خواهش جي وچ ۾ اڪثر گهڻو وقت اسان جي وقت جو وڏو وقفو آهي، ۽ پاڻ خود کاڌو خاص طور تي سادي ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. اهي عنصر اسان ۾ اسان کي هڪ ولفائشي بپتسما حاصل ڪري ٿو ۽ ان جي ڪري اسان هر وقت کاڌي تي تڪليف سان ڀڃي کائيندا آهيون ۽ ڪيترا ڀيرا وڌيڪ اسان جي جسم جي ضرورت آهي.
نتيجي جي نتيجي ۾ اسان کي حاصل ڪريون ٿا؟ مون کي يقين آهي ته هن ڪيترن ئي ڄاڻن ٿا، توڙي ان جي پنهنجي تجربن جي باوجود، هي هڪ انتهائي صحت، ٿلهي، اداس موڊ، اداس حالت ۽ تقريبا زندگيء جي تقريبا تقريبا آهي.
اسان خوش قسمت آهيون، ۽ هن وقت کان پهريان ڪيترائي ڊاڪٽرن ۽ غذائيت پسند هڪ بهترين نظام پيش ڪندا آهن - هڪ جزوي خواهش. گهڻو ڪري هي سسٽم وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، پر اهو هڪ بهترين مدد آهي ۽ انهن لاء جيڪي انهن جي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. جزوي غذائيت جو نظام ميٽابولزم بهتر بنائيندو آهي، اسان جي جسم ۾ زهر ۽ زيتون ختم ڪرڻ جي مدد ڪري ٿي. هن سسٽم بابت وڌيڪ معلومات توهان جي مضمون ۾ مدد ڪندي "وزن جي نقصان جي لاء فوجي غذا: جزوي غذائيت جو عروج ۽ ٽو."
وزن جي نقصان لاء غذائي غذا
جزوي غذائيت جو بنياد اڪثر ڪري ٿو، پر ننڍي حصن ۾. ھڪڙي گھٽتائي ۽ کاڌي جي خوراڪ جي گھٽتائي ۾ ھڪڙو ڏينھن 6-6 ڀيرا، ھارمون جو ھڪڙو مضبوط بخاري جو سبب بڻائڻ جو وقت ڪونھي. هن جو فائدو اهو آهي ته اسان جو جسم هاڻي رزعي لاء فوري نه رکندو آهي، اسان بکيو محسوس ڪيو ٿا، ۽ اسان نفسياتي طور تي بهتر محسوس ڪيو، ڇو ته اسان ڄاڻون ٿا ته اسين 2-3 ڪلاڪنमा وري.
ڪئين چڱي طرح کائڻ
هڪ جزوي غذا تي سوئچ ڪرڻ وقت ڪئين ۽ ڪيترو بهتر آهي؟ پهريان توهان کي حصو گهٽائڻ جي ضرورت آهي. شروعاتي اڌ حصو مان کائڻ شروع ڪريو، تدريسي طور تي گلاس ۾ ويهي يا پنهنجي هٿ جي کجيء تي کاڌي جي مقدار کي تبديل ڪرڻ.
بنيادي خواهش ساڳئي وقت ڇڏي سگھجي ٿو ۽ ساڳئي وقت، 2-3 ڏينهن ۾، جيڪي کائي توهان جي کاڌي کي تبديل ڪرڻ شروع ڪيو.
ناشتي لاء، هي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو کائڻ لاء بهترين آهي، پر ڪاربوهائيڊريٽ پيچيده هجڻ گهرجي: اهو اناج اناج، ميوو يا سڄي ڪڻڪ ماني ۽ ائين ئي ٿي سگهي ٿو.
ماني ۽ رات جي ماني لاء، توهان پروٽينين کاڌي تيار ڪرڻ گهرجي، جڏهن ته توهان نشانن، پادا، اناج يا آلو سان ان کي گڏ نه ٿا ڪن، شايد فائبر ۾ غذا भएका खानाहरूको बारेमा पनि नबिर्सनुहोस्. هن لاء، غير هستتي ڀاڄيون بهترين آهن.
معمولي کاڌي ۾ اضافي خواهش ناشتي ۽ لنچ جي وچ ۾، ۽ انهي جي وچ ۾ رات جو ماني جي وچ ۾ شامل آهي. پر هڪ روشني سان چپس يا سٿوچس ۽ خاص طور تي چاکليٽ بارن سان گڏ نه ٿيڻ گهرجي، تنهن ڪري هن صورت ۾ جزوي طاقت جو نظام احساس نه ٿيندو. اهو بهترين طريقو آهي، قدرتي مگلي، يوگور، اناج برز، تازي ڀاڄيون يا ميون کي کائڻ، ۽ توهان پڻ تازو کاڌو پائي ۽ ماکيء سان خشڪ ميون مان ٺاهيو وڃي.
ان جي جسم کي قدرتي ڀاڙي جي ضرورت آهي. اهي سج لڻندڙ ٻج، گونگا، ايسوسواد ۽ اڻ کٽيل تيل مان زراعت، زيتون، سورج ٻوڻ وغيره مان آهن. توهان کي ريشن کان مکھن کي خارج نه ڪرڻ گهرجي، پر روزانو 30 گرام ڪافي ٿي سگهندا، ۽ اهو صرف مکڻ هجڻ گهرجي، نه ئي اڇلائي يا مارارين.
انهي جي ياد رکڻ جي ڳالهه اها آهي ته اسان کي وڏي مقدار جي صاف پاڻي جي ضرورت آهي، هڪ ڏينهن جي اٽڪل 2 ليٽر، ڇو ته اسان جي سيلز 75-95٪ پاڻي آهن. جيڪڏھن اوھين کائڻ کان اڳ 20-30 منٽ کان ھڪ گلاس پاڻي پيئندا آھيو، اھو رڳو جسم ۾ ضروري پاڻي جي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد نه ڏيندو، پر ھميشه کي بھترائڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ نتیجه ۾، وزن ضايع.
ياد رهي ته جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن رڳو ٻه ڀيرا کائيندا آهيو، ته جسم نه ٿڪندي آهي، پر مشڪتون. هن حالت ۾، گهڻيون خواهش کان پوء، انسولين جي سطح وڌندي ۽ ڪليسيا جو فائدو ڀريو پيو وڃي، خاص طور تي جڏهن اسين مختلف نقصان واري ۽ بي گهرائي کائيندا آهيون "خير."
پروسيس ۽ جزوي وزن جي سسٽم جو نقصان وزن جي نقصان لاء
جزوي غذائيت جي مثبت اثرات جي باوجود، پڻ نقصان پڻ آهن. هن ۾ ڇا شامل آهي؟ هن سسٽم تي وزن وڃائڻ جي ڪري: اتي برداشت ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي، توهان اڪثر ڪري کائي سگهو ٿا، تنهنڪري اهو ڊپ ناهي ته توهان غذا سان وزن گھٽائي سگهو ٿا. کاڌي جو مقدار جيڪو توهان ڀريو ويندو، اهو خاص طور تي گهٽ ٿيندو، ڇاڪاڻ ته بپتسما گهٽ ٿيندو، ۽ توهان ٿورڙي کائڻ جي عادت پيدا ڪندي. Metabolism تيز ٿي ويندو، جنهن جو مطلب وزن جي نقصان. ٻيو اضافي اهو آهي ته هن حالت ۾ وزن سست گھٽجي ٿو، پر واپس نه ٿو اچي.
پڻ ننڊ ۾ معمولي ٿيندي - ماڻهن جو هڪ جزوي نظام تي کائڻ، گهڻو سوء ۽ سمو ننڊ ۾، پوء اسان کي جاڳڻ آسان آهي، ڇو ته اسان جو جسم وڌيڪ توانائي کي وڌيڪ خواهش ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.
فوجي نقصان جي ڪري وزن جي گھٽتائي لاء هڪ منٽ آهي، پر اهو صرف هڪ آهي ۽ پاڻ سان گڏ پاڻ سان گڏ ڪرڻ لاء ڪجهه ناهي، پر اسان جي زندگي جي طريقي سان. پورهيت ماڻهن کي ڪڏهن به اهڙي نظام جي پيروي ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو ته هڪ دفعو به کائڻ، ڪيترن ئي کاهن کي ياد ڪرڻ نه، پر اهو اڳ ۾ ئي کاڌي سسٽم تي نه پر لاڳو ٿئي ٿو پر عام طور تي ڪم ۽ زندگي جي زندگي تي.
بهرحال، هن سان گڏ توهان جي شين جي هڪ فهرست سان مقابلو ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي ڏينهن جي مختلف وقتن ۾ استعمال ڪري، کائڻ لاء هڪ منصوبو ٺاهيو ۽ هفتي جي آخر ۾ جيڪي ڪم ڪلاڪ دوران دستياب نه هوندا هئا. شروعاتي غذا شروع ڪرڻ لاء موڪلن جي وقت تائين بهتر آهي. تنهن کان پوء توهان کي ڪجھ به نقصان نه پهچائي، بدن کي نئين راڄ تي استعمال ڪرڻ لاء ڪافي وقت هوندو، ۽ اهو کاڌي سان ڪم ڪندڙ تال جي داخل ٿيڻ ۾ تمام گهڻو آسان ٿيندو.