڪ عضوي امداد کي بڻائڻ چاهيو ٿا، پوء هر طريقي ۾ تسلط جو تعداد گهٽ ۾ گهٽ 12-15 هجڻ گهرجي. ڪجهه مشق، (مثال طور، ٽرڪن کي ڦهلائڻ واري پريس کي "ڦهلائڻ" ڏانهن وڌايو ويندو) ڪيترن ئي درجن تائين هڪ طريقيڪار تي ٻيهر گهڻو ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن، توهان جي جسم جي فطرت جي نشاندهي سان، توهان مشق جي وڏي تعداد کي آسان طور تي انجام ڏيڻ شروع ڪيو ٿا، مطلب اهو آهي ته استعمال ٿيل بوجھ جو وزن تھوڑا سا وڌائي وقت - एक किलोमिटर गीला किलोमिटर लामो छ वा ट्रेनर ब्लकमा अतिरिक्त प्लेट स्थापित गर्नुहोस्. انهي کان علاوه، جڏهن توهان ڪنهن خاص سطح تي فطرت تائين پهچي سگهو ٿا، توهان پروگرام جي اهڙي مشغولن ۾ وزن استعمال ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا، عام طور تي عام وزن کان سواء انجام ڏنو ويندو آهي. مثال طور، ٽربن کي ٽوڙي، توهان جي هٿ کي پنهنجي مٿي جي پويان ننڍڙو گيت لڳائي. انهي جي اڳتي وڌڻ واري مشق جي جلدي کان وڌيڪ شديد "جلن" جي سبب، ميوولڪچر جي راحت جي ٺهڻ جي اجازت ڏيندو.
جڏهن مشق امداد کي وڌائڻ لاء هڪ مشق پروگرام تي عمل ڪرڻ شروع ڪن ٿا، ابتدائي عامين جي غلطي کان بچڻ گهرجي. اهو هڪ مشق پروگرام انهن لاء وڌيڪ موزون آهي، جيڪو عضلات جي قوت کي وڌائڻ چاهي ٿو. پر تڪليف امداد جي تيزيء جي ٺهڻ لاء، اڃا تائين گونگي جي وڏي وزن کي منهن نه ڏيڻ گهرجي. اهڙي طرح جي روش جي صحيحيت جي نموني هڪ سادي مثال تي وڌيڪ ڌيانڪ لڳي ٿي. مثال طور، 10 ڪلوگرام وزن جي گونگي استعمال ڪندي، توهان نقدي طريقي ۾ صرف پنج رپيا انجام ڏيئي سگهو ٿا، जबकि 5 किलोग्राम को dumbbells तपाईं 15 पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ. اچو ته ڳڻپيوڪر ڪريو، انهي صورت ۾ ساڳيا مشق پروگرام جي اثرائتي اعلي هوندي. پهرين صورت ۾ اسان تربيتي عضلاتي گروپ طرفان بيهاريل ڪلوگرام جا هيٺيان انگ ڏجن ٿا: 10 ڪلوگرام، 5 ريٽرنٽس = 50 ڪلوگرام. ٻيء صورت ۾، اسان کي: 5 ڪلوگرام × 15 پس منظر = 75 ڪلوگرام.
جئين اسان کي ڏسڻ جي باوجود، حقيقت جي باوجود، ٻئي صورت ۾ گونگي جو وزن ٻه ڀيرا ننڍا استعمال ڪيو ويندو آهي، اهو آرگنائيزيشن تمام ڪم 1.5 ڀيرا وڏو ڪم ڪندو. تنهن ڪري، هن مشق جي پروگرام تي عملدرآمد تي خرچ ٿيل خرچ جو مقدار شايد اعلي هوندو، جيڪڏهن 5 ڪلوگرام وزن جو گونج استعمال ٿيندو. ۽ توانائي جي خرچات عضلات امدادي جي قيام ۾ تربيت جو بنيادي ڪم ٿيندو. حقيقت اها آهي ته هن توانائي جي ترقي لاء موٽي ٽائيس کي وڌايو ويندو، جيڪو انگ اکر موٽو ڏيندو آهي ۽ ان جي مشغولن جي مداخلت سان مداخلت ڪندو آهي.
ان کان علاوه، جب ان مشقوں کے پروگرام برداشت کرتے ہیں، تو ضرور ضرور توهانجي غذا جي کيوريور مواد کي تبديل ڪرڻ گهرجي. مثال طور، اها خواهش ۾ فائدي ۽ مٺي کاڌي جي مقدار کي محدود ڪرڻ ۽ ان جي خوراڪ کي صرف انهن ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي (ان صورت ۾، انهن ۾ شامل ٿيل ڪيوريون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ انرجي جي آزاديء سان تقسيم ڪرڻ جو وقت هوندو ۽ نه وري ٿلهي موتي، هن جي رشتن جي حفاظت ڪرڻ). شام جو اهو بهترين سبزيج سلاد کائڻ سان گڏ ميوزيس يا سبزي جي تيل جي گهٽتائي سان گڏوگڏ، ۽ انهي سان گڏ ٿڪيل کاڌي خوراڪ، مثال طور، ڪيفير يا کاڌي پنيس.
ان ڪري، تربيت جي عمل جي تنظيم ۾ هيٺيان ڪجهه طريقي واري طريقي سان ۽ توهانجي غذا جي مصنوعات جي چرورڪ مواد سان گڏ جسماني مشغولن جي پروگرام کي استعمال ڪندي توهان کي گهٽ وقت ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي جسم جي عضون جي هڪ خوشخبري واري رليف. اضافي موٽي ٽائيس مان نجات حاصل ڪرڻ توهان جي شڪل کي هڪ پگهار، سمارٽ ۽ اتليلي ظاهر ظاهر ڪندي، توهان کي سامهون واري جنس کان وڌيڪ دلچسپ سمجهندا.