تنهن ڪري، هڪ صحت مند زندگي جي 10 قاعدن.
پهرين قاعدي توهان جي جسم جي جانچ ڪرڻ لاء ڪنهن به تبديلي جي رجحان ڏسڻ لاء آهي. ڪنهن به اينامنس جي تشخيص خون جي ٽيسٽ، تصويرن ۽ الٽراسائونڊ جي موجودگي، تاريخ جي بيمارين جي ماهر، آتمولوولوجسٽ، دانتسٽ ۽ بيمارين جي امتحانن جي تاريخ جي موجودگي سان سهولت فراهم ڪئي آهي. هڪ جسماني آزمائش پراڻي ناهي ۽ داڻي لاء ناهي. اهو جديد آهي ۽ اهو توهان جي جسم جو خيال آهي. زندگي جي هر صحتمند طريقي سان اسان جي اڳواڻي نه ڪئي وئي آهي، جڏهن اسان هڪ بيماري شهر ۾ رهندا آهيون ۽ خطرناڪ ۽ نقصانڪار عنصر جي اثر هيٺ هئڻ گهرجي. اسان جو جسم پروفيسر جي مشاهدو آهي. ۽ هڪڙو پروفيسر بهتر آهي ته ڪنهن شخص کي پروفائل ڊپلوما سان سمجهڻ، ۽ نه پريم، پاڙيسري يا ماء نه.
اهو شخص جيڪو هڪ صحت مند زندگي جي سبب پنهنجي صحت بابت پرواه ڪندو آهي، انهن کي لازمي، غذائيت، بوجھ ۾ سڀني تبديلين سان لازمي آهي، ڇو ته هميشه اسان ان جي نتيجي کي سمجهي سگهي ٿو جيڪي بهترين اميدن سان گڏ هجن. مثال طور، هوائي بورجينڊ ۾ فيبروري ۾ هڪ بورڊن جي موسم ۽ آر او آر جي ڪنهن شخص لاء آرام ڪرڻ لاء، اتي پهچڻ جي بيماري تي ختم ٿيڻ جو امڪان آهي.
قاعده ٻه.
توھانجي غذا ۾ پاڻي شامل ٿيڻ گھرجي. پيئڻ جو پاڻي صحيح آهي. پر هر انسان لاء هي "حق" آهي. ڪنهن به پاڻي ۾ شامل مائڪليليشنز، معدنيات ۽ نمونو جي ضرورت ضروري آهي. جيڪڏهن اهڙي امڪان موجود آهي، پوء اهو لازمي آهي ته توهان کي غذائي طبيب ۽ توهان جي رت جي ٺهيل صلاحيت ۽ ٻين تجربن جي بنياد تي، غذائيت پسند توهان لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب پاڻي چونڊيندو. جيڪڏهن اهو ممڪن نه آهي - توهان کي جسم کي ٻڌڻ گهرجي، مختلف سازوسامان جي پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪري. ڪنهن به صورت ۾، اسان جي علائقي ۾ پاڻي نل جي نل نه هجڻ گهرجي (يورپي يونين ۾ پاڻي جي پائپ ۾ پاڻيء جو ٺهيل اهو کائڻ جي اجازت ناهي)، نم نه ۽ ڪاربان ٿيل نه. جيڪڏهن توهان معدني بوتل پاڻيء کي خام پيئي، وقت جي ڪارڪردگي کي تبديل ڪريو، ڏسو ته ڪيئن توهان جي صحت جي صحت ۽ جستجو جي پيچائش جي ڪارڪردگي ۾ تبديلي آڻي.
پاڻيء کي هڪ خالي پيٽ تي، طعام کان اڳ ۽ مشق دوران. هڪ ڏينهن کان هڪ ليٽر تان. باقي عام طور تي عام ماڻهون آهي.
جڏهن توهان خالي پيٽ تي پاڻي پيئندا آهيو ته توهان غذائي جي بچت کان بچاء واري کي صاف ڪريو ۽ اهو هڪ "واش" ڏيو، جيڪو توهان جي جسم لاء پڻ خوشگوار آهي پاڻي جو مقدار جيڪو توهان کي پيئڻ ۽ روزو رکڻ گهرجي، انفرادي طور تي ۽ توهان جي وزن تي منحصر آهي.
ورزش دوران پاڻي نقصان جي گھٽتائي ۾ حصو نه ٿو ڏئي، پر وصولي کي وڌايو. ورزش دوران هڪ سيال نه حاصل ڪرڻ، جسم کي ان جي پيپر تان ڪڍڻ شروع ٿئي ٿو. مشغول وڌيڪ سخت ٿي چڪا آهن، لوچائي ۽ لوڊ ڀڃڻ جي صلاحيت وڃائي. انهي جي نتيجي ۾، توهان کي گهڻي دير سان لوڊ تيز سان ٽائر ڪرڻ شروع ڪيو. بستر کان اڳ نه پاڻي پيئندا. رات جو پاڻي هڪ تڪليف تي پني تي ٿيندو ۽ صبح جو منهن سوزش ٿي سگھي ٿو.
هيٺيان 3 قاعدو خوراڪ لاڳو ٿين ٿا.
گھڻو نه کائو. رقم جو اندازو لڳايو ته توهان ساڳيو ڊاڪٽرن کي، يا توهان جي جسم کي ٻڌڻ جي صلاحيت ۾ مدد ڪنداسين. جسم سڄي دنيا ۾ موجود نانبازي لاء نه پڇي، اهو انهي لاء گهڻو ڪري پڇي ٿو جيترو زندگي جي ضرورت آهي. جئين توهان کي ڄاڻ آهي، اهو واقعي هڪ صحت مند زندگي لاء اهم آهي، ڇاڪاڻ ته خوراڪ جي وڏي کٽ ڪنهن کي به فائدو نه ڏنو آهي.
جيڪڏهن توهان کي سمجهه ۾ نه اچي ته توهان ڪيترا "ڪافي" آهيو، ۽ اسڪيل اضافي پائون ڏيکاريندا آهن - حصن کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن نتيجو نفسياتي ناجائز آهي، توهان کي علاج ڪندڙ سان رابطو ڪرڻ گهرجي، شايد شايد توهان کي نفسياتي پريشاني کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. جسماني مصيبت جي حالت ۾، ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو. شايد ٿلهي ليکي هڪ بيماري جو علامه آهي.
بستر وڃڻ کان اڳ نه کائو . رات جو، باقي نه صرف دماغ، پر توهان جا عضون، کاڌو باقي رهيون آهن ۽ جسم جي هضم تي خرچ ڪيل توانائي جي مقدار به دير سان رات جي رات ۾ موجود توانائي کان وڌيڪ نه هوندي. کاڌي جي استعمال جي شيڊول گهڻو ڪري انفرادي طور تي آهي ۽ هر اهو نه چئي سگهجي ٿو ته هرڪو ساڳئي شيڊول تي کائڻ گهرجي. هر شي تي ان فڪر تي منحصر آهي جو اهو طريقو آهي. پوء توهان هڪ غذائيت يا طبيب جي مدد پڻ ڪنداسين. جيڪي وزن کڻندا آھن تن کي جسماني اضافن کانپوء پروٽين نہ کائي سگھندا آھن. جيڪي وزن وڃائي رهيا آهن، اهو تربيت کان پوء ڪيترن ئي ڪلاڪن کان کائڻ جي قيمت آهي يا انتهائي ڪيسن ۾، ڪاربوهائيڊريٽ (جلدي کانسواء، روزو رکڻ) ۽ باهه کان سواء.
غذا کاڌي شامل ڪريو.
ڪجھ وٽيامين سان، توهان پنهنجي جسم جي ضرورت هر شيء سان فراهم نه ڪندا. هن کي ميوو، اناج، پهرين ڪورس، ڀاڄين جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن ممڪن هجي، تازي طور تي "اڻڄاڻ" ڏينهن کي تازو نچوڙ رسن تي ڏينهن ترتيب ڏيو يا پائيريجز ۾ هڪ هفتي ناشتي کائي. اهو ميون ۽ ڀاڄين کي پنهنجي گهڻائي دوران کائڻ لاء تمام گهڻو نفعو آهي. "سياري" سيب انهي فائدي کي جلد ئي نه آڻيندو، جيئن اهي مٽيء جي وڻ مان نڪرندا آهن. ميوي جي گهڻائي جي دور نه وڃايو.
۽، هن قاعدي جي نتيجي ۾، غذا مان شامل ڪريو جيڪي توهان جي جسم، جسم کي فائدو نه ڏيندا آهن. هڪ صحت مند زندگي جي پيروي ڪرڻ ۾، ۽ صرف معاشري ۾ نه صرف پنهنجي فائدي لاء ڏسو.
ڇهين ڇنڊ حڪمران تازي هوا ۾ آهي.
گهر کان ڪم هلڻ، جيڪڏهن توهان شهر ۾ رهندا آهيو - خراب نه آهي، پر ڪافي ناهي. وقتي طور تي، پنهنجي اکين کي تمدن جي ميوي ۾ فطرت ۾ آرام رکڻ گهرجي؛ توهان جي ڦڦڙن سان، اچو ته پهاڙ جبل کي، ٻيلو ۽ سمنڊ ۾ هوا؛ هن جا پير - وڻن، رٽي، زمين جي ذريعي ڀريل.
سڀ کان اهم ستو حڪمراني زندگيء جي تحريڪ ۾ شامل ڪرڻ آهي.
فعال يا وڌيڪ فعال راندين به نه توهان جي لچڪلي، برداشت واري، ننڊ جي معيار ۾ اضافو ٿيندو، عمر جي تبديلي جي نشان جي شروعات جي شرح ۾ گهٽتائي، موسمي بيمارين تي، ڪارڪردگي تي ۽ طاقتور تي پڻ.
صبح جو ورزش ماضي جي روس جو گونج آهي، پر اهو ڪجهه نه ٿيندو، توهان صبح جو ڪم کان ستل ٿيڻ ۾ مدد ڪندا هئاسين، جڏهن همٿ پنهنجن پيڪ ڪافي کان وٺي اٿڻ جي ڪوشش ڪندو.
مرڪ ۽ کلڻ اٺين حڪمراني آھي.
مرڪ نه رڳو اسان جي ظاھر کي وڌيڪ اعتبار سان وڌيڪ راضي ۽ سستي ترقي ڪري ٿو، پر سڄي حياتيزم جي مجموعي صحت کي به بهتر بڻائي ٿو.
ذبح جي جسم کي جسماني پيداوار جي سهولت ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن کي فوري طور تي توهان کي طاقت ڏيندو ۽ خوشحالي ۽ خوش زندگي محسوس ڪندي.
نائين - رهندڙ مواصلات.
شايد توهان محسوس ڪيو ته جڏهن توهان جانورن سان ڳالهايو، توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. ماڻهو هڪ ٻئي تي فائدي تي اثر انداز ڪيا آهن، پر هميشه اهو اثر ڪڏهن تائين ٿيڻ جي اجازت نه ڏيو. دنيا جي ماهر نفسيات اهو اتفاق ڪن ٿا ته اڪثريت جو خواهش کان خوف آهي، ۽ خوف تي غالب ٿيڻ گهرجي - اهو هڪ صحت مند زندگي جو اسان جو ڏهين اصول آهي .
ڪجھھ ڪم ڪريو جيڪي ڊڄي ويا آھيو يا گهٽ ۾ گهٽ واقف نھ آھن، ۽ توھان محسوس ڪندا تھ توھان جي توھان جي آزادي ڪيئن وڌائي. جئين توهان کي اهو موقعو مليو هو جيڪو ڪنهن پهريان اڳ حرام ڪيو هو. جيڪي توهان هميشه چاهيندا هئا، ان کي ناڪام ٿيڻ کان نه ڊڄي، يا توهان کي خوفناڪ ڪرڻ جي ڪوشش ۾ مضحڪ نظر نظر اچي، پر اهو ڊار هو. ڪنهن نئين تجربي کان ڊڄو.
جيڪڏهن ڪجهه قاعدن توهان کي نه ملندي ته "زندگي جي فعال طريقي" سان عنوان ۾ ڄاڻايل آهي، انهي بابت سوچيو ته توهان کان وڌيڪ اضافو جي ضرورت پوندي ۽ توهان سمجھندا سين ته مٿين قاعدن مان توهان کي "منتقل" زياده "زياده" ڪري سگھو ٿا. اڳ ۾. اسان کي اميد آهي ته هڪ فعال صحتمند زندگي جي 10 قاعدن تي اسان جي مضمون توهان کي ايندڙ گرميء جي تبديلي ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ هميشه خوشحالي ۽ خود اعتمادي محسوس ڪندي.