موثر وزن جي نقصان لاء فارمولا ڊگهي وقت تائين معلوم ٿئي ٿو: غذا + ورزش. توهان پنهنجي خواب جي شڪل کي صرف غذائيت ۾ صرف پابنديون نه حاصل ڪري سگهو ٿا: هن صورت ۾، جيڪڏهن توهان وزن وڃائي، جيڪڏهن توهان ڇڏي ڏيو، اهو ڊگهي نه ٿيندو. انهي ڪيترن ئي سالن تائين حاصل ڪيل نتيجن کي مضبوط ڪرڻ لاء، راندين جي لوڊ ڪرڻ ضروري آهي. ان کان سواء، صرف راندين جي مدد سان توهان شايد "خوابن" کي پنهنجي خوابن جي هڪ خوبصورت ۽ هموار شخصيت حاصل ڪري سگهو ٿا.
هيلليز فائونڊيشن جي استاد هٽللي پوسٽڪ هڪ اهڙو نظام ٺاهيو جيڪو صحت مند وزن جي نقصان جي ٻنهي ٻنهي حصن کي گڏ ڪري ٿو: "فيڪٽرز" ٽيڪنڪجي ۾، "سموري" غذا کي هڪجهڙائي سان جسماني خارج ڪرڻ سان گڏ آهي. مسٽر پاينڪڪ جي ذائقي جي سهڻي فلمن الائيريا جي ڪيس، ايوا مينڊس، جيسيڪا سمپسن، ريس ونرسپون ۽ ٻين سينگارين کي تسليم ڪيو آهي ته پنج فيڪٽر انهن کي پنهنجي زندگيء جي آساني سان آسان بڻائي ۽ انهن کي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي ته اهي ڪڏهن به نه ڏسندا آهن. توهان پنهنجي تجربي تي پنيپ جي غذا جي اثرائتي کي جائزو وٺڻ لاء، توهان کي پنجن هفتن جي ضرورت پوندي: ٽيڪنڪي جي پيداوار انهي ڳالهه تي يقين رکي ٿي ته هن وقت دوران توهان 5-10 ڪلوگرام سان ٿلهي ٿي ويندي.
گھٽ ۾ گھٽ ڪوشش وڌ کان وڌ نتيجو
جڏهن مسٽر پٽيڪ وزن کڻڻ جي پنهنجي نئين سرشتي کي ٺاهڻ جو فيصلو ڪيو، ته هو ڏکيو ڪم اچي رهيو آهي. اهو ضروري ناهي ته صحت لاء صرف هڪ مؤثر ۽ محفوظ طريقو آهي، پر ان کان سواء بغير ڪنهن مسئلي کي هوريلي پوينڪ جي غذا لاء هوليو ويزن سينيمن جي تنگ ٽائيم ۾ شامل هوندو. ۽ انهي جو مطلب اهو آهي ته غذا هيٺيان ڪم ڪرڻ گهرجي.
1. بلڪل پيچيدگي نه ڪريو.
2. ڏٻريون آساني سان ۽ جلدي تيار ٿي ويا آهن. ۽ جئين جلدي کائڻ لڳا: سيٽ ۽ سير تي ماني جي ماني عام طور تي تمام ننڍو ٿيندو. اهو توهان کي اڌ ڪلاڪ تائين وٺي ويندو.
3. بنيادي غذا آسان ۽ آساني سان رسائي جي پيداوار تي تعمير ڪئي وئي آهي. ۽ جڏهن ته وٽيامين لاء جسم جي ضرورت ۽ عناصرن کي مڪمل طور تي تبديل ڪيو ويندو آهي.
4- گهڻائي کاڌي جا سامان برداشت ڪرڻ لاء استعمال نه ٿيندا آهن. ٽريولنگ ٽريول ۾، عام طور تي صرف هڪ بلنجر، ننڍڙو برقي چول ۽ ننڍڙو فريج آهي. تنهن ڪري، توهان کي تندور ۾ بيڪنگ ڪرڻ يا پاڻيء جي غسل ۾ کاڌي کي روڪڻ جي ضرورت ناهي.
5. گهٽ ۾ گهٽ رڪاوٽون - ٻي صورت ۾ جيڪو اهڙي غذا تي ڊگهي وقت گذارڻ چاهيندو آهي؟
هٽللي پاڙيڪ هن ڏکئي طريقي سان رڳو شاندار نموني سان نقل ڪيو! "پنج فڪرز" سسٽم سڀني مٿين گهرجنن کي پورو ڪري ٿو.
"5 فڪر"
پنج فڪر جو طريقو پنجن حصن تي مشتمل آهي ۽ ان جا سڀئي قاعدا پڻ هن انگن سان لاڳاپيل آهن - تنهنڪري نالو "پنج فیکٹرز".
پنجن هفتن جو منصوبو - غذا جو گهڻو هڪ طريقو آهي. هٽللي پاٽيڪ کي يقين آهي ته 35 ڏينهن کان پوء طريقيڪار جا پوئلڳ هڪ گارنٽيڊ نتيجو ملندا. ان کان سواء، هڪ واضح وقت وارو فريم توهان کي غذا تي بيشمار ويٺي جي احساس کان بچڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جنهن جي ڪري، رستي جي، ڪيترن ئي ڊاء کي "ڀڃ". "مثالي طور، پنجن فيڪٽرز جو طريقو تدريحي طور تي پنهنجي طرز جي هئڻ جي لاء ٺهيل آهي،" هٽللي پاڙيڪ چوي ٿو.
ڏينهن هڪ پنج کاڌو. مسٽر پوينڪ اڪثر ڪري ۽ دير سان کائڻ لاء پيش ڪن ٿا. ڇهن ڏينهن ۾، هڪ ڏينهن ۾ پنج دفعا: ناشتو، منجھند جي ماني، رات جي ماني ۽ ٻٻر ڏينھن ۾ ٻه ننڍڙو ناڪيد. اهڙي قسم جي شيڊول سان، توهان کي بک پگهار طرفان عذاب نه ڪبو، ان کان سواء، هڪ نفسياتي نمونو نه هوندي "مون کي هر شيء ۾ پاڻ کي محدود ڪرڻ گهرجي."
پنجن منٽن ۾ پنج اجزاء جو ڊسڪ. هر کاڌي کي پنجن حصن ۾ شامل ڪرڻ گهرجي: پروٽين (ٿانو گوشت، ڪڪڙين، خرابي گوشت، مڇيء ۽ سامونڊي). پيچرو ڪاربوهائيڊريٽ (اناج) - توانائي لاء. فائبر (تازو ڀاڄيون ۽ ميون) - جسم جي هضمي نظام ۽ سنترپشن کي صاف ڪرڻ؛ : آساني سان هڻڻ وارو مٽي (سبزي جي تيل، مثال طور، زيتون، مکڻ)؛ پيئڻ کان سواء کنڊ.
کاڌي خوراڪ گرمي علاج جي تابع ڪرڻ گهرجي . اهو بهترين ۽ مضبوط ٿيل سبزيجات، لائيٽ گوشت، ميوو ۽ اناج تي ترجيح ڏيڻ جو بهترين آهي.
روزانو 25 منٽ ورڪ. حوري Pasternak جي فاسٽ لاء 5 فڪٽرز جي جم ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن جي مارٽن جي ڀيٽ ۾ ننڍڙي تربيت جو سلسلو گهڻو وڌيڪ اثرائتو آهي. تنهن ڪري، "پنج فیکٹرز" ٽيڪنڪ ۾، اها تجويز ڪيل آهي ته راندين جو ڏينهن رڳو 25 منٽن کي ڏنو ويندو: 5 منٽ في مشق. Pasternak جو طريقو استعمال ڪندي ايڪسپريس ٽريننگ هن کي ڏسڻ گهرجي: cardio load of 5 منٽ: جاگنگ، سائيڪل (ورزش سائيڪل)، جمپنگ رسي، توانائي نونز؛ 10 منٽ جي ٽريننگ ٽريننگ: بيس پيسنگ، ڌڪ-اپ، گراهڪ؛ 115 منٽ کان دٻاء جو دٻاء. اهو ضروري آهي ته مشڪلاتن جي سڀني عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء، مٿاهون (جسم کي کڻڻ)، هيٺين (پيرن کي پير) ۽ اوپي (موڙ)؛ حرڪت جو 5 منٽ.
پنج هفتا لاء پنج ڏينهن آرام. "پنج فيڪٽر" جو تمام گهڻو خوشگوار حصو آهي ... باقي پنجن هفتن ۾ پنجن ڏينهن! مثال طور، هڪ هفتي طور تي، آچر تي، توهان غذا ۾ هڪ وقف وٺي سگهو ٿا. اهڙين ڀڃڪڙي ضروري آهي ته اهي گندا ۽ خودمختاري جي جذبات کي پنهنجي شعور ۾ چپ ڪرڻ جي اجازت نه ڏين. پوٽوڪ چوي ٿو ته هن ڏينهن تي توهان کي "گيسرونومڪ وقف" وڃڻ جي برداشت ڪري سگهو ٿا: فرانسيسي फ्रिज، हैम्बर्गर، मिठाई، पॉपकर्न، आइसक्रीम. بهرحال، اڪثر ڊاڪٽرن جو يقين آهي ته اهڙي قسم جي خواهش کي "سوئنگ" آهي، اهو جسم لاء تمام گهڻو زور آهي. تنهن ڪري، هڪ وڌيڪ مناسب متبادل متبادل آهي (!) "باقي غذا جي ڏينهن" ۾ آزادي. اهو ڏينهن توهان کي پنهنجي پسنديده پسند جي خوشحالي جو هڪ ٽڪڙو کائڻ لاء، صرف اهو معيار جي پيداوار آهي. مثال طور، نموني سان پنيس جو هڪ ڪلاس، ڪوويار سان گڏ هڪ سینڈوچ يا روشني ڪيڪ.
صرف صحتمند ڪهڙو علاج!
هارلي پاٽيڪ جي ڪتاب ۾ فائونڊيشن پروگرام پنج فيڪٽرز ۾، ڪيتريون ئي ترڪيبون بااختيار مصنوعات سان بيان ڪيا ويا آهن. بهرحال، ليکڪ کي يقين آهي ته هرڪو پنهنجي پنهنجي مزاج کي استعمال ڪري سگهي ٿو، سڀ کان اهم طور - بنيادي اصولن ۾ (هر کاڌي جي پنځه اجزاء ۽ پکين جو هڪ صحتمند طريقو: ماهر، ابلهي). ڏينهن لاء هڪ اندازا مينيو هن وانگر نظر ڪري سگھي ٿو.
نيرن . ٹماٹر سان گڏ Fritata، هڪ پيالو جي سائي چانهه يا لوڻ ڪافي.
پهريون يادگار هلڪو ميوو سلاد (سيپل، ڪوئي، نارنگي)، چانهه.
منجھند جو . رسوتو مشروم سان گڏ (پڙھائي ڏسو)، تازي پتي جي ساگرين جي سلاد، زيتون جو تيل، سيب، چانهه سان ڪپڙا.
ٻيو سوراخ روائي مانيء سان گڏ ٿڪيل ٿڌي پنيس يا ڪشميلي ترڪي پٽ (ڪڪڙ)، هيلل چانهه جو هڪ ڪچو.
رات وارو . سرل ديوار (مثلا - ٻاڦ ٿيل) ۽ سبزي جي سلاد (ٿانو، ڪڪمبر، بيليل مرچ، تازي بوٽي).
ٽاميات سان گڏ Fritata
5 واجب اجزاء - لوڻ، مرچ، زيتون جو تيل (ڳڪڻ لاء).
هٽللي پوينڪڪ ۾ "فٽنيس پروگرام" 5 فڪر "انقلابي طريقو جي سڀني اصولن جو تفصيل. هتي پڻ توهان روشن ۽ متوازن بيزارن لاء رزقون ڳوليندا، روزانو 25 منٽ فٽنيس ٽريننگ لاء مشق جون تفصيلون ملنديون.