ڪاربوهڊريٽ ٻن ڀاڱن ۾ ورهايل آهن:
سادو ڪاربوهڊراڻو
کاڌي ۾ گلوڪوز، سکروس، ليٽڪوٽ شامل آهن. هنن شين جي لسٽ کي تمام مٺي ميوو (مٺي واريء کان وڌيڪ کنڊ)، ماکي، پائڻ واري، بنگ، مٺو پيئي ۽ يقيني طور کنڊ.
ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريس
اهي اهي شيون آهن جن ۾ گليڪجن، نشاستي يا سلولوز. انهن ۾ شامل آهن: آلو، ڪڻڪ، اناج، ماني، پادري.
انهن ڪاربوهائيڊريٽ جي وچ ۾ ڇا فرق آهي
سادي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پيچيده وچ ۾ بنيادي فرق سندن تقسيم جي شرح آهي. سادي ڪاربوهڊريٽ تقريبا ورهايل آهن ۽ رت ڏانهن وڌي ويا آهن. جسم ۾ کنڊ ۾ هڪ تيز اضافو تيز رفتار جي شدت سان ظاهر آهي، جنهن سان پڻ تيزيء سان گذري ٿو. بس سادو ڪاربوهائيڊريٽ چمي جي صورت ۾ جمع ٿيل آهن، جو ايترو تباهي آهي صرف نه صرف شڪل، پر صحت جي عام حالت پڻ آهي. ڪمپليڪس ڪاروهائيڊريٽ گهڻو وقت ڪم ڪندو آهي، اهي سادي ماڻهن کان وڌيڪ مفيد خاصيتون آهن. بعد ۾ توهان پيچيده ڪاربوهايدريٽ جي اعلي مواد سان خواهش کائي رهيا آهن، توحيد جي ڊگهي احساس موجود آهي، توهان کي توانائي جو اضافو محسوس ڪيو آهي. سچ، هڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي اضافي ٿلهي کي شايد موهدي تي منتقل ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن ڪو پنهنجو پاڻ ۾ ڪنٽرول نه ڪن.
ڪاربوهائيڊريٽ غذا جو مينيو
جيئن ته ٻين ڪيترن ئي ٻين درن سان، توهان کي پنهنجي روزاني ڪلوري جي شرح ۾ فٽ ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهو وڌيڪ صحيح آهي هن مقدار مان 500 کي خارج ڪرڻ لاء ۽ حاصل ڪيل شڪل تي عمل ڪريو. کاڌي مان 100٪ کاڌو، گوشت، کير جي شين ۽ ڀاڄين جو 70 سيڪڙو هجڻ گهرجي. مينيو ۾ گاڏيون، گوبي، ٽماڪن، ڪڪرن، بلغاريا کان اڳ، بروڪوولي، گرين، سائي سيپل ۽ ليمون شامل آهن.
نيرن جو ٻير ٿيل ڪڪڙ، سينووچ مکڻ ۽ پنيس سان، سبزي ترکار.
منجھند جو حصو - بڪواٽ پتلون جو ھڪ حصو، ڪڪڙ يا گوشت مان گوشت مان گوشت، پنيس.
سست - 2 سيب، ھڪ ھٿن وارو واٽينٽ
کاڌو - مٺو مڇي، سبزي سلاد، بريزا.
ٻئين راتيون - پنيس جو ھڪڙو حصو (9٪ في صد)، ھڪڙو گلاس جوڙو يا راززڪو.
چرورڪ مواد جو جدول ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد:
جئين توهان مٿي کان مٿي ڏسي سگهو ٿا، غذا هڪ ننڍي مقدار جي شين تي مشتمل آهي جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. اهو سڀ ڪجهه ڇو ته اڪيلو پروٽينن کي کائڻ، توهان پنهنجي جسم کي دٻاء جي حالت ۾ رکندي، جيڪو اندروني عضون ۽ مجموعي طور تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا.
غير ڪاربوهائيڊٽ غذا. جائزا:
تاتيا:
"هن غذا سان، مون هڪ مهيني ۾ 8 ڪلو کان محروم ٿي وڌيو. مون کي ڪا به ڏکيائي محسوس نه ڪئي هئي، ڇاڪاڻ ته اهو وينجن جو مينيو ۾ شامل ٿي سگهي ٿو مختلف قسمن ۾. اهو اثر ڇهه مهينا تائين پهچندو آهي ... "
يوناني:
"آئون جم کي وڃان ٿو ۽ هن ڪاروبار ۾، ڪامياب ٿيڻ لاء، لازمي آهي صرف نه رڳو محنت ڪرڻ، پر هن پاور سسٽم جي پيروي ڪرڻ پڻ ضروري آهي." هن غذا صرف ٽن هفتن ۾ نه رڳو مون کي مدد ڪري 5 ڪلو گرام ڪرڻ، پر خاص طور تي عضلات جي رليف ۾ اضافو وڌائي. هي غيبي بي عيب آهي! "
هن سڀني مان اهو نتيجو ڪري سگهون ٿا ته هي کاڌو سٺو آهي ڇو ته توهان جي غذا ۾ مختلف خوراڪ ۽ کاڌ خوراڪ آهن، پر ساڳئي وقت توهان کي ايتري تيز نه آهي، وزن گهٽائي. وزن گهٽائڻ ۽ گهٽ مايوسي ۾ ڪاميابي!