گهر ۾ هڪ پريس ڇوڪري پمپ ڪيئن

تنهنجي پريس کامل کان پري آهي؟ فاٽا فول هڪ ناپسنديده "جسماني" ۾ گڏ ڪيا ويندا آهن؟ پريشان نه ڪريو، هر شيء طئي ٿي سگهيو! اسان جي سفارشن تي عمل ڪريو، ۽ توهان جي گهٽتائي پهرين مهيني لاء 5 سينٽ ميٽرن کي وڃائي ڇڏيندو. اسان گهر ۾ ڇوڪرين لاء هڪ پريس پمپ ڪرڻ لاء هڪ نئين سسٽم فراهم ڪندا آهيون، جيڪا 6 مشڪلاتن جي پيٽ جي سڀني گروهن مان ڪم ڪري ٿي ۽ 450 ڪيڪال تائين ساڙيو ويو آهي. پيچيده ڪو عمر جي پابنديون ناهي ۽ مختلف تعميرن جي ڇوڪرين لاء مناسب آهي. نتيجو: هڪ امدادي ٿڌي + هزارين شوقين سان ڏسڻ ۾ اچي ٿو. انهي سان گڏ توهان کي سنئون قاعدن سان، هڪ پريس پمپ ڪيئن، پتلي انگيز جي سهولت کي ڪيئن مدد ڏيڻ، انهي جي صحيح طريقي سان کائڻ ۽ پيدائش کان پوء هڪ ريٽ واري پيٽ کي ڪيئن ڪئين ڪرڻو پوندو.

ڇوڪرين لاء 5 قاعده قاعده: مؤثر طبقي سان ڪيئن شروع ڪرڻ

1. مقصد ھڪ اھم اھميت ۽ ڊرائيونگ فورس آھي. هڪ نوپري وٺ، هڪ قلم ۽ سينٽر. ماپراڪن ۽ رڪارڊ جي ماپ ڪريو. ۽ اڳتي وڌڻ لاء tsiferki ظاھر ڪرڻ. جيڪڏهن خال ڀرپڙي لڳي ٿي، توهان تمام گهڻي غلطي ڪئي آهي. ڪائنات سان 30 اضافي پائونون هڪ لچڪدار ٽامي ۾ تبديل ڪندا آهن.

2. طبقن لاء هڪ جڳهه جو انتخاب هڪ گھر يا ورزش جو ڪمرو آهي. جيڪڏهن توهان انگ اکر جي ڏاڍي سهول آهيو، ته توهان کي گهر ۾ پريس جي عضون کي پمپ ڪري سگهو ٿا. شروعاتي لاء هال جو ذاتي ٽرينر ۽ نفسياتي مصيبت جي قيمت آهي.

   اهو ڪمري ۾ بند ٿيڻ ضروري ناهي. گيري کي مڇي هيٺ، پاڻيء جي هڪ بوتل، مشق جي هڪ لسٽ ۽ ٻڪري ڏانهن وڃو، ڍنڍ ڏانهن يا ڇت تائين. صاف هوا ۽ اسپيس مدد ساهه باهه ۽ مشق جو نتيجو متاثر ڪن ٿا.

3. راندين جو سامان تيار ڪرڻ. گهر جي ڪم ڪارڪن کي ڪمري ۽ ڪنارن تان موٽر هٽايو، 1.5-2 ڪلوگرام، فٽبال ۽ رسي جي گونگي خريد ڪريو. ڪا به انوینج خريد ڪرڻ جو ڪو موقعو ناهي؟ اهو مسئلو نه آهي! ٻه پلاسٽڪ جي بوتلون وٺو ۽ چوٽي تي پاڻي ٺاهيائين يا سانڍ / زمين ٺاهيائين. هاڻي توهان کي گونگا ڪيو آهي. اسان اڳتي وڌو!
4. تربيت جو دريو. هي هڪ نوٽ بڪ يا نوٽ بڪ آهي، جتي مشق ۽ غذا ايندڙ ٻن هفتن لاء مقرر ڪيل آهن. مون کي يقين ڪر، ڇو نه ڊاهي، ڇوڪرين کي ڌڪايو، تنهنڪري شيء بنيادي اهميت آهي.
5. پهرين ٽريننگ. Dumbbells خريد ڪيو ويو، هڪ هنڌ چونڊيو ويو ۽ اڃا به هڪ ڊراما لاٿو ويو، ۽ پهرين تربيت "بعد ۾" ملتوي ٿي ويو آهي؟ ڇوڪرين، ان لاء ناممڪن آهي. پوسٽنگ جو 95 سيڪڙو ڪجھ به ناهي، پر جفا جي وڌاء وڌندي رهي. ڇا توهان روح ۾ مضبوط آهيو؟ ان کي ثابت ڪريو ۽ جلدي پهرين ورڪ شروع ڪريو!

پهرين هفتي: ڪعب تائين پريس ڪرڻ لاء هڪ کرڙ لڳڻ

هيٺ ڏنل ٽيبل مشڪلات جو هڪ گچ نه آهي، پر مثالي ڇوڪري جي پريس لاء هڪ مڪمل دستياب آهي جيڪو گهر ۾ پمپ ٿي سگهي ٿو. داخلي سطح جي لاء تعصب جو تعداد چونڊيو ويو آهي، مشق جي پيچيدگي کي رکڻ ۾. جيڪڏهن توهان معزز نه ڪيو يا اهو تمام ڏکي لڳي، پوء وزن وڃائڻ جو خواب نه رکو ۽ اعتماد سان وزن حاصل ڪرڻ جاري رکو.

اسان سفارش ڪيو ٿا ته هر هڪ ڏينهن ۾ هفتي 4 دفعا مشق ڪريو. مداخلت واري ڏينهن ۾، ڪارڊ ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ (هيٺ ڏنل پڙهو) يا اٽڪل 0.5-1 ڪلاڪ لاء.

اوھان کي ھڪڙو نتيجو آھي، صحيح؟ ڇا اوھان ھڪ ھفتي لاء پنھنجي پيٽ تان موٽو ختم ڪرڻ چاھيو ٿا؟ پوء سست نه ٿي، بنسائي اٿي ۽ ٽائيم تي ٽريننگ جي تربيت جو مشاهدو ڪريو.

اھم! عام جسم جي ورزش سان ڪنهن به ورزش شروع ڪريو ۽ هڪ خرچي سان ختم ڪريو. ڌڪڻ واري گرمي کي روه ڏيڻ ۽ لئنگين جي اسپين کي وڌائيندو، جن جي جوڑوں جي زخم جي طبيعت ۾ اضافو ٿيندو. گرمي پوشاڪ - ضابطي نمبر 1.

پريس تي وڊيوز لاء گرم، وڊيو

پريس تي بنيادي پيچيده، ميز جي لاء ميز ۽ مشق جي وضاحت

هفتي جو ڏينهن	ورزش
	گرمشڪو	سينه جو اٿو	اسڪسيسر	ڇٽل لفٽ	باضابطا ٽنگ تي پيئي
سومر	20	15	10-15	15	24 (هر پاسي کان 12)
اڱارو	ڪارڊ / رننگ
اربع	20	15-20	10-15	15	24
خميس	ڪارڊ / رننگ
جمعو	25	20	15	15-17	30
ڇنڇر	ڪارڊ / رننگ
آچر	25	25	15-20	20	30

اوطاق

تقرير "گرمشڪو". گدي تي ويٺا هئاسين، پوئتي سڌو آهي، ڪپڙو گوڏن ڀر ڀريندا آهن. پنهنجا هٿ سسٽ سطح تي توهان جي اڳيان رکيو ۽ جسم جي وچولي تي دٻاء محسوس ڪرڻ لاء جسم جي درجي کي 45 درجا ڦوڪيو. اسان هڪ اتفاق سان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو: پيرن جي گوڏن ۾ ۽ لاش هڪ ٻئي ڏانهن کنيو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس.

ھدايت: ڪپڙو وزن تي رکو ۽ طيابي طور تي مشق انجام ڏيو. "ڪئين ڪوبہ اڳ هڪ ڇوڪري کي هڪ ڇوڪري کي پمپ کنيو؟" - توهان پڇيو. "گرموڪوڪو" کي 40-3 دفعا 2-3 جي ڀيٽ ۾ ورجائي ٿو، ۽ ان جي رليف 1-2 هفتن ۾ ويهندا.

"گرموڪي" جو هلڪو نسخو

سينه جو اٿو. مٿين پريس لاء سائنسي مشق. تنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ پنهنجا پير ٿڪيو. هٿ تنهنجي سر ٿي، پر ٿڪ نه هجو! 30 درجا ٽوڙ بلند ڪريو ۽ پيٽ جي مشڪين کي ٽوڙڻ.

ھدايت: آزمائشي کان بچڻ لاء پنهنجي سر تي قبضو ڪرڻ لاء، پنهنجي هٿن ۾ 5 سينٽ ڌار رکون.

مٿين دٻاء لاء هڪٻئي سان دلچسپ مشاهدو شيون استعمال ڪندي. هڪ لٺ جي بغير، توهان ڪنهن وائيس صاف ڪندڙ کان چوري يا هڪ پائپ استعمال ڪري سگهو ٿا.

هيٺين پريس

ورزش "اسڪسيسر". فوري طور تي پنهنجي پٺتي جي خلاف دٻاء کي دٻايو، انهي ڪري ته هيٺين پوئتي ۾ ڪو به فرق نه آهي. هٿن سان گڏ ٽنگ. 15 ڪلوميٽر تائين پنهنجا پير مٿو ڪريو ۽ متبادل طور تي فرش کي هڻڻ سان بغير وجهي ڇڏيندا آهن.

ٽپڻي: جڏهن توهان لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ٿا، اعلي مشوري سان مشق ڪريو. ان کان پوء اوطاق جي مٿاهين ۽ هيٺين حصن مان ٻاهر نڪري ويندو.

pelvis جي کڻڻ. توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڪرڻ جاري رکو ۽ پيرن تي وزن رکو. پنهنجي هٿن ۾ ڪنارن کي توازن لاء رکو. هاڻي گند ۽ سڌو سڌو پير کي گندگي، "ميڻ بتي" جي جڳهه کي اپنائڻ جي ڪوشش ڪئي. تيز رفتار رکو.

مستند اوطاق

باضابطا ٽنگ تي پيئي. انهي کي قبول ڪريو: گوڏن ڀر ڏجي، ٿڪجي اٿي، ھٿن جي مٿي جي پويان. ۽ هاڻي توهان جي پيرن سان مشق طور تي "سائيڪل" ۾ هجي ۽ توهان جي قابليت جي گھڙي جي سامهون رابطي سان. رياضت ڏاڍي سٺي مشڪتي آسن کي مضبوط ڪن ٿا.

ورزش لاء هچ پريس، وڊيو

پڪ ٿيو، مشق جو بنيادي سيٽ ڪرڻ بعد، ايستائين، سڏيو ويندو آهي. هن سان، توهان تنقيد ۾ مشغول هٽائي، اڇي ڪر، ۽ دير سان دل جي شرح کي سست ڪري ٿو.

گهر تي 30 ڏينهن تائين پريس پمپ ڪرڻ، پنهنجي پاڻ کي وڌ کان وڌ وڌو ۽ نقلي جو مخصوص تعداد ٺاهي. رينجرز جي ٻن هفتن کان پوء رليف ظاهر ٿيڻ شروع ٿي ويندو.

ترسائڻ کانپوء پريس کي دٻايو

ماء، توهان کي هڪ ناول ديوتا ڪيو ۽ دنيا ۾ ٿورو مڙس سان پيش ڪيو. خوفناڪ دردن ۽ 9 مهينن جي سختي سان منهن ڪيو، پر هاڻي توهان پريس لاء مشڪل کان ڊڄندا آهيو؟ توهان جنگجو آهي جيڪي ڪڏهن به نه ڏيو. اسان شڪائي رد ڪيو، مقصد مقرر ڪريو ۽ فتح حاصل ڪريو!

ڇا توهان هال ۾ وڃڻ لاء ڊپ آهيو ۽ توهان جي پيء، مائٽن يا نان سان ٻار کي ڇڏي ڏيو؟ ۽ توهان کي اهو ڪرڻ جي ضرورت ناهي! گهر تي ڪم سان گڏ ڪم. ٻار کي راند لاء مشغول ڪر. وڊيو تي، تخليقي مامرو ظاهر ڪري ٿو ته جلدي پريس پمپ کي ڪيئن وٺي ۽ ان سان گڏ مزاق ڪريو.

۽ هتي ڪجهه مثال جا مثال آهن ته هڪ نوجوان ماء ڪيئن آهي.

گهر ۾ گليٽس جي مشڪ کي ڪٽي ڪئين، هتي پڙهي

اسان پيٽ مان موڙ هٽائي ڇڏي: مناسب تغذيو + ڪاريو

مٺيون نه کائيندا، سوڍي نه کائو، تڪڙو کاڌو نه کائو، يومميز ۽ ٿوري کاڌي جي باري ۾ هميشه لاء وساريو! وندر؟ معزز خوف، جيستائين توهان پنهنجي ذهن کي وزن گھٽائڻ ۾ تبديل نه ڪندا. کاڌ خوراڪ جي دوران نقصان پهچائڻ ۽ مناسب تغذيو ممڪن آهي، پر صرف 12 بجن کان پوء هفتي ۾ هڪ ڀيرو. ھڪڙو ڏينھن جي رخصت لاء ھڪڙو چونڊيو ۽ پنھنجي پسنديده مزيدار (لوڪچر ۾).

ڇوڪرين لاء مناسب غذائيت غذائي عنصر ۽ وٹامن لاء متوازن روزانه غذا آهي. metabolism کي تيز ڪري، ڀٽيون ڀڃي، سليگ کي ختم ڪري ٿو ۽ مڪمل طور تي جسم سڀني مائڪرو ۽ ميڪرو عناصر سان فراهم ڪري ٿو.

صحتمند کائڻ جون عادتون:

1. بک هڙتال ڪجهه وقت ۾ ننڍي حصن لاء 5-6 ڀيرا کائڻ کپي.
2. صبح جو گلاس گرم گرم پاڻيء سان گڏ نيبو جوس سان گڏ شروع ڪريو. 15 منٽن کان پوء کير ۾ آلهل يا بٿواٽ اناج کاڌو، هڪ ٿانو ماکيء ۽ ميون مان ميون ميوو آهي. هڪ دل ۾ ناشتو واجب آهي.
3. 3-4 ڪلاڪ جي وقار تي سڻڪ: سبزي سلاد، ميوو، پروٽين.
4. لانچ اٽڪل 350-400 گرام آهي. اناج، ساري ميز، جوذبو گوشت، مڇيء، سبزي سلاد ۽ رائن ماني جي ٻولي
5. روزانو گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئي. سوڊ، ٽي ۽ رسس نه پر صاف ٿيل پاڻي صاف ڪريو. پاڻي ڪيئن پيئڻ جي سکڻ جي لاء، پهرين ڪرن جي هڪ پيالو ۾ پيالو ۾ وجهي.
6. کائڻ کان پهرين، پاڻيء جو گلاس پيئي، پر وقت دوران توهان به نه پيئندا. صرف 20-30 منٽن کان پوء.
7. توهان کائي سگهو ٿا ۽ 18:00 کان پوء کاڌو! اهي سبيل وارا کير وارا غذا، مڇي يا ڀاڄيون آهن. آخري کاڌو 3 ڪلاڪ اڳ بستري کان پوء آهي، ٿوري دير سان پاڻي ۽ ماکيء سان پاڻي.

پرهيز ڪرڻ لاء موڙ، مناسب غذا ۽ تربيت ڏيڻ لاء ڪافي نه آهي. مکيه مادي برنر ڪارڊ آهي، جنهن جي جسم ۾ فعال طور تي ऊर्जा جذب हुन्छ र 2 गुणा बढी वसा विभाजित गर्दछ. پريس کان سواء بغير ڪارڊ رڳو صرف مشڪين ۾ وڌندي ويندي، پر هوٽل جي ڪپڙن جو دور نه ٿيندو. پريس توهان کي پيس تي پمپ کي دٻايو، پر اهي، افلاس، پيٽ تي ٿانو جي پرت جي پويان نظر نه اينديون.

ٽريننگ جا نتيجا

تربيت جو قسم	ڪهڙو ڪم ڪري ٿو	نتيجو	چالو ڪمائي
پريس لاء مشق	ڦيري جي پوپٽ	اوطاق جا ڪنب ۽ چشما جي پرت تحت تسڪين	NO
ڪارڊ ورڪ	مڪمل جسم	تيز وزن ۽ مقدار جي گھٽتائي	YES

ڇوڪرين لاء موثر ڪاريو ورزش جو وڊيو

توهان سکيو ته هڪ گھر ۾ هڪ پريس ڇوڪري کي پمپ ڪيئن ڪرڻو. ڪوشش ڪريو ۽ نه ڏيو. هڪ خوبصورت شڪل اسان جو مقصد آهي!