اڄ تائين، ڪيترائي گهٽتائي کي ختم ڪرڻ، پن چڪيون، مختلف ڪرم، ٽيبليٽس ۽ ٻيا ڪيترائي طريقا آهن. پر تڏهن به، سسٽن وانگر اهڙي موضوع تي ماهر، فقط ٻه طريقن جو دعوي ڪري ٿو. پهرين پلاسٽڪ سرجري آهي، جيڪا نه رڳو مطلوب سائيز کي ڏئي، پر شڪل ۽ سيڪنڊ پڻ ڏئي سگهندي - جسماني شيشي جي ماپ کي وڌائڻ لاء جسماني مشق. ڪيترائي چاقو هيٺ ڪوڙ نه ٿا چاهيو، تنهنڪري اهي ٻيو طريقو پسند ڪن ٿا. پر بدقسمتي سان، عورتن جي وڏي تعداد، ان جي روزگار جي سبب، اڪثر ڪري ڪيترن ئي جمعي ۽ فٽني ڪلبون ڏسڻ ۾ نٿو اچي. تنهن ڪري، اتي ڪجھ مشق موجود آهن جيڪي توهان گھر ۾ ڪري سگهو ٿا.
توهان ان مشقوں بابت ڳالهائڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان سينه جي باري ۾ थोडा कुरा गर्न चाहानुहुन्छ. حقيقت اها آهي ته اها سينو سيني جي پيٽرن ۽ پيچاري مشڪرن تي مشتمل آهي. باقي توهان چئو ٿا، پر توهان کي رياضي گينڊن جي جسماني ورڇ ۾ اضافو نه ٿي سگهي. ۽ سڀني مشڪلاتن جو مقصد وڌائڻ، مضبوط ڪرڻ ۽ سينه جي زهر جو حصو وڌيڪ ممتاز بڻائڻ آهي. انهي جي ڪري، سينو سائيز ۾ واڌارو ٿيندو، پاڻ کي سينو وڌيڪ سست هوندو ۽ وڌيڪ شاندار نمونہ هوندي. ساڳيو مشق توهان جي سيني جي سائيز کي وڌائڻ لاء، توهان کي خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته مطلوب نتيجه حاصل ڪرڻ کي توهان کي محنت ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن حقيقت جي ڪري اهو آهي ته سينه عضلات جي عضون ڪافي مضبوط ۽ وڏي پيماني تي آهن، تنهنڪري توهان پاڻ کي ڪمزور وزن ۽ نادر ڪاروبار تي محدود نه ڪنداسين.
مشقوں کی شدت کے لئے، ہر روز چھاتی کے اضافے کے لئے مشق انجام دینے کے لئے ضروری نہیں ہے، یہ ہفتے میں کافی 3 بار ہوسکتا ہے. ۽ يقينا، هڪ بوٽ جي طور تي، توهان ٺاهيل اوزار جي بدران 7-10 جي گونگا ڪلوگرام کي استعمال ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ ناڪز سان واڪ يا "انسائيڪلوپيڊيا." نالي هڪ ڪتاب جيڪو توهان شروع ڪري سگهو ٿا.
ڪمپليڪس مشق.
1. پهرين ورزش، سينن جي عضون تي ڍنگ ڏيندو. هن کي ڪرڻ لاء، پنهنجي پوئتي ڪرسي جي پوئتي يا صرف ديوار ڏانهن پريس ڪريو. ان کان پوء، توهان جي سامهون کجين ۾ شامل ڪيو ۽ هڪ اهڙي طاقت سان گڏ هڪ ٻئي سان گڏوگڏ توهان کي سينه جي عضلات جي تڪرار ۽ ڏهن تي ڳڻڻ لڳي. ان کان پوء انهن ڌڪيل کجين کي اڳتي وڌڻ سان پنج سينٽي ميٽر ڪڍيو ۽ ڳڻپ ٻيهر ٻيهر ورجايو. ان کان پوء ٻيو پنج سينٽرن لاء، پنهنجي هٿن کي منتقل ڪريو. توهان کي ان کي ڌڪڻ جي ضرورت آهي جيستائين کجين کي گڏ ڪري. پوء پنهنجا هٿ ڇڏيا، هلو ۽ مشق ٻه ڀيرا ڪريو.
2. ايندڙ ورزش دروازي ۾ جاري ڪئي ويندي. هن کي ڪرڻ لاء، آرام جي دربار ۾ پنهنجا هٿ کڻي ۽ وڏي قوت سان ان کي گڏ ڪريو، هن پوزيشن ۾، هڪ منٽ لاء رهڻو پوندو، ۽ اڳتي ٿورو اڳتي وڌايو ۽ ورزش ٻيهر ورجائي ٿو.
3. اگھ ھڪڙو مشق اچي ٿو جيڪو سکير کي سڏيو وڃي ٿو. تصور ڪريو ته اوھان جي ھٿن ۾ ٻه سکي پولا آھن، ۽ اوھين انھن کي جھڙيون ھڻندا آھن. پر ساڳئي وقت توهان کي توهان جي هٿن ۾ گونگي گونگي اٿو، ۽ تحريڪنات خود ممڪن طور تي جتنا جلدي طور تي اعدام کيږي. يعني. هپ کان بيخبر پنهنجن وڏن هٿن سان سينه جي سطح تائين وڌائي، چند سيڪنڊن لاء حل ڪيو ۽ سست رفتار سان پنهنجا هٿ ڦري پيا. ھن مشق کي ٽن ڳالھيون ۾ 6 ڀيرا ڪيو وڃي.
4. سينه ۾ سڀ کان وڌيڪ عام مشق اهو ڪيئن ڪيو ويو آهي مون سمجهيو هرڪو سمجهي، پر اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته هن ڪيس ۾ اهڙي قسم جي وقت هڪ وقت ۾ 20 ڀيرا ڪيو وڃي. ناممڪن، توهان چئو، پر هر شيء ان جي وقت آهي. پوري ورزش جي ضرورت کان سواء، قطعي طور تي 20 ورڪ اپ سان گڏ سڀني ڌرين لاء شروع ڪريو، پوء ان کي زور ڏيڻ واري تعداد کي ڇڏي، ۽ طريقن جو تعداد وڌايو.
5. ھن پيچيده ۾ ايندڙ مشق سڀ کان اهم مشق آھي. ان لاء ضروري آهي ته فرش تي ڪوڙ ڪري، گونگا وٺڻ ۽ سينه تي ان کي جاء ڏي. پوء ان کي گونگا بيٺل لاو، پوء ان کي ڦري پوء ان کي فوري طور پر واپس لويو. سینے تي ساڳيو وقت ٿڌو هجڻ گهرجي.
6. مشڪلاتن کي کڻڻ سڄي سيشن جي آخر ۾ لازمي طور تي ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ جسم کي آرام سان رياست تائين پهچائيندو. هن کي ڪرڻ لاء، بس پنهنجن هٿن سان گڏ گونگي سان هٿ کڻي اٿي.
سڀ کان وڌيڪ اهم، ياد رکڻ گهرجي ته صرف سسٽمائيٽ مشڪلاتن سان انجام ڀريو ته ضروري بوٽ گهربل نتيجن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.