1. ٻير
راسبرز، سوراخ، نيب ٻير، ڪاروبرري، ڪرنبرري.
حقيقت
ڇاڪاڻ ته ٻوٽن جي سور ۽ فلوريون جي وڏي مواد، جهڙوڪ آرٿينيائن، پودون بيڪرياريا، وائرس ۽ ٻين نقصان واري ماحولياتي اثر کان محفوظ آهن. ٻير ۾ موجود شيون نقصان واري آڪسائٽينس کان بچاء واري آهي، جو دماغ ۽ अन्य ऊतकहरूमा विनाशकारी प्रभाव छ. ان سان گڏ، ٻير پوسٽوسيم، ويتامين سي ۽ فائبر ۾ مالا آهن.
وڌيڪ کائو
توهان ٻيرري کي ٻرندڙ ٿڃڻ کي شامل ڪري سگهو ٿا. ٿڪرن ۾ ٻير وجھي، گھٽ ٿڪ تيار تيار ڪرڻ سان گڏ متبادل، ۽ روشني پيراٽ حاصل ڪريو. wafers کي ٻير جي ڀريل شامل ڪريو، شيرين ٻير سان سجايو. ٿڌي ساڪ چاکليٽ شربت سان ٻير ۽ منجهيل سوراخ ٿيل ننڍڙو کير سان ٿوري مقدار سان گڏ گڏوگڏ، توهان کي هڪ "آئس کریم" حاصل ڪنداسين. انهي سان گڏ، تازا يا خشڪ ٻير سلاد، پائلف ۽ سسوس جو شامل ٿي سگھن ٿا. ضروري رقم هڪ هفتي ۾ 3-4 ڀيرا تازو ٻير جو گلاس يا ڀشمي جي 1/2 شيشي.
2. سبز ڪيل پٽن واري ڀاڄيون
اڇن، چيني گوبي، گوباج، ارگورا، رومين سلاد.
حقيقت
ڪنوريل يونيورسٽيء جي مطابق، اسپنسر ٻين سرسري کان بهتر آهي جيڪو سرطان جي خاني جي ترقي کي سست ڪرڻ لاء. هڪ خدمت ڪندڙ (هڪ گلاس) پکا ٻڪرين جا پگهار توهان کي تجويز ڪيل روزاني ميگنيشيم جو 47٪ فراهم ڪندو آهي، جيڪو اعصاب ۽ عضب جي خاني جي صحت لاء ضروري آهي. گڊو سائي رنگ جي ڀاڄيون ڀاڄيون پڻ فائبر، ويتامين سي، فولڪ ائڊس (ويٽامين بي، جو دل جي بيماري، ياداشت جي نقصان ۽ جنن جي خرابن جي گهٽتائي کي گهٽائي ڇڏيندو)، ويتامين ڪ (طاقتور هون ٽيسي)، ۽ ڪلسيم، لوه ۽ پوتشيم کي نقصان پهچائيندو آهي. سائو سبز ڀاڳين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو عمر سان لاڳاپيل خواب جي گهٽتائي جي گهٽتائي کي گھٽائي ٿو. اسپينچ، گوباج ۽ ٻين شين جي ڀرپاسي جو مقدار لوطين جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، ڪيٽيوب ۽ خطرناڪ اپنائڻ جو 40 سيڪڙو گهٽجي سگھي ٿو.
وڌيڪ کائو
سلاد کان سپناچ کان سلاد تائين. ڦيرائڻ، لاٿا ۽ سينوچين جي سٿرن سان گڏ. ڪشميري، ٻاڦيدار ڀاڄين کي مڇي هٿن ۾ شامل ڪيو؛ جزوي طور تي پيسٽو ساس ۾ ارگورا سان گڏ ٽوٽل بدلائي؛ گلاس ڳاڙھو ٿيل سبزي ڀاڄين ۽ سوڄاڻن جي گلاس کي وڌائڻ جو قاعدو وٺو. هر روز جي ضرورت مطابق 1 -2 سرنگن (1 ڪري رهي آهي خام يا گلاس پڪي سبز ڪيل ڀاڄين جو هڪ گلاس آهي).
3. گهٽ ٿڌي ٿڌي ڀرڻ وارا
اهو مشڪل آهي ته فاطمه ٻٻر جي ڀيٽ ۾ بي ويتامين، هضم پروٽين ۽ ڪلسيم جو بهترين ذريعو. اهو پڻ سٺو چونڊ آهي جيڪو انهن کي لڪنڪ برداشت نه ڪندو آهي. ۽ جيڪڏهن مٿين جي جوڙجڪ ۾ جيو بيڪرياريا شامل آهن. پروٽينيڪوٽ، جيڪو آنٽ ۾ رهندا آهن، اهو هضم ۾ مدد، قبضه، دستن ۽ خوراڪ جي خوراڪ جي تمام گهڻي مدد ڪري ٿو. جيو بيڪرياريا کي نقصان واري بیکٹرياريا جي پيداوار کي روڪڻ ۽ انزيم جي عمل کي روڪڻ جو سبب آهي جيڪو کولنسر ڪينسر جي سبب بنجي ٿو. دشمني جي جوڙجڪ ۾ بيڪٽيريا ايل اييڊفوفس ۽ بي بيائيڊس شامل هجڻ گهرجي.
وڌيڪ کائو
ٺاهڻ جو مٺو ڪاري بڻائڻ، ان کي ٿوري شاديء سان شامل ڪريو. ميوي سان گڏ ساٿي مل، هڪ سوادج ۽ صحتمند سير حاصل ڪريو. توهان ساس، سوڊ، ڪپڙن جي لاء ڪپڙن ۽ پڪل آلو مٿان پٽي جي بدران ڪشميري جي ماني استعمال ڪري سگهو ٿا. روشني ميزياز ۽ دوکي جي برابر ملندڙ حصن ۾، توهان کي آلو لوال يا گوباج سلاد لاء هڪ فيض حاصل ڪرڻو پوندو. ڌڪ جي تيل کي جاء ڏئي سگهي ٿو، جيڪا توهان تي ڌڪيون يا پينڪڪي تي پکڙيل آهي. گهربل رقم 1 خدمت ڪري رهيو آهي (1 گلاس) هڪ هفتي ۾ 3-5 دفعا.
4. سبز ۽ نارن جو رنگ ڀاڄيون
ڪدو، مٺي آلو، گاڏيون، زڪو.
حقيقت
روشني رنگين ڀاڄين بيتا ڪيروتين جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، جيڪو سيل جي واڌ لاء ضروري آهي. هڪ غذا جنهن ۾ اڄ ڏينهن بيتا ڪيروتين جي 10-15 مليگرام شامل آهي، ڪينسر جي ڪجهه خاص شڪلن کي خطري ۾ گھٽائي سگهن ٿيون. هن رقم حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي صرف وچولي قدمن جي هڪ مٺي آلو يا 200 گرام بلبل گوپ کائڻ جي ضرورت آهي. اهو سرطان جي روڪٿام ۾ مدد ڪندي، ٿڌي ۽ انفيڪشن جي خلاف توهان جي حفاظت کي وڌايو، چمڪندڙ حفاظت کي روشني جي نقصان جي اثر کان وٺي. نارنگي ڀاڄين سان گڏ، وڏي مقدار ۾ ويتامين سي، پوسٽوسيم، لوهه ۽ گهڻو جيترو فائبر آهي، جنهن ۾ سڄو اناج جي مانيء ۾ موجود لاش بيهي ٿي.
وڌيڪ کائو
مٺي جي آلو تيار ڪريو مائڪرورويو ۾، ان کي اڌ ۾ ڪٽي ۽ ميپل سرپ ٺاهي. قيمتي گاڏين کي گوشت جي گوشت لاء گوشت جو گوشت شامل ڪريو. موسم تي ٽماٽو چاس ۽ پيرسسن پنيس سان ڀريل سوراخ. سوپ کي ٿڪڻ لاء، ڪڪڙ خالص شامل ڪريو. عام آلو مٺي سان سلاد ۽ پاسي واري وينجن ۾ مٽايو. گهربل رقم هر ڏينهن ۾ 1 ڪري رهي آهي (خام يا اڌ گلاس واري ڀاڄيون ڀاڄين جو هڪ گلاس).
5. سڀ جو اناج
سخت قسمن مان ماکيون ۽ ماني اٽو، ڳاڙهو چانور، آزي، جاپاني نوڪريون بٿواٽ اٽو جي اضافي سان.
حقيقت
جيڪڏهن مقابلو ڪرڻو ته، فڻ ڪڻڪ قسمن ماني ماني 4 دفعا وڌيڪ فائبر، 5 ڀيرا وڌيڪ مئگنيشيم، 4 ڀيرا وڌيڪ زن ۽ 7 مان وڌيڪ شيٽ کان وڌيڪ ويتامين وڌيڪ هوندي آهي. سڄو اناج جا فائبر مهانگو ڪيترائي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو - سرطان ۽ دل جي بيماري ذیابيطس ۽ هائپر ٽڪنشن مان. ۽ اهو فائبر جي سبب آهي ته اهي اناج ان بک کي پورو ڪري سگھندا آهن ۽ اڃا تائين انگ اکر نه پهچائي سگهندا آهن. ۽ انهن ۾ هڪ وڏي مقدار جي ٻوٽن جو سامان شامل آهي، جهڙوڪ فينولڪ مرکبات ۽ فائيٽائيوگرنس، جيڪي ڪيترن ئي بيمارين جي خطري کي گھٽائيندا آهن. بدقسمتي سان، اناج جي پروسيسنگ دوران اهي مادي گم ٿي ويا آهن.
وڌيڪ کائو
ناشتي لاء، کاڌي يا اناج سان گڏ سڄو اناج کائي وٺو؛ سينووچين لاء، سڄي ڪڻڪ جي ماني استعمال ڪريو. معمولي پادريء جي نوڪريون کي بٿواٽ جي اضافي سان گڏ رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ عام طور تي چمڪندڙ چاول، ڳاڙهو ساوڻ. نئين قسم جي اناج سان تجربو ڪريو. ڪانو سامان ڀرڻ لاء Quinoa استعمال ڪريو، جهنگلي چانورن کي سلاد کي شامل ڪريو. في ڏينهن ۾ 5 سني سرنگن جي رقم (1 ڀرڻ - ماني جو هڪ اڌ يا هڪ اڌ پڪي پکايا اناج).