چاکليٽ ۾ اسڪرين
چاڪليٽ سائرس هڪ چيڪليٽ لاء تيار ڪرڻ جي صلاحيت ڏئي ٿي، ۽ سوراخ وٽيامين ۽ فائبر ۾ تمام مالدار آهن. هن ميلاپ جي مهرباني سان اهو ممڪن آهي ته هر ڏينهن ميوو جا پنج سفارش ٿيل حصا حاصل ڪن.
هڪ طريقو ٺاهيو
2 ٽٻي ۾ ڊپ 8 سوراخ چاڪليٽ جو چمڪندڙ شربت ۽ ريفريج. غذائي قيمت جي ضبط ڪرڻ (8 وڏيون سوراخ ٻير ۽ 2 چمڪندڙ ٿلهي چاکليٽ شربت):
• 3 سيڪڙو چربی (0.5 گرام، 0 گ سانسيل ڀاٽن)
• 93٪ ڪاربوهائيڊريٽ (33 g)
• 4٪ پروٽين (1 g)
• فائبر جا 4 گرام
• کیلسي جو 20 ملي گرام
• لوهه جو 1 ميگا
• سوڊيم جي 26 ملي گرام.
هي چاکليٽ جي محبت کي پورو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، لڳ ڀڳ فلو حاصل ڪرڻ کانسواء. ۽ جيڪڏهن توهان ڳاڙهي ڪارو چاکليٽ ۾ سوراخ وجهي ڇڏينداسين، توهان به انيڪريشن جي اضافي چارج پڻ حاصل ڪندا.
عاشق جي آئس کریم جي پريم فلو آزاد منجمد دلي
مون هن کي "اڃ-ڇڪڻ" کا دريافت ڪيو، جيڪو منهنجي سنيون جي ڪئريبين ۾ ويجهو تلاء سان ويٺي. اهو هڪ بهترين وقت آهي ۽ ساڳئي وقت نوڪري سازي سان. ڪڏهن ڪڏهن ان کي ڪريبري جو رس مان کائيندو آهيان، نتيجو اهو بلڪل شاندار آهي.
هڪ طريقو ٺاهيو
منجهس گهٽ فوٽ جي ڊيگهو 450 گرام جي ڀرسان ۽ 230 مليل منجهيل ڦڦڙن جي ليمو کي ٽوڙي ڇڏيندي، آئس ڪنڊ لاء 6 شڪل ڏيڻ ۽ منجمد ڪرڻ لاء. تغذي جي قيمت ڀرتي ڪرڻ (1 آئس کریم لاء فارم):
• 0٪ ٿلهي
83 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ (23 g)
• 17 سيڪڙو پروٽين (5 گرام)، ننڍڙي مقدار ۾ فائبر
• کیلسي جو 153 ملي گرام
• 0.34 ملي گرام لوھ
• سوڊيم جو 60 ملي گرام.
ڌڪ گهڻو ڪري ڪيسڪيم تي مشتمل آهي، جئين اهو آئس کریم ۾ آهي، پر بلڪل في الحال موجود نه آهي. جيتوڻيڪ ليما تمام تازو آهي، اهو تقريبا اسان وٽ غذائي مواد فراهم نه ڪندو آهي. ويتامين سي جي اضافي کي وڌائڻ لاء، تازو ميوو کي وڌائڻ کان اڳ تازو ميوو وڌايو يا ليم جو جوس وڌو ته ٺهڪي اچي.
"قدرتي" قددو پائي
هڪ طريقو ٺاهيو
ميڊيڪل ڪچني خالء جي ڪپڙي ۾ 1 پيڪ ميڪس (ڪپڙا کاڌي جي ماڊل آلو) ۽ فوري پنڊ وائيلا وينلا ملائي هڪ فليس ونڊ ٺهيل آهي. شامل ڪريو، سست روانا، اسڪوئر کير جو 2 پيڪ، سمن جي هڪ ٿانو، نتيم ۽ هڪ کنڊ جو ذائقو متبادل. تيار ڪيل تيار تي سڄو اناج اٽو جي گھٽ فاسٽ آوٽ مان تيار ڪريو ۽ گهٽ ۾ گھٽ 30 منٽ لاء ٿڪايو وڃي، پوء بي اسٽي کي سجدو ڪريو. چمڪندڙ سپيم ڪشمي جو چمڙو.
تغذي قيمت جي خدمت ڪرڻ (1/6 پائي):
• 26٪ چٽن (7 گ، 1 (5 سينٽريل باهه)
• 66٪ ڪاربوهائيڊريٽ (41 g)
• 8٪ پروٽين (5 g)
• فائبر جو 1.5 گرام "کیلسي جو 121 ملي گرام
• لوھ جو 1 ميگا • 403 ميگا سوڊيم جو.
ھڪ غذائيت جي راء
ونڊ ڪدو جو هڪ گلاس تي مشتمل ويٽامين اي ۽ سي، پوسٽوسيم ۽ فائبر، ۽ هي سڄو 83-ڪيريٽس جو مقدار آهي. ۽ پودو ۽ کير جو شڪر ڪرڻ، ان ۾ ڀريل ٿلهي باهمي ۽ سٿيل ڪاسٽ جو هڪ موٽو مستقل هجڻ وارو هوندو، جيڪو ڪڪڙ پائي جي روايتي طريقي کان ڪما ۽ هڻيون هوندو آهي.
ڪسيل مٺو مرچ مچائي
ناپسنديده ايپل جو اڌ کان هٽايو (ڪنهن به قسم جو سيپل استعمال ڪن ٿا، پکا دوران ٽائيم رکندو آهي) ۽ ان کي ڪڪڙ مان ڪوچين مان ۽ چانڊين جي هڪ ٿانو ڀريو. سيب جي گرمي ۾ رکيل ڍڪڻ ۽ ڪپڙي جي ٽيپ سان ڍڪ وجهي. مائڪرو ويڪرو ۾ ڪيڪ لڳائڻ لاء اٽڪل 2 کان 4 منٽن تائين؛ تند مان نڪتو ۽ 1/2 پيالو گھٽ-وائس وينلا يوگھر کي سجدو ڪريو.
تغذي جي قيمت ڀرتي ڪري ٿي:
• 0٪ چربی،
• 90٪ ڪاربوهائيڊريٽ (32 گرام)، "10٪ پروٽين (4 گرام)
• 2 گ فائبر،
• کیلسي جو 313 ميگا،
• لوڻ 0.4 ملي گرام،
• سوڊيم جي 46 ملي گرام.
ھڪ غذائيت جي راء
ايپل پيلي جي حفاظت ڪندي، توهان کي فائبر جو وڏو فوٽ ملندو. ۽ مٿٽين پروٽين ۽ ڪلسيم مهيا ڪري ٿي.
ڄميل ڦرندڙ سوشي
کاڌي پروسيسر ۾، گھٽ فٽ وينلا دورت جي 1 پيالو، منجهيل ميوو جو هڪ گلاس (مثال طور ميون، پيچل يا ڪنهن ٻير) ۽ هڪ غذائي شين جي بدلي ۾، جيڪو ٿلهي ۽ ٿلهي تسلط سان ڀريل هو.
تغذي جي قيمت ڀرتي ڪري ٿي:
• 3 سيڪڙو چربی (1 گراميل باهه ٻٽي)
• 86٪ ڪاربوهائيڊريٽ (57 g)
• 11٪ پروٽين (7 گ)
• 4glasses
• 92 ملي گرام سوڊيم.
ھڪ غذائيت جي راء اهو وڌيڪ فائبر حاصل ڪرڻ، پنهنجي منجهيل ڊريس کان ويتامين ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ لاء بهترين طريقو آهي. ۽ اهو پڙهي توهان کي پنهنجو روزمره جي مرضي کان وٺي 1،000 ميگا ڪاسڪ جي مقدار ۾ فراهم ڪندو.
سوياين تيل ۽ نٽ چاکليٽ پيسٽ
سڪل ۾ سڄو اڌ سڪل ڪڻڪ جي ٻنيء جو هڪ رول ۽ ان تي 1 پٿرن تي پکڙيل آهي. سوياين جو هڪ چمچو ۽ 1 ميچ آهي. چاڪليٽ پيسٽ جو چمچو.
تغذي جي قيمت ڀرتي ڪري ٿي:
• 30 سيڪڙو چربی (4 گرام، 0.7 سينٽر گريٽيڊ باهه)
• 57٪ ڪاربوهائيڊٽر (18 g)
• 13٪ پروٽين (4 g)
• فائبر جا 3 گ
• کیلسي جو 102 ميگا
• لوهه جو 1 ميگا
• 241 ملي گرام سوڊيم.
ھڪ غذائيت جي راء سڄو اناج ربن جو هڪ بهترين ذريعو آهي، ويتامين بي ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جيڪو توانائي ڏين ٿا. سوياين جو تيل پروٽين مان هڪ مڪمل ذريعو آهي، جنهن ۾ ٿوري سنجيده چئن شامل آهي ۽ نٽ چاکليٽ پيسٽ تي به اهڙي خوبي آهي، جيڪا توهان کي تمام گهٽ آهي.
ساري ڳاڙهو ماني، ڪمي ۽ ٻير
پهرين ماني ڪڻڪ مان 2 ميچ تي اڇلائي 2 ٽٿيون. ٿلهي موٽن جي پني جو چمچو ۽ 1/3 پيٽ پتلي مٺي سوراخ سوراخ يا 2 چمڙي کي سجدو ڪريو. ٻوڙن جو ڦوٽو ڦٽو.
تغذي جي قيمت ڀرتي ڪري ٿي:
• 17 سيڪڙو چربی (2 گرام، 0.5 گ سانسيل ڀاٽن)
• 61٪ ڪاربوهائيڊري (16 g)،
• 22 سيڪڙو پروٽين (5 گرام)
• فائبر جي 1.5 گرام
• ڪلسڪ جو 66 ملي گرام • 1 ميگا لوهه
• 249 ميگا سوڊيم.
ھڪ غذائيت جي راء
هي هڪ چٽسالي جي ذخيري ۽ مزاج جي ذخيرو حاصل ڪرڻ لاء هڪ چشمي انداز آهي. بهتر، تازو ميوو استعمال ڪرڻ لاء، پر جيڪڏهن توهان سڀ ڪاسڊ کي ترجيح ڏيو ٿا، انهن کي مٺير طور ميوو جوڙو جوڙو جوڙو استعمال ڪيو وڃي ۽ نه ئي وڏي فڻڻ واري ڪنڊ سرفهرست.