بولوولوانا يونيورسٽي (ماٽيليا) جي ماهرين ان ميٽرن مان 1000 کان 41 سالن جي عمر جو انٽرويو ڪيو، جيڪو ڪڏهن به وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي، پاڻ کي کائڻ تائين محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ۽ اڻ وڻندڙ حقيقت ظاهر ڪيو. اهو نڪتو اهو ٿيو ته هر ماڻهو جيڪو غذا جي مخالف ۾ دلچسپي سان دلچسپي رکندو هو، ۽ مزاج جي مزاج کان متاثر ٿي ويو: گهر ۾ ماهر چوري ڪري پيو، ۽ ڪم ۾ اعصاب خوشي جي حالت آيو. ۽ اهو سڀ ڪجهه هن حقيقت جي ڪري آهي ته اهي پادري کي پاسو ڇڏڻ تي مجبور ڪيا ويا. هر ٽين جواب ڏيڻ وارو، جيتوڻيڪ ڏوهه محسوس ڪيو، پر هڪ "ويهه" غذا کي اڇلايو، ڪڏهن به قدير مقصد تائين پهچي نه. خير، ڪمزور ٿي نه سگهيو ته هاڻ مينيو ۾ هڪ پسنديده پادريء جي غير موجودگي!
صحت مند غذا لاء ناجائز شهيدن جي ناجائز شهيدن جي جانچ ڪرڻ کان پوء ، اطالوي غذائيت پسندين اهو نتيجو ڪيو ته ذهني طور تي انهن کي همايون ۽ ڏک جي نالي سان قربان ڪيو ويو آهي، ذهني طور تي، ڪجهه اضافو پوندن کان صحت لاء وڌيڪ خطرناڪ آهن. يقينا، 3 اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ضروري آهي، پر اهڙي ڪا 3 قيمت نه آهي. اطالوي ٻولين لاء ماکاروون، جاپاني لاء چانورن وانگر يا موٽن لاء ويٽنين، ناپسنديده مصنوعات آهن. جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن ۽ هڪ مناسب مقدار ۾، پر انهن کي ضرور انهن جي غذا داخل ڪرڻ گهرجي جيڪو وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
هن ٿورڙي رليف جي مهرباني توهان کي غذا سان مقابلو ڪرڻ ۽ ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء آسان ٿي ويندي، ايټالوي ڊائريڪرن کي چوندا آهن. ۽ بغير ڳڻپيوڪر ڳڻڻ کان سواء پنهنجي پسنديده ڪپڙا وڌيڪ مزو ٿيندو. بس انهن خوراڪ کي بهتر ڪرڻ لاء ڪوشش ڪريو، نسخي ۾ ٿورو ئي بدلائي. ۽ پوء انعام سان گڏ، واقف خوراڪ جي تازي ذائقي سان گڏ، توهان کي "بچائو" ڪيليئرون منصفانه حاصل ڪنداسين. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو، سموريون ترڪيبون 4 سرنگن لاء ڏني وينديون آهن.
پادري سان گڏ
منٽ 120 ڪيڪال
ڏند پيرمسن، سڄو کير ۽ پوپٽ سان ڀريل مٽي کي مٽايو، ٿلھي موٽن سان، کير ۽ مٺي کير پياريو.
ڪڻڪ جو هڪ قسم جي ڪڻڪ جو قسمن مان 250 گرام ڪڻڪ. وچولي گرمي تي هڪ گهڻي ڪڻڪ پٽي ۾، 1/2 گرام ڪڪڙ ڪپڙي سان گڏوگڏ 1/2 پيالو کير ٺاهڻ. گرميء تان هٽايو، 1 پيالو گريوڊ ٿيلڊدر، 1/2 ٽي چشميلي شامل ڪريو. لوڻ جو لوڻ، 1/4 چانهه. سڪل سرسري ۽ مرچ جو مزو. انهي کي پيسٽ ۾ ٺاهيو، ان کي پورو ڪنڌ سان ٺهڪي اچي، مٿي تي ڪجهه مانيء جي چوٽي يا ٿڌڙي ٿڪايو. 180 منٽ تي 20 منٽن تائين پادا کڻي وٺو.
توهان ڪيئن آهيو "محفوظ ڪريو" ڪيليئرس ڪيئن؟
هڪ صحت مند غذا لاء نئين ترڪيبون جي لاء هڪ متبادل متبادل بڻايو ويو ۽ خاص طور تي موه جي موتي مواد کي گهٽائڻ، توهان پنهنجي 4 ورهه کان 300 ڪ.ال تائين پنهنجي ڪلوريڪ مواد کي گهٽائي ڇڏيندو، ۽ ڪنڊ کي شامل ڪندو، روزاني ويتامين اي ۽ 45 مفيد فائبر جي تقريبا 45 سيڪڙو حاصل ڪندا.
گوشت
منٽ 156 ڪيڪال
گوشت کان گوشت جي گوشت سان گوشت جي ماني ۽ ماني کاڌا ۽ ماني پٿري واري گوشت مان ڪڍي ڇڏيندا آهن.
ٿانو ساوڻ 200 کان. ٿڪڻ ۾، هڪ فيل ۾ 500 گرين منٽ، 2 وڏو هيڪاندي، فوري ڪٽي جي 1/2/1 پيٽ، 1/2 فوٽ ڪڻڪ جي ڳوڙها، ڳاڙهو اسپينچ جي 300 گرين، هڪ چمڪندڙ گندم. هڪ چمڪندڙ سڪل سائي وارا، لوڻ ۽ ڪارو مرچ ڏيڻ لاء. ختم ڪيل گوشت هڪ رول فارم ۾ ختم ڪري، مٿي کان مٿي ٿي وئي ۽ تقريبا هڪ ڪلاڪ لاء.
توهان ڪيئن آهيو "محفوظ ڪريو" ڪيليئرس ڪيئن؟
غذائي ترڪي گوشت گوشت جي ڀيٽ ۾ گھٽ چرورڪ آهي: ان ۾ ان ۾ تقريبا 8 ڀيرا گهٽ چمي آهي. پوشاڪ جو رس رسالي ٺاهي سگهندو، ۽ آميشنل فليچ ذريعي رائوٽ کي استعمال ڪري سگهندو آهي.
سيزر سلاد
منٽ 67 ڪيڪال
نئين رزق موجب تيار ڪيل ڪپڙن سان تيار ڪيل سيز ساسٽ کي تبديل ڪريو.
ميڪس 1 هيڪ، ڪڪڙ لوسن جو آلو، 1.5 ٽيچون. چمڙي اينگيوز جو چمچ، 0،5 چانهه. ڊجون سورنڊ جو چمچ، 2 ٽيبل، نيبو جوس جو چمڙو ۽ زيتون جو تيل.
توهان ڪيئن آهيو "محفوظ ڪريو" ڪيليئرس ڪيئن؟
سلائي سلاد جو سڀ کان وڏي ڪهڪشان آهي. ٽيبل ۾. چمڙن جي چئن جو 18 g تي مشتمل آهي! ھن پڙھڻ ۾، ٿڌ جيترو گھڻو ڪري ٿو، مٿاهون ڪوريور جي اجزاء کان سواء، کنڊ ۽ فرڪڻ وارا مالا شربت شامل آھن.
ڪريم سوپ
115 ڪيڪ کان گهٽ
بدعنواني کي تبديل ڪريو (ڳاڙهو ڪمايو) ۽ وڏن ڪڪڙ ورٿ، چمڙي واري کير، اڇا پيالو ۽ سبزي جي وٿ سان، نئين صحتمند لاء نئين ترڪيب سان.
مٽي برور جي 400 ملين ميٽر، توهان جي پنهنجي رس ۾ 750 گرام ٽيمو، 2-3 سان گڏ پٽي شامل آهن ۽ وچولي فائر ڪن ٿا. هڪ ٿانو ۾، هڪ پيالا ڀريل 1 پيالو سان ڀريل مش سان. جڏهن سوپ کائي، کير جو 1 پيالو 1.5٪ موٽن جو، نمک سان موسم، تازي مرچ مرچ ۽ 15 منٽن تائين کاڌا. سوپ پي پتي مان هڻڻ ۽ ڦوڪٽي ۾ مٽي سان گڏ خالص سان گڏ.
جيڪو توهان کي "بچايو" ڪري ٿو ٿامڻ واري ڪومائي کاڌي سوپ کان سواء، ڪڏهن به ڪمن يا گند ڪشميري سان، مالدار مالدار هوندو (هڪ قيمتي قسم جو فياض آهي جيڪو جستجو جي پيچائش جي ڪم کي وڌائي ٿو). سب ڪڪڙ جي ڪڪڙ سوپ کي تبديل ڪرڻ، توهان سوڊيم جو ذخيرو گھٽايو - اهو سواد کي دير ڪري ٿو ۽ انهي سان وزن وڌائڻ ۾ مدد ملي ٿي.
سوري جي شربت سان آئس کریم (جام، جام)
منٽ 156 ڪيڪال
تازيون ٺهيل سوراخ مان تيار ڪيل تيار ڪيل سوراخ سيرپ يا جام چاس ڪريو.
اسوار جي 4 پيالو ۾ 1 ٽيبل شامل ڪيو. ماکيء جو هڪ چمڪندڙ ۽ ٿڌو گرميء تي هليو ويندو آهي جيستائين ٺهيل انسانن جي ٺهيل آهي. هن مرکب سان هر آئس ڪريم بال سان سٺا ۽ سجدو ڪريو.
توهان ڪيئن آهيو "محفوظ ڪريو" ڪيليئرس ڪيئن؟ پنهنجو پاڻ کي آئس کریم ۾ انڪار ڪرڻ کان، بهتر هڪ حصو ٻه ڀيرا گھٽائي ٿو. جيڪڏهن توهان کنڊ شربت تازو ٻير جي حق ۾ انڪار ڪري سگهو ٿا، ته توهان ويتامين سي جي روزاني نموني جي تقريبا 100٪ هن مٺاڻ سان حاصل ڪنداسين.