جيڪڏهن توهان سان سڻڪ نه ڪري سگهو، توهان به ٻوڙي سگهون ٿا. اهو ئي سبب آهي ته سڀ کان پهرين، جڏهن توهان کي سنوارڻ جو سکيو، توهان کي سکڻ ۽ پاڻي جي ٻين راندين جي قسمن جي سٺي نموني سان ڪيئن سکڻ جي ضرورت آهي.
اتي ڪيترائي سادي مشق آھن جيڪي سوئمنگ سبق جي دوران صحيح طور سان سانسائي جي عادت کي ماهر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھندا آھن.
- پاڻيء ۾ گهٽتائي تي اٿو، توهان کي سانس ۾ وجهي ڇڏيندا آهن جيئن توهان جو منهن پاڻي ڀريندو آهي. ٻه شاخ پيدا ڪريو پنهنجي هٿن سان. جڏهن ٻيو اسٽروڪ ڪري رهيا هئاسين، پوء جلدي جو عمل شروع ڪري ٿو ته فالج جي آخر تائين توهان جي سر پاڻيء کان مٿي وڌي ٿو. هن جڳهه تي، توهان هوا جي هڪ حصي کي هلايو، ۽ چڪر ٻي پاسي تي بار بار ڪيو ويو آهي.
توهان کان پوء اڃا تائين بيٺل مشغولن کي ڪيئن آسانيء سان انجام ڏيو ٿا، توهان کي ان کي کڻڻ دوران ان کي انجام ڏيڻ گهرجي.
هڪ ٻيو مشق آهي جيڪو تربيت جي ترڻ ۾ گهٽ مقبول ناهي. ان کي "سچل" سڏيو ويندو آهي.
- ائين ٿيو ته پاڻي پيٽ يا سينه جي سطح تي هو. ٿڌي ساڙ ۽ گندگي وٺو، پنهنجا گوڏن ڀرڻ جي ھٿن سان. ذهني طور تي ڏهن تائين سوچيو ۽ پنهنجي پاڻ کي سطح ڏانهن لٿو.
- اٿو ته اهو پاڻي پيٽ جي سطح تائين پهچي ٿو ۽ گهڻو ڪري پاڻي جي منهن کي ڇڪي ٿو. پنهنجا هٿ گوڏن ڀر ڪر. پنهنجي وات ۾ گندي سان ٻڌل ۽ سست رفتار سان پاڻي ڀريو، پاڻيء جي تيز رفتار سان. جلدي کان پوء، جلدي پنهنجو سر ۽ چوري اٿي. ان ڪري، جلدي تي تنفس ۽ پاڻيء ۾ جذب ڪرڻ، گهٽ ۾ گهٽ ڏهه ورزش (ورهاڱي جي ٽائيم پهرين سوئمنگ سبق لاء مناسب آهي) کي ٻيهر ورجائي ٿو، پر عام سانس جي ٺهيل ٿلهن کان وڌيڪ (سڀني سڀني سبقن ۾).
رياضت "واشنگ" کي صرف صحيح طور تي سانحو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندو آهي، جڏهن ترڻ، پر مزاج پڻ بلند ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون. هن سان گڏ، توهان کي پنهنجي منهن ۾ پاڻي صاف ڪري، ساڳئي وقت خاموش ڇڪائڻ ۾.
اڳيان ٻه مشق آهن جيڪي مواد ۾ ساڳيا آهن، پر انهن جي طريقي سان مختلف آهن. توهان اهو اختيار ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان چاهيو ٿا.
- آبي پاڻي ۾، اڀري وٺو ۽ پاڻيء ۾ گونج ڪريو. ٿورو ئي پاڻي هيٺ وهندو آهي، جيترو ممڪن آهي جيترو هوائي جهازن جي ڦڦڙن ۾ رهي ٿي. ان کانپوء، تون اٿي، ساه وٺو ۽ سڄي چڪر کي ورجائي. ورزش جو ٺهيل تيز رفتار ۽ زوردار هجڻ گهرجي، ۽ سطح تي رهڻ گهرجي ته گهٽ ۾ گهٽ ٿيڻ گهرجي. ادا ڪرڻ سان پورو پورو ڌيان پاڻي جي هيٺاهين لاء.
- آبي پاڻي ۾، پنهنجن هٿن تي تڙ تي، پاڻيء تي ڪوڙ، افقي پوزيشن کڻڻ. ڏاڍي ٿڌي وٺ ۽ پاڻيء ۾ پنهنجو منهن ڦوڪيو. هن پوزيشن ۾، تقريبن ڏهه يا ويهن ساو ٺاهڻ، پاڻيء ۾ گهڻو ڪري ممڪن آهي ۽ سر ڏانهن رخ ڪري رهيو آهي.
زمين تي عمل ڪرڻ لاء ڪيترائي مشق موجود آهن. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته جڏهن سرزمين جي واڌ کي وڌائڻ جو مشق مشق ڪري ٿو، ته انسپائريشن ان جي نقلن سان ٺهرايو وڃي، پوء هٿ هڪ ئي وقت کان پاسي ۽ بلند ٿي ويا آهن، ۽ جڏهن توهان تڪليف ڪيو وڃي، ته توهان کي ڪمن ۾ ڪم ڪيو وڃي هتي ويٺا آهن، ڪپڙو کڻڻ، نعرا، ڇڪڻ وارا.
جيڪڏهن توهان صبر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته پوء ليل کي ڇڏي ڏيو. جڏهن پيرن تي پنڌ ڪيو وڃي ته بدن هڪ آسيجن ٽرانسپورٽ جو نظام ٺاهي ٿو.
ترڻ جي عمل ۾ سانس وٺڻ لاء عام صلاحون:
- وظيفي جي مدت ۾ انحراف ٻه ڀيرا هجڻ گهرجي؛
- جڏھن تلاء، ان کي يقيني بڻائڻ ضروري آھي ته سھڻي ھڪڙي تالاب جي تابع آھي ۽ ھٿ ۽ پيرن جي تحريڪن سان گڏ ڪيو ويو آھي.
- ياد رهي ته جڏهن ترڻ جي پروسيس ۾ ساهڻ، جسم جي وهڪرو کي ٿڪڻ کان گهڻو گهٽ آهي، تنهن ڪري، گهٽ تڪليف جيڪي توهان ڪندا آهيو، توهان جي ترڻ جي رفتار وڌيڪ آهي.
تنهن ڪري، هاڻي توهان انهن سفارشن سان هٿياربند آهيو، توهان منظم طريقي سان مشق شروع ڪري سگهو ٿا، جنهن کان پوء تومين جي طريقيڪار ۾ مشڪلاتن توهان کي هميشه لاء ڇڏي ڏينداسين. انهي سان گڏ توهان جي مجموعي خوشحالي کي به بهتر بڻائي.
هاڻ، سرگرمي ۾ جيڪا سڄي ڏينهن جسماني سرگرمين جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ ڪم يا ڪنهن ٻئي قسم جي سرگرمي، توهان گهڻو گهٽ توانائي وڃائي ڇڏيندؤ، ۽ آرام سان ۽ توهان جي سراسري دوران توهان جي سانسائي گهڻي ٿيندي، جيڪا توهان کي وڌيڪ موثر طريقي سان آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.