بروننگ چرپر: رسي جمپ

اڄ راندين جي دڪانن ۾ توهان هڪ سادي ربر سان پلاسٹک هٿيل، ۽ وڌيڪ بهتر ٿي رپي خريد ڪري سگهو ٿا - هڪ ڪوريور جو مقابلو ۽ سائيز جي آسان ترتيب سان. جيڪو به توهان چونڊيو آهي، رسي جي ڊگهي تي ڌيان ڏيو: هڙتال کي پڪ ڪريو ۽ سنئين هٿن سان توهان جي سامهون سينه جي سطح تائين وڌايو. لوپ کي آزاديء سان فرش جي سطح سان رابطو ڪري.

جيڪڏهن خريداري خريد ڪرڻ ممڪن نه آهي ۽ راندين جي سامان تي "ڪوشش ڪريو" کي هيٺ ڄاڻايل انگن اکرن کي ڏسو: 167 سينٽي ميگاواٽ جي عرصي سان، رسي جي ڊيگهه 250 سينٽرن، 180 280 سينٽ کڻي، جلدي کولوريز، جمپنگ رسي رسي. توھان جو مقصد.

سڌريل پٺتيون

اسان کي بهتر بڻائڻ، پوئتي جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ. اٿي بيھي، پيرن کان وڏيون ڪپڙو، ٻٻر رسي ٻه ڀيرا ۽ ڪنڌ وجهي، هن جي پويان پٺيء پويان. اڳتي وڌندڙ جھل، ھن پوزيشن کي 5 سيڪنڊن لاء رکو. سڌو سنئون رکو. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. اسپيڊنگ (رسي رسي ڇڏڻ سان گڏ جمپنگ) هر ڪلاڪ 1000 ڪيڪال في ڪلاڪ تي جلائي ٿو. اهڙي تربيت سان، نبض جي شرح وڌائي ٿي، ۽ جيڪڏهن ٽيڪنالاجي جو مشاهدو ٿئي ٿو، جوڑوں تي لوڊ ٿورڙو ننڍڙو آهي. جمپنگ لچڪلي، پوسٽ، هڪ توازن جو احساس ۽ تحريڪن جي همراه پيدا ڪري ٿي. هن ڪم ۾ نه صرف بٽڻ ۽ پيرن جي عضون آهي، پر هٿن، هٿن ۽ پريس جي عضلات پڻ شامل آهي. تضادات جي باري ۾ نه وساريو: جيڪڏهن هائپر ٽرانسپشن جي شڪار ٿيڻ کان بچاء کي وڌايو وڃي ته اهو بهتر آهي، جيڪڏهن ڪنوواڪو نظام جو مسئلو آهي. ڇا اسان جي پيچيده هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڪريو. هڪ ننڍڙو فریکوئنسي سان جمپنگ شروع ڪريو، تيزيء سان طلسم وڌائين. زمين تي پورو قدم نه، پر آڱرين جي پٺ تي. تحريڪ جي دوران، قابليتن وارن پاسن، فورئرز ۽ بوٽن تي ڪم ڪن ٿا.

"ٻڪندڙ"

اسان کي ڪلهي وارڊ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ، ڪلهي سان ڳنڍڻ واري لچڪ کي وڌايو وڃي. رسي رسي ٻٻر کي ٻه ڀيرا ۽ ڪنڌ کي پڪڙيو. جيڪڏهن رسي تمام ڊگهو آهي، اهو کلائ جي چوڌاري لفاف ڪريو. وري پنهنجي هٿ کي حرڪت شروع ڪري، جيئن هر طرف کان متبادل طور پر هڪ پيدائي قطار. عام طور تي سڄي هٿ کي ساڄي طرف ۽ مٿان، سڄي کاٻي پاسي - ساڳيا آرڪ تائين ساڄي طرف. ٻاهران 1 منٽ ڪيو.

ٻيلي

اسان لاطيني ليمسيمس جي پوسٽن کي پريس ۽ پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪريون ٿا. سڌو اٿي بيهڻ، ريپري رپي کي ٻه ڀيرا هٿ ڪريو ۽ ٻنهي هٿن ۾ وٺي، گرفت جي ڪلهن کان وڌيڪ آهي. پنهنجي هٿن کي سڌو مٿي مٿي ڀريو پنهنجو سر. پنهنجي سڌو سنئون سڌو رکو، کاٻي پاسي کان، هن پوزيشن 5 سيڪنڊن لاء رکو. واپسيء جي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ سلپ کي ٻي طرف ورجائي ٿو. آخري نقطي جي انگن اکرن کي رکڻ نه وساريو. اهي نعرا هڻي وانگر جئين ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. هر طرف ۾ 10-15 فوٽ متبادل طور تي ٺاهيو.

سائيٽ تي ٽپو

لچکدار ترقي، تعاون، توازن جو احساس. رسي وڃڻ جي پوئتي وڃو، مٿي ٽپو. پوء جڳهه ۾ ٽپو، جمپنگ ۽ تبديل ٿيندڙ پيرن.

ڇڪڻ

لچکدار ترقي، تعاون، توازن جو احساس. ليڪن ٽپو پوء هر دفعي سڄي پاسي کي زمين تي، فرش تي فطري طور تي کاٻي پاسي کان. وقت سان، تحريڪن جي طول و عرض وڌاء.

ٽنگ پار ٽپو

لچکدار ترقي، تعاون، توازن جو احساس. اٿي بيھاريو، ھڪڙي ٽنگ ٻئي جي سامهون رک. مٿي وڃو ۽ ھيٺ، پنھنجي پيرن کي تبديل ڪريو.

جسم جي جسم کي کڻڻ

پريس کي مضبوط ڪري، مٿي جي پوئتي ۽ پيٽ جي پيٽ کي مٿي پيٽايو. منزل تي ھيٺ لھي، پيرن تي پير، پير منزل تي. پنهنجي ساڄي پيرن کي اٿيو ۽ رسي وجهي پنهنجي پيرن تي، هٿ لايو. ان کان پوء جسم کي سڌو سنئون سڌو کڻي 40 ڪلوميٽر جي فاصلي تي منزل تان کڻندي ۽ ان کي گڏوگڏ هڪ ئي وقت سڄي پيئي کي سڌو سنئون. گهٽ ۾ گهٽ 5 سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، انهي کان وڌيڪ سيڪنڊ تي چڙهڻ ۽ انهي 5 سيڪنڊن جي مٿين نقطي تي رهڻ. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. 10-15 ورهاست ڪريو. جيڪڏهن ورزش ڏکيو لڳي ٿي، تمام گهڻي وڌاء شامل ڪريو.

سڌو رستو

اسان پوزيشن کي ترقي، پريس جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ. تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پيرن تي گوڏن ڀر، پيرن منزل تي. رسي رسي وڃڻ جي پوئتي پوئتي تي پنھنجي پٺيء پويان. جسم کي سڌو سنئون کڻي لفٽ ڪريو. 5 سيڪنڊ لاء پوزيشن رکو، واپسي جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. 15-20 ٻيهر ورهاست ڪريو.

گوڏن ڀر کڻندي

مٿي جو پسمو اٿو. توهان جي پوئتي تي ليب، رسي رکجي پنهنجي صحيح شين تي. گلي کي سٿ تي ڇڪيو، پاڻ تي رسي ڇڪڻ، ڪاوڙ کي ڦهلائي ڦاڪ ڪن ٿا. 15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو. واپسي واري پوزيشن ڏانهن موٽيو، ٻئي ٽنگ سان ورجائي وٺو.