ڪرسي تي ڪجھه سادو تمام ضروري مشق توهان کي توهان جي قافيو کي سڌو سنئون ۽ ڇوڪرين لاء سهولتون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ توهان جي اعصاب کي به پرچي سگهندا.
اسان گهڻو ڪري ڪنهن ڏينهن ۾ ڪيترائي ڪلاڪ گذاريندا آهن، ڪمپيوٽر ۾ يا پنهنجي سيٽ جي آفيس ۾ جامد ويٺي پوزيشن ۾ ٽرئفڪ جام ۾. تنهنڪري اهو حيرت انگيز ناهي ته هڪ وقت سان ظاهر ٿئي ٿو. پر توهان ان کي منظم ڪري سگهو ٿا.
مسلسل ويٺي دوران، سينه معاهدي جي عضون، حرڪت جي حد کي محدود ڪري ٿي. انهي جي ڪري، بجائي، ڊگهو ساٿين جي بدران توهان کي "ننڍڙو" طلوع ڪن ٿا. توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا: ڪائنات ۾ تڪرار؛ سرڪش؛ وڌو.
توهان کي ٻيهر سينه سڙڻ سان مدد ڏيڻ لاء، اهو صرف 4 آسان مشق انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. انهي صورت ۾، توهان کي تڪڙو نه منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر آسان طور تي، مثال طور، مثال طور تي، جمناسسٽيسڪ طتي ڪرڻ مشڪل آهي. اهي مشقون سر درد ۽ تڪرار کان بچائي ڇڏيندو. اهي خاص طور تي ٺهيل هونديون آهن ته اهي ڪٿي به ڪري سگهجن ٿيون، رڳو هڪ ڪرسي تي ويٺي.
فولڊنگ.
A. هڪ ڪرسي تي ويٺل، پنهنجا گوڏن تي هٿ. هن پيرن کي مڪمل طور تي منزل تي بيٺل ٿڌن کان ٿورو وڌيڪ پنهنجن هپس ڌار ڌار.
ب. ان ۾ پيٽ ڀر ۽ وڌو، وري خوشبو. ڏس سينه کي کولڻ لاء گڏهي ڪلهي سان ڳنڍيو. ان کان پوء خوشبو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
C. پنهنجي پسماندگي تي ايجاد ۽ آرٽ. گول کي سڄو بنائڻ جي هڪ وڏي بال کان آرڪ وانگر نظر اچي ٿو. شڪا ۽ سست عمودي پوزيشن ڏانھن موٽيو، پوء ٿوري دير ۽ سيڪنڊ لاء آرام ڪريو. ورجائي کي 4 ڀيرا ورجائي ٿو.
USE: سڌي طرح سينه ۽ مٿين پوئتي.
سرپل.
A. ڪرسيلن تي ويٺل، پنهنجا گود تي هٿ. هن پيرن کي مڪمل طور تي منزل تي بيٺل ٿڌن کان ٿورو وڌيڪ پنهنجن هپس ڌار ڌار.
ب) انباکو ڪيو ۽ اسپين کي سنئون، وري خوشبو. کاٻي پاسي ڪلهي تي ڏسو، گھڻي دير سان اسپائن جو ڀروسو پلڻ وانگر.
C. ڦاٿل ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو، پوء وري تڪليف ۽ درست ڪلهي تي نظر اچي. هن وقت توهان گھڙي بجاء طرف ويندا. ڦاٿل ۽ واپسي واري پوزيشن ڏانھن، پوء ڪجھه سيڪنڊن لاء آرام ڪريو. هن مشق کي 4 ڀيرا ورجايو.
ايڊيٽر: ماھر اڇلائي ۽ مٿي پوشاڪ جي پوئتي ڇڪڻ.
ڪنارن تي ٽائلس.
A. ڪرسيء تي سڌو سنئون ويھي، پنهنجا گود تي هٿ. هن پيرن کي مڪمل طور تي منزل تي بيٺل ٿڌن کان ٿورو وڌيڪ پنهنجن هپس ڌار ڌار. ٻڌل ۽ حوض روئي ٿو، وري وري خوشبو. کاٻي پاسي رهجي وڃي جيستائين توھان آرام ڪيو. شال، وري شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ايجاد ۽ ساڄي طرف کي. شڪاخت ۽ واپسي واري پوزيشن ڏانھن موٽيو، پوء ڪجھه سيڪنڊن کي آرام ڪريو ۽ 4 ڀيرا ورجائي ٻيهر ورجائيندا.
ب. وڌيڪ عضون جي مٿي واريون مٿي لاء، کاٻي پاسي کي مٿي تي رکي.
ايڊيٽر: سينه ۽ ڳچيء جي پٺي جي پيٽرن کي ڇڪڻ.
حلقن جو ڌڪ
A. ڪرسيلن تي ويٺل، پنهنجا گود تي هٿ. هن پيرن کي مڪمل طور تي منزل تي بيٺل ٿڌن کان ٿورو وڌيڪ پنهنجن هپس ڌار ڌار. پنهنجن هٿن کي ڏسو ۽ 90 ڪلوگرام جي زاويه ۾ توهان جي قابليت کي ڏسو.
ب. سست ۽ آسانيء سان پنهنجا ڪنڌ هڪ دائري ۾ منتقل ڪري رهيا هئاسين، جڏهن توهان جي هٿن جي بخشي کي هڻي رهي.
سي ۽ ڊي ڊي ان وقت کان پوء جڏهن ڪلهي پوئتي آهن، ان ۾ پيٽ ڪن، ڪجھ سيڪنڊن لاء آرام ڪريو ۽ اٺن جي ڪلهن حلقن کي ٻيهر هٽايو.
استعمال: ڳچيء ۽ ڪنڌ ۾ تڪرار جو خاتمو.
خوبصورت چٽا پيدا ٿيل صحيح چٽو سبب آهي. قدرتي طور تي، جيڪڏهن توهان هلن ٿا، گراهڪ، توهان هن کي صرف پنهنجي صحت کي نقصان نه پهچايو آهي. تنهن ڪري، اسان سفارش ڪريون ٿا ته توهان کي پنهنجن ڪائنات جي سطح تي هلڻ مهل ۽ توهان جي پوئتي موٽڻ سان گڏ رکو. ۽ هڪ سهڻو پنڌ توهان جي ضمانت ڪئي آهي!