فوري طور تي جيڪي صبر ۽ مستقل هجڻ لاء تيار آهن - ڇاڪاڻ ته نه ڪجهه به نه ڪجهه غير ضروري طور تي مڪمل هپس جسم جو سڀ کان وڏو مسئلو سمجهيو وڃي ٿو، جيڪو ڪنهن ٻي کان گهڻي وزن گھٽائي ٿو. تنهن ڪري، هر ڪوڙين ۾ وزن جي نقصان جي لاء هر مشق توهان کي زوال تائين انجام ڏيڻو پوندو!
تنهن ڪري، اهي اهي ڪهڙا آهن جيڪي توهان جي شڪل ۾ هجن ۽ خوبصورت ور وڪڙ، لائق ديوي جي مدد ڪندا آهن؟
اسان کي پيچرا موڙي ڇڏيندا آهيون!
توهان جي پوئتي تي ليب ڪريو ۽ پنهنجي پيرن ۾ هوائي تحريڪن سان گڏ ڪريو جيڪي توهان هڪ سائيڪل تي سوار ڪندا هئاسين. بس ٺاهيو - نابودگي واري پيچرا موڙ! مکيه زور تي هپس کي رکڻ گهرجي. پيرن جي عضون کي آرام سان، جتنا جلدي ممڪن طور تي ورزش ڪيو وڃي. رفتار تيزيء سان وڌي رهيو آهي، ۽ مجموعي طور تي سو سئو پنجاهه دفعا اچي ٿو.
پير پاسو ڪراس
توهان جي پٺي تي لاٿو، پنهنجو پيرن کي 90 درجا (ساڄي زاوي) جي زاوي تي مٿي وڌايو، توهان جي گوڏن تي ٿورڙي رکو ۽ مڪمل طور تي توهان جي مشڪل کي آرام ڪري. هن پوزيشن ۾، هپس کي پيرن کي لڪائڻ لاء انهي ڪري ڇڏيو ته کاٻي پاسي کان ساڄي پاسي آهي، جنهن کان پوء هن تحريڪ کي درست سامهون اچي ٿو. رفتار وڌ ۾ وڌ آهي! ھڪڙو نقطو 150 ڀيرا آھي. آرام واري مشڪينن بابت نه وساريو.
ياد رکو: ڪو ماڻهو جيڪو هپس ۾ وزن وڃائڻ چاهيندو آهي، ڌڪيون، عضوي تڪرار ۽ اسڪواس تي مشق کان بچڻ گهرجي. اهو مشڪل آهي ته مساج ۽ مساج لاء هڪ اوزار خريد ڪرڻ لاء گھڙين جي طرفن کي هپس جي مٿان.
بس توهان کي ڊيڄارڻ جي خواهش آهي ته ڪپس جي "واڌ" هڪ عمل آهي، جيڪا اسان کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون ته اسان کان وڌيڪ آسان ۽ تيز آهي. تنهن ڪري، مٿي ڄاڻايل آهي، صبر ڪر ۽ صبر ڪر، وزن جي نقصان جي سڀني مشق کي انجام ڏيو ۽ انتظار ڪريو. اهو نه سوچيو ته نتيجن جي شروعات کان هڪ هفتي پاڻ کي ڏيکاريندو. توهان جي ڪوششون ڪاميابي سان هڪ کان ٻن مهينن ۾ بند ٿي وينديون.
مشق جو ٻيو سيٽ وڌيڪ مڪمل آهي. جيڪڏهن توهان پهرين سان گڏ پار ڪيو - اهو مڪمل طور تي عجيب ٿي ويندو! حش جي جنگ جو اعلان ٿيو آهي!
مڇي پير
هڪ ڪرسيء وٺي وٺو ۽ ان جي اڳيان گڏوگڏ، کاٻي پاسي ويجهو فاصلو واپس ڪرڻ، ۽ آخري ڀيرو ڏجن. پنهنجي ساڄي پير سان اڳتي وڌو، مٿي ۽ کاٻي پاسي وڏين جهان ڪريو. ڪرسيء جي سيٽ تي، سڄي پيرن جو گلي وجهي ۽ ورزش کي درجن جي ڀيرا ٻيهر ورجايو. ان کان پوء ڪرسي کي ٻيهر ٺاهڻ ۽ ساڳيو طريقي سان هجي، پر کاٻي پاسي سان گڏ. سانس ڪرڻ جي باري ۾ نه وساريو، پنهنجي جاين جي پيٽ کي وڌيڪ فعال طور تي لوڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جتني ممڪن حد کان وڌائين.
اسان پيرن کي ٽائون
شروعاتي پوزيشن ۾، توهان کي پنهنجي ساڄي پاسي تي ڪوڙ ڳالهايو وڃي. پنهنجي ساڄي هٿ کي قرب تي وجهي، پنهنجي کجيء کي ڦٽو ڪري، پنهنجي کاٻي کجيء سان گڏ منزل منزل تي. هٿن تي کڻڻ، ڪڻڪ سان گڏ فرش کان ٻاھر ڪڍو، جڏهن ته ٽنگ ۽ پيرن ساڳيء سطح تي هجڻ گهرجي. پوء توهان جا چپ هڻندا ۽ پنهنجي پاسي تي ڪوڙ ڪريو. تقريبا 10-15 دفعا ٻيهر ورجائي ڪريو. وري شروعاتي پوزيشن کي تبديل ڪريو، کاٻي پاسي کان، ۽ ساڳي شيء کي ورجائي، پر اڳ ۾ ئي سمجهه واري طرف.
اسان کي پير پاتو
ويٺي منزل تي، پيرن گوڏن ڀر موڙ، ان جا پير هڏن کي ڇڪيندا، جڏهن ته جسم جي پويان فرش تي آرام رکندو. سست طور هن جڳهه کان گوڏن کي دائیں ۽ کاٻي پاسي منتقل ڪن، منزل کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪندي. ھن عمل کي 10-20 ڀيرا ڀيرا ڀيرا ڪيو وڃي. ورزش جي ڊيگهه ۾ وزن جي نقصان جي لاء ٺهيل آهي.
سندس سر بلند ڪري، سندس هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي گوڏن کي سنئون، منزل تي ويهي رهيو. وڌيڪ مطابقت، پهرين ويھي، ۽ پوء پيرن کي قطار ڪريو. جيئن هيٺيان اڳتي وڌڻ شروع ڪريو: چپ کان ساڄي پاسي ۽ ساڄي ھٿ وڌو ته چپ جي حرڪت سان، ۽ پوء، ساڳي بائیں ھٿ ۽ بائیں پير سان ورھايو. اڳتي وڌو جئين اڳتي وڌو، سست رفتار وڌڻ جو فاصلو جيڪو توهان کي بٽڻ تي "گذري". اهو مشق چپ ۽ پيٽ جي مقدار کي گهٽائڻ لاء تمام سستي آهي.
واپس "پادري" ڏانهن
منزل تي ويٺل پنهنجن کجين سان توهان جي پيرن تي. وڌاء جي ڦيري جي پيٽ کي ڦهلائڻ ۽ پٺتي ڪرڻ لاء ٽڪر کي وڌايو وڃي، انهن جي پيرن جي پوزيشن کي ٽوڪن ڏانهن صحيح ڪن ڪڙڪن کي رکندو آهي. واپس ويٺي پوزيشن ڏانھن. هن طريقي سان هڪڙي انداز ۾ 15 کان 20 ڀيرا هيٺيان اچي ٿو.
اسان هڪ "اڌ پل" ٺاهيندا آهيون
توهان جي پوئتي تي ليب، پنهنجي هٿن سان جسم کي وڌايو، پنهنجي هڏن جي ٻاهرئين سطح ڏانهن پنهنجن هٿ کي دٻايو. "دفعا" جي حساب سان، پنهنجا پير گوڏن ڀر، بغير توهان جي پير منزل تان پهچڻ، ٻن "ٻن"
پنهنجا پيرن تي کڻڻ، مٿي ۽ پنهنجا پيرن تي کڻڻ. انهن جي بٽڻ جي مشڪين ڏاڍي سخت تکي هوندي آهي، جڏهن ته هٿ پنهنجن اصلي پوزيشن ۾ رهندي آهي، سر سان ٽٻڪن هڪ قطار گھٽي گڏيل ۾ ٺاهيندي آهي. "ٽن" جي خرچ تي، توهان جا هپس گهٽ. "خرچ" جي خرچ تي، آرام، آرام، سانس. فيصل ٿيڻ تي 10-15 ڀيرا مشق ڏجي، مناسب سانس ڪرڻ واري ٽيڪنڪ جي باري ۾ نه وساريو.
قلمن تي فوٽو
شروعاتي پوزيشن ھيٺئين طور تي آھي: منزل تي ويھي، پنھنجي پيرن سان گڏ شامل ٿيڻ، پنھنجي مٿي کڻڻ ۽ پنھنجي پوئتي کي سڌو ڦيرايو. هڪ مضبوط ٺاهيو (پر تيز نه زخم زخم!) ڇڏي ڏيو. فرش تي پنهنجي هٿن سان ٿڪايو پيو وڃي، جڏهن ته تنهنجي پيرن کي "اسڪسي" ٺاهيندا هئاسين.
کجين جي پٽي کي فرش بند ڪري، اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ پير گڏجي رکندو. پوء، ساڳي مشق جي سامهون هدايت ۾ ڪريو. وقت جي مختلف نمونن ۾ نموني جو تعداد مختلف کان 5 کان 10 تائين مختلف ٿئي ٿو توهان جي سانس نه ڪريو. شروعات ۾، مشق تمام ڏکيو لڳي ٿو، تنهنڪري اهو سڄو جسم جي شموليت سان سست ٿيڻ گهرجي. جڏهن توهان ملوث ٿي سگهو ٿا، توهان سمجهي سگهنداسين ته اهو وزن وڃائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، خاص طور تي پنهنجي هپس جي هڪ دلچسپ ميدان ۾.
جڳهه
توهان جي پيٽ تي رهو، پنهنجو سر واپس وٺي، منزل تي پنهنجا چمڪ لڳائي، هٿ هٿ ۾ کڻي وڌو. "ڦاٽ" جي حساب سان سڌريل ڪٿا سان پنهنجا هٿ مٿي کڻندا، هڪ مٺ ۾ مٽي ۽ ساڳئي وقت گھٻي ۾ صحيح پيئي تي سڌي. هن وقت، هڪ ساه وٺي. پر "ٻه" تي، پنهنجي هٿن ۽ پيرن تي فرش تي رکايو، جڏهن ٿڪايو. پر "ٽي" پنهنجو هٿ مٿي کڻايو ۽ پنهنجي کاٻي پاسي کان مٿي، ساهه ٺاهيندي. پنهنجي خرچن جي "چار" پنهنجي هٿن ۽ ٽنگ کي گهٽ ڪري ڇڏيندو آهي. اهو هر ٽنگ مشق سان 5-10 ڀيرا بار بار بار ٿيڻ گهرجي، جڏهن ته منزل کان توهان جي چپ زنجير نه کڻندي. ڪجهه وقت کان پوء، ساڳئي وقت ٻنهي پيرن کي اٿڻ جي ڪوشش ڪريو.
اهي سادو ۽ سادي مشق توهان جي اهڙي مسئلي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھندا آهن جيئن ته هپس ۾ وڌيڪ مقدار. سڀني ذميواري سان چارج ڪرڻ لاء - ۽ ناپسنديدڪ سينٽرڪن لفظي طور تي توهان جي اکين اڳيان ڳري وئي!