غذا جي ڪلوريڪ مواد وزن کي وڃائڻ، فارم کي برقرار رکڻ ۽ ڪاميٽي جي جذباتي عمل جي عمل ۾ هڪ اهم پل آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو فيصلو ڪرڻ ڏکيو آهي: گوشت جي ڪا ٿانو کائڻ يا گوشت سان گڏ پيتو جو هڪ حصو کائيندو. ڇا مفيد ٿيندو، فلو پرت ۾ وڌيڪ توانائي ڏين ۽ گھٽ جمع ڪيو؟ درميان ۽ ائٿليٽ سان صلاح مشورو ڪرڻ کان پوء، اسان گهٽ کاڌي جي خوراڪ جي هڪ گهڻي لسٽ ۽ هر کاڌي لاء کاڌي مرتب ڪيو. اسان جي سفارشن تي عمل ڪريو، ۽ توهان کي هر خدمت جي محتاطي ڪيوري حساب جي خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
گھٽ کيريل کاڌي: ناشتي لاء ڇا کائڻ؟
ضرور توهان ماء، ٽرينر، غذائيت پرستن کان ٻڌو، انهي ناشتي کي تسليم ڪيو وڃي. بهرحال، هڪ دلائقي، هر هڪ ماني جي ماني ۽ ٻڪرين جي ٻن تختن سان ساهه نه آهي. نيرن کي مفيد هجڻ گهرجي، سست ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين، جنهن کي دوپڻ کان پهريان هر جسم جي معمول جي ڪم لاء جسم توانائي ڏيندو.
سڀ کان پهرين کير ۾ سڀ کان پهرين بهترين کاڌو پاتي آهي. امان ڏيڻ جي نه ٿيڻ جي ڪري، خشڪ ميون سان گڏ ذخيري کي جدا ڪرڻ، ماکيء کي شامل ڪيو، ڪشميلي کير، جام. ۽ ڪڏهن ڪڏهن مکڻ سان هڪ سلائي مشڪور ٺاهيندا آهن، مثال طور، تازو تازو ٽماٽو سان.
ھڪڙو صحتمند پروٽين ناشتو 2-3 ڪوڙا ھگاس آھي، پنيس جي 200 گرام پني جي ھڪڙي جوھر سان، ھڪڙي ماني جو ھڪڙو پني يا ھڪڙو عام ٽاسڪ آھي. جيڪڏهن توهان وٽ وقت آهي، غذائي ريڪارڊ تي بغير ڪيڻ پنيس ڪيچ تيار ڪريو. ناشتي لاء پڻ گڏوگڏ هڪ ڀريل يا پڪل مڇي جا ٽڪرا، ۽ گڏوگڏ ٻه هگهار مان هڪ املا ٿيندا.
ناشتي لاء گھٽ ۾ گھٽ کیلوري کاڌي
- کٽ جي کاڌا، اناج جو هڪ مرکب
- بنانا، رڻ، خشڪ خشڪ
- بيٺل مڇيء واريون، پنجيس
- ڪڪڙ سان آڱريون
- ڪيٽي ڌڪ، ڌڪ / ٺڻ
- ٻرندڙ هڻڻ، ريائي ٽوڙي سان مکڻ / جام
- پنيس سان سليچ، ريزينڪا جي هڪ گلاس
- گهر جي ڪڪڙ سان ڪف پيسٽري
پيئڻ مان: هتان جي چانهه ماکي، سائي چانهه، کنڊ کان ڪوڪو، تازو نارنگي جو کاڌو، ڪافي تازو گڊو تي نه، پر خالي جي خالي تي. گلاس جي تڪليف وڌائي ٿي گاسٽيسس ۽ ٻيوڊينائٽس سبب آهي.
گھٽ کيروري مينيو جي ماني ۽ رات جو ماني لاء
منجھند جو، رانديگر کي بٿواٽ کائڻ پسند رکندو، پر اهو هرگز نه آهي ته هر روز توهان کي هڪ فصل کي ٽوڙڻ جي ضرورت آهي. اسان لائين ۽ رات جي ماني لاء گهٽ-کولوري کاڌي جي لاء ترڪيبون ڪيون ويون آهن، جيڪي نه رڳو مفيد آهن، پر شيطان پڻ مزيدار آهن.
منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني لاء گھٽ ۾ گھٽ کیلوري کاڌي
- چانورن جي دلال سان گڏ ميوو. گول چانورن کي ڪڙو ڪن ۽ آبي پاڻيء ۾ اڇلائي. 5 منٽن کان پوء، مڻ، مٽي، خشڪ زرد يا ٻير جي ڪوبن ۾ شامل ڪريو. اسان کي هڪ چمچين کنڊ ويٺو آهي - وائلا ۽ دل لذيري واري رات جو تيار آهي.
- ڪڪڙ سوپ سان ڪڪڙ نسخي جو بنياد طبقي آهي، پر سور جي وسيل ورٿ جي بدران، اسان ڪڪڙ جي ڇولين کي ڇڏي ڏين ٿا. اسان هڪ ٻيء لاء جلدي يا هڪ چمچ جي زيتون جو تيل سان گڏ کائيندا آهيون. هن بورج جي ڪلوريڪ مواد 330 ڪيڪال کان وڌيڪ نه هوندي. ۽ ريو ماني جي تازي مزي سان گڏوگڏ ھي ھڪڙي مڪمل رات جو آھي.
- ڪڻڪ جي دلال بيٽرر ۾ برڪولي سان ۽ ڪڪڙ پيئي. وٽامن ۽ دل جو شڪار. هڪ گلاس نارنجي جو رس سان ان کي پورو ڪريو.
- آسان سبزي جو سوپ. اهو دڪان ۾ خريد ڪرڻ لاء ڏاڍو آسان آهي، ريگروپي، بروڊيلي، ڪڪڙندڙ، سائي هارين، گاڏيون، پياس، چانورن جي تيار ڪيل سبزيج سان گڏ. پڻ مٺي مرچ، گرين جو هڪ گلاس شامل ڪيو، سوپ جي 3 ليٽر 4-5 آلو آلو. سفوت لاء ڪڪڙ پيئي هوندي.
- سبزي وارو پاڻي پڻ ويتامين ۾ مالدار آهي، آسان سان گهٽ ۽ گهٽ گهٽوري.
- گوشت کان، ڪٽ ڪر، گرٽيڊ گاڏين يا زچين جي اضافي سان ٻاڦيا. مڇي ڀاڄين يا کاڌ خوراڪ ۾ سٺو کائڻ. ڀڄڻ کان بچڻ. گرشن جي اجازت ڏنل آهي.
چانورن لاء گھٽ-ڪيوري شين جون: هڪ نوٽ لاء مٺي ڏند
نفسياتي ۽ جسماني طور تي ٻنهي کي کنڊ جي ضرورت آهي. پر ڇا کائڻ لاء ڇا کائڻ بهتر ناهي؟ خريداري جي مٺاڻين کان ڪاروڪ چاکليٽ "برٽ"، ڪوڪيز "ماريا" ۽ آتش ڪڪڙين سان ٿيندو. اهي بهترين اختياري آهن جيڪي توهان چانهه لاء خريد ڪري سگهو ٿا. بهرحال، اهو وساريو نه ته توهان هڪ ڏينهن کان 2-4 شيون وڌيڪ نه کائي سگهو ٿا. ۽ اهو ڌيان نٿو لڳي ته اهو ڪوڪي آهي يا چاکليٽ جو هڪ ٽڪرو آهي.
گهرن جي بنا ٺاهيل شيون گهڻو ڪري کائي سگهجي ٿو. ان کان سواء، اهي ڪڏهن به وڌيڪ مفيد هوندا آهن. هڪ مثال آهي ته ڪٿان ڪڪڙين ۽ خشڪ ميون مان ڪوڪيز ٺاهيندڙ ڪوڪيز آهي. سندس وڊيو پڙهي ڏسو.
هڪ ٻيو خوشبو خوشبو ميوي سان پروٽين بار آهي.
سوادا پينڪڻ کان سواء ۽ آٽم مان اٽو مان ٺاهيو، هڪ مفيد مٺي کي چانهه لاء.
سڀ کان گهٽ گهٽيلوري مٺايون ۽ وڏي پروٽين جيل جي وچ ۾. ان کي ٺاهڻ لاء، توهان کي قدرتي ڏور 200 ملين ميٽر، پروٽين، 20 جيو جليٽين، سيب، ٻير ۽ سيامامن جي ضرورت آهي. ڌڪ، پروٽين، جليتن کي ملايو ويو آهي. ميوي جي ڪائنات کي شامل ڪريو، ٻير ۽ ڪنٽرولر کي 17-2 ڪلاڪن تائين موڪليندو. جلي بغير GMO ۽ محافظين لاء تيار آهي!
ٽپڻي: ننڍن حصن ۾ جليٽين کي ڀروسو ڪريو ۽ چڱي طرح ٿڪايو. اهو بهتر آهي ته اهو هڪ پندره يا ميڪر ٺاهڻ لاء. يا تو گرمي پاڻي ۾ جليٽين جي خريداري کي 100 ملي ڪلوگرام ڦڙي کي ٽوڙيو ۽ مجموعي نموني ۾ وجهي.
گھٽ پروٽين واري مواد سان گھٽ-ڪيوري جي خوراڪ
گھٽ گھٽيلوري شين جون شيون
هر سيول ۾ آهن سستي پروٽين جي شين جي هڪ فهرست.
- ڪڪڙ جي سيني، ڇهن
- ليور، دل
- دال، سوياين، ڪڪپي
- اورلل
- کاڌو پني، سخت پنيس "روسي"
- ڪڪڙ جو رنگ، ڇهن پروٽين
- گھر پکايا گوشت
- جاڪا، ڌڪڻ، ٽنا
- Peanut Butter (ڪيتري ئي ڳڻپيوڪر ۾، پر صحتمند)
- جھلين
- اخلاقيات، پستا (تيز پروٽين، ويتامين ۽ چربی مواد، روزانو 10-20 کان وڌيڪ نه هوندي)
هي اسان جي گهٽ-کولوري کاڌي جي فهرست آهي. اختيارن کي گڏ ڪريو ۽ فٽنيس جي وينجن مان تمام گهڻي حاصل ڪريو! تبصرو ۾ پنهنجي فٹنس ريزائٽون ۽ غذا جي مثالن کي حصيداري ڪرڻ نه وساريو.